Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-02-01, 17:13   #31
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Träningsvecka 3, vilodag 2!
20130201, Antagningsprövning GMU

Dagen har bestått av antagningsprövningar hos rekryteringsmyndigheten inför den Grundläggande Militära Utbildningen som jag sökt till, samt inhandel av kvarg. 16 paket står nu i kylen och kyler ner sig, och jag själv nöjer mig med att faktiskt vara preliminärt antagen på just GMU.

Testerna bestod som jag skrev igår till stor del av hälso-, psykiska och säkerhetsrelaterade kontroller men det var även två fysiska arbetsprov. Det ena bestod av ett sorts marklyft (där lyftet mättes i rörelseenergi och inte i ren vikt), och det andra var cykling.

På cykeln cyklade jag tills jag vart godkänd (kändes bra mycket tuffare i låren än vad jag hade förväntat mig), och i lyftet så var jag för stark för vad som kunde indikeras med hjälp av deras mätinstrument. Ett normalt lyft ligger kring 5, man blir godkänd på 4, och skalan slutar på 9 (men mätningen visade 11,04 innan error), så kunde känna mig rätt nöjd med det. En bra boost för självförtroendet helt enkelt.

Kosthållningen idag har varit ryckig. Frukosten klockan 06.00 bestod av proteingröt och en banan, ett glas apelsinjuice och en stor kopp kaffe. Klockan 1125 fick vi käka lunch på en restaurang i området. Det var en buffévariant så käkade lite kebabkött, liiite pommes, lite ostgratinerad blomkål och fyllde på med en hel del grönsaker (broccoli, ärtor samt sallad). Härnäst väntar middag bestående av Korv och Pommes Frites, (farsans fredagsspecialitet) och sedan bär det av mot Hovet för hockey.

På återseende gott folk,
och ha en trevlig kväll!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-02, 16:55   #32
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Träningsvecka 3, pass 4!
Axlar och le core. COMPOUND: MILITÄRPRESS

Vaknade sent idag. Sov verkligen ut, välbehövligt, efter två nätter med lite sömn. (Var uppe 0530 Fredag morgon, samt 0830 Torsdag morgon efter ungefär 6 timmars sömn båda nätterna). Idag blev det 12h!

Drog i mig frukost bestående av yoghurt med proteinpulver, havregryn och en banan samt en kopp kaffe och längtade ner till gymmet. Mös lite, lät frukosten smälta, drog i mig kreatin och drog ner på gymmet vid 1530 ungefär.

Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (vänster, höger, in- & utsida.)

Sneda drag (botten snett upp till toppläge) i kabel
12.5kg, 3x10*2 (vänster, höger)

Lateral Raise i maskin
67kg, 3x8

MILITÄRPRESS
*gah*
50kg, 5x5. Benen ville inte riktigt vara med och stabilisera idag, så det blev mycket tryck på ländrygg och bål vilket inte är direkt optimalt. Tappade i princip balansen två gånger men krigade mig igenom samtliga reps. Inte alls nöjd, däremot...

Frontpress (stång)
20kg, 3x10

Sittande axelpress (brukar köra hantlar, men blev i smith idag pga upptagna hantlar/bänkar)
50kg, 4x8 + 1x5 med stopp i bottenläge.

Mage
3 set viktade crunches
3 set benspark mot boll
3 set vanliga situps

Sammanfattande kommentar:
Mjäe. Inget jättepass men skönt att vara tillbaka. Glädjen var iallafall stor efter gårdagens DIF 5 - 2 MIK, och nu ska man väl slänga i sig något att käka. Mot kvällen vankas det NHL samt sova

Dagens klipp:


Dagens irritationsmoment: FOLK SOM INTE HÄNGER AV VIKTPLATTOR NÄR DE ÄR KLARA... PAJASAR.

På återseende, med uppdatering av kosthållning!

__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-03, 17:59   #33
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Träningsvecka 3, pass 5
Biceps & Rygg. COMPOUND => MARKLYFT, stångrodd

Sov dryga 8 timmar inatt. Snackat med körskolan om tider, käkat lite och göttat mig hemma framför datorn med en kopp kaffe läsandes om träning, League och lite allmänt forumsurfande. Käkade frukost vid 1130 kanske, bestående av en macka och en shake, och drog klockan 13ish i mig yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan. Sedan kreatin och 1500 gymmet.

Chins
kv - Breda: x9, x7
kv - Smala: x8, x8

MARKLYFT
uppvärm... 20kg, 1x10
uppvärm... 100kg, 1x8
worksets.. 140kg, 5x5
försök...... 180kg, 0x1 Trodde fan jag hade det i mig idag, men ville inte fungera.

