Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-01-19, 15:39   #16
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Mixad musik på Lördagsförmiddagen. Dock inom metal-ramen. Bästa musiken som finns att träna till, utan tvekan.

KRIGET SOM ALDRIG TAR SLUT

Träningsvecka 1, pass 5
TUTTAR & TRICCAR

Flyes i pec.
75kg, 3x10
82kg, 1x8
89kg, 1x8
96kg, 1x8 (direkt upp på 103kg, 1x3)

Hantelpress (vikt indikerar en hantel)
Uppv... 16kg 3x10
26kg 3x8
30kg, 3x5 H-press PB

Triceps pushdowns
(I rep)
Uppv... 17.5kg, 1x15
31.5kg, 3x8 (+ 3x6 overhead) supersettat med pushdowns med stång 3x8 24.5kg

Låga -> uppåt kabeldrag (vikt indikerar enskilt handtag)
Uppv... 8.75kg
13.75kg, 3x8
11.25kg, 3x8

supersettat med

Overhead Triceps med Viktplatta
20kg, 3x10


PUMP, I GOTTA HAVE IT

Kommentar: Generellt ett rätt lätt pass, satsade mer på pump än på tyngd idag. Hade lite bråttom så fick skippa bänken, men PB i hantelpressen känns bra. Hade jag inte varit så tidsbegränsad hade jag slängt in kickbacks samt bänkpress också. Måste även få in dips i mitt tricepspass. Känns dessutom som att jag har en bit tillbaka till "formen" jag hade innan December-sjukan, men det får ses som tändvätska istället för något annat!

Övriga funderingar jag har haft är att gå på detta schema: http://www.muscleandstrength.com/wor...-workout-split, men det får framtiden utvisa.

Tänkte vila imorgon, eftersom Söndag är den heliga plugga samt allmänna-gör-inget-särskilt dagen, och det alltid varit min vilodag, men kommande vecka blir det åter till 6 pass i veckan tills vidare.

Slutligen:

Alla har sitt egna krig. Inspireras av varandra istället för att avundas och gnälla på dåliga gener (mig själv och alla andra inräknat). Ditt jobb, dina resultat.

Peace!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-20, 14:57   #17
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 1 (Vilodag 2/1)
Söndag den 20e Januari, 2013

Idag är det vilodag så ligger lågt med matintaget. Brukar ligga på en vilodag i veckan, men denna vecka har det blivit två just i och med att det var efter ett uppehåll och kroppen sa ifrån. Känner fortfarande en extrem träningsvärk i lats samt delts, men det är bara skönt! En summering av veckan är att det är jävligt skönt att vara tillbaka på gymmet, men också rätt tråkigt att man förlorat så pass mycket styrkemässigt. Man ska dock inte gråta, utan kommer använda det som tändvätska eftersom jag vet vad jag har varit kapabel till, och det finns (just nu) inga gränser för hur stark jag kan bli. Jag ska bli stark. Vidare har jag också avslutat min kreatinuppladdningsfas, vilket innebär att jag från och med igår kommer ligga på en kreatinshake per dag i 2 månader, då jag kör en tid utan innan jag börjar om med en ny uppladdningsfas. Kul!

Idag blir det att gå å kolla på Djurgården-Almtuna på Hovet, och sedan blir det väl lite plugg till kvällen. Igårkväll blev det NHL-premiären, så mycket hockey i helgen, men det tycker vi om!

Vidare önskar jag er en trevlig eftermiddag/kväll, och så hörs vi imorgon. Då är det ben på schemat.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 22:27   #18
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 2, pass 1!
Måndag den 21a Januari, 2013 (höll på att skriva April lol).

Ben och Nedre Rygg: COMPOUND = KNÄBÖJ
Klev in på gymmet 2030, determinationen fullständigt lyser igenom mina ögon, och ett benpass ska avklaras. Motivationen var fan ute i rymden, han skulle ta allt och alla... MEN gymmet är proppfullt. Inget som stoppar en man med rutin, men tycker det suger att "väntvila".

