Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-07-30, 19:20   #31
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Haha, menade greppet Körde brett, medium, smalt.
Jaha haha. Var osäker om det mena att du gjorde pull ups typ. Never mind
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-31, 12:42   #32
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2 Visa inlägg
Jaha haha. Var osäker om det mena att du gjorde pull ups typ. Never mind
Jomen visst heter det pull-ups, chins är väl med supinerat grepp, delvis mer biceps aktivering? Aja i vilket fall körde jag pull-ups, med ett vanligt grepp om man säger så
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-31, 12:45   #33
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
31 Juli 11:10 - 12:10

Frontböj (Långsam negativ, 4 sek paus)

60kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1 (utan paus)
105kg x1 (utan paus, dagligt max. Kändes OK.)

Back off's

84,5kg x2 (80% av 105kg vilket var dagliga maxet)
84,5kg x2
84,5kg x2

Ryckmark (med raka ben, ståendes på 2cm vikt)

60kg x3
80kg x3
100kg x1

Chins (supinerat, axelbrett, strikt)

KV x5
KV x5
KV x5

Golvpress (Touch n' Go. Normalt grepp.)

40kg x3 (Smalt grepp.)
60kg x1
70kg x1 (Nothin' but a peanut)
56kg x3 (80% av 70kg, explosiva).
56kg x3 (Explosiva.)

Kommentar: Tror att allt paus böjande har börjat betala sig. Är mycket snabbare från botten av böjarna nu.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-31 klockan 12:47.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-31, 13:54   #34
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Resterande del av veckan = Snabbhet och rörlighets träning. Marklyft golvpress, boxböj med bred fotplacering. Singlar 7-10 set på MAX 70% 1RM på ett av lyften varje dag. Utöver det tänkte jag slänga in lite explosiva hopp, cykling, och underhålla axlar och ben med rörlighetsstretching. Börjar med första passet imorgon. Eventuellt en cykeltur idag, ska köpa nya dojor. Ska försöka att inte göra någonting mer än de 3 stora lyften jag nämnde på varje pass, för återhämtningens skull.

Snabbhet är - ALL FOKUS på att flytta vikten SÅ FORT SOM MÖJLIGT. Aggressivt och EXPLOSIVT. Det ska kännas som ett nytt PB på stången vid varje rep, så mycket kraft ska läggas in i varje rep.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-31 klockan 14:00.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-01, 13:08   #35
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
1 Augusti 11:15 - 12:15

Såhär ska det se ut, varje dag. Måste sluta lalla med små vikter.

Marklyft ("Speed pulls") 15-30 sek vila mellan varje rep.

60kg x1
60kg x1
80kg x1

100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1

100kg x1
100kg x1
100kg x1
100kg x1
102kg x1

Knäfuckinböööj

60kg x1
80kg x1
100kg x2

110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2

100kg x4
100kg x4
100kg x4

Dat dere workload. Så ska det se ut varje dag. Kämpigt och jävligt.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-01, 14:02   #36
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Blir lite pressar om någon timme.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-01, 16:45   #37
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
1 Augusti 14:15 - 16:15

Push Press

50kg x1
60kg x1
70kg x1 Missnöjd med farten.

PP med paus frontböj och paus push

60kg x1
50kg x1
55kg x2
55kg x2
57kg x2

Ryckpress BN

40kg x2
40kg x2
40kg x2
40kg x2
40kg x2

Tränade lite power cleans i cirka 15-20min. 40-60kg singlar.

Vart stretching med resistansband för bakre lår och rumpa samt knäna sen;

Knäböj

70kg x3
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2

Dem squats. Ska se hur det känns imorrn.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-01, 21:31   #38
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Damn asså, såhär måste det fortsätta i framtiden. Jag har väl helt enkelt inte insett att jag blivit starkare i böjen och varit kvar på lallar-vikter ett tag, typ max 1-2 set över 100kg osv. 100kg är ju knappt 80% av mitt max, inte konstigt varför böjen inte skjuter i taket som förut en period när jag mördade böjen varje dag och såg bra framsteg.

Ändå lite tråkigt att jag fortfarande ligger rätt lågt i alla lyft om jag ska vara ärlig, får trösta mig med att jag samlat på mig bra mycket mer kunskap nu, både kunskap från nätet om allt möjligt men även personliga erfarenheter i gymmet, samt att under min förra "böj varje dag" period lärde mig hantera stången som en trollkarl i böjen Är aldrig rädd att gå under en större vikt i böjen, vilket jag tror är väldigt viktigt att känna sig trygg med om man böjer tungt och vill fortsätta med det.

Så fick en liten "feeling", en aha upplevelse idag som kommer betyda MER kvalitativa sets i böjen, alltså högre vikter helt enkelt. Let's go.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-02, 12:47   #39
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
2 Augusti 10:50 - 12:10

-------------------------------> INSANE! <-------------------------------

Boxböj (45cm box med fulla sittningar.)

