Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-01-17, 12:15   #1
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

Mål för 2018, på en kroppsvikt någonstans mellan 67-70 kg:

Äta rekordmycket glass och limpa.

Knäböj: 140 kg följt av 150 kg

1 km på 3:00 eller snabbare

Lutande hantelpress: 40 kg

FU-bänk: 100 kg och 15 reps på 70 kg

Chins: 10 reps med 20 kg extra

Då tränar vi oss lite \o/

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 12:22   #2
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Lördag 13/1

Löpning 12 km, snitt på 4:3x nånting. Sista kilometern på 4:24

Väder: -17 grader och bara jävligt.



Söndag 14/1

FU-bänk:

2x4 72.5 kg
1x9 70 kg

Lutande hantelpress:

3x20 25 kg

Lite rodd, armar och mage.


Kväll: 11 km väldigt lätt spontanjogg, tempo 4:44

Lite roligare väder, -5 grader och ganska vindstilla.


Måndag 15/1

Knäböj:

6x1 117.5 kg - Gick upp till en lagom tung singel idag och gjorde några stycken.

Breda chins:

2x6 +15 kg
1x11 långsamma på kroppsvikten

Benpress, latsdrag, armar och mage.

Väldigt seg i kroppen från helgen, men fick något gjort idag iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 12:29   #3
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Tisdag 16/1

Tanken var att köra intervaller idag, men kroppen kändes inte alls redo för det, så det fick bli 10 km i lugnt tempo. Tar intervallerna idag, onsdag, eller imorgon torsdag.

Väder: Snöstorm med vindar på ~10 m/s, jättekul.


Onsdag 17/1 - Överkropp och lättare underkropp

Knäböj:

1x3 107,5 kg @7.5-8 - Stege upp till en lagom tung tvåa/trea för dagen. Riktigt bra fart på två första repetitionerna.
2x3 60 kg frontböj - väldigt lätt, nöta mer teknik.

Lutande hantelpress:

1x15-16 32.5 kg - Tappade räkningen, men oavsett så rep pb med 1-2 reps.
1x17 27.5 kg
1x24-25 25 kg

FU-bänk:

2x8 62.5 kg
1x14 55 kg

Marklyft överhandsgrepp:

1x6 115 kg - nyligen börjat om från 110 kg och kommer att stega upp med 2,5 kg per vecka. Marklyft är så tråkigt, så det är enda setet i veckan

Lite mer lutande hantelpressar, flyes, roddar, lite arm och mage.

Bra pass trots att jag var lite seg i början. Det firas med lite glass i skrivande stund. Eventuellt blir det intervallerna ikväll istället för igår, får se hur kroppen känns.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 13:11   #4
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 224
Kul med journal! Följer
__________________
Journal

Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 13:16   #5
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 162
Kul med journal!

Har du något specifikt upplägg du följer? Av det du skrev ser det typ ut som:
1. Underkropp
2. Överkropp+löpning
3. Vila/löpning

Och till den viktiga frågan: Vilka är din topp 5 glassorter/smaker?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 13:17   #6
stridis
stridis- Mr Avatartext
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 4 712
Äntligen! Skall följas.

Men är du säker på journalnamnet?
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 13:44   #7
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Kul med journal! Följer
Det är under pistolhot från babbla

Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Kul med journal!

Har du något specifikt upplägg du följer? :-) Av det du skrev ser det typ ut som:
1. Underkropp
2. Överkropp+löpning
3. Vila/löpning

Och till den viktiga frågan: Vilka är din topp 5 glassorter/smaker?
Det är väl egentligen bara underkroppen som jag kör likadant under veckorna, 3 ggr/vecka. Överkroppen varierar från 3-5 pass i veckan, men det beror på att jag kör press bakom nacke och chins på separata dagar från övriga överkroppen. Sen kör jag bröst 2-3 gånger i veckan, i perioder. Just nu är det 2, men kommer snart att gå över till 3 igen. När jag känner att progressionen börjar gå sämre så ändrar jag frekvensen.

Löpningen kör jag det jag känner för dagen just nu. Hög volym, ganska mycket långsamt tempo. Men försöker klämma in två intervallpass i veckan. Nästa vecka ska jag börja dra ner på volymen och sikta på lite mer kvalité där.
Men just nu springer jag allt från 5-7 gånger per vecka ^^

Jag får återkomma med glasserna! Men det blir bara att ranka byttor, gelato från olika småbutiker/stånd runt om i världen är i en helt annan liga

Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Äntligen! Skall följas.

Men är du säker på journalnamnet?;-)
Wohoo! \o/

Haha. Det får duga för idag, jag kan ju alltid be någon mod ändra den sen


__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 16:13   #8
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Det får bli lite explosivitet/snabbhetsträning ikväll. Jogga lugnt 4-5 km totalt plus 5-6 ~30 meter sprinter i uppförsbacke, med lite fokus på att dra upp knäna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 20:10   #9
944RS
Musklig
 
944RSs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 204
1km under 3min är faktiskt svårt, mycket svårare än vad man kan tro. Det är ju så mycket mer än att ha bra kondition.
Kul målsättning!
__________________
Multimotionär som tävlar flitigt i allt mellan F5 och Triathlon

Träningsbilder finns på Instagram: jimmy_drufva
http://www.multimotionären.com/
944RS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 20:27   #10
ApexProcyon
Biggus Dickus
 
ApexProcyons avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
Är även fluff ett centralt inslag i din diet? Vad är det mer för hemligheter du har hållit från babbla?

Det här kan bli den första journalen jag följer, för få konditionsjournaler här vad jag har sett.
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.
ApexProcyon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 21:08   #11
Angel
Ge mig nått fint nu!
 
Angels avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 238
Woho, journal kul!
Angel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 21:48   #12
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Nice med journal!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 06:55   #13
Minikubik
Kramgo tjockis
 
Minikubiks avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Under din säng
Inlägg: 821
Bra där lillebror!
__________________
"Morituri te salutant"
Minikubik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 07:45   #14
Cykelcykel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Sthlm
Inlägg: 531
Formbild???
eftet att ha läst massor av dina mat och träningsposter överallt är man rätt nyfiken
Cykelcykel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 12:33   #15
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 388
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS Visa inlägg
1km under 3min är faktiskt svårt, mycket svårare än vad man kan tro. Det är ju så mycket mer än att ha bra kondition.
Kul målsättning!
Jag håller med! Det ser så enkelt ut på pappret, men fy fan vad det är snabbt. 3 minuter är en lång tid att hålla igång i sånt tempo

Citat:
Ursprungligen postat av ApexProcyon Visa inlägg
Är även fluff ett centralt inslag i din diet? Vad är det mer för hemligheter du har hållit från babbla?

Det här kan bli den första journalen jag följer, för få konditionsjournaler här vad jag har sett. :-)
Hihi, visste att någon skulle tänka så. Men i mitt fall så är fluff = hundar, katter och andra söta fluffiga djur sånt där proteinfluff rör jag inte, det är ju förjävla dåligt!

Grymt! Hoppas att jag inte gör dig besviken

Citat:
Ursprungligen postat av Angel Visa inlägg
Woho, journal kul!
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Nice med journal!!
Wiihoo! \o/

Citat:
Ursprungligen postat av Minikubik Visa inlägg
Bra där lillebror!
Tack broder tuck!

Citat:
Ursprungligen postat av Cykelcykel Visa inlägg
Formbild???
eftet att ha läst massor av dina mat och träningsposter överallt är man rätt nyfiken
Det är inte mycket att visa upp. När jag når ett av mina mål i antingen böj, hantelpress eller bänk så kan jag väl slänga upp en ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)