Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-04-12, 20:15   #31
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
[QUOTE=Man and Machine;7520392]Dagens pass:

Vikt 114,1 kg (-5,9 kg)

Bröst, axlar

Cykel 40 min

Kommentar: Tillbaka igen! Motivation att skriva försvann totalt när armbågen började tjafsa (igen) men nu efter 6 veckor känns det helt ok. Har missat något pass men annars öst på bra.

Kort om dieten: Ligger under 3000 kcal, säkert -1000 kcal om dagen, främst på jävligt tråkig mat. Havregryn, ägg, kvarg, mjölk, vassle, banan. Meningen är att snabba på nergången tills jag går under 110 kg.

Testade stoppbänk för första gången på 3 månader, jävligt skönt. Ska smyga upp lite vikter där. Har kört nästintill identiska bröstpass 2 gånger/vecka med en ökning i någon övning veckovis, allt för att inte rusa fram för fort. Axlar körs lugnt, skiter helt i triceps tills vidare.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-12, 20:21   #32
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Citat:
Ursprungligen postat av egg Visa inlägg
Starka nypor har du!

Har själv CoC#1 och CoC#2 vet dock ej om jag behöver en lättare.
Gynnar det mycket att värma upp på en lättare?

Kan precis stänga CoC#2 på max 1 rep i dagsläget.

Funderar på om jag ska tillöka arsenalen med en lättare gripper - RB100 kanske är passande.
Helt missat ditt inlägg!

Jag kör oftast grepp samma dag som ben och tycker det är skönt att värma upp lite eftersom jag är ganska kall i händerna. Jag tycker uppvärmningen ger ganska mycket, riktigt kärringsvag om jag börjar trycka grippers med kalla händer.

Det var väldigt längesedan jag höll på med RB 100, men jag minns att jag reppade på den utan problem men kunde inte stänga #2 då. Jag säger skit i RB100 och köp en RB 160!
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-13, 22:19   #33
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rygg, biceps

40 min cykel

Kommentar: Veckans bästa pass! Undantaget chins kan jag i princip ösa på som brukligt. Brukar landa runt 25 set för rygg och 10 för biceps. Passen börjar närma sig 2 timmar (igen) så ska försöka att öka tempot lite för att inte spendera halva dagen på gymmet.

Dagens mat: Gröt, vassle, mjölk, bakpotatis, räkor, banan, kvarg, ägg. Vitlökssmör och lite gröna blad saknas i beräkningen.

Ca 2500 kcal
P 250
K 260
F 35
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-14, 22:05   #34
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rb 240

V 0 0 0
H 0 0 0

Rb 210
V 5 3
H 5 3

Rb 160, stopp
V 8
H 8

Ben, Vader

Pw 60 min

Kommentar: Sådär ja, lite grepp idag! Tänkte köra lite komplement men hade lite tidsbrist. Hur som helst, Rb 240 är hård som sten. 5-6 mm kvar uppskattningsvis. Ska köra några nollor ett tag och se om det lossnar. Lite oförskämt att göra 5 reps på Rb 210 efter 3 försök på Rb 240, tror det är repsmax.

Funderar på att köpa inlägg till mina Kalle Anka fötter, tror det skulle göra under för min böj.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-18, 17:57   #35
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Vikt 113,8 kg (-0,3 kg)

Rb 240

V 0 0 0 0
H 0 0 0 0

Rb 210
V 5 3 3
H 5 3 3

Rb 160, stopp
V 5 5
H 5 5

Omvända curls, FG

Static leverageholds, undersida

Ben, Vader

Cykel 40 min

Kommentar: Riktigt nära att klämma Rb 240 på två första seten, snart så! Lite tyngre böj idag och ganska gött pass överlag.

Skattat vikten senaste 3 dagarna, nedgången är nog betydligt större. Det lär visa sig på söndag.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-19, 16:51   #36
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Bröst, axlar

Cykel 40 min

Kommentar: Bänkpressen går tungt, det blir ingen ökning denna veckan. Stoppbänken går däremot fint, ökar antingen repsen eller vikten till nästa gång. Har nog tyvärr tappat en del trots bara 6-7 kg viktnedgång. Kändes verkligen stum idag, trots dryga 3000 kcal igår.

Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-20, 15:32   #37
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rygg, biceps

Pw 90 min

Kommentar: Inget speciellt, öste på rätt bra i latsdragen. Lite öm i armbågen sen igår så vågade inte testa chins men nästa vecka är det nog dags. Med chins tillbaka på schemat skulle ryggpassen bli kompletta igen!

Äntligen lite sol! 90 min ute i solen, tror jag brännt mig lol
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-21, 18:56   #38
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rb 240

V 0 0 0
H 0 0 0

Rb 210
V 5 3 3
H 5 3 3

Rb 160, stopp
V 5 5
H 5 5

Underarmsrullningar

Platecurl

Ben, Vader

Cykel 40 min

Kommentar: Grippers gick helt skit idag! Perfekt sättning men kraftlös när jag närmade mig 5 mm. Trodde jag skulle klämma den idag. Funderar på att skippa Rb 240 två pass och verkligen gå all in sen. Högreps på komplementet för lite skön genomblödning.