Back extension (maskin)
115kg, 1x20
143kg (max), 3x20

Underarmscurls
Supinerade: 35kg, 3x12

KNÄBÖJ
60kg, 1x10 (uppv.. samt test för knät som jag small i stenhårt i en bänk på Hovet igår.)
100kg, 5x5 (höll mycket bra. höjde tempot mellan vila, dvs mindre vila, mer ansträngning. TUT fullt ut, brände satan och jävlar vad det kändes bra!)

Raka Marklyft (Romanian Deadlifts)
60kg, 1x10 (äh, alldeles för lätt)
100kg, 5x5 (PB men noterar inte som stort PB då det är första gången jag kör RDLs.)

Leg Curls (maskin)
Dropsets: 77x2 -> 69x4 -> 61x6 -> 35x10 -> 25x10
69x4 -> 61x6 -> 35x5 FUARRKKK

Tåhävningar i Smith/Vadpress
50kg, 1x40
30kg, 1x80
20kg, 1x40

THE PUMP, I NEED IT

Avslutade med väldigt genomgående stretch. Annars hade jag inte kunnat gå imorgon.

Kommentar: Fyrade nog av fetaste benpasset jag någonsin kört. Riktigt killer-pass. Brändes under, bränner efter, kommer brännas imorgon. Benen är ju, såklart, just nu på full pump men ser riktigt jävla bra ut i mitt tycke. Får väl komma med formbild på benen till helgen. Gojira's The Way of All Flesh spelades såklart på hög volym.

KRIGET FORTSÄTTER IMORGON.

Dagens kost:

Frukost 09.55: Kesella vanilj, 250g.

Lunch 12.30: Korvstroganoff och Ris, pastasallad, bönor, sallad, blomkål o typ palsternacka.

Mellanmål 15.00: Nachostallrik (egengjord. Fanns kvar rester efter helgens tacos, och kan inte motstå det...)

Middag 18.15: Lövtunn bit (microlåda... )

Här någonstans klämde jag in 2 proteinshakes, en dosering Kreatin och en kopp kaffe.

GYM 20.30

Post-workout: 1 proteinshake, en shake Anabolic Bolt, 250g kvarg och typ 10-15g hallon.

__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 18:38   #19
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 2, pass 2!
Axlar & Mage! COMPOUND = Militärpress

Klev in på gymmet lite halvtrött cirka 1545. Förväntade mig mycket mer folk än vad som fanns där, men hade inte riktigt lyckats tajma matintagen sådär jättebra innan passet så någonstans mitt i kände jag mig hungrig.

Rotatorcuffs
3x10*4 (vänster in, vänster ut, höger in, höger ut)

Kabeldrag: fokus axel
10kg, 3x10*2
15kg, 3x6*2 (Pfft, tungt.)

Militärpress
20kg, 2x10 (uppv...)
50kg, 4x8
60kg, 3x3 + "pump-pushar"

Lateral Raises (maskin)
60kg, 3x6 (LÅÅÅNGSAM rörelse, konstant TUT, bra tryck!)

Drag mot haka
30kg, 3x8

Axelpress i maskin (Bytte hantelpress för axlar mot detta.)
39kg, 1x4
32kg, 1x6 Började känna mig rätt trött här.
25kg, 1x8

Hantelrodd (fokusområde rear delts)
26kg, 3x8*2 (höger, vänster)

Shrugs
100kg, 3xFail

Mage
8 sets: 3 spark från boll, 3 viktade crunches, 2 situps

Kommentar: Njaäeeaaaäää, kanske inte bästa passet genom historien. Det jag hade på hjärnan medan jag körde var dock ett citat jag läst tidigare idag: "Bodybuilding is not a sprint race; but rather a marathon. It takes its time." vilket höll motivationen uppe för resterande pass idag. Ingenting out of the ordinary någonstans här; lyssnade som vanligt på Gojira - L'Enfant Sauvage blev dagens skivval, och hatar mage eftersom det är så jävla tråkigt så jag vet inte riktigt vad jag ska köra för övningar där.

