Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-01-03, 11:28   #1
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Styrka, explosivitet, massa, Crossfit - Ska bli maskin

Tjena tjena

Jag är en 18-årig grabb född 1999 som gillar det mesta som har med träning att göra och har nästan alltid gjort. Däremot har mitt primära fokus under denna period varit att bli starkare. Började träna sporadiskt på gym i 13-årsåldern och har varit fast sedan dess!

Ny journal, gammal användare. 2015 startade jag upp en journal där fokuset mer var åt att träna för att bli en bättre handbollsspelare, men då intresset skiftat mer mot att bara träna för träningens skull, så kändes det rätt att starta om fräscht med en ny journal.

Mina mål med träningen är helt enkelt att bli som en maskin. Bli bra på det mesta, styrka, explosivitet, och bygga en snygg fysik. Tanken är även att börja tävla i Crossfit. Däremot kommer passen inte bara bestå av WODs och lätta vikter, utan de flesta pass kommer bestå av en styrkedel på 50-70 min följt av en WOD på 5-20 min.

Mina närmsta mål just nu är:
Knäböj 160kg (140kg)
Bänkpress 100kg (87,5kg)
Chins 12 (9)
Andra PB:n finns i signaturen!

När jag tittar tillbaka på de senaste tre årens träning så är jag lite missnöjd med resultaten, och med lite hjälp av denna nya journal ska jag lägga in en eller två växlar. Höga ambitioner, why not?

Adept out
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 13:21   #2
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens benpass

1 Frivändning + Frontböj
60x5
70x5
80x5
90x5
95x5
100x5

Knäböj
130x1 jävligt enkelt, mitt i passet också
120x8
120x5
Inte bra

Pistol squats (per ben)
3x10
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999

Senast redigerad av Adept den 2018-01-04 klockan 13:23.
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 14:08   #3
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Push

Chins +negativa reps
9,5,5
bra med 9! Nöjd!

Bänkpress
77,5x6
75x5
75x4
70x5

Dips
8
5
5
5
Kändes helt okej. När jag fått till tekniken lite bättre kommer jag kunna bli starkare i det också

Axelpress Tempo 1030
20x6
17,5x6
17,5x6
15x12 restpause
Väldigt mycket tyngre än om man bara ”kör”

Triceps över huvudet i trissa
17,5x6
15x9
15x6
12,5x10
12,5x9
Nice övning. Blir att fortsätta med denna för triceps.

Rodd 500m
1:35.7
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 15:02   #4
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Passar på att lägga in mina mål inför 2018!

Frivändning med stöt
100kg (90kg)

Ryck
80 (65kg)

Knäböj
160 (140)

Frontböj
120 (115)

Bänkpress
105 (87,5)

Marklyft
180 (160)

Militärpress
67,5 (60)

Chins
15 (9)
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 14:08   #5
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens kamp mot gravitationen med fokus på rygg och biceps

Chins
4 set, + negativa reps. Kort vila men 4-6 reps varje set, helt ok

Kabelrodd
3 set, 8-12 reps. Bra teknik

Latsdrag
3 set, 8-10 reps

Hammercurls
17,5x8 alternerande
17,5x8 alternerande
15x8
Nice att gå upp på 17,5-hantlarna

Hantelcurls
15x10
12,5x10
12,5x10

Kändes som att man fick slita bra i chinsen idag. Resten av övningarna utfördes med kort vila och bra teknik och det kändes som ett riktigt bra ”byggarpass”
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-08, 12:39   #6
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Knäböj
120x1
130x1
140x3 Stort PB!
130x4
130x4
130x3
Ville ha 5 reps på 130 men styrkan fanns helt enkelt inte. Kanske för att jag dängde upp mitt 1RM tre gånger, 140x3 Det går bra nu

1 frivändning + frontböj
60x5
65x5
75x5
85x5
85x5
Mindre bra

Pistol squats
dåligt
Har dålig rörlighet i höger fotled, så måste jobba mer på det om pistolen ska komma nån vart.

WOD 1
5 rounds of
5 Toe-to-bars
15 air squats
Tog ej tid. Jobbade på tekniken i TTB istället

Cykel 15 min

Helt ok! Förut kändes det helt otänkbart att t.ex lägga in kondition i ett styrkepass men nu vill jag öka min träningsmängd och träningstålighet, och av den korta tiden jag gjort det har inte ”gainsen” blivit sämre. Snarare bättre då bra kondition snabbar på återhämtning, inte bara mellan set utan även mellan träningspass. Ser bara fördelar, man lär sig nåt nytt varje dag
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-10, 17:24   #7
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens överkropp



