Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-03-07, 13:57   #31
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Bänk:

bland annat 80x3, 90x1, 65x10

Lutande hantelpress:

bland annat 26x10 och 31x5

cableflyes, triceps, lätta militärpressar, baksida axlar, sidolyft, hängande benlyft
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-10, 20:56   #32
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Marklyft 130 kg: 2,3,4,3 typ. Kändes konstigt i ryggen men vikten var rätt lätt.
Chins suppinerat grepp, kv: 8,8,4
Latpulldowns, hängande benlyft, vadpress, lite biceps.

Tappade all energi mot slutet.


Mat

Kvarg
1 äpple
Köttbullar med potatismos, gräddsås
Keso med bosad banan, 2 rostade mackor med ost och skinka
Lite godis innan träning
Helstekt kyckling med klyftpotatis och fetaostsås
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-15, 20:04   #33
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 618
Haha den här är så sjuk, 300 kg:

__________________
Journal: Näst på tur: Höga Kusten Trail 42K

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-15, 21:07   #34
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Haha skaplig trivselmage!
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-17, 10:50   #35
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Varit lite sjuk.

Böj: dålig form idag, inget att rapportera. Lite pauser på 80 kg typ
Militärpress 40 kg: 3x10 pb tror jag. avslutade med 50 kg pushpress, 3 reps
Utfall 40 kg: 3x8
Baksida axlar, sidolyft, hängande benlyft
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-19, 10:22   #36
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Igår 1 h innebandy

Idag

Bänk: 70x8, 80x3, 70x8, 70x8, 60x7 smalare grepp
Chins kv: 6+10+6+4 lite olika fattning
Lutande hantelpress 23 kg: 3x10
Stångrodd 50 kg 4x10
Kabeldrag 3 set
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-22, 17:43   #37
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Marklyft: testade sumo, kändes väldigt bra på lätta uppvärmningsvikter men efter 100 kg kändes det lite snett. Bytte till vanliga mark och gjorde några 3-4:or på 130. När jag lämnade racket högg det till i ryggen, inte under något lyft alltså. Försökte köra frontböj men det kändes i ryggen så sket i det, hoppas det inte är allvarligt

Benpress:
200x4
200x6
150x10
150x10

Tog i så jag fick ont i halsen

Sidolyft 4x10
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-23, 11:17   #38
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Bänk:
80x4
80x4
80x3
70x7
70x4

Smalbänk:
50x12
50x12
50x6 negativa

Bicepscurl 5 set, pushdowns 3 set
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-24, 20:13   #39
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Chins kv: 8,6,6

Militärpress
40x10
45x6
50x5
40x10
40x5

Stångrodd
50 kg 3x10

Benspark 40-60 kg: 10x10 fyfan

Kabeldrag 3x10. Noll kontakt men såg i spegeln att axlar och övre rygg jobbade, vet inte riktigt vad man ska gå på
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-25, 09:46   #40
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 618
Negativa bänkar själv? Jag har funderat på att hoppa på MM2K-programmet för att öka 1RM i bänken men valt att inte göra det då det inkluderar tunga negativa lyft. Men kom precis på att man kan köra negativt själv om man har de där skydden och sänker ner stången till dem, krånglar sig under stången och tar av vikterna och lyfter upp den igen. Men du körde ju iofs en 6:a så du lär ju ha haft pass
__________________
Journal: Näst på tur: Höga Kusten Trail 42K

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-25, 11:06   #41
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Negativa bänkar själv? Jag har funderat på att hoppa på MM2K-programmet för att öka 1RM i bänken men valt att inte göra det då det inkluderar tunga negativa lyft. Men kom precis på att man kan köra negativt själv om man har de där skydden och sänker ner stången till dem, krånglar sig under stången och tar av vikterna och lyfter upp den igen. Men du körde ju iofs en 6:a så du lär ju ha haft pass
Naa menade egentligen att jag gjorde en lätt vikt tung genom att hålla emot på nedvägen och sedan trycka upp den snabbt som fan. Kanske inte helt rätt att benämna det som negativa bänkar, "excentriskt fokus" kanske hade varit bättre
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-26, 20:41   #42
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Igår: 1 h innebandy

Idag:

Bänk:
80x5
82.5x3
85x1
87.5x1
90x1
90x1
80x4
60x16 sinnessjukt lätt
60x10

Baksida axlar 3 set
Sidolyft 4 set

Bra bänkar idag, hade nog 90x2 i mig vilket hade varit pb men hade ingen passare så vågade inte.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-29, 20:34   #43
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Frontböj: några reps på 50 kg, funkar fan inte, ingen fattning blir bra.

Chins&press superset:
1 chin kv, 1 press 50 kg. 12 varv
2 chin kv, 2 press 40 kg. 12 varv. Sjukt härligt övning ska fortsätta med detta

Utfall 40 kg: 3x8

Benspark 10x10, okänd vikt

Hantelcurl dropset. 6or på 19,16,13,11,8,6 kg

Sittande axelpress, 3 set högreps
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-29, 21:28   #44
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 224
Vågen stod på 95.2 förut.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-30, 18:17   #45
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 8 618
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Vågen stod på 95.2 förut.
Fetto. När höjer du pb:et i bänkpress då?
__________________
Journal: Näst på tur: Höga Kusten Trail 42K

Marklyft: 265 kg. Knäböj: 180 kg. Militärpress: 87,5 kg.
10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)