Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-09, 20:38   #46
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Blev ett sent benpass igår kväll. Gick sådär, har fortfarande lite ont i ländryggen...
Marklyft 110kg
5
5
5
5
3

Knäböj 80kg
5
70kg
8
60kg
12
10

körde även 3 set bulgariska squats och vadpress.

Idag blev det ett random ryggpass, körde lite vad jag kände för.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-10, 20:49   #47
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Gött bänk pass idag! Provade bredare grepp i bänken och det kändes bättre och kändes starkare. Provade en maxning och det gick fint.

Bänkpress 72,5kg
5
5
82,5kg
1
72,5kg
3
5
5

Lutande bänkpress 40kg
12
50kg
8
8
8

Sen körde jag även 4 set dips på bänk och 3 set hantel åt sidan.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-13, 10:08   #48
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Blev ett benpass igår kväll efter att jag tryckt i mig big mac co + extra big mac.
Detta pass klarade jag alla set i knäböjen på 100kg!

Knäböj 100kg
5
5
5
5
5

Raka mark 55kg
11
10
10
9
10

Sen supersetade jag benspark och stående vadpress med ett ben 3 set.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-15, 12:59   #49
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Min journal.

I förrgår blev det ett mindre lyckat ryggpass. Körde stångrodd men har fortfarande ont i min ländrygg så kunde bara köra på ganska låg vikt...

Stångrodd 40kg
12
60kg
6
50kg
10
40kg
14
13

Det var den enda övningen jag skrev upp. Körde sittande rodd med smalt grepp 4 set 8-12 reps, breda latsdrag 4 set 8-12 reps och sen en övning för baksida axlar och 2 övningar för biceps.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-15, 13:04   #50
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Igår blev det ett bra push pass. Har börjat fokusera på dips på det ena pushpasset och det går framåt. Har gått från att klara ca 10 stycken till 15 stycken dips på en månad.

Vägde mig igår också och har gått upp från ca 85-86kg till 90kg på ca 2 månader.

Dips bw
15
11
10,5
8,5
9

Hantelpress 17,5kg
12
9
8
7

Militärpress 20kg
13
30kg
8
5
25kg
8


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 13:25   #51
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Igår blev det benpass. Fortfarande ont i ländryggen så marklyft gick inte...

Knäböj med bälte 80kg
10
10
10
9
60kg
11
12

Finnen 3 set till fail.

Enbensvadpress 15-20x4

Magövning 3 set 8-12


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 22:55   #52
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Blev ett ryggpass idag men dokumenterade knappt något förutom chins. Körde 12 set rygg, 5 set chins, 4 set sittande rodd brett grepp och 3 set framåtlutad enhandsrodd i kabel.
Sen blev det även två övningar för biceps och två för baksida axlar.

Chins med gummiband
14
10
8
8
10


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-18, 20:47   #53
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Bänkpress på schemat idag. Gick okej tycker jag ändå, tekniken kändes ändå hyfsat stabil.

Bänkpress 75kg
3
3
4
3
72,5kg
4
65kg
10

Lutande bänk 50kg
8
15
60kg
8
50kg
11

Sen blev det även bänkdips 4 set och hantel åt sidan 3 set.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 21:27   #54
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
benpass, kändes jäkligt tungt idag. Men tog mig igenom det och det känns bra.

Knäböj 102,5kg
3
3
3
4
3
95kg
6
90kg
7

Sen blev det finnen 4 set, bulgariska split squats 3 set och stående vadpress med ett ben 4 set.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-22, 18:50   #55
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Igår blev det ett ryggpass som jag inte skrev upp något på.
Idag blev det bröst triceps och axlar. GIck ingen vidare alls faktiskt, har ingen aning om varför. Var jäkligt svag i alla övningar i jämförelse med senaste bröst passet... Plus att jag fick känningar i min axel igen som jag inte känt på ett tag... Militärpressen kändes inte bra för axeln.

Dips bw
9
11
10
8
8

Hantelpress 17,5kg
9
8
5
15kg
10
10

Militärpress 30kg
10
8
25kg
8
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 21:15   #56
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Har vart väldigt slarvig senaste tiden med att skriva i min käraste journal... Men det ska det bli ändring på!

Denna vecka har jag en såkallad deloadvecka då jag kände mig typ mör i hela kroppen så kändes som det var behövligt.

Idag blev det endast teknikpass i marklyft på 70kg runt 5-6 set ca 10 reps. Tekniken kändes helt okej!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-05, 22:06   #57
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Idag blev det ett till teknikpass men i knäböj.

Har problem med buttwink så försökte vara rakare i ryggen men kändes som det blev svank istället....


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-06, 11:23   #58
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 043
Haj.
Några formbilder på G eller? Du som var så flitig med det. Du lär ha växt på bra sedan journalstart. Sätt två liknande bilder jämte varandra och jämför.

Citat:
Ursprungligen postat av svartakronan Visa inlägg
Stats från senaste passen:
Knäböj: 82,5kg 5x5
Bänkpress: (min svagaste övning): 62,5kg 5x5
Marklyft: 80kg 3 set 8 reps(kör väldigt lätt pågrund av skadan i hamstring)

Mål i basövningarna:
Knäböj: 120kg 5x5
Marklyft: 140kg 5x5
Bänkpress: 90kg 5x5
Hur går styrkeprogressionen?
Du verkar utföra mycket teknikträning (ser formchecks-trådar från dig). Bra. Bättre skadefri med långsammare ökningar (pga teknik-finslipning) än köra på med halvdan teknik> skada sig!


Hur lade du upp deloadveckan?
__________________
<1x0's träningslogg> | 190 - 115 - 210
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-06, 11:40   #59
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Haj.
Några formbilder på G eller? Du som var så flitig med det. Du lär ha växt på bra sedan journalstart. Sätt två liknande bilder jämte varandra och jämför.


Hur går styrkeprogressionen?
Du verkar utföra mycket teknikträning (ser formchecks-trådar från dig). Bra. Bättre skadefri med långsammare ökningar (pga teknik-finslipning) än köra på med halvdan teknik> skada sig!


Hur lade du upp deloadveckan?


Jag ser ingen skillnad att jag blivit större men ska fixa det! Men har gått upp ca 5kg sen jag startade journalen iaf.

Styrkeökningarna gick bra tills jag började få ont i ländryggen och axeln...
Körde 102,5kg i knäböj senaste passet.
Bänkpress körde jag på 75kg men där klarade jag bara 4or och 3or.
Marklyft gick inte bra alls. Har inte kunnat köra det på nästan en månad pågrund av ländryggen...

Ja jag tror jag ska börja köra högreps ett tag nu bara för att fixa perfekt teknik i basövningarna. Kände att tekniken började brista i speciellt knäböj när jag kom över 100kg. Faller fram med överkroppen som du kanske sett på formcheck tråden.

Deloadveckan kör jag endast teknikpass i basövningarna. Blivit bara 3 pass dock men det är ju deloadvecka så det är väl okej antar jag.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-07, 20:34   #60
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Min journal.

Bänkpress idag ,en axel övning och superset med två tricepsövningar. Gick hyffsat bra tycker jag för att endast ha sovit 4 timmar inatt. Grym pump i triceps.

Bänkpress 70kg
6
6
7
4
5
65kg
6
60kg
8
8

Pushdowns superset med triceps press över huvudet i kabel 3 set

Hantel åt sidan 8-12 reps 3 set


Dagsformen:


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)