Stångrodd (lutad & pronerat)
60kg, 3x8

Latsdrag
Smala: 60kg, 3x8
Breda: 55kg, 3x8

Satsade mycket på squeeze och att känna ryggen jobba istället för penismätartävling med mig själv. Resultatet blev en mycket bättre kontroll på övningen samt en bättre känsla när det var klart.

Sittande rodd
75kg, 3x6

Facepulls
31.5kg, 3x10

Hantelrodd
38kg, 3x6*2

Curls i maskin
32kg, x20 x16 x12 med fokus på tryck.

Kommentar: Totalt sett rätt nöjd med dagens pass. Hade egentligen bara kunnat förgyllas ifall det hade blivit nytt PB på marken men den som ger sig förlorar. På't igen om en månad kanske. För övrigt var 15.00 på Söndag en riktig guldtid sett till folk på gymmet. Var fan inte en kotte där i princip och kunde köra tre fjärdedelar av passet helt ostört. Stötte även på en snubbe som jag snackar med lite då å då som hävdade att jag blivit ett riktigt odjur när han tittade på marklyftsstången, så inget fel med det heller.

Dagens fundering: När klassas man som stark?

Dagens klipp: En riktig motivationsbomb.


Kvällen kommer erbjuda hockey i form av DIF-IKO på bortaplan så följs självklart framför skärmen. Vidare kanske man kollar lite på Super Bowl eller någon NHL-match eller så, styr upp lite plugg och kollar igenom veckans upcoming samt det som skett under veckan träningsmässigt.

Gårdagens kost (försenat):
Frukost: Yoghurt, proteinpulver & havregryn samt en banan
Lunch: kommer inte ihåg lol
Mellanmål: Banan, äpple
Middag: 1½ näve pasta samt nån vegetarisk köttfärssåsvariant, typ.
NOMS: Typ 150g sötlakrits, 3l Loka och en RisiFrutti XL
Kvällsmål: 250g Kvarg <3

Dagens kost (hitintills):
Frukost: Macka, whey-80
Mellanmål: Yoghurt, proteinpulver med banan & havregryn
Mellanmål 2: Två rostbröd med köttbullar, anabolic bolt
Middag: Köttgryta med ris och ugnsrostade grönsaker.
Mellanmål 3: Kvarg <3

Borde kanske få någon att fota ryggen så man har det, dels som egen motivator, men också så att andra kanske kan se progressionen.

Nåväl. På återseende.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-04, 22:37   #34
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Träningsvecka 4, pass 1!
Bröst & Triceps. COMPOUND => BÄNKPRESS

Gick in på gymmet klockan 2030 efter ett antal Ranked 5 League games. Ligger hittills på 4 vinster och 1 förlust ifall någon undrar. Maten intogs runt 19.00 så hyfsad timing inför gymmet. Mycket folk dock.

Stretch

BÄNKPRESS
Uppvärmning... 20kg, 1x10
Worksets........ 60kg, 5x5
Worksets........ 80kg, 5x2

Pec deck flyes
75kg, 1x8
89kg, 3x5

Pushdowns i stång
38kg, 4x8

Lutad hantelpress (vikt indikerar enskild hantel)
30kg, 4x8

Lutade flyes med hantel (vikt indikerar enskild hantel)
8kg, 4x8

Flyes i CC (vikt indikerar enskilt handtag)
15kg, 3x10

Kommentar: Helt OK. Inte jättenöjd med Bänken men i övrigt fick jag bra kontakt i nästan allt och kunde nöjt gå hem.

Dagens Klipp: En riktig (tidlös) jävla klassiker!


Dagens mat:

"Brunch" 12.40: Köttbullemacka x3, rostbröd o skinka
Mellanmål 1 : 2 proteinbars
Mellanmål 2 : ett äpple, en banan, en kopp kaffe
Middag : pasta med vegetarisk röra
PWO : kreatinshake
GYM
Post-WO : Anabolic Bolt, 250g Kvarg
Även intagit 3 proteinshakes idag.


Bild på ryggen från tidigare idag. Börjar ta form iallafall, eller?
http://i.imgur.com/5hLMhCR.jpg


Hoppas alla mår lika bra som jag och att ni har en fortsatt trevlig Måndagskväll! På återseende!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-05, 22:00   #35
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Träningsvecka 4, pass 2!
Ben & Nedre Rygg

Riktigt risigt jävla pass idag. Är fortfarande riktigt arg så blir bara en kortfattad summering av passet.

Gick in, stretchade lite.

Lower back extensions i maskin
143kg, 3x12 långsamt med bra tryck. So far so good.

