Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-04, 18:17   #46
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
4 Augusti 16:30 - 17:30

Knäböj standard

50kg x3
80kg x1
100kg x2

105kg x2 (80%)
105kg x2 (80%)
105kg x2 (80%)
105kg x2 (80%)
107kg x2 (80%)
110kg x1 (85%)
110kg x1 (85%)

Pausböj (4 sek paus med långsam negativ)

"Set 1" utan vila mellan reps:

100kg x1 > 80kg x1 > 70kg x1

"Set 2" utan vila mellan reps:

95kg x1 > 90kg x1 > 80kg x1

Pull-Ups (Brett grepp)

KV x3
KV x3
KV x3
KV x3

Power clean teknik träning i 10-15min.

Kommentar: OK, men böjen var som förväntat väldigt svag, dock är det ett tecken på att jag nästa vecka är en starkare jag.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-04 klockan 18:18.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 22:17   #47
Simonbaws
Registered User
 
Simonbawss avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Södertälje
Inlägg: 499
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Där ser man, då har vi säkert sett varann nån gång Simon More?
det är har vi nog nepp det är inte jag, vet dock vem han är!
Simonbaws är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 12:10   #48
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
5 Augusti 9:50 - 11:30

Ryckmark med mycket raka ben

50kg x3
70kg x3
90kg x2
100kg x1
105kg x1
90kg x4 (Vanligt grepp.)

Ryckpress BN

40kg x3
45kg x1
40kg x3

Frontböj

40kg x1 Paus.
70kg x1 Paus.
90kg x1
95kg x1
90kg x1
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Push-Press

40kg x3
60kg x1
60kg x1

Pull-Up's

KV x5
KV x4
KV x5 (Supinerat.)

Vertikal hopp (från stillasittande läge)

100cm x3 (Ståendes.)
110cm x1
120cm x1
123cm x1 Nice.
130cm Fail.
130cm Fail.

Stretching hela underkroppen + ländrygg.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 17:38   #49
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
5 Augusti 16:30 - 17:15

Knäböj

50kg x1
80kg x1

100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3

100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
102kg x6

Breda Pull-Ups (Med dragremmar).

KV x3
KV x3
KV x3

Rörlighet för lår bak/fram, höft samt rumpa och lite ländrygg.

Kommentar: Hyffsat fräsch fortfarande. Böj och pull ups imorgon igen gissningsvis.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-05 klockan 17:46.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-05, 21:55   #50
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Jaha nähä träningsvärken börjar smyga på sakta men säkert i hela kroppen. Ryggen och bakre lår är väl det enda som inte känns alltför tokigt så därför tänkte jag leka i glute/ham raise maskinen imorgon tror jag. Kom på mig själv att jag faktiskt deffar så får inte köra SÅÅÅÅÅ hårt nu, börjar ju jobba nästa vecka också. Hårdheten in das bröstisch samt axelparti kommer fram mer och mer, äntligen börjar man bli en riktig man (tro kan man ju)...

Benen behåller och ökar i grovhet. 62 mysgoa centimetros, nu har jag den där så kallade "droppen" ganska synlig i låren. Aja, i vilket fall så ligger kroppsvikten på taniga ~82kg, ska fortsätta ner i helvetet till blygsamma 77-78. Men sen jävlars ska det upp igen, 85-86kg max till våren nästa år. Hoppas på att vara lagom stark då, typ 2x KV böj? Iaf 2x KV mark och jag är nöjd, kanske är för lågt siktat. Bänken skulle ju inte sitta fel på 3-siffrigt, och militärpressen får gärna öka på även om den ligger riktigt fint på saftiga 60 pannor just nu jämfört med den taniga bänkpressen på, ja jag har ju inte lagt en full rep på denna vikt men, 80kg.

Gunzen har jag glömt bort i min träning helt. Kanske måste börja köra lite swingz... Bara så att jag känner mig tuff.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-05 klockan 22:02.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 12:29   #51
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
6 Augusti 10:45 - 11:50

Knäböj standard

20kg x3
50kg x3
80kg x1
110kg x1
120kg x1 Väldigt lätt. Kul.

Med 4 sek paus, långsam negativ

95kg x2
95kg x2
95kg x2

Golvpress (med ytterst liten paus)

40kg x3
60kg x2
65kg x1

70kg x2
70kg x2
70kg x2
60kg x5

GHR's

KV + Rött band x7
KV + Rött band x6
KV + Rött band x6

Pull-Ups

Brett grepp x3
Brett grepp x3
Smalt grepp x5
Smalt grepp x5

Stretching för hela bakre delen av kroppen med motståndsband.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 13:10   #52
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Tryckt 400g kolhydrater sedan jag vaknade (på 4h). Tänkte ge mig ut på cykeln några mil, bara för att gotta lite extra ikväll och fortfarande ligga på "deff kalorier" Ska FAN ge mig på 50km på den där cykeln alltså... Värsta är att det tar ett tag blä... Sen blir det gissningsvis vilodag imorgon, ska åka med familjen på något roligt typ Gröna Lund eller Kolmården.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 19:02   #53
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Cyklade 45km, fick punka och bar hem cykeln sista biten.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 19:51   #54
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Teoretiska max just nu på en uppvilad dag:

Knäböj (OL-stil) - 130kg lätt.
Frontböj (Clean grepp såklart) - 115kg medel.
Boxböj (45cm full sittning) - 145-150kg medel (satt 140kg för 2 månader sen, med tight bälte och TNG dock).

