Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-01-12, 03:15   #1
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Att krossa CoC 3

Ålder: 30 år

Vikt: 120 kg

Mål 2016: CoC 3, ev. LGC.

Jokermål: Pressa 100 kg, väga under 105 kg, bättra flåset (<43 min @ 10 km).

Tränat:
17 år

Om träningen: Tränar en 3split 3-3-1. Kommer främst logga greppträningen, kör grepp 2 gånger i veckan. Fokus ligger på grippers men jag försöker utöka övningsarsenalen. Första veckan på Hirvis bänkprogram avklarad, som väntat inga problem. Ser rätt lugnt ut fram till vecka 5 sen blir det värre. Min mark och framför allt böj suger. Tips på greppövningar mottages tacksamt!

Utgångspunkten för greppet: CoC 2 8 reps, Rb 210 5 reps

Om kosten: 3500 kcal om dagen fördelat på 250/450/60. Kommer successivt minska antalet processade kolhydrater (ris och pasta) till förmån för baljväxter och gryn. Minst 500 g frukt/grönt om dagen.



Get the fuck out of my thread..
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-13, 18:23   #2
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

CoC 2
V 7 5 5 5
H 8 5 5 4

Rb 160, omvänd
V 5 (5-10 mm)
H 3 (5-10 mm)

CoC T, omvänd
V 20 20 20
H 20 20 20

Böj

40 min cykel

Kommentar: Blev konstig sättning i V1, skulle haft 8 annars. Omvända var fan så mycket tyngre än jag trodde, blev totalt ägd när jag inte lyckades stänga den alls. Suger att det inte finns ett mellansteg mellan Rb 160 och CoC T.

Planen är att månadsvis försöka specialisera sig på något moment, månadens moment är såklart omvända. Detta varvas med reps på #2 och Rb 210. Månadsmålet är klämma Rb 160 omvänd åtminstone 1 gång.

Lite mer långsiktigt säger Google att 20 reps på #2 borde räcka för att klämma #3. Ett kontinuerligt månadsmål blir därför att att öka antalet reps på #2 med +1 för att lagom till årets slut mosa #3.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-14, 20:32   #3
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

60 min cykel

Bröst, axlar

Kommentar: Totalt fail idag eftersom min armbåge inte tillät mig att köra bänkpress. Finns en risk att jag inte kommer fullfölja programmet, m.a.o. en uruselt dålig start på träningsåret 2016! Avvaktar tills vidare med programmet, känns ju meningslöst och omotiverat att fullfölja det om det inte finns chans till PB. Fokus kommer tillsvidare ligga på grippers och viktnedgång. Jävligt trist.

Räknar med att se ut såhär om 20 kg:

Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 14:58   #4
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Vikt 118,7 kg (-1,0)

CoC T, omvänd
V 20x5
H 20x5

Underarmscurl

Böj

Kommentar: Lätt stukning i handen, så det fick bli lite lättare greppträning. Tappat 1 kg första veckan, siktar på att tappa max 1 kg/vecka första 5 veckorna sen får jag se. Ska träffa en sjukgymnast om 2 veckor, blir tyvärr kärringträning tills dess. Funderar på att gå över till en 2 split istället eftersom antalet övningar just nu är begränsat men det stannar i tanken tills vidare.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 15:04   #5
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 288
Bra grepp röö. Hur långt är man ifrån 3:an om man, som du, stänger 2:an 8 gånger i rad?
__________________
Journal: Näst på tur: Laegavegur 55K på Island 13/7

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 21:41   #6
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Bröst, axlar

40 min cykel

Kommentar: Det är verkligen aptrist att köra bröst och axlar utan pressövningar. Hoppas att att lite kabelövningar räcker för att behålla volymen, styrkan kommer nog dessvärre att rasa.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 21:46   #7
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Bra grepp röö. Hur långt är man ifrån 3:an om man, som du, stänger 2:an 8 gånger i rad?
En bra dag kanske ca 5-6 mm. Där tar det verkligen tvärstopp, nästan så stop att jag tvivlar på att motståndet ens är linjärt. Har för mig att du körde grepp tidigare men det verkar enbart vara SL i din journal. Minns jag fel?
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-18, 22:24   #8
1979
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2015
Inlägg: 156
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine Visa inlägg
Dagens pass:

CoC 2
V 7 5 5 5
H 8 5 5 4

Rb 160, omvänd
V 5 (5-10 mm)
H 3 (5-10 mm)

CoC T, omvänd
V 20 20 20
H 20 20 20

Böj

40 min cykel

Kommentar: Blev konstig sättning i V1, skulle haft 8 annars. Omvända var fan så mycket tyngre än jag trodde, blev totalt ägd när jag inte lyckades stänga den alls. Suger att det inte finns ett mellansteg mellan Rb 160 och CoC T.