Chins
7+3 negativa
4+3
4+3
Kefft

Bänkpress
77,5x5
75x4
70x5
70x5
70x4

Hantelrodd
25kg 3x10

Supersettat med axelpress
20x8
17,5x10
15x12

Kabelrodd
65x8
55x8
55x8
55x8
Kort vila, 45-60 sek och försökte få bra kontakt

Hammercurls
17,5x8
15x10
15x8

Kabelcurl
20kg 3x12
Bra pump av denna

Triceps bakom huvudet i kabel
17,5 kg 4x10
30-45 sek vila

WOD
4 ronder av:
5 TTB
15 DB snatch 20kg
15 armhävningar
20 air squats
Tid: 14:30
Var inte konditionen som var problemet, det var styrkan i främst TTB och armhävningar

Cykel level 10/20 i 15 min

Vikterna vägde bly idag! Iofs inget konstigt då det varit mycket träning på sistone och två nätter med 6-7 timmars sömn. Men jag kom till gymmet, gjorde mitt bästa och fick ut väldigt mycket av det. Väldigt nöjd med dagens pass
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 17:51   #8
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens ben

Knäböj
140x1 lätt
120x16 PB
100x8 luft
100x8

Toe-to-bar
5
5 unbroken
5
5

Supersettat med
Utfall med ryckfattning 20kg
12
12
12
12

Bra pass, där 120x16 var toppen. Var ganska sliten och trött i kroppen så kortade ner passet och arbetet men fick in både en styrkedel och lite accesories
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-13, 13:12   #9
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Rygg och biceps lördag

Supinerade chins
8
5
4
3
Hmm

Kabelrodd
65x8
55x10
55x10

Latsdrag
65x10
75x6
65x10
65x7

Preacher curl
27,5x12
30x8
27,5x7

Hantelcurls
15x8
12,5x12
12,5x10
12,5x10

Disco
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 14:46   #10
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens pressar & chins

Chins
10set
3 reps

Bänkpress
75x5
75x5
75x5
Tangerat set-PB, var riktigt slitigt

Dips
5set
4 reps
Tekniken börjar sitta bättre

Axelpress låångsamma med kort vila
17,5x10
17,5x8
17.5x6
15x10

Armhävningar
6set
10 reps

Triceps bakom huvudet i kabel
15x12
12,5x12
10x12
10x12
10x12

Bra pump i triccarna efter det Var trött innan passet men när jag väl var inne i det gick det bra. Vad jag lärt mig: Låt inte kroppen & hjärnan bestämma över dig
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 22:13   #11
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens ben

Rodd 1000m uppvärmning

Knäböj
130x1
140x1
145x1 PB
130x6 PB
130x4
120x5

Frontböj
100x1
110x1
120x1 PB
110x3 PB
110x3
110x3

TTB
6x5

Trevligt.
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 22:21   #12
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Förra veckans träning/aktivitet

Mån
Ben
Handboll 1,5h

Tis
Handboll 1,15h
Match

Ons
Överkropp

Tors
Ben explosivitet
Prehab + spänst
Handboll 1h

Fre
Handboll 1,15h
Ben

Lör
Rygg biceps

Sön
Bröst triceps axlar
Match

13 träningstillfällen/aktiviteter, slitigt värre.
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 13:17   #13
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
På grund av sjukdom så har det inte blivit någon träning alls tis-fre. Idag lördag blev det ett jättelätt pass med lite olika övningar. Bästa som hände var att man lyckades dundra upp PB 50x5 i militärpressen (50x3 förut) samt tangerade PB:t på 60x1. Är starkare i militärpress än bänkpress så ska lägga in mer liggande hantelpressar framöver.
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 19:05   #14
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Dagens

Knäböj 130kg 3x5

Frontböj med hälarna på viktplatta
60kg 3x12

Benspark
40kgx12
50kgx10
60kgx8
Bra benpump efter detta

Lite mage

Rodd 3000m
11:35

Handboll på kvällen
Kontringsträning 1h
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 19:33   #15
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 343
Tjena Kolozzeum

Chins
9,9 var så otroligt nära 10. Otroligt glad ändå att se progress, kanske var det för att man hade Rich Piana i hörlurarna
5
5
4 neutralt grepp

Bänkpress
75x5
75x5
75x4+1 restpause
Apa. Ville ha 5x5 men ville sig inte idag.

Hantelpress TUT
27,5x8
22,5x10
22,5x10

Superset med hantelrodd TUT
22,5 3x12

Sittande axelpress TUT
17,5x8
15x8
15x8

Rodd i maskin
3x10 vikt okänd

Armhävningar
15,8,4,10
konstigt

Hantelcurls
15x10
12,5x12
12,5x10
12,5x8
Vet inte var orken tog vägen

Triccar i kabel
4 set¨

Frontböj
3x10 60kg
La in detta då jag vill få in mer volym för benen

Rodd¨
1500m 5:55

Då fisken på skolan nådde en all-time low idag så blev det en liten lunch idag. Detta fick man sota för
__________________
Les journale / 191 cm 88 kg, 1999
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)