Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-01-26, 16:04   #16
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens legz

Marklyft
upp till 150x1. Kändes ej bra

Knäböj
140x1 seg
130x8 PB drop 110x8 drop 100x4
kände av ryggen så stannade här.

Frontböj med upphöjda hälar
70x12
70x12
60x12
väldigt jobbiga.

Benspark
30x10
30x10
70x8
60x10
50x10
50x10
Var nog det jobbigaste jag någonsin gjort i ett gym. 20-30 sekunders vila. Kändes om att det brann i låren vilket inte var en speciellt behaglig känsla

Liggande benlyft
5x15

Djupa tåhävningar
5x15

Air squats
100 st unbroken
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 19:15   #17
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens över

Bänkpress
65kg 3x10
Ska börja med 10-reppare istället för 5-reppare

Chins
7,5
5
5

Militärpress
45x10 PB Bra, förra pbt var 45x7
40x10
40x8
30x8 tut

Hantelrodd
25x12
27,5x8
25x10
Körde lite mer raka hantelroddar idag istället för att dra bakåt. Kändes bra

Hantelcurls
15x10
12,5x10
12,5x10
riktigt bra fokus på dessa idag

Hammercurls
15x8
12,5x8
12,5x8

Triceps i kabel
5 set

Sidolyft
3x12

Face pulls
3x15

Kabelcurls
3 set

Ok pass. Lite pbs, gött med 9 set biceps.
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 19:32   #18
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Veckans träning

Måndag
Ben
Handboll

Tisdag
Handboll
Löpning, intervaller
Handboll

Onsdag
Överkropp

Torsdag
Handboll

Fredag
Handboll
Ben

Lördag
Handbollsträning, 2x2h

Söndag
Överkropp
Match

Borde ta en vilodag väldigt snart.
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 20:12   #19
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 195
Citat:
Ursprungligen postat av Adept Visa inlägg
Dagens legz

Marklyft
upp till 150x1. Kändes ej bra

Knäböj
140x1 seg
130x8 PB drop 110x8 drop 100x4
kände av ryggen så stannade här.

Frontböj med upphöjda hälar
70x12
70x12
60x12
väldigt jobbiga.

Benspark
30x10
30x10
70x8
60x10
50x10
50x10
Var nog det jobbigaste jag någonsin gjort i ett gym. 20-30 sekunders vila. Kändes om att det brann i låren vilket inte var en speciellt behaglig känsla

Liggande benlyft
5x15

Djupa tåhävningar
5x15

Air squats
100 st unbroken
Grattis till PB:t! Har en bra bit till 130x8 ja hahaha. 100 st air squats utan stopp?
__________________
1998, 193 cm 90 kg
Mot en starkare och snyggare fysik
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 20:15   #20
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 195
Citat:
Ursprungligen postat av Adept Visa inlägg
Dagens över

Bänkpress
65kg 3x10
Ska börja med 10-reppare istället för 5-reppare

Chins
7,5
5
5

Militärpress
45x10 PB Bra, förra pbt var 45x7
40x10
40x8
30x8 tut

Hantelrodd
25x12
27,5x8
25x10
Körde lite mer raka hantelroddar idag istället för att dra bakåt. Kändes bra

Hantelcurls
15x10
12,5x10
12,5x10
riktigt bra fokus på dessa idag

Hammercurls
15x8
12,5x8
12,5x8

Triceps i kabel
5 set

Sidolyft
3x12

Face pulls
3x15

Kabelcurls
3 set

Ok pass. Lite pbs, gött med 9 set biceps.
45x10 i mili är riktigt bra. Har inget max på 45 men 47.5x9 är mitt bästa. Du är snart ikapp mig där
__________________
1998, 193 cm 90 kg
Mot en starkare och snyggare fysik
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-29, 15:19   #21
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens legz

Knäböj
140x1
140x2
130x5
130x5

Benspark
12,12,12,15

Lårcurl
12,12,12,15

Lite byggning idag. Kan tyvärr inte träna så mycket crossfit i dagens läge, då min träningsvolym inte tillåter det. Har dessutom ett gym som inte tillåter så mycket tyngdlyftning
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-01, 17:27   #22
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Chins
9
5
5
5
Totalt 10 reps på varje set, dom jaginte orkade körde jag med hjälp vilket gjorde att man kunde ta ut sig ytterligare. Så det var bra!

Bänkpress
67,5 3x10
Sista reppen sista setet var grinder. Får se hur 70 3x10 går nästa pass asså!

Hantelpress TUT
27,5x8
25x8
22,5x8
20x8
Skämdes lite att köra med 20orna

Hantelroddar
25 3x12
Tog riktigt bra idag.

Kabelrodd
3x12 olika vikt, fokus teknik

Hantelcurls 3 set
Preacher curl 3 set
Preachers kändes riktigt bra i biccarna

Triceps i kabel
5 set

Bra pass. Nöjd att bänken klarades.
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-02, 18:08   #23
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Knäböj
140x4 PB
130x6
130x6

Rakmark
100kg 3x8

Lårcurl
15,10,7,7 tungt

Benspark 45 sek vila
40x15
40x15
40x15
30x12

Airsquats
100 unbroken
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-04, 11:16   #24
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens överkropp

Chins 9

Bänkpress
70x10
70x8
65x8
Målet var 3x10 på 70kg vilket man inte var i närheten av.

mer bänk
70x3,2,2,2,1,2,2,1

Militärpress
45x3,3,2,2,3

Kabelrodd
75x8
55x12
55x12
55x12
55x10

Preacher curl
27,5x10
32,5x5
27,5x10
27,5x10
22,5x10

Triceps i kabel
20x12
15x15
15x15
15x15
12,5x15

Face pulls
3 set

En dag på jobbet
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 14:46   #25
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Frontböj
125x1 PB lätt
110kg 3x5 ganska lätt

Goodmornings
50kg 4x8
Ganska sköna

Benspark
5 set

Quad contractions
4x4
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-06, 21:12   #26
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Chins
10
6
4
De två sista seten blev assisterade tills man nådde 10 reps.

Stående hantelrodd
5 set

Inverted row
4 set

Hantelcurls/hammercurls
5 set
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-07, 16:56   #27
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens pressar

Militärpress
Upp till 62,5x1 PB
Grinder

Bänk
70x10
70x10
65x10
Bättre än förra gången.

Dips
9
7
5

Hantelpress, tut
25x8
25x8
20x10
20x10

Sidolyft
4set 6kg

Armhävningar
1 dåligt set
Inte min starka sida

Triceps bakom huvudet i kabel
3 set

Triceps i kabel underhandsgrepp
3 set
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 23:14   #28
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Frontböj
100x5
110x5
110x5
115x5 PB
Nöjd! Nu blir det välförtjänt vila i 36 timmar
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999

Senast redigerad av Adept den 2018-02-08 klockan 23:16.
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-11, 20:48   #29
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Chins neutralt grepp
10kg 4x3
Förhoppningen är att öka en rep varje pass upp till 4x8 ish

Bänkish
70x10
70x10
70x9
Fuuucccc. Blir skogstokig

Dips
Hantelpress
Hantelrodd
Kabelrodd
Sidolyft
Preacher curl
Hammer curl
Tricep i kabel
Face pulls
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 09:49   #30
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens ben

Frontböj
105x5
105x5
105x5
110x5
Trodde det var 115 respektive 120kg... inte konstigt att det var lätt

Hängvändningar
80x5
80x4
80x3

Utfall
3 set

Frontböjen var prioriteringen, synd att man räknade fel
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)