Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-14, 15:09   #1
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
pepplez tränar

Ska nu gå över från att ha kört SL 5x5 i drygt ett halvår till att gå över till lite mer volymsinriktat. Tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212556

Väger idag 93.6 kg. Intalar ofta mig själv att jag borde deffa lite men tycker det är för tråkigt så det blir inte av, äter precis vad jag vill utan någon tanke på macros, på gott och ont.

Kommer sikta på upplägget att ligga i repintervallet 8-12 ā 3 set, och när jag klarar 3x12 ökar jag vikten med 5 kg i de stora övningarna och lite mindre i de små. Kommer träna 3-4 gånger i veckan. Antagligen oftast 3, så spliten blir en 2-split enligt ben-axlar-mage och bröst-rygg-armar. Till en början iallafall.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-14, 15:13   #2
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Dagens pass:

Bänk 60 kg: 12,12,10
Stångrodd 50 kg: 12,12,12
Lutande hantelpress: 6,6,6 på lite olika vikter, inte lika stor fokus på progression här som i bänk böj etc
Latsdrag 65 kg: 12,8,8 tror jag
Triceps, bentover-rows, cable flyes, biceps. Orkar inte minnas hur det gick här, som sagt inte samma progressionsfokus

Kan tyvärr inte köra mark pga torra/eksemiga händer.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-14, 15:19   #3
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Kan dra in näst senaste passet också, från i tisdags:

Böj 70 kg: 12,12,10 typ, klarade inte riktigt 3x12 iaf
Militärpress 40 kg: 3x8
Utfall 40 kg: 3x8
Sidolyft, baksida lår, baksida axlar. Hann inte med mage
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-14, 22:21   #4
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Mat:

Rostade mackor med ost, youghurt med müsli
Russin
Pasta med sås på bacon paprika lök creme freiche sambal olek
2 bitar chokladtryffeltårta
Kreolsk gryta (stark korv, fläskfilé, paprika, piripiri, syltlök, oliver, grädde) med ris och lite tomat
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-15, 22:12   #5
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Böj 70 kg: 3x12 sjukt jobbigt med 12or
Militärpress 40 kg: 3x8
Utfall 40 kg: 3x12
Sidolyft, sittande lårcurl, baksida axlar, vader

Mat:
4 ägg, yoghurt med müsli
Kreolsk gryta med ris
1 bit chokladtryffeltårta
1 påse godisnappar
Kycklingklubba med ungspotatis och hemgjord bea
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 19:58   #6
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Mat

Yoghurt med müsli
Banan
Ungssaker, korv, currysås
1 bit chokladtryffeltårta
1 shake
Köttfärsbiffar med ris broccoli feta sweetchili
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-17, 11:51   #7
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Bänk 60 kg: 12,11(fail sista),8(nästan fail) dåligt, hade låg energi
Rodd 55 kg (från dött läge, ca 50 cm upphöjning): 3x12 tvek på formen kändes för upprätt i slutet
Lutande hantelpress, latsdrag med v-grepp, cableflyes, pullovers, armar, ~3x8-12 på allt
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-17, 21:23   #8
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Yoghurt med müsli, ostmackor
1 banan
Gårdagens middag
1 semla
1 banan
Kycklingsoppa med bröd
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 23:33   #9
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
500g kvarg med funlight
Kycklingsoppa med bröd
1 banan
Spagetthi med köttfärssås
1 timme innebandy
1 paket bacon
1 äpple
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-19, 11:42   #10
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Bra pass idag

Böj 80 kg: 3x8 lätt
Militärpress 40 kg: 8,10,8 bättre än sist
Utfall 45 kg: 3x8
Sidolyft 4 set, sittande lårcurl 2 set+1dropset sjukt jobbigt, baksida axlar 3 set, vader 2 set
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-20, 08:50   #11
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Mat igår:

250g kvarg, 2 ostmackor
1 banan
Köttfärssås och spagetthi
1 shake
3 nutellamackor
Kycklingtacos
Liten bit tårta
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-22, 09:38   #12
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Fest både igår och fredags så blir ingen träning idag och antagligen inte i morgon heller, brukar vara seg även två dagar efter en fylla.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-22, 20:30   #13
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Helgens mat.

Lördag:
Ägg&bacon
Tacos
Hemgjord pizza
Mera tacos

Söndag:
Ägg&bacon
Kebabpizza på pizza hut, mitt bästa bakiskäk någonsin, satan vad gott det var
Lite tårta
Tacos

Inte så varierad kost denna helg :P
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-23, 22:28   #14
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Tog mig till gymmet sent idag trots 2-dagarsbakfylla och avsaknad av sug men är nöjd nu, blev ett bra pass och blev av med allt slagg från helgen känns det som.

Bänk 60 kg: 3x10 ändrar min plan från att köra 8-12 reps till att ligga på 8-10, 12 är fan för mycket i tunga övningar
Rodd 55 kg: 3x8
Lutande bänk i smith 50 kg (tror stången vägde 30): 3xmax typ, bra pump
Latsdrag 4 set
Cableflyes, pullovers, armar

Mat
Kvarg och skinkmacka
Köpt pastasallad med kyckling feta och lite sånt
Fattiga riddare
Pasta- och köttfärsgratäng
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-25, 07:28   #15
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 100
Gårdagen

Böj 90 kg: 8,5. 80 kg: 5, 70 kg: 5. Blev lite pausböj. Rätt dålig energi
Militärpress 40 kg: 9,7,5, seg här med
Baksida axlar 10 set, sidolyft 4 set, hängande benlyft 3 set, lårcurl 3 set

Kvarg
2 bananer
Pastagratäng
Äggmackor
Kyckling mec couscous, broccoli, turkish yoghurt och tacosås
Lite tårta
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)