Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-01-21, 11:44   #31
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Blä. Var inte alls sugen på att styrketräna idag. Men det var bara att bita ihop.
Kvällsmaten igår blev 1 HD Chocolate Salted Caramel, 5 limpmackor och 2 proteinbars, så energi fanns i musklerna iallafall

FU-bänk - Eftersom att det inte finns någon bra bänk så har jag faktiskt hälarna på kanten av bänken, så jag har dom inte i luften.

2x5 72.5 kg - +1 rep per set
1x10 70 kg - +1 rep

Lutande Hantelpress

1x16 27.5 kg
1x26 25 kg

Rodd med en hand

1x11 "25" - +1 rep
1x6 "35" - +1 rep

Sen även 2 set stående flyes, 3 set bred rodd, 3 set mage, 4 set armar, 4 set vader.

Skulle även ha kört press bakom nacke eller sittande hantelpress, men jag drog till axeln när jag drog mig under stången vid knäböjen för att tajta till ryggen i fredags gammal gubbe känner man sig som.

Men, ett bra pass.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-21 klockan 11:45.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 12:03   #32
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Enhandsrodd tycks ha blivit populärt sista åren,hur ser du på den övningen jämfört med Hantelrodd?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 12:05   #33
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 700
Är det sånt här fluff du menar? http://www.kolozzeum.com/forum/showt...28#post2664628

Ser förresten att du gillar corgier, här får du en porgi:

Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 12:54   #34
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Enhandsrodd tycks ha blivit populärt sista åren,hur ser du på den övningen jämfört med Hantelrodd?
Jag kör den bara för att jag gillar den. Tycker att det är enklare att verkligen jobba med fullt rom nära kroppen eftersom att man använder ett smalt, vanligt handtag i kabelmaskin. Plus att jag slipper lägga vikt på armar, ben osv som vid en hantelrodd Enklare att hålla ett bra utförande hela tiden/hela rörelsen, även om man tar hjälp med benen på tyngre vikter om man så vill.

Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Är det sånt här fluff du menar? [url]http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=2664628#post2664628[./url]

Ser förresten att du gillar corgier, här får du en porgi:

[IMG]https://i.imgur.com/Wm1xcNZ.jpg[./IMG]
Min syn på fluff finns på första sidan

Den där var oerhört o-fin!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 12:57   #35
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 700
Gatt dämmit, jag läste bara första inlägget!

O-tack!
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 12:47   #36
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Gatt dämmit, jag läste bara första inlägget!

O-tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 12:51   #37
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Inte så där jättepigg idag. Gick och la mig kring 04.00 då jag såg NFL, tyvärr så blev årets bästa defense det sämsta i den viktigaste matchen, så ingen super bowl för Vikings
Inget jättesug på att träna, men det är bara gilla läget och skylla sig själv ^^

Knäböj

3x3 112.5 kg - (+2.5 kg från förra gången jag körde treor)
1x3 82.5 kg frontböj

Jättebreda chins

2x3 +17.5 kg - (+2.5 kg)
1x13 kroppsvikt - långsamma och kontrollerade. Jämn fart upp och ned.

2 set benpress, 2 set latsdrag, 2 set rodd, 3 set armar, 3 set sidolyft.

Ett bra pass trots natten/sömnen. Allt gick enligt plan. Man blir fruktansvärt sötsugen när dygnet blir så här.
Tanken är att köra några intervaller ikväll istället för imorgon och ta en vilodag imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 17:34   #38
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Och så blev det lite intervaller.

2 km uppvärmning till gymmet.

2 set á 5x1 minut i 3:17-tempo (18.2 km/h), 30 sek vila mellan minuterna. 2 minuter vila mellan seten.

1 minut -> vila 30s -> 1 minut -> vila 30s osv.

Så totalt blev det 10 minuter i 3:17-tempo, vilket är ganska precis 3 km.

2 km jogga hem.

Kändes ruskigt bra. Hade bara tänkt köra 8x1 minuter, men det kändes så pass bra att jag körde 10 stycken. Ökade med 0.1 km/h jämfört med senaste passet av detta slag och det kändes mycket bättre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 16:15   #39
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Sprang lite idag, men inget så där märkvärdigt.

Jogga till gymmet i 10-15 centimeter snö.

4x1 minut i 19.8 km/h (3:00) med 1:30 vila mellan varje intervall.

Jogga hem.

Tanken var att träna lite bröst och rygg idag efter intervallerna, men kände direkt i hantelpressen att det inte var någon idé att lyfta idag. Så jag kör det passet imorgon, överkropp. Ingen böj eller löpning imorgon.