60kg x3
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x1
120kg x2 Strongt.

Pausböj (OL-stil ATG, 4 sek paus i botten så man hinner tappa andan rätt rejält.)

60kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
105kg x1 Meh. Helt OK fart ändå.

Knäböj, (OL-stil ATG)

90kg x1
110kg x5 Holy shit... Grisigt Höll ändå bra utförande, torson var stark och höll sig upprät och fin. Hade lätt kunnat sätta en 6a men ville försöka få in 3 set 5or, lolz.
110kg x4 Äckligt. Det fanns inget i mig som fick mig att gå ner en gång till, men hade absolut klarat det.
110kg x3 #Svimma#nästan#host#blä. Benen skakade som löven på träd under hösten. Gäspade och satte mig ner, skrattandes över vad jag lyckats med. HJÄRTA OCH VILJA! LET'S GO FUCKIN' 150KG!

Raka marklyft

60kg x3
80kg x3
80kg + rött moståndsband x3

Höft, bakre lår, rumpa, rygg stretching med motståndsband.

Kommentar: Sjukligt bra. Fortsätter det såhär böjer jag 150kg inom en snar framtid. Måste ta det lugnt nu, men inser att jag arbetat för lite senaste månaden
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-02 klockan 12:53.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-03, 12:27   #40
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
3 Augusti 10:15 - 11:35

Bänkpress (med dödstopp mot säkerhetsracket)

40kg x3
60kg x1
70kg x1
75kg x1 Fint.

Militärpress

40kg x3 (push)
50kg x1
55kg x1
60kg x1 PB
60kg x0
60kg x1 (push)
65kg x1 (push)

50kg x2
50kg x2
50kg x2
52kg x2

Frontböj

50kg x1 (4 sek paus)
70kg x1 (4 sek paus)
90kg x1 (4 sek paus)
100kg x1 Mycket lätt.
110kg x1 Tungt...

Sittande explosiva box-hopp

60cm x1
76cm x1

100cm x1
103cm x1

106cm x1
108cm x1

110cm x1
115cm x1 Nice!

Kommentar: Roligt och STARKT. Känner mig riktigt bra just nu, så därför måste jag ändra på någonting i träningen ett tag framöver så jag inte går in i en vägg. Kanske lite mer satsande på snabbhet och lite marklyftande och chins såklart, bara för att slänga runt lite. Pressarna har ökat så otroligt mycket på 2 månader att jag är fascinerad själv. Kroppsvikten imorse var på 81,8kg.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2014-08-09 klockan 22:31.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-03, 22:25   #41
Simonbaws
Registered User
 
Simonbawss avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Södertälje
Inlägg: 499
kör på samma gym som mig ser jag
Simonbaws är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-03, 22:52   #42
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Citat:
Ursprungligen postat av Simonbaws Visa inlägg
kör på samma gym som mig ser jag
Där ser man, då har vi säkert sett varann nån gång Simon More?
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-03 klockan 22:53.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 12:48   #43
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
4 Augusti 11:05 - 12:25

Boxböj 45cm låda (med 1 sek paus, bred fotplacering)

60kg x3
90kg x2
110kg x2
120kg x2
110kg x2

Paus golvpress (1 sek paus på golvet)

40kg x3
60kg x3

65kg x3
65kg x3
65kg x3
65kg x3

Pull-Ups

KV x4 axelbrett grepp
KV x4 axelbrett grepp
KV x4 axelbrett grepp

Glute/Hamstring Raises (GHR)

KV + Rött motståndsband x7
KV + Rött motståndsband x7
KV + Lila motståndsband x3
KV + Lila och rött x2 > Rött x3

Ryggresningar

KV + 10kg på nacken x10
KV + 35kg hängandes x10
KV + 10kg på nacken x10

Stretching bakre lår/rumpa/höft + ländrygg med motståndsband.

Kommentar: Finfint. Böjarna gick bra.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-04 klockan 12:49.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 12:56   #44
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Imponerade boxböj må jag säga! Men vad har du gjort som mest i vanlig böj?
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-04, 13:00   #45
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 163
Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2 Visa inlägg
Imponerade boxböj må jag säga! Men vad har du gjort som mest i vanlig böj?
125kg, grisigt för cirka 2 månader sen med riktigt tight bälte. Idag sätter jag absolut 130kg utan hjälpmedel, "ATG" OL-stil såklart (1dm från golvet med rumpan)

Tackar så hjärtligt, just boxböjen är väldigt speciell, älskar den. Man sätter sig ner, med hela skinkorna, (inte bara nudda och gå upp) för att sedan resa sig upp HELT utan momentum. Blir en helt annan dimension av benträning. Jag brukar stå med bred fotplacering i boxböjen för att få lite variation.
__________________
Journal: OL och lite SL och lite annat

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-08-04 klockan 13:08.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)