Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-10, 19:53   #5341
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Någon förklaring/ursäkt?
Inte riktigt.

Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Svårt att formulera förklaringar/ursäkter när man saknar tänder och har brutet käkben antar jag.
Hahaha this.

Rektorn sade bara att jag hade tillåtelse att använda gymmet igen efter att ha övertalat med diverse läkarintyg och med en vårdnadshavare som diskuterade och typ skällde ut honom.

Nu har han dock försökt ställa något annat jävla krav på mig för att "folk kan känna sig osäkra när du är där" och att jag ska ta någon form av ansvar för andra som inte vågar använda gymmet, ska få göra det? Eller någonting. Han vet inte ens vad han mumlar om själv, för varje gång jag frågar vad han menar så får han inte fram något konkret svar

Jag sade att var och en får ta ansvar för sina bekymmer och att gymmet är en del av det jag betalar för att använda här på min fritid, jag är ingen lärare eller någon psykiatriker, om folk är osäkra får de söka hjälp för det själva. Det är ju förfan vanlig social kompetens att kunna gå till ett kommersiellt gym. Jag är också en elev som alla andra, men egna intressen och hobbys. Eller ska jag be om "utrymme" i datorsalen när alla E-sportare lirar LOL som jag är osäker på också?

Så jävla märklig kille den här rektorn. Tror han har någon form av autism, för jäveln har inte ETT enda ansiktsuttryck när han samtalar, och när vi är klara försöker han få fram något sorts flin eller leende, typ som man ska göra när man pratat klart. Det ser ut som att han har fått en stelkrampsspruta i ansiktet, for real.

Himla luddigt allt det här. Jag sade iaf ifrån och gick ut från rektorskontoret. Skönt att kunna träna igen, men är rätt utmattat psykiskt efter allt tjafs hit och dit. Och dålig sömn.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2019-01-10 klockan 19:55.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 20:23   #5342
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Projekt "chicago-shape" är igång då

C5W1 - Upper A

1000m rodd
pre-act/mobility

Bench-press: 5/5/5+

52,5x5
60x5
70x10 bra

FSL: 3x10

52,5x10
52,5x10
52,5x10 @7

L-sit press: 50% x5x10

25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Chin-ups:

x7 @9
x6
x5
x4
x4

Lat-pulldown:

77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10

Dips: 3x5

bw +7,5kg x5
bw +7,5kg x5
bw +7,5kg x5

Meadows row: 3x8

42,5x8
42,5x8
42,5x8

Incline db-flies + incline db closegrip press:

12x12+12
12x12+12
12x12+12
__________________________________________________ ___

Cable-curls - 41x8/8/8 2-3 RIR
Cable pushdowns - 50x8/8/8 2 RIR

Side raise - 8x15/15/20
Facepulls (kneeling - 27x15/15/15

Uppright row - 41x20, 20
Wide gripp cable-row - 59x20, 20

Pullovers - 41x20, 20
Band-pullapparts x20, 20
__________________________________________________ ___

Conditioning:

10 rounds for time:

10 HRPU
20 KB high-swing (20kg)
30 DU

Time: 17:25

1000m rodd
rörlighet/rehab för knän

Kommentar:

Volymtolerans lika med 0 efter 4 ofrivilliga vilodagar. Men skönt att träna igen.

Bänk bra, 70x10 är bästa jag gjorde förra cykeln också.

Studeresa till chicago den 28:e mars. Mål är att få lite bra form tills dess. Dvs mest leangains
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 20:27   #5343
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Kost:

08:30

2 x kaffe, en med mjölk

12.00

400g skinkstrimlor
600g broccolimix
1 burk makrill
2 stekta ägg
ketchup

2 äpplen
2 morötter
2 dadlar med pepparkakskrydda
Kaffe med mjölk

15.00

1 drickkvarg
1 banan
1 äpple
1 påse med torkade aprikoser
1 kaffe med mjölk

19.00

100g havregryn, en näve russin
500g kvarg
30g vassle lakritsstrut
20g kakao
2 x barebells proteinbar coco
2 x morötter

typ 3,5k, Lite för mycket protein
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2019-01-10 klockan 20:30.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 23:08   #5344
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Fredag - 12/01/19

#1

morgonpromenad

60 min
_______________________________________

#2

C5W1 - Lower A:

Squat: 5/5/5+

75x5
85x5
97,5x10 @8

FSL: 3x10

75x10
75x10
75x10

Sumo-deadlift: 50%x5x10

80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Smith machine squat: 50%x5x10

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

BSS: 3x8 (2x14 DB)

x8
x8
x8

good-mornings: 3x8

50x8
50x8
50x8

Conditioning:

50-40-30-20-10 reps of

Box jumps
DB Deadlift (2x20kg)

Between rounds:

100-80-60-40-20 double unders
_______________________________________

#3

60 min innebandy

Kommentar:

Har vilat knäna och haft kompression, kyla & högläge så svullnaderna lagt sig en aning. Kunde böja, kändes ok.