KNÄBÖJ
20kg, 1x10
60kg, 1x10
110kg, 5x5. men nej.
110kg, 1x3, 1x1, 1x3, 1x3, 1x3, 1x1, 1x1.................................
Kändes riktigt konstigt i låret och fick en konstig känsla i kronjuvelerna så ragequittade knäböjet...

Underarmscurls
35kg, 3x20 bakom rygg

Lårmaskin (sparkrörelse)
103kg, 5x5

Leg Curl i maskin
70kg, 3x8

...

Behöver egentligen inte ens skriva en kommentar. Passet var rakt igenom piss. Var riktigt taggad på att gå till gymmet och mörda benen och så ska en sån jävla petitess sätta stopp för allting. Bajslår.

Nu ska jag vara sur!

Men hoppas ändå att alla har en bra kväll!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 16:12   #36
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Har varit ute på en längre promenad idag. Gick i relativt raskt tempo i cirka 45 minuter. Körlektion om 25 minuter, återkommer ikväll efter gymträning.

EDIT: För övrigt ska jag lägga om schemat lite. Fortsätter någon/några veckor till på min split innan jag går på ett 'riktigt' schema, men tills vidare så blir schemat:

Ben & Nedre Rygg
Triceps&Bröst
Biceps & Övre rygg
Axlar & mage


Denna förändring för att jag gillar inte att vara seg i benen till militärpressarna; även om jag inte trycker med benen så känns det skumt när man ska stabilisera.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145

Senast redigerad av HMS Laestander den 2013-02-06 klockan 16:14.
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 17:11   #37
Riddle
Ego sum Lord Voldemort
 
Riddles avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 3 030
Riktigt fina böj!
__________________
Journal
Riddle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-06, 23:44   #38
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Citat:
Ursprungligen postat av Riddle Visa inlägg
Riktigt fina böj!
Tack, kompis! Kul att du tittar in!

Träningsvecka 4, pass 3!
20130206, Axlar & Mage: COMPOUND => MILITÄRPRESS

Under dagen har jag mest bara lyssnat på podcasts och pluggat, bortsett från skolan dvs. Efter en lyckad körskolelektion klockan 1635-1815 gled jag hem för att käka middag och ladda upp inför gymmet. Vid 2030-tiden hade tiden kommit, och jag intog gymmet. Folk verkade vara upptagna med att se Sverige få spö av Argentina, för idag var det i princip obefintligt med människor och man kunde göra vad man ville, hur man ville!

Rotatorcuffs
3x10*4 (höger, vänster, insida & utsida)

Stretch

Militärpress
Uppvärmning.. 20kg, 1x10
Worksets....... 60kg, 3x3 + ett gäng dubblar & singlar.

Rear delts i pecdeck
63.5kg, 3x8

"snettuppåtdragikabelsomtariaxel"
10kg, 3x10*2 (höger, vänster)

Frontpress
15kg, 3x10

(slängde in lite breda chins)

Sittande axelpress (i smith)
50kg, reppade loss

MAGE
3 sets viktade crunches
3 sets viktade situps
3 sets benspark mot boll

Kommentar: Tyvärr återigen ett lite halvt otaggat pass. Tråkigt som fan, men även dessa måste ju göras...

Dagens kost:
3 rostbröd, smör o skinka
2 rostbröd, smör o skinka, risifrutti, proteinbar
pasta och köttbullar
anabolic bolt, whey-80, proteinbar

Dålig kosthållning idag märker jag nu..

Dagens klipp:


Åter till lite pluggande för att snart sova. Hoppas alla har en trevlig kväll.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-07, 20:12   #39
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Får bli en ofrivillig vilodag idag, då jag har ådragit mig extrem huvudvärk. Tror att jag har slarvat med att dricka vatten idag och då får man skylla sig själv. Passar rätt bra ändå då det blir mycket mer tid att tillägna uppsatsskrivande (även om motivationen är bristfällig) samt att jag känner att kroppen börjar längta efter att vila. Därmed blir det en liten ändring och Fredag, Lördag träning, vilar igen Söndag och sen är jag tillbaka till Måndag-Lördag.

Dagens kost:

Frukost: 2 päron
Lunch: Ungersk Gulasch (köttgryta) med ris, sallad, couscous-sallad, knäckebröd
Mellanmål 1: Kaffe, 250g Kvarg (arla)
Middag: Potatismos och panerad torsk, morötter.
Efterrätt: Lite kladdkaka
Mellanmål 2: Kaffe, en frukt/kvarg eller något liknande.

Sen sussilura.