Förutom lite ömt knä gick böjen väldigt bra idag. Bra fart och tekniken kändes klockren.

Efter 4 månaders diet har jag två dagar i sträck börjat känna lite hunger. Hoppas det är en tillfällighet.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-22, 15:22   #39
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Bröst, axlar

2 x PW 60 min

Kommentar: Urrk, urtung bänk idag igen. Körde hantlar först och det slet en del så hoppade över den vanliga bänkpressen idag. Blev FU bänk och stoppbänk i stället. Börjar bli övertygad om att det blivit ett visst styrketapp sen januari som absolut inte motsvarar antalet kilo jag gått ner.

Fint fredagsväder idag så det blir lite extra utomhusaktivitet och god mat, förhoppningsvis bra krig imorgon på gymmet.

Edit: Helt sjukt att jag efter 14 år fortfarande inte kan infoga bilder.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-23, 15:32   #40
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rygg, biceps

Pw 60 min

Kommentar: Sov dåligt, så kände mig ganska trött idag. Lyckades dock öka någon rep här och där, dock tveksamt om det är någon permanent ökning. CHINSSS!! Äntligen och hela 24 stycken (3x8) fanns krut för fler men ökar upp antalet successivt, inga stopp, markeringar eller sådant.

4500 kcal igår så idag blir det svältranson med risk för att morgondagens benpass blir en katastrof. Tänkte testa http://www.kolozzeum.com/forum/showp...8&postcount=37 och kommer då enligt frikostig uppskattning landa på 3200 kcal.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 20:16   #41
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Vikt 113,7 kg (-0,1 kg)

Rb 210
V 8 4 4
H 8 3 3

Rb 160
V 6 10
H 10 10

Wristroller

Omvända curls

Static leverageholds, undersida


Ben, Vader

Cykel 40 min

Kommentar: Pb och fint tryck i underarmarna idag. Drygt 14 kg mellan Rb 210 och Rb 240. Med 8 reps på den förstnämnda är det sjukt att Rb 240 känns så avlägsen. Lite ont i ryggen, säkert en blandning mellan tung böj idag och ryggpasset igår.

-0,1 kg på 1 vecka är för jävla dåligt. 14 pass denna vecka gör ju inte saken bättre. Ska försöka ligga runt 3000 kcal och 250 gram protein utan att detaljstyra kosten denna veckan. Minst 0,8 kg ner annars får jag styra upp kosten rejält.

Snittstatistik från veckan: Kcal 3215, Prot 255, Kolh 342, Fett 95
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-25, 17:37   #42
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Bröst, axlar

Bänkpress, snedbänk, hantelpress, militärpress, sidolyft.

Pw 60 min

Kommentar: Tanken va att öka från treor till fyror i bänken men eftersom jag lyfte på röven redan på rep 3 så fick det bli treor istället. Ökade i militärpressen så ett litet steg framåt. Helt ok pass.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-26, 16:07   #43
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rygg, biceps

Raka mark, marklyft, chins, rodd, biceps

Kommentar: Kan inte riktigt hänga ut i chinsen och fördelar vikten lite ojämt men 2 set och 2 reps fler än förra veckan. Armbågen känns helt ok, lite ovant men inte ont. Sket i förbränningen idag, hade inte tid. Har nog kört 30 dagar i sträck så en förbränningsfri dag kan man leva med.

Ska försöka hålla nere fettet åtminstone till fredag, känner mig genast lite mer tajt då.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-27, 18:27   #44
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rb 210
V 8 6 4 4
H 8 5 3 3

Rb 160, stopp
V 6 6
H 6 6

Dynamic leverageholds, ovansida

Ben, Vader

Knäböj, fronböj, styrkevändning, lårcurl

Cykel 40 min

Kommentar: Helt ok kläm i nyporna idag igen, några rep mer än förra passet. Provade en ny övning för framsidan idag, kanske inte så mycket underarm men gött tryck i biceps. Vågar inte köra statiska holds för framsidan eftersom underarmen strular till och från.

Knäböjen fortsätter att kännas bra, har nog blivit lite rörligare i höft/skinka. Minus att passet tog hela eftermiddagen.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-28, 19:06   #45
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Bröst, axlar

Bänkpress, stoppbänk, sned hantelpress, militärpress, sidolyft.

Cykel 20 min + 15 min intervall

Kommentar: Fortfarande treor i bänken, mindre rövlyft än sist. Provade intervaller på cykeln idag, behöver några pass för att kalibrera en bra rutin. Även om programvaran var värdelös hoppas jag intervaller blir ett stående inslag. Har ingen erfarenhet av cykelintervaller men däremot löpintervaller gillar jag skarpt.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)