Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-04-14, 20:10   #61
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
3 militärpress 45 kg superset 3 chins kv: 8 varv
1 militärpress 50 kg superset 1 chin kv: 8 varv
5 militärpress 40 kg superset 5 chins kv+5: 3 varv

Frontböj 62.5 kg: 5x5

Stångrodd:
62.5x8
62.5x8
40x8
ont i axeln, gav upp

Utfall:
40x8
40x8 ish

Smalbänk:
40x15
40x15
40x15

Hantelcurl dropset:
16x8
13x6
11x6
8x6
6x6
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-15, 10:39   #62
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Morgonvikt 92.3 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-15, 10:47   #63
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 288
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Morgonvikt 92.3 kg
Ollfet Sjötjock.
__________________
Journal: Näst på tur: Laegavegur 55K på Island 13/7

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-15, 11:52   #64
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Skulle uppskatta att jag har en fettprocent på under 7% så fet vet jag inte.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-16, 18:14   #65
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Morgonvikt 91.7. Märkligt, visst kan vikten pendla men nu har jag minskat morgonvikten med 3.5 kg på en vecka, aja skit samma.

Bänk:
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2

Flyes superset omvända flyes i cable 4x15
Sidolyft 3 set
Pullovers 3 set
Snedbänk 2 oentusiastiska set

Benspark superset lårcurl 4 set
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-18, 11:15   #66
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
1 chin kv+15kg superset 1 press 50 kg: 5 varv
5 chins kv superset 5 press 40 kg: 3 varv
Sänkte till 3 chins: 5 varv

Stångrodd 3 set, dålig kontakt
Hantelrodd 4x12
Axelpress 3x12
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-18, 11:43   #67
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Det går bra här?!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-18, 12:28   #68
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Jovars, det rullar på. Tycker träningen är väldigt kul just nu, kör ju någon form av kombinerat hel- och halvkroppsupplägg, bestämmer vad jag ska göra beroende på vad jag känner för vilket tydligen passar mig bra.

Glömde följande på dagens pass:
Press
50x4
60x1
67.5x0 försök till pb, fastnade halvvägs upp
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-18, 21:17   #69
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 288
Att det är kul är enligt mig typ det viktigaste, går så jääävla mycket lättare då. Trots att upplägget kanske inte är optimalt så blir det optimalt för en själv för att man presterar bättre i det man gör.I pressar är det typ avgörande för mig hur det känns när jag lyfter av stången; väger den inget i handen och latsen är vrålspända så brukar vikten komma om man grisar lite.
__________________
Journal: Näst på tur: Laegavegur 55K på Island 13/7

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-20, 19:48   #70
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Att det är kul är enligt mig typ det viktigaste, går så jääävla mycket lättare då. Trots att upplägget kanske inte är optimalt så blir det optimalt för en själv för att man presterar bättre i det man gör.I pressar är det typ avgörande för mig hur det känns när jag lyfter av stången; väger den inget i handen och latsen är vrålspända så brukar vikten komma om man grisar lite.
Håller med. Sen kan man väl sträcka sig till att köra vissa övningar man inte tycker är superkul bara för att man måste, lite disciplin kan man ha. Angående pressar tycker jag likadant, har utan att egentligen tänkt på det hittat en bra teknik som gör att jag blivit mycket starkare på senare tid, vet inte om det är korrelerat med att jag börjat köra lite tyngre bänkar på lågrep. Militärpressen är jävligt kul nu iaf (eller är det overhead press kanske, läste nånstans att militärpress är när fötterna är helt ihop... skit samma)


Dagens

Bänk:
90x2
92.5x1
92x5.1
80x5
80x4
70x8
70x5 tappade glöden

Sittande kabelrodd 5 set
Stående kabelflyes 4 set
Benspark 6 set

Baksida axlar i maskin superset sidolyft i maskin: 3 varv högrep


Segt pass som genomsyrades av tvådagarsbakfylla och huvudvärk, nöjd att jag tog mig dit iaf.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-21, 08:54   #71
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Press:
Uppvärmning
67.5x0 fan fail igen, ska chilla lite med att försöka slå pb ett tag nu :P

Press superset chins, lite olika kombis räknade inte så noga

Böj (vanliga)
65x8
65x8
65x8
85x3
95x1
105x2
105x1

Kände lite på vanliga böjar, var ett tag sen sist. Kändes rätt bra
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-23, 17:21   #72
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Bänk:
70x8
70x8
70x8
70x8

Böj:
90x2
100x2
100x2
100x2
110x1
110x2
120x1
100x2
80x5

Stångrodd 3 set
Sidolyft 4 set
Sittande kabelrodd 4 set
Benspark 6 set
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-26, 13:10   #73
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Böj: Tvår och treor på 100 kg, ca 6 set, Sen lite reps på 90 sedan 80

Press superset chins
3 press 40 kg, 3 chins: 5 varv
2 press 50 kg, 2 chins: 5 varv

Press
40x10
40x6

Baksida axlar 4 set

Smalbänk:
60x5
60x8
60x6 lite konstigt i axeln

Enarms latpulldowns 3 set

Hantelcurl dropset:
13x10
11x6
8x6
6x10
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-27, 18:31   #74
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 127
Hantelpress
31x6
31x6
31x6
26x8
26x8

Böj
80x3x10 lätt teknik
100x2 film 1
120x1 film 2

Ganska dåligt filmat men tar gärna emot åsikter på teknik:


__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-27, 19:01   #75
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 230
Bra köttat!

Tycker din böjteknik är bra i alla fall. Tänk på att inte svanka för mycket bara utan försök hålla en relativt neutral hållning och ett hårt buktryck samt att du trycker ut knäna. Och införskaffa böjskor kanske?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)