Fick något gjort iallafall, benen var inte på topp idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-24 klockan 16:17.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 17:23   #40
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jag kör den bara för att jag gillar den. Tycker att det är enklare att verkligen jobba med fullt rom nära kroppen eftersom att man använder ett smalt, vanligt handtag i kabelmaskin. Plus att jag slipper lägga vikt på armar, ben osv som vid en hantelrodd Enklare att hålla ett bra utförande hela tiden/hela rörelsen, även om man tar hjälp med benen på tyngre vikter om man så vill.



Min syn på fluff finns på första sidan

Den där var oerhört o-fin!
Ok,låter rimligt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 19:23   #41
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Ok,låter rimligt
Sen har jag en annan favorit. Man ställer en bänk med ryggstödet rakt upp ungefär i mitten av och en bit framför en sån där smalare kabelmaskin (se bild nedan). Sedan sitter man med bröstet/huvudet mot ryggstödet och så drar man en kabel från varsin sida som i en rodd. Tar riktigt bra!

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 14:50   #42
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Tränade lite styrka idag.

Lutande hantelpress

3x20 27.5 kg@8.5-9 - Pers i antal set

Supersettades med Smal rodd i kabel.

FU-bänk

2x6 65 kg - (+2.5 kg)
1x10 60 kg - (+5 kg)

Supersettades med min specialrodd som jag beskrev i posten ovanför denna.

2 set armar, 3 set sidolyft, 7 set mage.

Allt gick väl på ca 45 minuter. Kändes bättre i axeln idag, om än inte riktigt hundra. Har nu övergått till 3 ggr/vecka för överkroppen, håller väl i detta i 6-8 veckor sedan går jag över till 2 ggr/vecka igen.


Nu blir det snart ett lugnt pass på ~10 km. Imorgon blir det bara helkropp, ingen löpning. Däremot har jag ett helt hustak att skotta bort ~70 cm snö från efter träningen imorgon
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-25 klockan 14:51.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-25, 16:53   #43
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Löpning.

Distans: 9.5 km
Tempo: 4:24/km (Inklusive uppvärmning första 2 km)
Väder: -6 grader, snöar, vind 5 m/s. Men ändå plogat största delen med bara ett tunt lager snö på vägen.

Helt okej spontanpass. Vädret får gärna bli bättre nu... Ikväll blir det glass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 10:05   #44
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Sen har jag en annan favorit. Man ställer en bänk med ryggstödet rakt upp ungefär i mitten av och en bit framför en sån där smalare kabelmaskin (se bild nedan). Sedan sitter man med bröstet/huvudet mot ryggstödet och så drar man en kabel från varsin sida som i en rodd. Tar riktigt bra!

AAh en sån där kabelapparat fanns på ett tidigare gym jag tränat på och den var superb i sina möjligheter,finns dessvärre inte där jag tränar nu
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 15:37   #45
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 597
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
AAh en sån där kabelapparat fanns på ett tidigare gym jag tränat på och den var superb i sina möjligheter,finns dessvärre inte där jag tränar nu
Åååh, typiskt! Har ni någon kabelgrej där du är nu? Går ju utmärkt att köra varianten med ett handtag åt gången också!


Lite uppdatering.

Lördag 26/1 - Tydligen så hade en av mina böjskor hoppat ut ur ryggsäcken, trots att den var stängd när jag tog den, så jag fick dela upp passet och köra böj på eftermiddagen. Överkroppen kördes lättare, var inte pigg.

Förmiddag

Rumänska/raka marklyft:

1x2 112.5 kg + 1x3 97.5 kg (+2.5 kg i båda set)

Press bakom nacke

5x10 30 kg

SS

Chins

5x8 kroppsvikt, långsamma.

Plan Hantelpress med stopp

3x10 25 kg

Superset med 2 set rodd

Sen blev det 4 set armar, lite mage.


Eftermiddag:

Böj med stopp:

3x2 106 kg (+1 kg)

2x2 76 kg Frontböj med stopp

Hang Power Clean

2x3 60 kg
2x2 65 kg

Superset

4 set hip-thrust

2 set benspark, 2 set lårcurl, 2 set röv i kabel. Lite mer mage.

Kommentar: Blev som sagt lättare för överkroppen, var inte alls pigg där med axeln. Körde tvåor i böj igen, kände inte för högre reps igår. Mellan passen skottade jag snö i 60 minuter, groteskt tungt.
Inte kört Hang power clean på 1,5 månad. Kände mig galet explosiv, vikterna var riktigt lätta. Mysko. Böjen var oväntat lätt också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-27 klockan 15:38.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)