Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-04-20, 17:33   #1
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Blåvitt klättrar och springer

Ursäkta ordsmideriet men det verkar vara obligatoriskt när en skapar journal på den här sidan

Jag är 23 år gammal. I maj förra året vägde jag 103kg med knappt ett uns muskler på kroppen. I morse vägde jag 79kg med några fler uns muskler på kroppen än vad jag hade då. Jag är långt ifrån biffig men jag orkar i alla fall lyfta lite nu för tiden Det är ett resultat som har uppnåtts med

1. Cykling. 1h åt gången, tre dagar i veckan. Ingen aning om avstånd då displayen på min träningscykel har dött, men jag tänkte ta och köpa en mountainbike så att jag kan börja cykla i spår snart. Det är här jag har bränt de flesta kalorierna.

2. Klättring och lätt styrketräning med kroppsvikt. Snittar detta kanske 2 gånger i veckan men har ingen bra rutin på det. Det är här jag har fått i princip all min nya muskelmassa.

3. Kost. Kanske den viktigaste förändringen i mitt liv och förmodligen den största faktorn i min viktnedgång. Den första maj 2015 blev jag vegetarian och behövde således på en fundamental nivå lägga om hela min kosthållning, så jag tänkte att jag kunde passa på att göra några förändringar i mängderna jag konsumerade. Det har inneburit att totalt förändra hur jag tänker på mat som en del av livet.

Jag har alltid känt en stolthet över att kunna äta kopiösa mängder mat, redan som barn, och det är något som kraftigt förvrängt mitt förhållande till min kost som vuxen. Det har rört sig om flera pizzor på samma dag, om ett halvkilo pasta till ett kilo köttfärssås och liknande. En 2l läskflaska är något jag drack själv på en kväll. De stora problemen med min vikt och min hälsa uppstod på gymnasiet då såna företeelser sakta men säkert började lämna spektrumet "enorma portioner vid enstaka sittningar" och rörde sig mot en sjuklig konsumtion av all möjlig skit. I mångt och mycket hade nog den övergången att göra med en växande depression och en begynnande social ångest. Sedan dess har mitt psykiska mående och mina dåliga kost- och träningsvanor bildat en ond spiral som, tills hösten 2014, då jag mådde fruktansvärt dåligt, både psykiskt och fysiskt. Jag hade ingen energi, jag var fet, jag hade inget självförtroende och jag vägrade ta tag i min framtid i tron om att jag inte förtjänade någon. Jag funderade allvarligt på att ta mitt liv.

Det var här någonstans som mitt äldre syskon tvingade mig att hoppa av universitetet och fixade ett jobb åt mig på hens arbetsplats. Det stod tydligen mellan att ta tag i mitt liv åt mig eller att säga upp kontakten med mig. Det är ett väldigt fysiskt arbete som ordnades åt mig och att bli tvingad att röra på mig och passa tider innebar en ganska omedelbar förändring. Jag fick en mer ordnad ekonomi (jag hade inte något CSN sista terminen jag studerade) och även om det inte betydde att jag helt plötsligt mådde bra så fick jag ett uppsving. Jag började hitta på saker på fritiden. Jag började umgås med kompisar utanför mitt eget hem, och jag vågade berätta för människor hur jag hade mått och hur jag fortfarande mådde. Med ett enormt stöd från mina kompisar efter det så lyckades jag i princip helt och hållet lägga depressionen bakom mig på ungefär ett halvår. Helt plötsligt hade jag motivation och energi att göra något åt min hälsa, så jag började sköta kosten i samband med att jag strök köttet ur min kost (som f.ö. orsakat svåra tarmproblem för mig, nu när de är borta så mår jag mycket bättre bara av det). Jag tänker inte längre på alldeles för stora portioner som en prestation och jag har lärt mig att uppskatta nyttigare alternativ. Med det sagt så har jag inte blivit något hälsofreak och äter fortfarande pizza ibland, går mycket på resturang och njuter mycket av livet genom både mat och dryck. Jag har funnit en balans mellan njutning och självkontroll som jag kan vara lycklig och må bra i!
I slutet av juni fick jag en träningscykel av ett par jag känner, och jag satte på mig den och bestämde för att inte sluta cykla förrän jag har fått mitt liv under kontroll. Idag känner jag att jag har det, men jag tänker nog inte sluta cykla ändå

