Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-07-24, 18:38   #16
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
24 Juli 18:15 - 18:50

OH Press + Ryckpress BN (kombo)

40kg x1 Med push
45kg x1 Med push
(40kg x6) komplex, hälften med push

30kg x5 Ryckpress, strikt
30kg x5 Ryckpress, strikt
30kg x3 OH Press, strikt > 30kg x3 Ryckpress, strikt

40° Lutande tricepextension (curlstång)

13kg x10
13kg x10
16kg x8

Face Pulls (med motståndsband, lätt)

x10
x10 snabba
x10

Extra; Grepp

60 sek hängande supinerat
30 sek -||-
10 sek, 1 arm i taget

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-24 klockan 18:40.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-25, 11:07   #17
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
25 Juli 10:40 - 11:30 Inga tunga vikter. Försökte istället klämma in mer arbets-rep.

Marklyft (ska permanent byta fotplacering och övade ny idag)

60kg x3
80kg x3
90kg x3

95kg x2
95kg x2
80kg x3 | Pekfinger på ring > lillfinger på ring > normal

Bara lite lätt i marken. Börjar istället köra mark oftare och inte tungt (över 80% 1RM).

Push-Press (volym)

40kg x5
40kg x5
40kg x5

Knäböj med 4 sek paus

(40kg x3 utan paus)
70kg x1 > 90kg x1 > 70kg x1
84kg x1 > 80kg x1 > 70kg x1
40kg x15 (volym)

Tricep pushdowns

100kg x10 > 82kg x8 > 64kg x15

Kommentar: Flyttat ut fotplaceringen i marklyft med cirka 1 fotbredd. Stången kommer upp något långsammare vilket var förväntat, men ryggen drar mindre av lyftet vilket är positivt. Ju smalare fotplacering desto mer explosiv kraft från golvet, men mera krävande att ha stark rygg. Kanske jag förlorar på det, pga att jag måste bredda greppet lite grann.

Funderade på att köra ett ryck i bänkpressen; typ MM2K nästa vecka, vilar söndag denna vecka för en mindre återhämtning till programmets början V.31 - Mån. Kör igenom det och ser hur det går. Inga större ansträngningar för OH-pressar under MM2K perioden, dock en del böj såklart, och kanske supinerade chins för ryggens utveckling, är så svag i chins men känner mig faktiskt starkare ändå pga mindre kroppsvikt kanske...

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-25 klockan 11:11.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-25, 12:46   #18
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
Måste helt sluta med att förvänta mig styrkeökningar just nu, har varit för naiv och trott att jag kan öka lika mycket även på underskott. Vi lämnar tankarna på styrkeökningar till bulken i höst, måste verkligen ner lite till i vikt först, fokus på att bevara styrkan istället och äta bra. Viktnedgång nu sker enbart för att inte känna mig 'äcklig' med en bulk om jag skulle göra det på nuvarande vikt, vill gärna äta på överskott i minst 6 månader.

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-25 klockan 12:48.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-25, 20:20   #19
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
25 Juli 19:20 - 20:25

Cykling

18,8km. Bränt 550kcal.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-26, 11:40   #20
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
26 Juli 11:20 - 12:05

Körde chins med 1 rep följt av vila, 2 rep, vila, 3 rep osv. tills jag når max rep. Därefter vilar jag lite längre och går tillbaka igen, delvis kom jag upp till 5 rep går jag efter den längre vilan till 4 rep > vila > 3 rep osv.

Stegrande supinerade chins (30 sek vila mellan varje set)

Kroppsvikt: ~82kg + bukfylla

KV x1
KV x2
KV x3
KV x4
KV x5 (kom bara till 5 tyvärr)

Vila 60 sek

KV x4
KV x3
KV x2
KV x1

Med "kipp" fokus på explosivitet

KV x3
KV x3

Ryckpress BN (pekfinger på yttre ring, inte lillfinger)

20kg x5
30kg x3
40kg x2
40kg x2
40kg x3 (lillfinger på ring)
25kg x10 (volym)

Kabel curls (bra kämpat)

64kg x20
64kg x15
64kg x10

'Face Pulls' (rött motståndsband, inte lika spänt)

8 rep
8 rep
8 rep

Hamstring curls (maskin)

~35kg x20 (static hold på sista)

Kommentar: Kort, intensivt. Bra kraft och styrka. Roligt, nöjd. Rolig grej med chinsen, fortsätter absolut med det. Målet är att komma till 8 rep och hela vägen tillbaka till 1.
Kommer eventuellt tillbaka senare idag och kör triceps.