Marklyft (smalt) 160kg tungt men inte grisigt. Hur? Har låst ut en ryckmark med raka ben, upphöjd 2cm från golvet på 125kg utan remmar och magnesium. Känns som att jag borde utan problem sätta en 160 mark.
Ryckmark (pekfinger på yttre ring) - 130kg medel.

Bänkpress (tävlingsgodkänd) - 80kg lätt.
Militärpress (strikt) - Inte mer än nuvarande 60kg.
Push-Press - 80kg med rätt timing.
Ryckpress (pekfinger på yttre ring) - Gissningsvis inte så mycket än 52-53kg.

Axelbreda chins - Aldrig provat, kan sätta 6st relativt lätt. Vågar jag säga 10 (!?)



Ska också arbeta mera med bakre lår i Glute/Ham raise maskinen samt chins/pull-ups som jag redan börjat köra oftare. Hoppas att dessa två övningar ger en bra boost till marken. Vad sägs som mera vertikal hopp för att ge boost till böjen också...
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-06 klockan 19:55.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 19:58   #55
Philley
Registered User
 
Philleys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Skåne
Inlägg: 856
Jag tycker du borde köra rakmark också. Du verkar vara väldigt stark i quadriceps jämfört med baksida lår så lite mer träning av baksidan ska nog hjälpa mycket i knäböjen och marklyften.

Sjukt att du pushpressar ditt bänkmax.
__________________
Philley lyfter och svittas

Citat:
Ursprungligen postat av Alfers Visa inlägg
Folk får ju rullstol, proteser, medicin och dyl. Då kan vi ju slänga in bindor där också så att vi erkänner att vara kvinna är ett handikapp, eller möjligtvis en sjukdom..?
Philley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 20:10   #56
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Citat:
Ursprungligen postat av Philley Visa inlägg
Jag tycker du borde köra rakmark också. Du verkar vara väldigt stark i quadriceps jämfört med baksida lår så lite mer träning av baksidan ska nog hjälpa mycket i knäböjen och marklyften.

Sjukt att du pushpressar ditt bänkmax.
Jo, quadsen har mycket kraft, märks framförallt i frontböjen eftersom den är väldigt nära bakböjen.

Pressen ja... Vad ska man säga... Började pressa mycket oftare och är kär in 'das press'. Tror kraften kommer mycket ifrån delvis quadsen där med, haha. Mycket med en bra push-press är rätt timing. Visste att jag hade styrkan för att sätta en 70kg push-press förut, men misslyckades 4-5 gånger på olika dagar innan jag tillslut satte den hur enkelt som helst. Nu har strikt-pressen ökat cirka 3-4kg sen dess, så tror inte det är något problem att sätta 80kg. Bara striktpressen är jag förundrad över, 60kg mot 80 i bänken.

Bakre lår har liksom blivit lite mindre volym i träningen på senaste tiden, därför jag måste köra mer där, helt rätt. Med en böj på 130+ borde jag marka uppåt 180 tycker jag själv.

Har börjat med mycket rakmark, inte riktigt fullt ut rakmark men kör mer eller mindre de flesta tyngre dragen med raka ben (från golvet). Vad som behövs är mer volym ett tag för bakre låren, inte så mycket råstyrka. Men det är en mycket god idé, kul att höra från någon annan också. Vad tror du om 3-5or på rakmark? 5or är liksom hög-rep i min hjärna... Kanske borde tänka om där.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-06 klockan 20:15.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 20:21   #57
Philley
Registered User
 
Philleys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Skåne
Inlägg: 856
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Jo, quadsen har mycket kraft, märks framförallt i frontböjen eftersom den är väldigt nära bakböjen.

Pressen ja... Vad ska man säga... Började pressa mycket oftare och är kär in 'das press'. Tror kraften kommer mycket ifrån delvis quadsen där med, haha. Mycket med en bra push-press är rätt timing. Visste att jag hade styrkan för att sätta en 70kg push-press förut, men misslyckades 4-5 gånger på olika dagar innan jag tillslut satte den hur enkelt som helst. Nu har strikt-pressen ökat cirka 3-4kg sen dess, så tror inte det är något problem att sätta 80kg. Bara striktpressen är jag förundrad över, 60kg mot 80 i bänken.