Dagens kosthållning: (försov mig som vanligt...)

Lunch: ~12.00: Subway 30cm Steak & Cheese, 30g Salt & Vinegar chips (Lay's), en mugg cola. (Skolmaten var så jävla vidrig så det gick inte att äta och polarna drog på Subway - därmed inte särskilt mycket att välja på)

"Fika" ~15.00: Kopp kaffe (svart), och kreatin (PWO)

GYM

Post-workout ~17.15: Två julknäcke "skivor", smör & skinka, 1 Whey-80, 1 Anabolic Bolt, yoghurt med banan, havregryn och lite proteinpulver.

Still left to go: Middag, Spaghetti och Köttfärssås (typ nu)

Kvällsmål ~22.00: 250g Kvarg, 10-15g Hallon. (kanske smyger sig in en Whey-80 shake också)

__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-23, 22:55   #20
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 2, pass 3!
Biceps & Övre Rygg + Marklyft: COMPOUND = MARKLYFT

Klev in på gymmet, bestämd och energisk, vid runt 20.30. En kreatinshake och en shake vassle i kroppen, nyintaget, samt middagen från runt 18.30 som precis hade börjat lugna ner sig. Taggnivån var hög, viljan var hög, och gymnärvaron (dvs på utomstående folk) var låg. Perfekt!

Efter att ha inlett med en liten pink samt en borttappad handske började jag så smått på passet.

Chins (breda)
kv: x8, x6, x6, x5

Chins (supinerade)
kv: x8, x6, x6, x6

Latsdrag (breda)
70kg, 4x8 Lät vingarna jobba stenhårt, knep ihop långt och hårt i lägsta läget och allmänt krigade hårt

Stångrodd (pronerat grepp)
20kg (uppv..) 1x10
60kg, 4x6

Marklyft
60kg (uppv..) 1x10
130kg, 3x3 Raka Marklyften från i Måndags satt fortfarande i så tog emot lite att trycka ner stjärta

Hantelrodd (fokus rygg)
34kg 5x5*2 (höger, vänster)

Bicepcurls
Uppåt-pyramid: 32kg 1x10 => 39kg 1x8 => 46kg 1x6 => 53kg 1x4 => 60kg 1x0
Nedåt-pyramid: 60kg 1x4 => 53kg 1x6 => 46kg 1x6 => 20kg, 2x8
Pump-läge: 20kg, 3x15 myyyycket långsamma.

Testade även stående latsdrag, men fick ingen ordentlig kontakt där.

Kommentar: Bitches be like, shit. Dis nigga weak. Känner mig verkligen svag i Stångrodden och ändå relativt svag i Latsdragen. Måste dock påpeka att jag inte brukat köra särskilt breda lats, utan bara tight grepp och dra okontrollerat. Marklyftet, som sagt, kändes inte 100% men ryckte ändå upp en 3x3 på 130kg vilket får ses som OK. Matintagen idag hade perfekta timings, så ingenting att gnälla på där. Dagens funderare ligger dock i det extrema trycket jag hade över bröstet under dagen... Gjorde riktigt ont att sitta upp så var tvungen att dra hem innan sista lektionen och bara lägga mig i sängen och sträcka ut mig. Gick över efter ett tag, men vad fan var det... Träningsvärk? Den som ändå visste.

Dagens kosthållning:

Frukost 09.20 (som vanligt försov jag mig): Skål yoghurt, tre rågade matskedar havregryn, lite Whey-80 och en banan.

Lunch 11.15: Laxpasta, bönor, sallad, knäckebröd och lite bulgursallad. (nom)

Mellanmål 1, 14.30: Kaffe, yoghurt enligt frukostvarianten. En shake Whey-80

Middag 18.30: Falukorv i ugn med potatismos.

PWO 20.15: En shake Whey-80, Kreatinshake.