Skakiga ben efteråt, skippade leg curls/sissy squats.

Metcon riktigt svettig.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 12:43   #5345
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Äntligen fått igång cykeln På trainern, laddat ner Zwift apparna och ska joina en lätt tur ikväll som ”kom igång”.

Exalterad! Jävla meck alltså, men man lär sig!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 14:37   #5346
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Lördag - 13/01/19

C5W1 - Upper B

Press: 5/5/5+

32,5x5
37,5x5
42,5x10 @8,5

FSL: 3x10

32,5x10
32,5x10
32,5x10

CG bench-press: 5x10

40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Bent-over rows: 5x10 (pendlay stil)

50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Pull-ups:

x7 @8
x6
x6
x5 @7,5
x4

Pullovers + CG bench-PU:

22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10*10

CG lat pulldown: 3x10

81x10
81x10
81x10+


Dips: 3x12

bw x12
bw x12
bw x12 @9

____________________________

BB curls - 32,5x6/6/6
French press - 10x6/6/6

Uppright row - 41x15/15/20
Reverse flies - 3x15/15/20

Incline db press - 20x 20,
S/A lat pulldown - 41x15, 15
_____________________________

Conditioning:

For quality:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

HSPU
K2E

Into - 15/15/20 reps of
Cal row
KB swing

2 min rest then:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
HSPU
T2B

Into - 15/15/20 reps of:
Cal row
KB swing

Kommentar:

Dips kommer bli kämpigt, gött.

Drar ner vikten i rodden och kör med ännu mer framåtlutning, som lite variation.

DOMS deluxe i benen

Ingen cykling igårkväll, hängde med grabbarna i klassen istället. Nice


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 22:14   #5347
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Söndag 13/01/19

Lower B

1000m rodd
Pre-act / mobility ¨

Deadlift: 5/5/5+

100x5
115x5
130x11 (no rest-pause)

FSL: 3x10

100x10
100x10
100x10 @7

Back squat: 50% x5x10

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

bra form

RDL:

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

svårt att veta rätt intensitet, svårt att hitta kontakt.

Bulgarian split-squat: 3x5

45x5
45x5
45x5 @8

S/L RDL: 3x10

25x10
25x10
25x10
__________________________________________________ _______

Conditioning & core:

2 rounds Not for time:

100 Double unders

5x20 reps of - Cal row / GHD situo

then into:

100 double unders AFAP

3 set sissy squats, assisted
3 set bosu-ball leg curls
bålrotationer
Chin-ups - x7,7,6,5,4 reps

Kommentar:

Lite pressade träningsdagar nu kommande veckor p.g.a. två turnéhelger i rad. Ska bli roligt dock!

Ändå bra pass IMO. Svullnader i knäveck är mindre av kompression, högläge och kyla.
__________________________________________________ ___

#2

Zwift first ride

~75 min
~40 km
~184 avg watt
~83 avg RPM

Kommentar:

Kul! Riktigt svettigt. Ska nog testa ZWIFt training plan som är 3 träningar i veckan, ca 3-5h.

Behöver göra ett FPT test i appen dock, så att träningarna blir bättre anpassade. Usch
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 15:14   #5348
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Måndag 14/01/19

#1

Cykelpass från Zwift 60 min

#2

C5W2 - Upper A:

1000m row
pre-act / mobility

Bench-press: 3/3/3+

57,5x3
65x3
72,5x10 Alltime-PR

FSL: 4x8

57,5x8
57,5x8
57,5x8
57,5x8

L-sit press: 55% x5x10

27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Chin-ups:

x8 @9
x7 @9
x6 @9
x5
x4 @8

Lat pulldown: 5x10

83,5x10
83,5x10
83,5x10
83,5x10
83,5x10

Dips:

Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5

Meadows row:

42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Incline db flies + cg db press:

12x12+12
12x12+12
12x12+12
12x12+12
___________________________
Cable curls: 41x10/10/10
Pushdowns 50x10/10/10

Side raise: 8x20/20/
Facepulls (kneeling): 27x15/15/20

Cable pullovers (3x15-20)
41x20, 20 / 36x20
Wide grip Cable row (3x15-20)
63x20 / 59x20, 20

Uppright rows 2x15-20
Reverse flies 2x15-20

30 MYO-reps of:

Deficit Pushups x15, 8, 7
BW row x15, 8, 7
Side raise x20,10


_________________________________

10 rounds for time:

10 hand release push-ups
20 KB-swing (20kg)
30 DU

15:25

PR med 02:00 blankt

Kommentar:

PR i bänken, nytt 10RM. Kanske skulle stannar vid 8 reps, men blev så exalterad.

