Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-27, 15:46   #391
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Provade nytt gym idag, nordic wellness, gillade det inte, för litet utbud av fria vikter för min smak, inga lyftarpodium för böj och mark heller. Blev rygg och biceps, skrev faktiskt aldrig upp något, körde lite på känn idag.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-28, 17:49   #392
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Bra bröst Triceps axlar pass idag, bänken går framåt! Provade flyes för första gången på par år, kändes väldigt bra, så blir nog att jag kommer börja köra det igen.

Hantelpress 22,5kg
1x9
1x9
1x9
1x8

Bänkpress 50kg
1x8
1x9
1x9
1x8

Armhävningar 2xfailure

Kabelflyes 1x15-20

Hantellyft åt sidan 5kg 3x10-12

Skullcrushers 8kg 3x12-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-29, 13:41   #393
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Dåligt benpass idag, efter ryggpasset i förrgår kände jag av lite i nedre rygg och redan i uppvärmningen i Marklyft så kände jag obehag. Planen var att köra femmor på 120 idag men vågade bara mig på en femma på 120 då jag kände grym obehag i nedre rygg,gick ner till 100 istället och körde lätt idag.
Jag kopplar det till att jag slutat med stretch för glutéerna som jag fick av min naprapat för ett par år sedan då jag hade samma problem, det har ju vart bra väldigt länge så då har jag naturligt slutat med stretchen, inte helt säker dock om det är utebliven stretch av glutéerna men det har hänt förut också då jag slutat med stretchen ett tag.

Marklyft 120kg
1x5
100kg
1x5
1x5
1x5

Pausböj 70kg
1x5
1x5
1x5
1x5

Bulgariska splitböj 10kg
1x10
1x10
1x10


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-30, 21:28   #394
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Gick upp kl 04:30 för att kolla jvm så blev väl runt 5 max 6 timmars sömn inatt, det kändes av på passet idag.

Hantelrodd 30kg
1x9
1x9
1x8
27,5kg
1x9
1x9

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 2x8-12

Latsdrag 1x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-31, 14:59   #395
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Körde ett press pass idag på nw, inget fan av deras bänk så skippade bänkpressen helt idag. Blev lite hantelpressar och armhävningar istället som bröst träning, gick väl fint det med. Provade Lutande Hantelpress men kändes inte hundra så blev bara ett ynka set på den.

Hantelpress 24kg
1x8
1x8
1x8
1x8
1x8

Lutande Hantelpress 18kg 1x8-12

Armhävningar vanliga och smala 4xfailure

Arnold press 8kg 2x8-12

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-02, 16:10   #396
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Löprunda igår i stormen, blev bra träning i motvinden
Idag övre rygg och biceps, gick fint, nice pump i biceps. Överarmarna är det som har utvecklats mest sedan volymhöjningen i somras tycker jag, börjar se ut som att jag tränar för en gångs skull hehe.
Gillar förövrigt Facepulls mer än vanliga kryssdrag i kabel för baksida axlar, kan bero på dåligt utförande i kryssdrag då jag kopplar in övre traps i den, men Facepulls känns lättare att isolera baksida axlar.

Hantelrodd 30kg
1x9
1x9
1x9
1x9
27,5kg
1x10

Sittande Rodd 3x8-12

Latsdrag 2x8-12

Enhandslatsdrag 1x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 21:43   #397
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Inte så bra press pass idag, bänken kändes bly tung och tekniken kändes bajs.. Blir aldrig starkare i bänken, målet är dock hypertrofi före styrka, men styrka är ju bästa sättet att mäta ifall man gör framsteg. Hantelpressarna ökar jag bättre på dock, kanske rent kroppsmässigt inte är byggd för att bli bra i bänk, eller vad vet jag 🤷🏼

Bänkpress 65kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 20kg
1x8
1x8
1x8

Armhävningar 2xfailure

Hantellyft åt sidan 5kg 2x10-12
4kg 1x15-20

Skullcrushers 8kg 3x12-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-08, 16:19   #398
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Fyfan så gött, tappat lite motivation senaste dagarna, men idag så ändrade jag på det. Böjen som alltid vart sne är fixad nu! Utan tänkt på det så har jag vridit höften så att högra skinkan hamnar typ längre bak och inte fått jobba som den ska. Det enda jag gjorde var att vrida höften rätt helt enkelt, filmade och såg spikrakt ut, fan vad gött!
Nu känns ju det raka som snett för mig, men bara att nöta så vänjer man sig.

Marklyft 110kg
1x5
1x5
1x5

Pausböj (lätt) 70kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Bulgariska split squat 8kg kb
1x11
1x11
1x11

Höftlyft fötter på stepupbräda 3x10-15

Senast redigerad av svartakronan den 2019-01-08 klockan 16:26.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 20:48   #399
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Övre rygg idag, gick helt okej.

Hantelrodd 30kg
1x9
1x9
1x9
1x9

Sälrodd hantlar 17,5kg 2x10-15

Sittande Rodd 2x8-12

Latsdrag 3x8-12

Hantelcurls 10kg 2x8-10

Cable curls 1x8-12

Facepulls 3x12-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 22:13   #400
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Ronneby
Inlägg: 8 342
Kanonsnygg böj!
__________________
Deffar sedan den 3:e februari (mån v 7).
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag tror att Dio är kläckt ur ett sånt där målat kaninägg. Det skulle förklara mycket
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 22:18   #401
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Kanonsnygg böj!
Tack så mycket!

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 13:38   #402
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Bra press pass idag, provade idag med att värma upp ett set med kabel flyes för att få aktivitet i båda brösten, flyes har jag inget problem med att få kontakt i båda brösten, bara i pressar. Och tror fan ändå det hjälpte lite, gick lättare att få kontakt med båda bröst genom hela passet.

Hantelpress 22,5kg
1x9
1x9
1x8
1x8

Bänkpress 50kg
1x9
1x9
1x8
1x8

Armhävningar 2xfailure

Kabel flyes 1x12-15

Hantellyft åt sidan 5kg 3x12

Skullcrushers 8kg
1x17
9kg
2x9-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 22:33   #403
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Sådär benpass idag, när det blir tyngre så blir jag lite sne igen. Efter varje set så har alltid vikterna på vänster sida glidit ut lite medans höger inte gör det. Visst är ju inte super sne så kanske inte gör något så men alltid kul att sträva efter perfekt teknik.
Failade också sista setet, kände att jag var osäker i femte setet på sista repen ifall jag hade den så valde att inte chansa.

Knäböj 87,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x4

Raka mark kettlebells 3x12-15

Höftlyft fötter på stepupbräda 3x12-15

Bulgariska splitböj 8kg kb
1x10
1x10
1x11

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 16:51   #404
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Bra fokus på dagens ryggpass, bra kontakt.

Kettlebellrodd 2x16kg
1x16
1x15
2x20kg
1x11
1x12

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Latsdrag vikt 8 3x8-10

Facepulls 3x15-20

Biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-14, 14:09   #405
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 343
Press pass idag, fruktansvärt dålig motivation idag.

Bänkpress 65kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5
60kg
1x8

Hantelpress 17,5kg
1x8
1x9
1x10

Armhävningar 2xfailure

Arnold press 9kg 2x8-12

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)