Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-01-18, 12:42   #16
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Idag springades det lite intervaller.

2 km uppvärmning till gymmet i ca en decimeter snö...

4x4 minuter i 3:45-tempo (16 km/h) med 2,5 minut joggvila mellan intervallerna. Klassiska Björgen-intervaller. Det ska egentligen vara 3 minuter joggvila, men det är så jävla tråkigt med löpband så jag skar ner med 30 sek per vila. Avslutade sen med två sprinter på 3:00-tempo med lutning på "7".

+0.1 km/h jämfört med förra gången.

7 set spänst/bounding
3 set press bakom nacke + 1 set sittande hantelpress
4 set armar + 2 set sidolyft

Och så 2 km jogg hemåt i ännu mera snö.. det här var nog jobbigast på hela passet..


Status: Vaknade med en jäkla träningsvärk i erector spinae och traps/rhombs och lite träningsvärk i baksidorna. Hade därför räknat med ett mycket grisigt pass, men istället gick det extremt lätt trots att det var en ny hastighet på intervallerna. Väldigt avslappnad löpning, allt satt som ett smäck. Hade lätt kunnat köra några till.

Brukar köra chins också, men då jag inte hade någon magnesium med mig så kör jag det imorgon.

Men väldigt nöjd med passet, hade inte kört björgen-intervaller på några veckor, så jag blev överraskad att det gick så pass lätt. Kanske ett tecken på att man börjar bygga upp snabbheten.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 14:43   #17
ApexProcyon
Biggus Dickus
 
ApexProcyons avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg

Hihi, visste att någon skulle tänka så. Men i mitt fall så är fluff = hundar, katter och andra söta fluffiga djur sånt där proteinfluff rör jag inte, det är ju förjävla dåligt!
Jag anade att det kunde menas djuriskt fluff, men jag menade "fluff" och inte proteinfluff. Proteinfluff är till för djävulsdyrkare i deras allra mörkaste och sjukaste ritualer.

Sådan här fluff är faktiskt ganska god.
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.
ApexProcyon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 14:52   #18
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 027
Blir rätt go styrkestats i relation till kroppsvikt när du når dina mål. Bara kör!
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 14:55   #19
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 512
Kul!
Vad är det för hund och kan vi förvänta oss bilder på den varje dag?
__________________
Min journal 🏋🏻
555 kg i totalen. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 15:25   #20
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Citat:
Ursprungligen postat av ApexProcyon Visa inlägg
Jag anade att det kunde menas djuriskt fluff, men jag menade "fluff" och inte proteinfluff. Proteinfluff är till för djävulsdyrkare i deras allra mörkaste och sjukaste ritualer. :-d

Sådan här fluff är faktiskt ganska god.
[IMG]http://assets.nydailynews.com/polopoly_fs/1.1475399.1380825571!/img/httpImage/image.jpg_gen/derivatives/article_750/food-celebrating-fluff.jpg[./IMG]
Haha, agreed!

Ja, sånt där är ju himla gott. Enda gången jag äter det är nog när det finns i någon Ben & Jerrys

Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
Blir rätt go styrkestats i relation till kroppsvikt när du når dina mål. Bara kör!
Enda sättet att få säga att man är stark på Ska göra mitt bästa, hoppas man kan nå dom! Är ju dock inte så långt ifrån dom flesta, med lite toppning hade jag nog nått några inom en snar framtid. Men hur kul är det med sånt?

Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Kul! :-d
Vad är det för hund och kan vi förvänta oss bilder på den varje dag?
\o/!

Tyvärr är det inte min hund Det är Corgis som jag har postat hittills. Hoppas dock införskaffa en hund i framtiden. Det bästa hade ju varit att träffa en tjej som har en hund, då behöver jag bara mysa med den och låta henne göra resten

Men dagliga bilder på hundar är nog givet i min journal!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 15:55   #21
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 027
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Enda sättet att få säga att man är stark på Ska göra mitt bästa, hoppas man kan nå dom! Är ju dock inte så långt ifrån dom flesta, med lite toppning hade jag nog nått några inom en snar framtid. Men hur kul är det med sånt?
Du är både stark och snabb redan nu
Tänk inte toppning, tänk topping!

__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 16:45   #22
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 200
Hahaha, nu plötsligt inser jag att det är skillnad på topping och toppning. Jag har nog valt fel inför alla mina lopp
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 19:04   #23
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Haha! Ja med sån topping till varje måltid så hade man ju lätt nått styrkemålen fort iallafall men då hade man nog fått offra några minuter i löpspåret
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 00:30   #24
Carolinew
Kolozzeums hjältinna.
 