GYM

Post-WO 22.30: Julknäcke med skinka, 250g kvarg med hallon/proteinpulver, en shake, en anabolic beast.



Med det, tjing!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 17:56   #21
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 2, pass 4!
Triceps (fokusområde) & Bröst: COMPOUND = /BÄNKPRESS/ => Hantelpress

Hantelpress (Vikt indikerar ensam hantel)
Uppv...
Worksets: 28kg, 3x8

Hantelflyes (Vikt indikerar ensam hantel)
10kg, 3x8

Liggande tricepspress med stång/Skullcrushers
25kg, 1x14, 2x10

Tricepspushdown i rep
31.5kg, 3x8

Tricepspushdown i stång
31.5kg, 3x8

Kabelflyes (Vikt indikerar ensamt handtag)
15kg, 3x10

Kommentar: För att vara runt 15-tiden var gymmet helt dött. Knappt en kotte där (hyperbol men ni förstår), så man kunde köra på obehindrat (nästan). The Way of All Flesh blev dagens skiva, och tricepsen blev sådär härligt pumpiga och buckliga precis efter passet som bara tricepsen kan bli. Nöjd med passet, och ett mycket bra sätt att starta en FYRADAGARSHELG på! Riktigt mycket positiv energi idag, med andra ord.

Just det (edit): Funderar lite på att sätta Bänkpressen på hyllan ett tag framöver och enbart jobba pressövning med hantlarna. Känner att jag får bättre tryck så, och Bänken kör jag mest bara för att köra bänken utan att egentligen göra särskilda framsteg (Tog 102,5kg bänk på vilja i November).

Ska infinna mig på Hovets ståplatssektion ikväll, men sedan uppdaterar jag som vanligt dagens kosthållning. Mot 3p, ur spår bönder, Sjung för Gamla Djurgården osvosvosv.

Seriöst. Jag hatar Troja/Ljungby (Pungby).
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145

Senast redigerad av HMS Laestander den 2013-01-24 klockan 17:57.
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 22:43   #22
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
5-1 till DIF, då jävlar mår man kan jag säga! Blek publikinsats med enbart 4958 men matchutgången var det inget fel på. Tack för det, och då är alltså långhelgen inledd på absolut bästa sätt:

Dagens ätande:
Frukost, 0915: Dubbelmacka rostbröd, smör o skinka, en banan, ett glas apelsinjuice, vatten.

Lunch, 1115: Köttsoppa (......................), sallad & bulgurmix

Mellanmål 14.00: Yoghurt, havregryn, banan & lite proteinpulver. Nom

GYM

Post-workout ~17.00: Dubbelmacka rostbröd med smör & skinka, anabolic bolt

Middag ~17.45: Än en gång en microlåda (typ Pepparbiff eller nåt sånt), alldeles för dåligt.

Mellanmål2/Kvällsmål 22.15: Julknäcke, 250g kvarg med proteinpulver & hallon, samt proteinshake.

Antar att jag landar väldigt lågt på proteinet idag. Dålig lunch och dålig middag, tyvärr. Imorgon har jag hela dagen på mig att mysa, så ska upp och springa när jag vaknat hade jag tänkt. Sen dra hem och köra frukost och dra mig lite, och sen gymma senare på eftermiddagen: Ben & Nedre Rygg => BÖJ BITCHES; BÖJ!

Här har vi också en pumpbild från efter dagens pass. Tyckte jag hade ganska schysst tryck i triceps så bestämde mig för att föreviga detta (:



På återseende
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-25, 19:55   #23
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 2, pass 5
Fredag den 25e Januari: BEN och NEDRE RYGG: COMPOUND = KNÄBÖJ

Med ett cykelpass för att inleda min långhelg imorse i kroppen käkade jag vid 12 första måltiden. Bestod av ett ägg, rostbröd, en kopp kaffe och ett äpple. Lite senare runt 14.15 kände jag att det var dags att käka pre-gym målet, bestående av Yoghurt med Havregryn & proteinpulver, och 16.30 klev jag in på gymmet med en kreatinshake samt en proteinshake i kroppen. Drog igång Kalmah's feta skiva, The Black Waltz Finsk Melodisk Dödsmetal i sitt absoluta esse.