Bakre lår har liksom blivit lite mindre volym i träningen på senaste tiden, därför jag måste köra mer där, helt rätt. Med en böj på 130+ borde jag marka uppåt 180 tycker jag själv.

Har börjat med mycket rakmark, inte riktigt fullt ut rakmark men kör mer eller mindre de flesta tyngre dragen med raka ben (från golvet). Vad som behövs är mer volym ett tag för bakre låren, inte så mycket råstyrka. Men det är en mycket god idé, kul att höra från någon annan också. Vad tror du om 3-5or på rakmark? 5or är liksom hög-rep i min hjärna... Kanske borde tänka om där.
Att marken ökar linjärt efter knäböjen är ganska vanligt ja. Jag själv har dock ganska liten marginal mellan mark och böj.

3-5or funkar säkert alldeles utmärkt. Jag personligen gillar att köra 5-10 reps då tekniken inte är lika bra som på tyngre vikter, men det är antagligen bara en teknikerna som sagt.
Testa, högreps skadar iaf inte, ganska nice ibland
__________________
Philley lyfter och svittas

Citat:
Ursprungligen postat av Alfers Visa inlägg
Folk får ju rullstol, proteser, medicin och dyl. Då kan vi ju slänga in bindor där också så att vi erkänner att vara kvinna är ett handikapp, eller möjligtvis en sjukdom..?
Philley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 20:25   #58
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Citat:
Ursprungligen postat av Philley Visa inlägg
Att marken ökar linjärt efter knäböjen är ganska vanligt ja. Jag själv har dock ganska liten marginal mellan mark och böj.

3-5or funkar säkert alldeles utmärkt. Jag personligen gillar att köra 5-10 reps då tekniken inte är lika bra som på tyngre vikter, men det är antagligen bara en teknikerna som sagt.
Testa, högreps skadar iaf inte, ganska nice ibland
Absolut, vi kör på lite högreps som omväxling, Tobbe style, delvis ingenting schemalagt set/reps utan det blir som det blir med volym och frekvens

Tack för dina åsikter, har inte så många att studsa mina idéer mot, polarna kan inte så mycket om träningen utan kan väl mera det klassiska typ vet hur man utför hantelpress och curls, så kul med lite andra som kan hjälpa till, det uppskattas mer än du kanske tror
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-06 klockan 20:32.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 21:01   #59
Philley
Registered User
 
Philleys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Skåne
Inlägg: 856
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Absolut, vi kör på lite högreps som omväxling, Tobbe style, delvis ingenting schemalagt set/reps utan det blir som det blir med volym och frekvens

Tack för dina åsikter, har inte så många att studsa mina idéer mot, polarna kan inte så mycket om träningen utan kan väl mera det klassiska typ vet hur man utför hantelpress och curls, så kul med lite andra som kan hjälpa till, det uppskattas mer än du kanske tror
Det är bara kul att snacka träning och idéer, och ja polarna kör väl mest curls och maxreps i bänkpress

En sak jag kom att tänka på, hur brett håller du i bänken? Du kanske har mer att hämta om du håller lite bredare?
__________________
Philley lyfter och svittas

Citat:
Ursprungligen postat av Alfers Visa inlägg
Folk får ju rullstol, proteser, medicin och dyl. Då kan vi ju slänga in bindor där också så att vi erkänner att vara kvinna är ett handikapp, eller möjligtvis en sjukdom..?
Philley är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-06, 22:29   #60
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Citat:
Ursprungligen postat av Philley Visa inlägg
Det är bara kul att snacka träning och idéer, och ja polarna kör väl mest curls och maxreps i bänkpress

En sak jag kom att tänka på, hur brett håller du i bänken? Du kanske har mer att hämta om du håller lite bredare?
Jag tror det finns en del att hämta i bänken om jag flyttar ut greppet. Har insett det på senaste tiden, eftersom resvägen blir längre och även mer triceps-dominerat med ett smalare grepp. Nu när jag har starkare axlar kanske jag även har mer att vinna på med ett bredare grepp..?

Där det svart-markerade syns på bilden är där jag, inte allt för länge sen hade mitt pekfinger, alltså en smalbänk helt enkelt. Det är precis så att jag kommer förbi bröstkorgen med det greppet, väldigt smalt.

Har nu på senare tid flyttat ut med en tumlängd ifrån det svart markerade. Känns mycket bättre. Tänkte försöka, sakta men säkert, att flytta ut lite till och se hur det känns. Går vikterna uppåt så stannar jag på det greppet sålänge allt känns bra. Fördelarna med ett smalare grepp är att jag kan få en bra vinkel för axeln och på så sätt avlasta den något, men som sagt; vikten på stången är det enda som oroar mig

Vad tror du om lillfingret på "power ringen", delvis ringen längst ut?
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2014-08-09 klockan 22:31.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)