Jag ställer siktet på 70kg. Det är lågt för min längd, men jag har inte så mycket muskler så det är nog inte ohälsosamt lågt. Men så fort jag känner mig nöjd med vad jag ser i spegeln så hade jag tänkt stanna, även om jag bara kommer halvvägs till 70! Jag tänkte uppnå detta genom att göra större kontringar i min kost varje gång jag unnar mig något som ex. en pizza (det blev pizza till lunch idag, alltså blir det vetegrässmoothie till middag. Gott, men inte så mättande :/ ). Men framförallt ska jag försöka se till att det jag unnar mig kanske blir en god, nyttigare middag istället för en sunkpizza. Jag ska öka på cyklingen, jag ska börja springa utöver cyklingen och jag ska köra minst tre pass lätt styrketräning i veckan. Alkoholen har jag redan dragit ner drastiskt på Förlåt för textväggen, och välkomna till min journal.

Dagens träning: 90 minuter cykling, 3km löpning (14 min)
Dagens kost: Müsli med soyaghurt till frukost, pizza till lunch, grön smoothie till middag. Kanske trycker en proteinbar innan jag går och lägger mig om jag blir hungrig.
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-27, 17:50   #2
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Haha, suger på uppdateringen med en gång. Har inte lyckats klättra något sen sist men har hållt mitt cykelschema förutom ett pass som jag missade för att jag var bortrest. Utöver cykelschemat har jag:

Tagit ett 3km löppass förra veckan (15min)
Cyklat 3,6 mil till nynäshamn på enväxlad damcykel igår (2h45m inklusive tre tiominuterspauser)
Joggat 5km idag (40 minuter, fett dåligt)

Sen har det varit väldigt sporadisk styrketräning runt det, med fokus på ben, mage och rygg. Ska försöka uppdatera mer direkt inpå träningen i framtiden så att jag kan dokumentera mer detaljerat
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-28, 18:04   #3
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Idag klättrade jag igen för första gången på två veckor, jag har varit ganska drivande i att få till ett pass men gänget jag klättrar med har inte kunnat/velat. Så nu klättrade jag själv, blev tre leder och 50 minuter fokuserad bouldring, avrundade med tre set chins (5,4,3), en rad magövningar, och 3x30 armhävningar. Nu när jag kom hem gjorde jag utfall, upphopp och knäböj med kroppsvikten, först 25 av varje, sen 20 av varje, 15, 10.

Bra dag. Räknar med ett underskott på ca 800kcal Kanske sätter mig en timme på motionscykeln sen också så att jag kan ta en smörgås till, blev inte så mätt på middagen.
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-03, 22:07   #4
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Då ska vi se, sen i torsdags:

1 av samma kroppspass som ovan i lördags

1 omgång cykling á 1,5h igår

Två timmar fotboll ikväll.

Blev rätt kass andra halva på förra veckan, var väl för att jag inte kunde gå rakt mellan fredag förmiddag och igår kväll typ. Fet helg.
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-06, 04:34   #5
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Onsdags