Bra träningsdag. Lång dag i övrigt. Somnade direkt på kvällen. Skönt att komma igång med cyklingen igen

Fullspäckade veckor framöver. Tränar må-tors, sen drar vi på turnéhelg fre-mån, sen på’t igen och turné helgen efter också.

Kul men intensivt. Många tidiga mornar.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 21:25   #5349
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Tisdag - 15/01/19

#1

morgonpromenad 60 min

#2

C5W2 - lower B:

Squat: 3/3/3+

80x3
92,5x3
102,5x11 @8 What, så himla gött

FSL: 4x8

80x8
80x8
80x8
80x8

Sumo-deadlift: 55%x5x10

85x10
85x10
80x10
85x10
85x10

Smith machine squat: 55%x5x10

62,5x10
65x10
65x10
65x10
65x10 @7,5

BSS: 4x8 (2x14 DB)

x8
x8
x8
x8 @7,5

good-mornings: 4x8

50x8
50x8
50x8
50x8 @7
_____________________________

Conditioning:

50 Front rack db lunge (2x14kg)
40 DB Goblet squats (22,5kg)
30 GTS (40kg)
20 wallball (6kg)
10 BBJ

Between rounds:

100-80-60-40-20 double unders

Time cap: 20 min
My time: 14:54

Bål & lite rodd
Lek
___________________________________

#3

Zwift FPT-test

Uppvärmning och kortare intervall-spurter + aktiv vila

20 min ”all out”.

5 min cooldown

Resultat:

AVG watt - 280
FPT - 269

Kommentar:

Sov i ca 10h inatt, vaknade typ helt bakis. Wierd. Pigg i kroppen men seg i skallen. Var tvungen att ta en powernap efter lunch också eftersom jag inte kunde hålla ögonen öppna. Märkligt!

Styrketräning - trots seghet efter mycket sömn så var kroppens energi på topp. Styrkan och tekniken var on point. Som vanligt får jag dålig kontakt i benen av böj om jag inte kör dem tng. Men det var bra teknik i alla 11 reps, hade mer i mig också.

Cykling och ”FPT” test i Zwift appen. Fy skööön vad svettigt. Höll nog tillbaka lite pga fattigue från benträning, men det ger bara utrymme för förbättring nästa gång testet sker. Behövde göra det för att få lite bättre anpassning i träningsplanen som jag valt att följa i Zwift med 3 cykelpass / V.

En kort kvällspromenad efter en redig laddning post-workout carbs, sedan bums i säng.

Bild efter FPT:





Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2019-01-15 klockan 21:28.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 11:20   #5350
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Onsdag - 16/01/19


#1

Cykling Zwift-program,

lugnare intervaller till strax under tröskel.

#2

C5W2 - upper B:

1000m row
Preact / mobility

Press: 3/3/3+

35x3
40x3
45x8 @8,5

FSL: 4x8

35x8
35x8
35x8
35x8

Close grip Bench-press: 55%

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Bent-over rows: 5x12

50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

Chin-ups:

x8 @9
x7 @9,5
x7 @10
x6 @9,5
x5

Dips: 4x12

x12
x12
x12
x12 @8,5

Close grip pulldowns: 4x10

81x10
81x10
81x10
81x10+ (failure)

Pullovers + CG bench pushups:

22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10
22,5x10+10 @8
_________________________________

BB-curls - 32,5x8/8/8 2 rir
French press - 10x8/8/8 1rir

Uppright rows - 43x15/15/15 3 RIR
Reverse flies - 4x15/15/15 1-2 RIR

Incline DB-press - 20 x20, 18, 15
S/A - 41 x15, 15 / 36x20
_______________________________

Conditioning:

20-1 rep of:

Push-press (40kg)
Medball ball slam (6kg)
Cal row

Every 2 minutes:

10 burpees
(until 100 reached, then 5 Every 2 minutes till’ finish)

Time-cap: 30 min
My time: 40+

Kommentar:

Bra pass i övrigt, lite seg av att träna över-under så många dagar på raken. Vila fre-sön iallafall pga turné till lindköping och Stockholm.

Underskattade denna METCON helt och hållet. Way too much burpees. Räknade lite på volymen sen också, 210 reps av push-press, medball slams, cal row och på det nästan 200 burpees lol.

Kämpade mig igenom iallafall. Svettigt som as

Skön cykling imorse, intervaller till strax under tröskeln (255W ca).


