2018-01-21, 12:44
|
#31
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Blä. Var inte alls sugen på att styrketräna idag. Men det var bara att bita ihop.
Kvällsmaten igår blev 1 HD Chocolate Salted Caramel, 5 limpmackor och 2 proteinbars, så energi fanns i musklerna iallafall
FU-bänk - Eftersom att det inte finns någon bra bänk så har jag faktiskt hälarna på kanten av bänken, så jag har dom inte i luften.
2x5 72.5 kg - +1 rep per set
1x10 70 kg - +1 rep
Lutande Hantelpress
1x16 27.5 kg
1x26 25 kg
Rodd med en hand
1x11 "25" - +1 rep
1x6 "35" - +1 rep
Sen även 2 set stående flyes, 3 set bred rodd, 3 set mage, 4 set armar, 4 set vader.
Skulle även ha kört press bakom nacke eller sittande hantelpress, men jag drog till axeln när jag drog mig under stången vid knäböjen för att tajta till ryggen i fredags gammal gubbe känner man sig som.
Men, ett bra pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-21 klockan 12:45.
|
|
|
2018-01-21, 13:03
|
#32
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Enhandsrodd tycks ha blivit populärt sista åren,hur ser du på den övningen jämfört med Hantelrodd?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
|
|
|
|
2018-01-21, 13:54
|
#34
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Enhandsrodd tycks ha blivit populärt sista åren,hur ser du på den övningen jämfört med Hantelrodd?
|
Jag kör den bara för att jag gillar den. Tycker att det är enklare att verkligen jobba med fullt rom nära kroppen eftersom att man använder ett smalt, vanligt handtag i kabelmaskin. Plus att jag slipper lägga vikt på armar, ben osv som vid en hantelrodd Enklare att hålla ett bra utförande hela tiden/hela rörelsen, även om man tar hjälp med benen på tyngre vikter om man så vill.
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Är det sånt här fluff du menar? [url]http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=2664628#post2664628[./url]
Ser förresten att du gillar corgier, här får du en porgi:
[IMG]https://i.imgur.com/Wm1xcNZ.jpg[./IMG]
|
Min syn på fluff finns på första sidan
Den där var oerhört o-fin!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-21, 13:57
|
#35
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Gatt dämmit, jag läste bara första inlägget!
O-tack!
|
|
|
2018-01-22, 13:47
|
#36
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Gatt dämmit, jag läste bara första inlägget!
O-tack!
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-22, 13:51
|
#37
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Inte så där jättepigg idag. Gick och la mig kring 04.00 då jag såg NFL, tyvärr så blev årets bästa defense det sämsta i den viktigaste matchen, så ingen super bowl för Vikings
Inget jättesug på att träna, men det är bara gilla läget och skylla sig själv ^^
Knäböj
3x3 112.5 kg - (+2.5 kg från förra gången jag körde treor)
1x3 82.5 kg frontböj
Jättebreda chins
2x3 +17.5 kg - (+2.5 kg)
1x13 kroppsvikt - långsamma och kontrollerade. Jämn fart upp och ned.
2 set benpress, 2 set latsdrag, 2 set rodd, 3 set armar, 3 set sidolyft.
Ett bra pass trots natten/sömnen. Allt gick enligt plan. Man blir fruktansvärt sötsugen när dygnet blir så här.
Tanken är att köra några intervaller ikväll istället för imorgon och ta en vilodag imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-22, 18:34
|
#38
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Och så blev det lite intervaller.
2 km uppvärmning till gymmet.
2 set á 5x1 minut i 3:17-tempo (18.2 km/h), 30 sek vila mellan minuterna. 2 minuter vila mellan seten.
1 minut -> vila 30s -> 1 minut -> vila 30s osv.
Så totalt blev det 10 minuter i 3:17-tempo, vilket är ganska precis 3 km.
2 km jogga hem.
Kändes ruskigt bra. Hade bara tänkt köra 8x1 minuter, men det kändes så pass bra att jag körde 10 stycken. Ökade med 0.1 km/h jämfört med senaste passet av detta slag och det kändes mycket bättre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-24, 17:15
|
#39
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Sprang lite idag, men inget så där märkvärdigt.
Jogga till gymmet i 10-15 centimeter snö.
4x1 minut i 19.8 km/h (3:00) med 1:30 vila mellan varje intervall.
Jogga hem.
Tanken var att träna lite bröst och rygg idag efter intervallerna, men kände direkt i hantelpressen att det inte var någon idé att lyfta idag. Så jag kör det passet imorgon, överkropp. Ingen böj eller löpning imorgon.