På återseende!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 16:46   #40
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Två vilodagar i rad pga migränattack. Riktigt missnöjd över det, men finns inte mycket att göra åt såhär i efterhand. Tog mig iallafall åter till gymmet idag, körde lite BACK N BICEPS och krigade igenom ett pass. Riktigt skön känsla.

Träningsvecka 4, pass 4!
Back n Biceps. COMPOUND => MARKLYFT, stångrodd

Breda Chins
Döda starter emellan varje för att få fullt rörelsemönster.
Kv x8, x8, x6 och sen bara reppa för att reppa.

Breda Latsdrag
60kg, 1x10, 3x8.

Marklyft
20kg, 1x10
60kg, 1x10
100kg, 1x8
140kg, 3x5
160kg, 1x1

Stångrodd (pronerat grepp)
20kg, 1x10
60kg, 4x8

Hantelrodd
40kg (max), 3x8*2 (höger, vänster)

Facepulls i kabel
31.5kg, 3x8

Kommentar: Blev mycket fokus på rygg idag, men det tycker jag om. Gillar inte att träna Biceps men lyckligtvis blir det ju en del arbete för dem även i ryggövningar. Isolerade inte alls idag utan krigade bara på ryggens muskler i princip. Rätt missnöjd med Marken idag, men gjorde tabben att käka alldeles för lite och med dålig tajming, så blev hungrig redan där (övning 3 dvs), och det var inte alls kul att spänna upp bålen för att lyfta. Känner dock att tekniken blir bättre dag för dag, och snart borde man alltså vara uppe och rycka på 200 iallafall vilket skulle vara jävligt kul!

Dagens bild:


Dagens klipp: Dave "the King" Grohl får stå för dagens underhållning!


Uppdaterar senare med kost, men kan erkänna att det blivit lite binge igårkväll och blir förmodligen detsamma idag då syrran fyller år => gäster => mycket skit tillgängligt.

Tjing!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 17:02   #41
Måsse
It's a curl world.
 
Måsses avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
Skön journal och bra styrka! Kör hårt.
__________________

- Optiljuset, hobbybyggarens bäste vän
Insta: Mansbb
Citat:
Ursprungligen postat av Halldin Visa inlägg
De verkar inte kunna hantela dopingproblematiken på ett vettigt set
Måsse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 17:14   #42
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 237
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse Visa inlägg
Skön journal och bra styrka! Kör hårt.
Tack, tack, och tack detsamma
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 17:50   #43
toalettmysaren
Registered User
 
toalettmysarens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 660
League? hoppas du pratar om league of legends?! Bra matcher sätter igång på 10min. 19.00 är viktigaste matchen, GG vs EG! (gambit gaming = M5, EG=CLG.EU) - jävligt fin rail det med en whey i näven!

Måste ju förstås heja på EG, froggen spelar ju där. <3

kvalinfo: http://www.reddit.com/r/leagueoflegends/comments/186w2c/spoiler_week_1_day_1_eu_lcs_spring_season-_live/
__________________
journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183785

bänk: 100kg (9/10 -13) - ~65kg (21/2 -12)
böj: 110kg (6/7 -13) - ~75kg (3/9 -12)
mark: 160kg@80kg (26/3 -14) - ~100kg (1/3 -12)
toalettmysaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 17:57   #44
Måsse
It's a curl world.
 
Måsses avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 6 150
Citat:
Ursprungligen postat av toalettmysaren Visa inlägg
League? hoppas du pratar om league of legends?! Bra matcher sätter igång på 10min. 19.00 är viktigaste matchen, GG vs EG! (gambit gaming = M5, EG=CLG.EU) - jävligt fin rail det med en whey i näven!

Måste ju förstås heja på EG, froggen spelar ju där. <3

kvalinfo: http://www.reddit.com/r/leagueoflegends/comments/186w2c/spoiler_week_1_day_1_eu_lcs_spring_season-_live/
Var kan man se detta? Är det den länken?
__________________

- Optiljuset, hobbybyggarens bäste vän
Insta: Mansbb
Citat:
Ursprungligen postat av Halldin Visa inlägg
De verkar inte kunna hantela dopingproblematiken på ett vettigt set
Måsse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-09, 18:15   #45
toalettmysaren
Registered User
 
toalettmysarens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 660
Citat:
Ursprungligen postat av Måsse Visa inlägg
Var kan man se detta? Är det den länken?
http://sv.twitch.tv/riotgames

-- have fun . /nerdmode on
__________________
journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183785

bänk: 100kg (9/10 -13) - ~65kg (21/2 -12)
böj: 110kg (6/7 -13) - ~75kg (3/9 -12)
mark: 160kg@80kg (26/3 -14) - ~100kg (1/3 -12)
toalettmysaren är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)