Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-09-03, 15:56   #16
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett bröst, triceps och axel pass, hade inte mycket energi och kände mig svag. Ökade idag till 67,5kg men klarade bara 2 första seten med 5 reps så jag sänkte till 65kg de två sista seten.

Bänkpress 67,5 kg
set 1: 5
set 2: 5
set 3: 3
sänkte sista 2 seten till 65kg
set 4 65kg: 4 reps
set 5: 5(hjälp med sista repen)

Lutande hantelpress 15 kg hantlar
8
8
8

Dips bodyweight
5
4
4

Hantel åt sidan 4kg 12x3

Triceps pushdowns 10x3
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-04, 16:48   #17
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Min journal.



Dagsformen efter ett lätt ryggpass.

Kunde inte hålla mig från gymmet idag så körde ett ganska lätt ryggpass med fokus på kontakt. Har kört 7 pass denna veckan, borde nog lugna mig lite så jag inte blir övertränad, men fan man får ju abstinens!



Skickat från min iPhone med Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2016-09-04 klockan 16:50.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-05, 18:11   #18
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det benpass med tunga knäböj. Kände mig seg men när jag väl körde igång så gick det ändå hyfsat.
Ökade till 90kg i knäböj idag!

Knäböj 5x5 90kg

Raka mark 45kg
12
11
10
9

Benspark med ett ben i taget 8x3
Benspark med båda benen 10x1

Stående vadpress med 25kg hängandes i viktbälte. 15-20x4


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-06, 20:45   #19
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Min journal.

Ett bröst, triceps och axel pass idag, gick hyfsat.

Bänkpress 67,5kg
5
5
4
65kg
5
5

Lutande hantelpress 15kg
10
8,5
8

Dips bw
4
8
6
6

Triceps pushdowns 8-10x3

Hantel åt sidan 4kg 12x4


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-07, 20:12   #20
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det vilodag från gymmet då jag har paddlat kanot i 3 timmar och sen lirat innebandy. Så kände att det inte var lönt att dra till gymmet då passet förmodligen inte skulle bli av någon bra kvalité när jag vart igång så mycket idag.

Imorgon blir det ett ryggpass dock!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-08, 11:13   #21
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Ryggpass idag. Gick helt okej för att vara så tidigt på dagen.

T bar rodd 25kg exkluderat stången som väger 20kg.
Set 1: 11
Set 2: 10
Set 3: 11
Set 4: 10
Set 5: 10

Latsdrag brett 70kg
Set 1: 13
Set 2: 13
Set 3: 12
Set 4: 12

Framåtlutande hantel åt sidan 4kg 13-15x3

Stångcurl 20kg
Set 1: 9
Set 2: 9
Set 3: 9
Set 4 (sänkte till 15kg): 10




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 17:56   #22
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett mindre bra benpass. När jag satte igång passet så hade jag inte käkat på typ 4 timmar så min energi höll inte genom passet, är annars van vid att ha ätit en timme eller två timmar max innan träning.

Marklyft 102,5kg
5
5
5
5
4(failade sista setet)

Knäböj 70kg
10
9
9
9

Sen körde jag även benspark på 50kg 10-12x3 och stående vadpress i smithmaskinen 12-15x4, med 50kg på stången.

Skulle egentligen kört någon mer övning för baksidan men jag hade verkligen ingen energi kvar.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-09, 17:57   #23
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308

Dagsformen efter benpass.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-10, 18:30   #24
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett lätt bröstpass. Blev lite annorlunda idag då bänken var upptagen så jag inledde passet med dips. Sen provade jag även lite axelpress med hantlar. Inte vågat köra axelpressar på ett tag men kändes helt okej.

Dips bw
9
8
9
7

Bänkpress 40kg 10-12x4
Körde lite teknik med väldigt lätt vikt idag.

Axelpress 10kg hantlar 8-10x3

Cableflies 10-12x3

Triceps pushdowns 36kg 8-12x3



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-11, 20:10   #25
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett random ryggpass med lite superset och annat. Skrev aldrig ner vad jag körde idag.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-12, 17:23   #26
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett benpass med fokus på knäböj. Ökade till 92,5kg och klarade alla 5 set ganska lätt, yay!

Knäböj 92,5kg 5x5

Raka marklyft 45kg 10-12x5 set

Leg extensions 8-12x3 set

Vadpress med 30kg i viktbältet, 13-20 reps 4 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-13, 17:53   #27
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Var sjukt seg idag men ändå pb i bänken, klarade alla 5 set på 67,5kg, förra passet klarade jag endast de två första seten!

Bänkpress 67,5kg 5x5

Lutande hantelpress 15kg
8
8
6

Dips
6
7
8

Hantel åt sidan 4kg 10-12x3


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-15, 17:47   #28
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Igår blev det en vilodag från gymmet men idag blev det ett ryggpass. Hade bra med energi genom hela passet, blev ett ganska kort pass.

T-bar rodd med 27,5kg vikt på exkluderat stången som väger 20kg
11
11
10
10
11

Latsdrag brett 82kg
13
11
12
10

Framåtlutande hantel åt sidan 4kg 12-15x3

Stångcurl 20kg
10
12
9
8




Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-16, 15:47   #29
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett benpass med fokus på marklyft och knäböj. Hade inte bra med energi men kämpade mig igenom det.

Marklyft 102,5kg 5x5

Knäböj 75kg
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 8
Set 4: 10

Enbens benspark 8-10x3

Stående Vadpress med 30kg 15-20x4


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-17, 18:33   #30
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 308
Idag blev det ett bröst, triceps och axel pass med fokus på kontakt. Det gick helt okej. Ökade med några reps i dips så det känns bra. Vågade testa militärpress idag och det kändes okej, körde väldigt lätt nu i början så ökar jag stegvis.

Dips bw
10
8
8
9

Bänkpress 40kg:
10
50kg:
8
7
45kg:
10
8

militärpress 20kg 10-12x3
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)