Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-11-08, 18:12   #61
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Idag blev det ett ryggpass. Deload veckan förra veckan satt fint, känner att jag har mer energi nu än innan.

Marklyft 100kg 5x5

Chins med gummiband 8-12 reps 5 set.

4 set brett grepp sittande rodd 10-12 reps.

Facepulls 3 set 10-15 reps

Pull aparts med gummiband 3 set 10-15 reps.

Avslutade det hela med plankan 2xfailure.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-10, 19:41   #62
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Igår blev det knäböj. Gick sådär då jag hade sovit endast 4-5 timmar natten innan.

Knäböj 70kg
6
7
7
8
8
60kg
12
11
50kg
10




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-14, 12:37   #63
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Senaste passet för två dagar sedan blev det marklyft och lite rygg.

Marklyft 80kg
2
100kg
2
110kg
3
120kg
2
1
110kg
2

Chins ett gummiband
5
Två gummiband
10
10
9

Sen även sittande rodd med smalt grepp 3-4 set 10-12 reps.

Fick ont i axeln vid sittande rodd och ont i låndryggen efter marklyft... Så blev inget lyckat pass. Tappar mer och mer motivation känner jag när jag får ont hela tiden.

Jag förstår ej vfö jag fick ont av marklyft. Jag filmar mig själv och ser att jag har okej teknik, ingen krummad rygg, neutral och bra....


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-05, 20:04   #64
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Nu har jag kontakt med en duktig sjukgymnast som har gett mig ett okej att träna som vanligt om jag är noga med tekniken. Har knappt kört överkroppen på över 1,5 månad, benen har jag kört någon gång i veckan.
Men nu börjar jag med styrkelabbets över/under program. Är sjukt motiverad att köra igång som vanligt igen, så nu jävlar!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-06, 13:41   #65
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Första överkropps passet avklarat med det nya upplägget. Körde låg vikt och försiktigt och det gick över förväntan, inga känningar i axeln!
Började med att värma upp på crosstrainer i ca 8 minuter sen 3 set utåtrotationer, shoulder dislocations och wall slides. Sen stegrande vikt i bänken. Kanske det som behövs för att jag ska kunna träna utan att få ont, att vara väldigt noga med uppvärmningen.
Körde som sagt väldigt låg vikt nu i början just för att få in rörelsen i alla övningar och att inte gå ut för hårt och få ont i axeln igen.
Körde latsdrag för första gången på länge då jag fått ont i axeln av det men det gick bra på så låg vikt iaf, samma med lutande hantelpress och skivstångsrodden.


Bänkpress 5x5 60kg
5
Sänkte till 50kg efter första setet så jag kunde vara extra noga med tekniken.
5
5
5
6

Latsdrag 32kg
13
12
12
11

Lutande hantelpress 10kg
12
10
9

Skicstångsrodd med tomm stång
13
13
12
10

Avslutade med maskin för baksida axlar 3 set.

Efter gymnet stack jag till netto för att handla lunchen, köttbullar och makaroner. Det satt fint. Imorgon är det vilodag och dagen därpå väntar ett benpass.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-08, 15:31   #66
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Min journal.

Idag var det benpass som stod på schemat. Haft lite problem med stel ländrygg senaste tiden så jag körde låg vikt i knäböj och fokuserade på tekniken. Det kändes bra, körde utan bälte. Tränade extra på att spänna bålen maximalt då jag vart dålig på det och det kanske har med att jag fått värk i ländryggen.
Men det kändes bra, fick mer spänning i bålen än vanligt.

Knäböj 70kg 5x5

Utfallshopp ca 10 reps per ben 3 set

Liggande lårcurl 46kg 4x10-12 reps

Vadpress 4x12-15



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-10, 21:53   #67
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Ett överkroppspass idag. Körde försiktigt som förra passet. Det gick bra, ingen smärta i axel!

Bänkpress 52,5kg 5x5

Latsdrag 36,5kg
12
11
9
32kg
12

Lutande hantelpress 10kg
11
10
9

Hantelrodd 10kg
13
12
11



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 23:32   #68
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Tänkte börja att uppdatera igen.
Har kört över/under schema nu i strax 3 månader. Kör 4 styrkepass i veckan.
Jag kör ca 12 set bröst, 14 set rygg, 20 set ben, ca 10 set axlar om jag räknar med baksida axlar(vet ej om jag skulle räkna det som rygg egentligen men skitsamma) i veckan.
Har inte haft ork att träna armarna isolerat, sen tar överkroppspassen lång tid.
Tänker fortsätta ett par månader till med över/under för att sedan utvärdera mina resultat i både massa och styrka.
Jag har börjat med 5x5 i de tre stora (mark, knäböj och bänkpress) sedan ett par veckor tillbaka.
Att öka i de övningarna är prio ett. Jag kommer dokumentera de andra övningarna med men kanske inte lika noga.
Jag har börjat köra på väldigt låg vikt i de tre stora, bara för att jag behöver öva teknik och att jag vill ju ha en linjär progression så det ej tar stopp för snabbt. Körde 5x5 i höstas tills jag fick problem med ländrygg och lite annat. Men jag har vart hos naprapat och det är bra nu.