Planen är att månadsvis försöka specialisera sig på något moment, månadens moment är såklart omvända. Detta varvas med reps på #2 och Rb 210. Månadsmålet är klämma Rb 160 omvänd åtminstone 1 gång.

Lite mer långsiktigt säger Google att 20 reps på #2 borde räcka för att klämma #3. Ett kontinuerligt månadsmål blir därför att att öka antalet reps på #2 med +1 för att lagom till årets slut mosa #3.
Jag har gjort 20 reps och faktiskt några till på tvåan. Minns inte exakt men typ 23. Jag var inte ens nära att stänga trean.. Eller ja..rent avståndsmässigt kanske det inte är många mm kvar då, men det var jävligt hårda millimetrar.
1979 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-19, 06:40   #9
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Citat:
Ursprungligen postat av 1979 Visa inlägg
Jag har gjort 20 reps och faktiskt några till på tvåan. Minns inte exakt men typ 23. Jag var inte ens nära att stänga trean.. Eller ja..rent avståndsmässigt kanske det inte är många mm kvar då, men det var jävligt hårda millimetrar.
Som jag förstått det beror det lite på hur tung #2 är och skillnaden blir ju ganska stor när man gör 20 reps. Jag hoppas att gymmets #2 är tung Lyckades du klämma någon mellangripper? Typ #2,5 eller Rb 240?
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-19, 07:12   #10
1979
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2015
Inlägg: 156
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine Visa inlägg
Som jag förstått det beror det lite på hur tung #2 är och skillnaden blir ju ganska stor när man gör 20 reps. Jag hoppas att gymmets #2 är tung Lyckades du klämma någon mellangripper? Typ #2,5 eller Rb 240?
Jag har provat ett par tvåor till och de har alla känts rätt lika, men jag vet att skillnader förekommer. Däremot har jag aldrig testat något annat än coc. Kanske borde köpa mig en 2,5 och återuppta greppträningen..
1979 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-19, 07:46   #11
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 288
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine Visa inlägg
En bra dag kanske ca 5-6 mm. Där tar det verkligen tvärstopp, nästan så stop att jag tvivlar på att motståndet ens är linjärt. Har för mig att du körde grepp tidigare men det verkar enbart vara SL i din journal. Minns jag fel?
Aa såg 1979s inlägg också, vilken jävla skillnad det verkar vara. Hur löser man det då? Om inte ens 20 reps räcker liksom. Statisk träning, negativ?

Mitt enda bidrag i grepp-världen var att starta "Vad tar du i platecurl?"-tråden. Då var jag intresserad av det, ett intresse som varade i ett par månader Har riktigt tamt grepp.
__________________
Journal: Näst på tur: Laegavegur 55K på Island 13/7

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-19, 07:56   #12
1979
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2015
Inlägg: 156
Jag kan ju ha en tung trea, det har jag ingen uppfattning om då jag aldrig känt på någon annan. Jag vill minnas att jag hade 5 mm på ett ungefär kvar. Kanske något mindre.
1979 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-19, 21:02   #13
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Citat:
Ursprungligen postat av 1979 Visa inlägg
Jag har provat ett par tvåor till och de har alla känts rätt lika, men jag vet att skillnader förekommer. Däremot har jag aldrig testat något annat än coc. Kanske borde köpa mig en 2,5 och återuppta greppträningen..
Gör så, behöver en draghäst!

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Aa såg 1979s inlägg också, vilken jävla skillnad det verkar vara. Hur löser man det då? Om inte ens 20 reps räcker liksom. Statisk träning, negativ?

Mitt enda bidrag i grepp-världen var att starta "Vad tar du i platecurl?"-tråden. Då var jag intresserad av det, ett intresse som varade i ett par månader Har riktigt tamt grepp.
Av det jag läst så ska både statiskt och negativ träning vara väldigt bra för att öka styrkan och absolut något man bör göra för att komma vidare. Kommer köra det som månadsfokus om någon månad.

För att få lite perspektiv på det hela..
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-19, 21:05   #14
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

Rygg, biceps

40 min cykel

Kommentar: Gött med morgonpass och tomt gym! Kunde köra de flesta roddar men sket i latsdrag/chins. Armbågen blir fan inte bättre.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-21, 19:08   #15
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 645
Dagens pass:

CoC 2
H 8 5 5 5

Rb 160
V 5 5 5 5

Rb 160, omvänd
H 3 3 3 (5-10 mm)

CoC T, omvänd
V 20 20 20

Omvänd bicepscurl, omvänd underarmscurl

Böj

Kommentar: Vågade inte ösa på fult med vänstern men högern va taggad. Satte den lite högt hade kanske haft 9 där annars. Funderar på att skaffa en #2,5 men så klart hade MM bara #2 och #3.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)