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-26 klockan 11:41.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-26, 16:37   #21
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
26 Juli 15:05 - 15:50

Smalbänk

40kg x5
50kg x5
53kg x5
53kg x5
55kg x5
40kg x15 (Decline ca 15 grader)

Knäböj (4 sek paus)

40kg x1
70kg x1 > 90kg x1 > 100kg x1 (bra)

Frontböj (4 sek paus)

70kg x1
70kg x1
70kg x1
55kg x12 (volym)

Kommentar: Nöjd.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-27, 11:31   #22
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
27 Juli 10:15 - 11:15

Standard knäböj (OL-stil, precis som jag brukar köra)

(20kg x5)
60kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x1 (Kändes mycket lätt.)
120kg x1 (Mycket nöjd, bra fart.)
110kg x2 (Knäna började ge in något, tappade magen något i botten som vart inte lika fina, dock inga problem med styrkan.)

Frontböj

60kg x5 ("Zombie böj?" armarna rakt ut på kul.)
60kg x5 (Samma)

65kg x1
80kg x1 (Kändes lätt, ville prova push-pressar istället.)

Push-Press (en del försök med hög vikt)

80kg x4 (Enbart försök till en OH-press, kom iaf en decimeter ovanför huvudet.)
60kg x1 (Inga problem.)
70kg x3 (Försök, ingen full rep.)
70kg x1 (Utlåst och fin.)

Glute-Ham Raises (Inte fullt strikta men tungt var det.)

KV + Enkel-lindat rött motståndsband över nacken x5
Samma x5
Samma x5 (tungt)

Raka marklyft

40kg x15
60kg x10
60kg x10 (ståendes på 2cm vikt)

Kommentar: Mycket nöjd, det går galant just nu. Farten på 120kg böjen var riktigt fin, inga problem. Ingenting som gav efter (knän etc.), bra utfört med bra fart.

Har absolut 130kg i mig, vilket känns mäktigt bra med tanke på att kalorierna har legat under balans senaste 2 veckorna, med viktförlust. Nuvarande 'PB' i knäböj är 125kg, på kroppsvikt ~86kg MED mycket hårt sittande bälte. Sätter jag en 125a igen utan hjälpmedel på lägre kroppsvikt är jag extremt nöjd, vilket jag kan om jag vill. Backade iaf tillbaka idag efter 120kg. Använder ej bälte längre och har ej gjort senaste 30 dagarna. Gav bort det.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-27 klockan 11:33.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-28, 13:42   #23
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
28 Juli 12:50 - 14:00

Ryckpress (utan push)

(20kg x3)
40kg x1
45kg x1
50kg x1 (pekfinger på yttre ring, alltså bredare än förra gången)

Push-Press

40kg x1
50kg x1
60kg x1
70kg x1 (bus enkelt).
60kg x2
60kg x1

Chins (pronerat brett grepp)

KV x3
KV x3
KV x3

KV x3
KV x3
KV x3
KV x4,5 (smalare grepp)

Ryckmark (pekfinger på yttre ring)

60kg x2
80kg x1
100kg x1
105kg x1
105kg x2 (vanligt grepp)

Kabel Crunch

164kg x25
182kg (fullt magasin) x15

Kommentar: Riktigt stark just nu i OH-Pressar.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-28 klockan 13:51.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-28, 14:10   #24
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
Nuvarande "små mål":

Strikt militärpress - 60kg (PB - 55kg x2, tror jag gjort 58kg tungt)

Push-Press - 80kg (PB - 70kg lätt)

OL-stil knäböj - 130kg ATG (PB - 125kg ATG svintungt med bälte)

Bänkpress med paus - 80kg (PB - 75kg, 3 månader sen...)

Marklyft - Dubbla kroppsvikten.

