Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-03, 15:40   #526
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Gick och gjorde bort marklyft + baksida lår + bikepz.

Mark:
3x2 135 kg

Bikeps-curl:
1x8 40 kg
1x7 45 kg
1x4 50 kg

3 set good mornings i smith
3 set enbenta raka marklyft
6 set vader
5 set hantelcurl

Marken gick riktigt bra. Kör tvåor ett tag nu istället för treor.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-04, 10:13   #527
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Bänkz:
2x10 75 kg
1x5 70 kg FU-bänk med stopp

Hip-thrust:
2 set på 105 och 1 på 90

2 set plan hantelpress med stopp + 1 set lutande
3 set flyes
6-7 set rumpa till
9 set triceps
8 set mage
5 set sidolyft

Tid ca 55 minuter.

Riktigt bra bänk idag. Hade lätt fixat 12-13 reps på första setet iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-04, 14:08   #528
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Fick hem ett nytt par Hupana idag. Ganska kul att se var det sliter mest på sulan, ger ett ganska klart tecken på var man lägger mest belastning när man springer.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 09:14   #529
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Det blev 13 km idag, 4:45/km. Ont i varenda lem i underkroppen. Och jag höll fan på att förfrysa händerna. Har svårt att röra fingrarna, öppna/stänga händerna och bara att snurra på dom
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 13:44   #530
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Chins:
1x4 KV+30 kg (+1 rep)
1x12 KV+15 kg (+1 rep)
1x16 KV@7.5
1x10 KV med stopp i toppen
1x6 KV väldigt långsamma upp och ner.

2 set lats pushdown

6 set rodd

7 set underarmar + 3 set baksida axlar

40 minuter.

Bra chins, trots att jag kände mig lite småtrött.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 10:49   #531
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Böjz:

2x2 112.5 kg (+2.5 kg)
1x2 115 kg (+5 kg)
1x5 80 kg med band mellan knäna

Frontböj:

1x2 90 kg (+1 rep)

Utfall bakåt:

2x4 60 kg (+1 rep/set)

Curlz:

3x4 45 kg


3 set benspark
3 set stående hantelcurl
2 set sittande hantelcurl
En drös set med roompa.

55 minuter.

Bra böjelser. 115 var nog bästa setet ändå.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 12:09   #532
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Bänkz:
3x3 85 kg
1x7 70 kg FU-bänk med stopp (+2 reps)

Lutande hantelpress med stopp:
1x5 32.5 kg (+2.5 kg)
1x13 + 1x11 20 kg - Tut

3 set flyes

2 set marklyft med stopp precis ovanför backen.

5 set baksida lår.

8 set triceps

7 set mage

Ingen optimal uppladdning då jag var tvungen att fara och agera chaufför i ca 1,5h innan. Men gick bra ändå. Bänken kändes riktigt bra, första setet var kanske @7.5.

Om två veckor är tanken 3x4 på 85 och nästa vecka är det tänkt 3x6 på 82.5.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 10:36   #533
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Böj med stopp:
2x2 107.5 kg (+2.5 kg)

Böj med gummiband mellan knäna:
2x3 90 kg

Upphöjda böj:
2x3 90 kg (+5 kg)

Press bakom nacke:
1x3 55 kg (+1 rep - PB tror jag)
1x3 55 kg - vanlig militärpress

4 set benspark
7-8 set rumpa
5 set rodd
3 set chins
2 set enhands latsdrag
2 set lat pushdown
5 set triceps
3 set mage
3 set sidolyft

Tid: 65-70 minuter.

Bra pass. Böjen kändes sjukt bra, hade lätt en-två repetitioner i båda seten. ~4500 kcal igår gjorde sitt. 2000 av det intogs 1,5h innan läggdags i form av chokladflarn och mackor.

Och imorrn börjar jag jobba på samma ställe som tidigare \o/ Nu har jag minst 9 månader där iallafall, gött!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 16:08   #534
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
For ut och joggade lite också, -14 grader ute.

9 km, tempo 4:25/km. Sista kilometern blev 3:45/km. Det är jag nöjd med med tanke på styrkepasset i morse och vädret.

Imorgon får vi se vad som händer. Antingen springa eller gymma direkt efter jobbet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 18:45   #535
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
5,3 km jogg till gymmet.

Marklyft pronerat:
2x2 140 kg (+5 kg)

Curlz:
3x5 45 kg (+1 rep/set)

3 set good morning i smith
3 set lårcurl
2 set enbenta raka marklyft
5 set hantelcurl av olika slag

2 km jogg hem.

Tid på gymmet: 30 minuter

Marken kändes riktigt bra, trots en hård gårdag och jogg till gymmet. Det nya mjukare bältet är betydligt skönare än det andra.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 11:30   #536
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 185
Hurra för jobb! Annars verkar det snurra på bra med träningen.

Hur gick fotbollen förra säsongen? Var hamnade ni i tabellen?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 11:23   #537
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Hurra för jobb! Annars verkar det snurra på bra med träningen.

Hur gick fotbollen förra säsongen? Var hamnade ni i tabellen?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Yeeey! Jo men det går framåt! Starkare verkar jag bli för en gångs skull.

Vi hamnade tvåa, så vi fick en plats till division 4 förhoppningsvis får man vara hel så att man kan spela hela sommaren. Förra säsongen blev det bara 3 matcher...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 11:49   #538
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Blivit lite annorlunda pass senaste två dagarna pga lite bristande tid.

Igår:

Bänk:
1x10 77.5 kg (+2.5 kg)
1x11 75 kg (+1 rep)

2 set plan hantelpress
2 set djupa dips med stopp i botten
2 set lutande hantelpress + 1 set lutande flyes

6 set mage.

Idag:

Chins:
3x5 KV+15 kg
1x8 KV+15 kg

2 set hip-thrust på 110 kg.

Triceps ext:
3x5 42.5 kg (+2.5 kg)

2 set latsdrag
6 set rodd
3 set pushdown
5 set rumpa


Lite halvtrött idag. Upp 5 för att vara chaufför, fara direkt till jobbet, fara bort direkt efter gymmet och dricka lite, hemma kring 02.00 och upp 08.00...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 20:32   #539
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Nu blir det två tyngre styrkepass söndag+måndag, sen blir det en deload fram till nästa söndag eller måndag och lite mer fokus på löpningen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 10:42   #540
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Böj:
1x3 115 kg@8 (+1 rep)
1x2 117.5 kg (+2.5 kg)

Frontböj:
2x2 80 kg med stopp

Böj med gummiband mellan knän:
2x5 90 kg

Utfall bakåt:
2x4 62.5 kg (+2.5 kg)

7-8 set biceps
8-9 set rumpa.

Riktigt bra pass. Böjen kändes sjukt stabil. Jag tror verkligen att all rövträning ger effekt i böjen. Galet bra kontakt i arslet efteråt också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)