Carolinews avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Linköping
Inlägg: 3 931
Äntligen! Ska bli kul att se hur du lägger upp din löpträning Hur länge har du löptränat btw?


__________________
I'm nobody. Nobody's perfect.
Carolinew är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 11:33   #25
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Citat:
Ursprungligen postat av Carolinew Visa inlägg
Äntligen! Ska bli kul att se hur du lägger upp din löpträning Hur länge har du löptränat btw?


[IMG]https://i.pinimg.com/736x/ff/50/e9/ff50e9ea08dbdcf9190116de919258c7--work-outs-corgis.jpg[./IMG]
Oj, förvänta dig inget genialt eller speciellt upplägg! här springs det jag känner för för dagen. Väldigt o-optimalt!

Hm, jag har ju alltid spelat fotboll/innebandy. Men jag skulle nog säga att det blev lite mer seriös löpträning från 2014 och framåt. Innan det var det mest fotboll och sporadiska egna löppass, oftast bara ut och jogga ett tag.

Ååååh, vilken stark hund!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 11:43   #26
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Har sovit som en kratta idag. Lyckades kanske skrapa ihop 2 timmars sömn. Blev lite gympa idag. Idag blir det ingen löpträning, imorgon vankas det antingen långpass eller totalt 9-10 km intervaller i 3:30-tempo. Det beror på vädret. Är det jävligt kallt och blåsigt blir det intervaller på löpband, är det fint väder blir det en långtur.


Knäböj med stopp:

4x2 105 kg@8-8.5 - +1.5 kg och 1 set

Chins:

1x7 +20 kg - +2 reps
1x9 +15 kg - +1 rep
1x14 långsamma på kroppsvikten.

2 set latsdrag + 2 set rodd.

4 set hip-thrust superset med rövövning i kabel.

2 set benspark superset med upphöjda utfall.

5 set lårcurl - 3 set med båda benen, 2 set med ett ben åt gången.

Lite mage och ett dropset för triceps/biceps.


Hade verkligen inga förhoppningar på dagens pass. Ingen sömn, seg ländrygg, sega baksidor. Men knäböjen gick fantastiskt bra. Bra lyft med stabilt tryck och form hela vägen. Glömde mitt set med frontböj efteråt, men det är lugnt. Chinsen gick bra också. Sket i dom raka marklyften och la till några extra set lårcurl för baksidorna.

Lite extra fokus på röven under fredagarnas pass. En stark röv är viktigt om man vill kunna springa hyfsat fort. Jagar dock inga vikter i övningarna, bara ute efter en bra känsla och att röven får göra jobbet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-19 klockan 11:44.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 12:10   #27
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Glömde min bild! Glutes.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 12:06   #28
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Lugnare distanspass 20/1

Väder: -14 grader, 4 m/s, små snöflingor i luften. Ca 1 cm snö på backen.
Terräng: Väldigt blandat. Plogade och oplogade vägar samt oplogade skogsvägar.
Kroppslig status: Lite småseg och träningsvärk i lår, men påfyllda depåer från gårdagen.


Distans: 15 km + 1 km nedjogg. (Nedjogg ej medräknat i tempot)

Tempo: 4:36/km - (4:21 på sista kilometern).


Kommentar: Gick så fruktansvärt lätt idag. Trodde inte att tempot skulle vara så pass högt, allt bara flöt på. Enda gången pulsen gick upp nämnvärt var vid den alltid lika roliga uppförsbacken på 1 kilometer.. Kroppen kändes piggare fem minuter efter rundan än vad den gjorde innan jag började springa, ett gott tecken.
Hade lätt kunnat fortsätta några kilometer till, men pungen var så jävla kall så att det började skava. Det är inte så skönt

Där märker man tydligt vad gårdagens vila för vaderna plus ett intag på ~4000 kalorier gör för energin. Igår på kvällen blev det ca 2000 kalorier i form av choklad, limpmackor och proteinbars.

Nu har jag intagit lite glass och limpmackor.

Hur jag kände mig idag:




Just ja. Ikväll blir det glass \o/ och någon limpmacka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-01-20 klockan 12:14.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 12:51   #29
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
\o/
Måste naturligtvis följa den här journalen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 13:28   #30
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 156
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
\o/
Måste naturligtvis följa den här journalen.
Hihi
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)