Ben stod på schemat, och stänger fanns ledigt precis när jag kom in. Oh happy day!

COMPOUND: KNÄBÖJ
BÖJ BITCH BÖJ. Hatade övningen förut, älskar den nu.

Stretchning
Uppvärm... 20kg, 1x10 => 70kg, 1x10
Worksets.. 110kg, 5x5 (3x5, 1x4½, 1x5) (½ pga dålig uppgång)

Leg curls (maskin)
67kg, 4x8 - fullständig TUT, långsamt och påfrestande.

Back extensions (maskin)
143kg (max), 3x12 => konstant TUT

Leg press (maskin)
115kg, 4x12 (satsade mer på tryck i vaderna än råstyrka)

Raka marklyft
Uppvärm... 20kg, 1x10 => 60kg, 1x10
Worksets.. 100kg, 5x5

Lite stretch för ryggen

Underarmscurls
(Framåt) 30kg, 1x10, 1x15, 1x12, 1x10
(Bakom) 30kg, 1x20, 1x18, 1x16, 1x15

THE PUMP

Kosthållning:

(11.45 30 min cykel)

"Frukost", 12.30: Ett kokt ägg med salt o kaviar, rostbröd och äpple. En stor kopp kaffe.

Mellanmål/"Lunch", 1415: Yoghurt med havregryn och proteinpulver. Mer kaffe.

Pre-workout, ~1615: Kreatin, Whey-80

GYM 16.30-18.10

Post-workout ~18.30: Anabolic Bolt, Whey-80, rågbröd med smör o skinka.

Middag 19.15: Tagliatelle, lax och räkor (laxpasta). DA NOMZ.

Får se hur kvällen ser ut, men blir 100% nyktert iallafall, till min pappas stora besvikelse... , samt 250g kvarg
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-26, 18:52   #24
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 2, Pass 6
Lördag den 26e Januari, 2013: Axlar & Mage => COMPOUND: MILITÄRPRESS

Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (in-, utsida, höger & vänster)

Sneda kabeldrag för Axlar
12.5kg, 3x10*2 (höger, vänster)

Rear Delts i pec deck
61kg, 3x8

MILITÄRPRESS
Fick krypa till korset lite grann här. Sänkte vikten ner från 60kg..

Uppvärm... 20kg, 2x10
Worksets.. 55kg, 5x5

Här fick jag in känslan för att bli riktigt äckligt svettig och få fett med pump.

Sittande axelpress (Vikt indikerar enskild hantel)
24, 8x6
(Droppade ner till 16+16 efter ett antal set, men kommer inte ihåg hur många. Fler på 24 iallafall.)

Hantelrodd (fokus delt)
38kg, 4x6*2

Frontpress i kabel
15kg, 3x8*2

^ Blev cirkeltränat på allt det där, vila 30 sek sen på Axelpress, sen rodd, sen frontpress. Repeterade det utöver resterande sets.

Lateral Raises i maskin
32kg, 3x10 (bara för att få det gjort, glömde bort denna övning tidigare lol)

__

Kommentar: Krigade som vanligt på Lördagar. Det var ett riktigt roligt pass och kände verkligen hur man blir starkare och starkare dag för dag. Även om jag inte gjort jätteprogress på övningarna i nuet så har jag gjort stora framsteg sedan första dagen på gymmet och det finns ingenting som ska stoppa mig från att bli precis vad jag vill bli. Stor, stark och jättebäst.

Dagens citat: Today, I will do what others won't, so that tomorrow, I can do what others can't.

Dagens träningsbild!

(Någon som känner igen gymmet?)

Dagens kosthållning: (hitintills)

Frukost/Brunch 12.30: Proteinpannkakor, (Vitlök's recept), en kopp kaffe, kvarg, jordgubbssylt och hallonmix.