Mina stats i 5x5 innan jag slutade i höstas var:
Knäböj 100kg
Bänkpress 75kg
Marklyft 110kg

Angående kosten så försöker jag ligga på balans för att jag vill ej gå upp mer i vikt då jag lagt på mig för mycket fett tycker jag, dubbelhaka och inga synliga magrutor längre, jag som var så spinkig innan haha...

Wish me luck!!



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 23:54   #69
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
efter dagens överkroppspass.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 09:07   #70
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 047
Hej!

Citat:
Ursprungligen postat av svartakronan Visa inlägg
Angående kosten så försöker jag ligga på balans för att jag vill ej gå upp mer i vikt då jag lagt på mig för mycket fett tycker jag, dubbelhaka och inga synliga magrutor längre, jag som var så spinkig innan haha...
Har du förebilder så vi kan jämföra med den formbild du postade nyss? Skriv vikt-, -styrke och tidsskillnad. Tror du bara nojar. Ser bra ut. Börja inte deffa (ja, vet att du skriver balans).
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 09:37   #71
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Har du förebilder så vi kan jämföra med den formbild du postade nyss? Skriv vikt-, -styrke och tidsskillnad. Tror du bara nojar. Ser bra ut. Börja inte deffa (ja, vet att du skriver balans).


Jag har nog bara ganska orealistiska förebilder, arnold, linus carlén, calle bolund.
Eller inte orealistiska ska man aldrig säga men väldigt långsiktigt om man säger så haha.
Vad menar du med styrke och tidsskillnader? Typ att jag lägger ut ny formbild och jämför med en äldre formbild?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 10:15   #72
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 047
Citat:
Ursprungligen postat av svartakronan Visa inlägg
Vad menar du med styrke och tidsskillnader? Typ att jag lägger ut ny formbild och jämför med en äldre formbild?
Om du har någon formbild från innan, så du (och vi) kan jämföra med gårdagsformbilden? För du skriver du lagt på dig fett. Du är säkert självblind och har lagt på dig okej med muskelmassa också. (Vet iofs att du haft mycket skadebekymmer.)
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 10:55   #73
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Om du har någon formbild från innan, så du (och vi) kan jämföra med gårdagsformbilden? För du skriver du lagt på dig fett. Du är säkert självblind och har lagt på dig okej med muskelmassa också. (Vet iofs att du haft mycket skadebekymmer.)


Kollade bilder från höstas i denna tråden och blev ledsen när jag såg att jag var större då. Men ja jag har haft lite problem med axel och annat.
du kan kolla gamla bilder i denna tråden.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-13, 23:17   #74
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Min journal.

Idag blev det underkroppspass med fokus på marklyft. Fjäderlätt vikt för att öva tekniken och för att sakta men säkert vänja ryggen igen efter att haft problem med ländryggen innan. Ökar 2,5kg varje pass.

Var riktigt seg då jag körde passet efter frukost redan. Men det gick bra och kände inget alls obehag i min ländrygg! Senast jag kände av det var typ 3 veckor sedan, övningarna jag fick av min naprapat har gett resultat!
Har bäst med energi på kvällen men fick bli ett tidigt pass idag.

Marklyft 60kg 5x5

Provade några set frontböj men vet ej riktigt vad jag tycker om den.

Utfallssteg med 7kgs hantlar 10-12x3

Enbenståhävningar 12-15x3

Magövning 3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2017-04-13 klockan 23:20.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-15, 14:55   #75
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 344
Idag var inget bra pass, var stressad och att jag var på ett annat gym idag och är inget fan av deras bänkpress.
Glömde ta med mig mobilen också och kom inte ihåg vilken vikt jag skulle köra i bänk men körde tydligen 7,5kg för mycket men det gick ju bra ändå då jag ändå kör på låg vikt nu i startfasen.

Bänkpress 55kg 5x5

Hantelrodd 12,5kg
18
15kg
14
13
12

Hantelpress 12,5kg
13
15kg
10
9

Enhands latsdrag 12-15x3

Baksida axlar 12-15x3

Hantellyft åt sidan 12-15 rep superset med magövning till failure x2


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)