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 20:17   #5351
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Tror min kropp har lagt på sig massvis av vätska efter några intensiva cykel-dagar. Svettats mycket och inte cyklat så mycket på länge. Svullen, främst runt buk och i ansikte.

Har hållt makros relativt stadigt med höftning vid skollunch (mkt grönsaker främst).

Ödem?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-18, 11:26   #5352
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
18/01/19

#1 07:30-10.00

Promenix 40 min

Yoga på idrott - 60 min

#2 15.00

Cykling, längre intervaller, Zwift program

#3 18:30

C5W2 - Lower B

107,5x3
122,5x3
137,5x11 @9

FSL: 4x8

107,5x8
107,5x8
107,5x8
107,5x8 @7

Back squat: 55%

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

RDL:

65x12
65x12
65x12
65x12
65x12

BSS: 4x5

45x5
45x5
45x5
45x5

SL RDL: 4x10

25x10
25x10
25x10
25x10

Core & conditioning lätt
Chin-ups x8/8/7/6/5

KommentAr:

Trött och halvdegig hela dagen. Mycket förkylningar i klassen nu.

Kom igång efter cyklingen, då fick jag världens rus, som om alla 5-6 koppar kaffe under dagen gav effekt på samma gång.

Underkroppspasset kändes lätt.

Chin-ups tungt. På bristningsgränsen i reps över 6.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 10:57   #5353
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Måndag - 21/1/19

C5W3 - Upper A:

1000m row
pre-act / mobility

Bench-press: 5/3/1+

60x5
70x3
77,5x3 @8

FSL: 5x6

60x6 @7
60x6 @7
60x6 @7
60x6
60x6


L-sit press: 60% x5x10

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Chin-ups:

x9 (7+2 @10)
x8 (6+2 @10)
x7 @10
x6 @10
x5 @9

Lat pulldown: 5x12

83,5x12
83,5x12
83,5x12
83,5x12
83,5x12+

Dips: 5x5

Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5
Bw+7,5kg x5 @8

Meadows row: 5x8

42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

Incline db flies + cg db press:

12x12+12
12x12+12
12x12+12
12x12+12
12x12+12
___________________________
Cable curls: 41x 12/12/12
Pushdowns 50x 12/12/12

Side raise: 8x20/20/ (cheat)
Facepulls (kneeling): 27x20/20/

Cable pullovers (4x15-20)
41x20, 20 / 36x20
Wide grip Cable row (4x15-20)
63x20 / 59x20, 20

Uppright rows 2x15-20
Reverse flies 2x15-20

40 MYO-reps of:

Deficit Pushups x15, 10, 8, 7
BW row (legs up!!) x
Side raise x
_________________________________

15 min AMRAP

10 hand release push-ups
20 KB-swing (20kg)
30 DU

9 rounds & 43 reps


Kommentar:

Tungt. Första dagen efter lång turnéhelg

Chin-ups särskilt. Failade progressionen



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 11:01   #5354
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Tisdag 22/01/19

C5W3 - Lower A:

Squat: 5/3/1+

85x5
97,5x3
110x8 @8,5

FSL: 5x6

85x6
85x6
85x6
85x6
85x6

Sumo-deadlift: 60%x5x10

92,5x10
92,5x10
92,5x10
92,5x10
92,5x10

Smith machine squat: 60%x5x10

70x10
70x
70x
70x
70x

BSS: 5x8

x8
x8
x8
x8
x8

Good-mornings: 5x8

50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Chin-ups - 9/8/7/6/6
Conditioning:

10 set each

30/30s on/off

Burpees
Battle ropes
Row

60 min cykling - Zwift program

Kommentar:

Starkare här, kändes bra



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 11:03   #5355
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 195
Onsdag 23/01/19


#1

cykling Zwift ”fondo” program

60 min, intervaller runt tröskel

#2

Lite Ol

Wednesday:

Muscle snatch + OHS + SNF/H:

30x2+2+1 /3
35x2+2+1 /3
40x2+2+1 /4

Snatch pull + snatch

40x1+2 /2
45x1+2 /2
50x1+1 /3
55x1+1 /

Snatch pull:

60x5
65x5
70x3x5

EMOM 25:

A:

1 - 5 hang squat Clean
2 - 10 K2E
3 - 15 medball slam
4 - 20 cal row
5 - 25 DU

B:

5 rounds NFT

- 10 medball rotate slam
- 15 GHD sit-ups
- 20 moutain climbers
- 25 double unders

C:

9-8-7-7-6

reps of:

Chin-ups
Deadstop roll-out

D: finisher

40-30-20 reps of:

Cal row
KB swing





Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)