Mellanmål (PWO) 14.45: Ett äpple, en banan, en proteinshake samt en kreatinshake.

GYM

Efter-gymmet (post-WO): Anabolic Beast, en dubbelmacka med smör & kaviar (polarbröd). Noms.

Middag ~1900: Fläskfilé och Potatisgratäng med bea

Blir väl att smälla i sig sista av kvargpaketet, kanske dra i sig en macka, någon frukt eller yoghurt eller något sånt, samt eventuell shake och bara mysa ikväll.



På återseende!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145

Senast redigerad av HMS Laestander den 2013-01-26 klockan 18:58.
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-27, 17:25   #25
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 2, Vilodag 1.
Vilodag. URGH *gah*

- Hatar vilodagar av hela mitt hjärta. Idag har jag kollat lite på TV, browsat facebook, druckit kaffe, ätit frukost och suttit vid datorn. HATAR vilodagar. Ikväll blir det nog att se någon av alla NHL-matcher, och just nu hoppas man på oavgjort resultat mellan BIK-VIK i HockeyAllsvenskan där VIK kniper extrapoängen.

Nåväl. Dagens kosthållning lyder som följer:

Frukost 12.30: Två polarbröd-mackor, kaffe, apelsinjuice.

Middag 18.00: Köttgryta med ris

Ska även se till att få i mig en kreatinshake, lite protein genom yoghurt med proteinpulver & havregryn och några eventuella shakes.

Fyfan vad tråkigt jag har.

Over n' out.

__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145

Senast redigerad av HMS Laestander den 2013-01-27 klockan 17:31.
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-28, 22:31   #26
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 3, Pass 1
20130128 - BICEPS & RYGG: COMPOUND => MARKLYFT (MARKLYFTSMÅNDAG)

Sista helgdagen av långhelgen, spenderas som sig bör i gymmets lokaler med ett redigt antal kilon i händerna, en härligt svettig tröja och ett humör på topp. Satte dubbla PBs idag, men jag ska inte gå händelserna i förväg. Biceps & Rygg alltså.

Chins
Breda: kv x8, x6, x5,
Smala: kv x6, x6, x6,
+ Lite negativa (båda varianter).

Latsdrag
Breda: 57kg 3x8 (Satsade på att det riktigt skulle TA i ryggen.) - 77kg, 2x6
Smala: 57kg, 3x8 (Satsade på att det riktigt skulle TA i ryggen.) - 77kg, 2x6

MARKLYFT
20kg/Stretch 1x10
100kg, 3x5
140kg, 2x5
170kg, 1x1 PB

Stångrodd
Pronerat:
60kg, 3x8
70kg, 1x8 PB

Bicepscurls i kabel (stång)
30kg, 3x10
15kg, 2x10

Har utöver detta under hela dagen, samt gårdagen smällt till med sets om 50 reps med grippers så fort jag haft tråkigt. Körde för övrigt lite mage och armhävningar igår eftersom jag bara ryckte i kroppen av uttråkning.

Slår till med en riktig klassiker på dagens klippfront.


Dagens kosthållning:

"Frukost" 12.30: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, en whey-80, en kopp kaffe och en banan.

Mellanmål 16.00: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, en whey-80, en kopp kaffe.

Middag 19.00: Köttbullar och potatismos, broccoli och mineralvatten.

Pre-workout 20.15: Kreatinshake, Whey-80

GYM 20.30-21.45

Post-workout: Dubbelmacka rostbröd med smör o skinka, Anabolic Bolt shake, yoghurt med havregryn, banan & proteinpulver.



Tjing så lång. Imorgon ska vi kriga vidare!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-29, 16:56   #27
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 3, pass 2.
20130129 - Triceps & Bröst: COMPOUND => BÄNKPRESS

Jag sov som en röv inatt. Att sova som en röv är inte bra. Vaknade alldeles försent, inte alls utvilad och allmänt trött på att vakna på morgonen. Fyradagarshelgen var bra för mig, men mindre bra ur ett skolrelaterat perspektiv. Blev alltså en dag hemma igen. Det positiva med detta är att jag fick lite extra tid att mysa och bara vara för mig själv, samt att jag enbart har två lektioner på Tisdagar, varav en är klasstid. Missade därmed inte särskilt mycket och det är ju ändå bra. Fick också chansen att ladda upp ordentligt inför dagens gympass.

