Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-09-19, 17:54   #31
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag stog ben på schemat. Höjde med 2,5kg till 95kg i knäböj detta pass. Gick bra, klarade alla 5 set ganska lätt!
I början av passet hade jag noll motivation men det blev lite bättre efter jag klarade höjningen i knäböjen.

Knäböj 95kg 5x5

Raka mark 50kg
12
11
10
10
12

Enbens benspark 8-12x3

Stående vadpress bw+30kg 15-20x4




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-20, 17:26   #32
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag kände jag mig svag i bänken så det gick sådär idag. Ökade till 70kg 5x5 i bänken men klarade endast första setet....

Bänkpress 70kg
5
3
67,5kg
5
5
5

Lutande hantelpress 15kg
12
9
10

Dips bw
10
7
6

enhands tricepspushdowns 3 set 10-12 reps

hantel åt sidan 10-12 reps 3 set
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-23, 18:37   #33
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
I förrgår blev det vilodag från gymmet och igår ett random ryggpass med en polare.
Idag stod ben på schemat med fokus på mark och knäböj. Det gick faktiskt väldigt bra idag, bra med energi.

Marklyft 105kg 5x5(lätt)

Knäböj 80kg
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 9 reps

Enbens benspark 36kg 10-15x3

Lårcurl 46kg 10-15x3

Sittande vadpress 40kg supersettat med stående vadpress 20kg 12-15x3


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-27, 19:00   #34
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett benpass. Ökade till 97.5kg på knäböj och jag klarade det!

Knäböj 97.5kg 5x5

Raka marklyft 52,5kg 10-12x5

enbens benspark 8-10x3

stående vadpress 30kg 15-20x4

magövning 10-12x3
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-28, 20:50   #35
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Ryggpass idag. Det gick okej.

T bar rodd 50kg
12
10
9
8
7

Latsdrag breda 91kg
15
100kg
9
91kg
10
82kg
7

Stångcurl 20kg
11
10
8
8

Framåtlutande hantel åt sidan 12-15 4kg




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-28, 20:51   #36
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Min journal.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Efter ryggpasset
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-30, 18:55   #37
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Sov dåligt inatt men bröstpasset gick ändå helt okej. Klarade 2 set på 70kg(förra passet klarade jag 1). Så en liten bedrift iallafall!

Bänkpress 70kg
5
5
4
67,5kg
5
5

Lutande bänkpress 40kg
11
11
11
10

Dips bw
8
6
6




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-30, 19:00   #38
Ajasoro
Registered User
 
Ajasoros avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 065
Omåttligt avundsjuk på the fact att du har gym på skolan plus två lagade mål mat om dagen. Dröm! Lycka till med träningen!
__________________
En vegans pubertala dagboksanteckningar
Dam -63 kg. Tränar inför SM KLSL 2018.
Bästa tävlingsresultat: 117,5-72,5-162,5
Total: 352,5 kg • Wilks: 384,15

(MMA och Submission wrestling på nybörjarnivå)
Ajasoro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-30, 21:33   #39
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Citat:
Ursprungligen postat av Ajasoro Visa inlägg
Omåttligt avundsjuk på the fact att du har gym på skolan plus två lagade mål mat om dagen. Dröm! Lycka till med träningen!
Ja frukost, förmiddagsfika(fast bara en frukt eller macka här), Lunch, eftermiddagsfika(samma här), middag och sen senare på kvällen brukar jag
laga till någon omelett på 4-5 ägg med. Kör även gainer efter passet, så det blir en del kalorier, hur många vet jag inte men skulle gissa upp mot 4000.
Tack som fan!
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-01, 11:22   #40
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Körde morgonpass idag, ben stod på schemat. Gick inte bra, redan i uppvärmningen kände jag att jag hade fruktansvärd träningsvärk i ländryggen men vet ej från vad... Kanske kan vara från bänkpressen igår då jag svankar en del.

Pågrund av min ländrygg så var jag tvungen att köra med bälte i både mark och knäböjen.

Förra passet körde jag nästa lika många reps på 80kg som jag klarade på 60 kg idag och utan bälte förra passet med!....

Marklyft 107,5kg(med bälte)
1
5
5
5
5
5

Knäböj (med bälte)60kg
10
10
13
12




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-02, 17:44   #41
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett random rygg och biceps pass. Skrev aldrig ner någonting.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-04, 16:00   #42
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Vilodag igår men ett bra push pass idag med fokus på bänk. Förra passet klarade jag 2 set på 5 reps 70kg och detta pass klarade jag alla 5! Känner mig duktig.

Bänkpress 70kg 5x5

Lutande bänk 50kg
7
6
8
45kg
10

Dips bw(var helt slut i triceps)
7
5
4

Hantel åt sidan 5kg
12
10
4kg
12


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-06, 13:27   #43
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Min journal.

Igår blev det ett mindre lyckat benpass. Var väldigt seg och kände mig allmänt svag.

Knäböj 100kg
5
5
4
97,5kg
5
5

Raka mark hantlar 20kg
10
12
10
14
13




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-06, 21:41   #44
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett random ryggpass som jag inte skrev upp. Har börjat bli lite slarvig med det men ska bättra mig!
Blev först 5 set stångrodd, 4 set smala latsdrag, 4 set breda latsdrag, rodd smalt grepp 3 eller 4 set kommer inte ihåg, framåtlutande hantel åt sidan 3 set och 4 set bicepscurls.
Fick typ bara 6 timmars sömn inatt med så var inte på hugget idag...
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-08, 13:18   #45
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Min journal.

Igår blev det bröstpass med fokus på kontakt. Kände mig seg men blev lite bättre senare i passet.
Provade liggande flyes men kändes obehagligt i axeln så skippade den och körde stående flyes med hantel och den gick bra.

Framåtlutande Dips bw
13
11
10
9

Hantelpress 17kg hantlar
9
8
7
8

Stående flyes med hantel 4kg 10-12x3

Militärpress 20kg 10-12x3

Bänkdips 8-12x3




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)