1h bouldring
30min fyspass med fokus på mage och axlar

Torsdag skulle jag ha cyklat men jag käkade en pizza i sjöstaden istället :/ får bli cykling ikväll och på söndag helt enkelt. Imorgon blir det förhoppningsvis mer klättring kombinerat med en tinderdejt, känns som en lovande kombo.
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-09, 15:07   #6
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Mycket fotboll och friluftsliv senaste veckan, dålig med regelrätt träning då jag inte haft tid, förutom klättring och ett kort gympass i fredags! Varit hemma typ tre timmar sen torsdags kväll om jag inte räknar med sömntimmar så det känns ganska lugnt ändå. Imorgon blir det en timma solo på bouldersektionen och ska försöka klämma in minst en timma på cykeln oxå, men det kan bli stressigt då jag har middagsplaner. Får se
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-10, 04:04   #7
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Fick reda på att jag tydligen är uppbokad idag från att jag slutar jobbet och framåt, så jag får skjuta på klättring och cykling ytterligare en dag. För att kompensera lite grann sprang jag strax under 4km igår kväll (tog 16min, sprang med lillebror som är i betydligt bättre form och pushade mig till ett högre tempo) och hoppas på att klämma in något liknande ikväll, alternativt ett fyspass. Börjat se lite resultat av den ökade mängden träning sen jag påbörjade journalen redan nu. Mitt enda problem är att jag har för mycket att göra för att spendera större mängder tid åt gången på cykeln så jag står relativt stilla i vikten. Får äta mindre?
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-11, 14:57   #8
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Blev en till fotbollsmatch igår istället för löppass. Fan vad alla vill spela fotboll helt plötsligt. Körde ett riktigt sunkigt bouldringpass precis nyss, gick extremt dåligt och jag var tvungen att avbryta tidigt för att jag lovat att träffa en kompis innan ett möte jag har ikväll. Detta kommer förmodligen sätta käppar i hjulet för den planerade cyklingen också då jag efter mötet ska på ett lan, men jag funderar på att springa milen till lanet och komma lite sent, så klämmer jag in lite cardio ändå. Vi får se
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-11, 15:55   #9
Zekerna
Registered User
 
Zekernas avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 166
Finns bara ett gains(lag) i götet?
Zekerna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-12, 08:28   #10
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Det var roligare med någon annan i journalen än med det där skämtet

Jävlarna hämtade upp mig med bil precis när jag skulle börja springa. Kommer inte hinna träna idag så jag tror cardiopasset får räknas som missat. Kefft.
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult

Senast redigerad av blåvitt den 2016-05-12 klockan 08:30.
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-12, 15:06   #11
Zekerna
Registered User
 
Zekernas avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Det var roligare med någon annan i journalen än med det där skämtet

Jävlarna hämtade upp mig med bil precis när jag skulle börja springa. Kommer inte hinna träna idag så jag tror cardiopasset får räknas som missat. Kefft.
Ska absolut följa denna! Stort lycka till kompis!
Zekerna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-12, 21:43   #12
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Citat:
Ursprungligen postat av Zekerna Visa inlägg
Ska absolut följa denna! Stort lycka till kompis!
Kul! Tack

Kvällen idag låste upp sig så körde 3km i backig terräng på en kvart. Kändes riktigt bra och friskt! Har nog för första gången börjat förstå charmen med löpning. Tror det hjälper att inte vara kraftigt överviktig faktiskt
Körde även ett snabbt magpass, nu är det bums i säng då jag ska leka eremit på landet i helgen, så kommer inte ha tillgång till varken el, internet eller flytande vatten. Uppdaterar på måndag!
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-16, 20:12   #13
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Är tillbaka från urskogen! Försökt hålla mig aktiv men det har blivit mer vedhuggande och laduloftsröj än vad det har blivit regelrätt träning. Gick upp nästan 2kg på gokäk i stugan (det är något särskilt med mat lagat över vedspis). Så för att kompensera var det första jag gjorde att ge mig ut i skogen igen och vandrade två mil i kuperad terräng! Gjorde upp en liten brasa på en klippudde och grillade vegankorv till middag och hade det gött med några kompisar! Friluftsliv är verkligen något jag behöver göra oftare, får se om det blir någon större eskapad längre fram Tänkte dra av en snabb trea i spåret vid hemkomst men jag kommer vara hemma tjugo i tio och ska upp vid 4-snåret imörrn så det kanske får va. Kan bli ett par varv på cykeln däremot, det var ett bra tag sen. Vart en riktigt go helg iaf!
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-16, 20:34   #14
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Friluftliv är nog något vi alla skulle behöva lite mer av,om inte annat så för lugnet och stillheten
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-18, 04:26   #15
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 319
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Friluftliv är nog något vi alla skulle behöva lite mer av,om inte annat så för lugnet och stillheten
Indeedio.

Blev inget i förrgår men igår blev det en 3km löprunda i terrängspåret på 14 min. Känner hur jag blir liite snabbare för varje gång jag springer den, det är kul. Följde upp med ett lätt fyspass. Nu ska jag mecka med båten hela dagen så vi får se om jag hinner/orkar träna nåt.
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: Klättra Via Lara (380m) på naturliga säkringar i augusti månad 2019 - milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)