Klockan 1515 började jag ladda upp så smått genom att sätta igång med kreatinshaken. Lunchen var intagen ungefär 1½ timma tidigare så förutsättningarna var ändå någorlunda optimala. Klockan 1530 var det dags att kriga:

Stretch

Flyes i pec deck (kabel var upptaget)
Körde många sets på lite färre reps idag:
75kg, 3x6
89kg, 3x8

Triceps pushdown i kabel (rep)
31.5kg, 4x8.
Förmodligen bästa pushdownsen jag har haft någonsin. Kände mig djuriskt stark, kontrollerade rörelsen helt perfekt och hade fullständig TUT. Riktigt nöjd.

BÄNKPRESS
Uppvärm... 20kg, 1x10
Worksets.. 60kg, 5x5

Lade mig lågt idag. Ambivalensen i att jag för en vecka sen hävdade att jag inte skulle köra bänk på ett tag och ändå lägger mig där idag. Vill gnälla på att jag var trött, men vet inte riktigt hur mycket jag skulle orka i bänk nu heller. Kommer förmodligen inte upp i några 100kg i dagsläget iallafall, utan får satsa på en långsiktig uppbyggnad framåt resultaten jag vill nå..

Overhead tricepspress med viktplatta
15kg, 1x8
20kg, 3x8

Kommentar: Ett kort och koncist pass som var över på 45-60 minuter. Sov som sagt dåligt, och vill gnälla på det, men den som gnäller kan ju dra någon annanstans än till gymmet. Får hoppas på bättre sömn och en högre taggnivå till imorgon helt enkelt. Vidare under kvällen väntar lite plugg, förmodligen ett par rundor League, samt DIF-SSK. Krossa Beirut!

CLIP OF THE DAY:


Uppdaterar med kosthållningen ikväll.

Tjing så länge.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-29, 22:25   #28
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Snöpligt borttappad match. Svängig och rolig men tyvärr får vi inte till det. 4-3 på straffar.

Dagens kosthållning:

Frukost: äpple, kaffe

Lunch: Microlåda, BBQ Biff.

Middag: Indisk-inspirerad gryta med kyckling o ris. + Naanbröd.

Två shakes, Anabolic Bolt osv.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-30, 22:29   #29
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 3, Pass 4:
Ben & Nedre Rygg: COMPOUND => BÖJ.

Det är fan sjukt vad fort tiden går..

Aja. Ytterligare en slackislack dag. Skolmotivationen finns inte. Vaknade vid 12, drog i mig frukost och fortsatte med min extremt lugna och slöa dag. Gjorde typ ingenting. Spelat lite med några polare, druckit kaffe, kollat internet. Därmed basta. Klockan 2015 drog jag i mig mitt kreatin och 2030 var man på gymmet. Ben och Nedre Rygg.

Självklart SMACKELIBANGfullt på gymmet. Ogillas.

Backextensions i maskin
143kg, 3x12 - konstant tut, långsam rörelse och bra tryck i nedre ryggen. Gillas

Knäböj, BÖJBABYBÖJ
Knäböj har jag faktiskt aldrig trott att jag skulle tycka om. Egentligen en ganska sjuk övning; man ställer sig under mer vikt än vad man någonsin annars skulle behöva göra för att sänka sig nedåt lägre än vad man annars skulle göra för att sedan pressa sig uppåt igen och repetera x antal gånger. Blir fan rädd när man tänker på vad som kan hända ifall något går snett. Saknar ju squatrack på mitt gym...