Kroppsvikt - 80kg (Nuvarande morgonvikt 28 juli 2013 = 82,5kg = -4kg 50/50 vatten/fett)
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-28 klockan 14:12.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-29, 10:36   #25
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
29 Juli 10:00 - 11:05

Ryckmark (med raka ben)

50kg x3
80kg x2
100kg x1
100kg x2

Push-Press (2 sek paus i botten av push)

40kg x1
60kg x1
63kg x1
65kg x1
60kg x2

Knäböj (4 sek paus)

40kg x1 > 60kg x1 > 90kg x1 > 100kg x1 (Utan vila mellan set)
100kg x1 > 90kg x1 > 60kg x1 (Utan vila mellan set)
90kg x1
100kg x1

Utan paus (Bra fart)

100kg x3
100kg x3
90kg x5

Ryggresningar

KV x15
KV+20kg hängandes x10
KV+30kg hängandes x10

Kommentar: Arbetsvikterna i knäböj kommer enbart ligga på 100kg+ denna vecka. Kommer bli tufft i böjen. Mycket markande, en del pressande också. Vill sätta en 3a på 120kg i slutet av denna vecka, OM jag inte kör VLCD tisdag-fredag som jag faktiskt hade tänkt. Gör jag det blir det mycket mindre volym och enbart ca 2-3 arbets-set i böj, mark, bänk varje dag.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-29 klockan 10:42.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-29, 20:07   #26
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
29 Juli 19:55 - 20:35

Ryckpress

20kg x5
40kg x1 + 1 push fram
50kg x1 (lillfinger yttre ring)

Frontböj

40kg x1 > 60kg x1 > 90kg x1 > 100kg x1

60kg x1 (4 sek paus)
90kg x1 (4 sek paus)

90kg x2
90kg x2
90kg x2

Boxböj, var ett tag sen. Prova på kul, några set.

60kg x2 (45cm box)
90kg x1 (samma)
90kg x3 (samma)

Chins (pronerat, brett, ej fullt strikt)

KV x3
KV x4
KV x3
KV x4

Kommentar: Svag press som förväntat. Riktigt, riktigt starka frontböjar. Absolut inga problem. Är god för 120kg en bra dag.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-30, 09:25   #27
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
30 Juli 8:55 - 9:45

Knäböj (Långsam negativ, 4 sek paus i botten.)

60kg x1
80kg x1
100kg x1
100kg x1

Boxböj (45 cm låda, parallell. Full "sittning" med 1-2 sek paus. BRED fotplacering.)

60kg x2
80kg x3
100kg x2
110kg x1
120kg x1 Ville inte gå för högt, men denna kändes lätt.

Frontböj

60kg x1
80kg x5
85kg x5
80kg x2

Chins

KV x5 (pronerat brett, explosiva med "kipp")
KV x5 (strikt, supinerat smalare grepp)
KV x3 (pronerat brett, explosiva med "kipp")

Biceps curls (rakstång)

20kg x10
20kg x10
20kg x10

Kommentar: Gjorde boxböj ett tag förut och de var riktigt roliga. Ökade som fan i både marklyft och knäböj under den tiden, men frågan var om det var pga boxböjen eller maten... Åt rätt mycket mer då. Att boxböjen hjälper till med det explosiva ur botten av en böj kan jag inte förneka, kanske man kör dessa boxböjar ett tag framöver och ser knäböjen bara skjuta upp? Gammalt PB i boxböjen är 140kg, 45cm box "touch n go" delvis ingen full sittning med paus.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-30 klockan 09:28.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-30, 17:33   #28
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
30 Juli 17:05 - 17:45

Clean till strikt OH Press

40kg x3
50kg x2 (Inte nöjd.)
40kg x3
40kg x3 (Ryckgrepp BN.)

40kg x3
40kg x5
40kg x5

Hantelpress (För variationens skull.)

12kg x15 (Snabba.)
20kg x12
20kg x10
20kg x10

Chins (Varierat grepp.)

KV x5
KV x5
KV x3

Kabel shrugs

45kg x15
45kg x15

Kommentar: Pressarna går neråt igen. Dags för axlar, triceps och bröst att vila lite. Meanwhile, mosar sönder det som inte värker alltför mycket. Kanske blir lite markande imorrn, eller rent utav vila. Hoppas på bra väder, då kan jag ta tag i brännan. Deff går bra, känner mig dock vattenfylld nu igen, men försvinner säkerligen snart när jag blir mer och mer tömd.

Blev promenad till och från denna session, 2,5km + 2,5km. Cyklade även 24km tidigare idag, sista 8km i kraftigt regn, härligt att komma hem faktiskt.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-07-30 klockan 17:36.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-30, 18:05   #29
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Sorry om jag är seg men vad menar du med varierat grepp på chinsen? Hur många varianter finns det?
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-30, 18:13   #30
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 179
Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2 Visa inlägg
Sorry om jag är seg men vad menar du med varierat grepp på chinsen? Hur många varianter finns det?
Haha, menade greppet Körde brett, medium, smalt.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)