Fick något gjort iallafall, benen var inte på topp idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-24 klockan 17:17.
|
|
|
2018-01-24, 18:23
|
#40
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Jag kör den bara för att jag gillar den. Tycker att det är enklare att verkligen jobba med fullt rom nära kroppen eftersom att man använder ett smalt, vanligt handtag i kabelmaskin. Plus att jag slipper lägga vikt på armar, ben osv som vid en hantelrodd Enklare att hålla ett bra utförande hela tiden/hela rörelsen, även om man tar hjälp med benen på tyngre vikter om man så vill.
Min syn på fluff finns på första sidan
Den där var oerhört o-fin!
|
Ok,låter rimligt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
|
|
|
|
2018-01-24, 20:23
|
#41
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Ok,låter rimligt
|
Sen har jag en annan favorit. Man ställer en bänk med ryggstödet rakt upp ungefär i mitten av och en bit framför en sån där smalare kabelmaskin (se bild nedan). Sedan sitter man med bröstet/huvudet mot ryggstödet och så drar man en kabel från varsin sida som i en rodd. Tar riktigt bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-25, 15:50
|
#42
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Tränade lite styrka idag.
Lutande hantelpress
3x20 27.5 kg@8.5-9 - Pers i antal set
Supersettades med Smal rodd i kabel.
FU-bänk
2x6 65 kg - (+2.5 kg)
1x10 60 kg - (+5 kg)
Supersettades med min specialrodd som jag beskrev i posten ovanför denna.
2 set armar, 3 set sidolyft, 7 set mage.
Allt gick väl på ca 45 minuter. Kändes bättre i axeln idag, om än inte riktigt hundra. Har nu övergått till 3 ggr/vecka för överkroppen, håller väl i detta i 6-8 veckor sedan går jag över till 2 ggr/vecka igen.
Nu blir det snart ett lugnt pass på ~10 km. Imorgon blir det bara helkropp, ingen löpning. Däremot har jag ett helt hustak att skotta bort ~70 cm snö från efter träningen imorgon
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-25 klockan 15:51.
|
|
|
2018-01-25, 17:53
|
#43
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Löpning.
Distans: 9.5 km
Tempo: 4:24/km (Inklusive uppvärmning första 2 km)
Väder: -6 grader, snöar, vind 5 m/s. Men ändå plogat största delen med bara ett tunt lager snö på vägen.
Helt okej spontanpass. Vädret får gärna bli bättre nu... Ikväll blir det glass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-01-27, 11:05
|
#44
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Sen har jag en annan favorit. Man ställer en bänk med ryggstödet rakt upp ungefär i mitten av och en bit framför en sån där smalare kabelmaskin (se bild nedan). Sedan sitter man med bröstet/huvudet mot ryggstödet och så drar man en kabel från varsin sida som i en rodd. Tar riktigt bra!
|
AAh en sån där kabelapparat fanns på ett tidigare gym jag tränat på och den var superb i sina möjligheter,finns dessvärre inte där jag tränar nu
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
|
|
|
|
2018-01-27, 16:37
|
#45
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
AAh en sån där kabelapparat fanns på ett tidigare gym jag tränat på och den var superb i sina möjligheter,finns dessvärre inte där jag tränar nu
|
Åååh, typiskt! Har ni någon kabelgrej där du är nu? Går ju utmärkt att köra varianten med ett handtag åt gången också!
Lite uppdatering.
Lördag 26/1 - Tydligen så hade en av mina böjskor hoppat ut ur ryggsäcken, trots att den var stängd när jag tog den, så jag fick dela upp passet och köra böj på eftermiddagen. Överkroppen kördes lättare, var inte pigg.
Förmiddag
Rumänska/raka marklyft:
1x2 112.5 kg + 1x3 97.5 kg (+2.5 kg i båda set)
Press bakom nacke
5x10 30 kg
SS
Chins
5x8 kroppsvikt, långsamma.
Plan Hantelpress med stopp
3x10 25 kg
Superset med 2 set rodd
Sen blev det 4 set armar, lite mage.
Eftermiddag:
Böj med stopp:
3x2 106 kg (+1 kg)
2x2 76 kg Frontböj med stopp
Hang Power Clean
2x3 60 kg
2x2 65 kg
Superset
4 set hip-thrust
2 set benspark, 2 set lårcurl, 2 set röv i kabel. Lite mer mage.
Kommentar: Blev som sagt lättare för överkroppen, var inte alls pigg där med axeln. Körde tvåor i böj igen, kände inte för högre reps igår. Mellan passen skottade jag snö i 60 minuter, groteskt tungt.
Inte kört Hang power clean på 1,5 månad. Kände mig galet explosiv, vikterna var riktigt lätta. Mysko. Böjen var oväntat lätt också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-27 klockan 16:38.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:01.
|
|