Uppvärm... 60kg, 1x10
Worksets.. 115kg, 3x3 & 2x5 enl. 35353 Ze PB (både vikt- och seriemässigt)

Raka marklyft
Uppvärm... 60kg, 1x10
Worksets.. 100kg, 5x5

Benspark i maskin
Lite lätta sparks eftersom att benpressen var upptagen.

33kg, (ett ben i taget), 3x5*2

Seated leg press (benpress)
115kg, 3x10 (fokus hamstrings)
125kg, 3x40 (vadpress)

Stretch. Vill ju inte gå runt som en sönderknullad gnu imorgon så då får man ta sig ett par minuter åt att sträcka ut. Hur tråkigt det än är..

Kommentar: Generellt sett nöjd med dagens pass. Benen brinner men då får man bara kriga vidare. Är det något man kan vara säker på så är det att ens benpass faktiskt alltid tar, och det är ju kul. Då är inte tiden helt bortslösad iallafall. Oh, just det. Spräckte upp hela skrevet på brallan idag så måste varit rätt bra djup i övningarna också. Positivt ur träningsperspektiv, negativt ur träningsbyxasperspektiv eftersom dessa är mina (enda) favoritbyxor att träna i.

Dagens klipp: Have you ever had a dream..?

Kommentar: Eh... ja?

Dagens kosthållning:

Frukost: Yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan.

Mellanmål 1: Rostmacka med smör o skinka, kaffe, whey-80, banan och ett äpple.

Middag: Kryddjärpar med potatismos och svampsås.

Pre-workout: Kreatinshake.

GYM:

Post-workout: Anabolic bolt, Yoghurt med proteinpulver, havregryn och banan.

Vidare tankar för veckan:
Eftersom jag har antagningsprövning för GMU på Fredag morgon så kommer morgondagens pass bli väldigt lätt. Känner inte för att lasta på tungt och sedan komma till prövningen med träningsvärk som begränsar rörlighet, styrka and what not. Är för övrigt inte (LÄS VÄLDIGT) nervös inför det alls...

Nåväl. På återseende.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 14:32   #30
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 261
Träningsvecka 3, Vilodag 1 (DVS INTE PASS 4)

Lägger in en extra vilodag den här veckan.. Därmed får jag 5 pass och 2 vilodagar, stryker Söndagsvilan och kör genom hela helgen och sen fram till Lördag den 9/2 igen.

Har, som tidigare nämnt i journalen och på andra delar i forumet, imorgon den 1/2 antagningsprövning för Grundläggande Militär Utbildning som kommer ta rum fr.o.m den 10/6 2013. Med detta i åtanke känner jag att jag vill vara 100% redo på vad som än kan komma imorgon, och ska alltså bara ta det lugnt idag för att slippa någon sorts träningsvärk eller icke-optimala förutsättningar.

Så vitt jag förstått rör sig morgondagen om följande:
  • Registrering av EKG, puls och Blodtryck
  • Registrering av längd, vikt och muskelstyrka
  • Fysiskt arbetsprov på testcykel
  • Vidare intervjuer/hälsodeklarationsgenomgångar osv..

Därmed blir det iallafall en kort stund på cykel (5+ minuter), samt några lyft som ska göras i muskelstyrkaregistreringen. Vidare kommer jag inte gymma imorgon kväll heller, eftersom jag ska gå på DIF-MIK, så nästa gympass blir alltså Lördag den 2/2 och då blir det sju raka pass innan nästa vila.

Hör förmodligen av mig ikväll angående kosthållning, och imorgon angående densamma samt resultat av antagningsundersökningarna.

På återseende.

Avslutar med en helt fantastisk låt, samt en bild på stockarna tagen igårkväll.


http://i.imgur.com/mHvK6oc.jpg och http://i.imgur.com/0gtT7ETh.jpg
Blev abnormt stor via infogning så lät det vara såhär istället. Hoppas någon orkar kolla iallafall!

(Fan svårt att ta bilder på sina egna ben lol)
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145

Senast redigerad av HMS Laestander den 2013-01-31 klockan 14:34.
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)