Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-01-01, 14:42   #1
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
Exclamation Den ärligaste journalen på Kolo

Nytt år, nya mål, ny journal För bakgrund och en något sporadisk tidigare rapportering av mina pass se min gamla journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135803

Här är träningsupplägget som det ser ut nu:

Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 5x6
benpress 3x6
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set

Bänkdag - tisdag
Flatbänk 5x6
Smalbänk 3x6
Rodd 3x8

Innebandy - onsdag

Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 5x6
Goodmornings 3x6
Viktade situps 3x8
Fatman 3x8

Bänkdag - fredag
Flatbänk 3x5 (2 av set med ”kloss”, alltså stödskenor på sidorna)
Chins 3x8
Stångrodd 3x8

Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Rörlighetsträning
Cardio

Deload var 4de vecka (då blir det mer kroppsegna övningar)

Så gott som dagligen:
15 minuter grodan, 45 min rörlighetsträning

Stats just nu:

Vikt 97,5 kg
Bänkpress 90x1
Marklyft 185x1
Knäböj 120x1
Frontböj 80x2
Militärpress 55x1
Plankan 2.08
Frogstand 14 sek
Armhävningar 15 st
Chins 7
Dips 8
Stångrodd 70x4
Split, djup Målet är att nå hela vägen, en bit kvar
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-01, 20:13   #2
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
Idag var gymet stängt Blev trots allt lite träning ändå

1/12
60 minuter promenad på isigt underlag.
60 minuter blandad stretch och bålstyrka (planka, sidoplanka, höft/rump/lår stretch i olika form)
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-01, 20:53   #3
Joakim pettersen
Registered User
 
Joakim pettersens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Kiruna
Inlägg: 1 389
Intressant! Frog stand, kör du det för att lära dig stå på händer?
__________________
Dagboken
Instagram

Citat:
Ursprungligen postat av Magik Visa inlägg
Jag har extremt mkt östrogen runt mina lår
Joakim pettersen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-01, 21:54   #4
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
Citat:
Ursprungligen postat av Joakim pettersen Visa inlägg
Intressant! Frog stand, kör du det för att lära dig stå på händer?
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-01, 22:01   #5
Joakim pettersen
Registered User
 
Joakim pettersens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Kiruna
Inlägg: 1 389
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs Visa inlägg
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!
Okej, har själv alltid velat göra saker med kroppen men aldrig riktigt orkat ta tag i det.. Har börjat nu dock! Lycka till, följer denna journal framöver
__________________
Dagboken
Instagram

Citat:
Ursprungligen postat av Magik Visa inlägg
Jag har extremt mkt östrogen runt mina lår
Joakim pettersen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-01, 22:01   #6
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/

Jag kör några av dem stretcharna. Är löjligt stel i höftpartiet, verkligen.. Dessutom stretchar jag efter Sheos mål när jag är på gymet och lite icke dynamisk både hemma och på gymet
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-02, 19:57   #7
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
2/12

Styrketräning
4 set bänkpress
2 set chins, 2 set latsdrag
4 set Rodd
Lite bicepscurls & hantelextensions
5 set plankan/sidoplankan

Övrigt: 90 minuter promenad, 30 minuter stretch av höftböjare.
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-03, 15:34   #8
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
3/12

60 minuter promenad
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-03, 15:58   #9
stridis
stridis- Mr Avatartext
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 4 773
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs Visa inlägg
Delvis därför men jag vill bli stark nog att kunna göra en plansche!
En annan har ju en (nästan) 3 minuters frogstand på fingertopparna som pb. Stärker fingrarna bra tycker jag.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-03, 16:19   #10
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
En annan har ju en (nästan) 3 minuters frogstand på fingertopparna som pb. Stärker fingrarna bra tycker jag.
Jäklar vad fint! Har gjort under för mina handleder. Inte alls lika stel längre. Kan du göra några andra coola moves?
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-03, 18:43   #11
Taurus
Registered User
 
Tauruss avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Norge
Inlägg: 1 227
Najs, du är ju ungefär som jag, fast lite starkare och mycket lättare. Ska följa den här journalen. Jag borde ta promenader, men tänkte istället kombinera min konditionsträning med jobbet, då får jag ju betalt för det

Imponerande viktnedgång ser jag
__________________
Wololololo
Taurus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-03, 18:46   #12
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
Citat:
Ursprungligen postat av Taurus Visa inlägg
Najs, du är ju ungefär som jag, fast lite starkare och mycket lättare. Ska följa den här journalen. Jag borde ta promenader, men tänkte istället kombinera min konditionsträning med jobbet, då får jag ju betalt för det

Imponerande viktnedgång ser jag
Tackar tackar Vad roligt att vi har liknande stats! Promenaderna kör jag inte i något egentligt syfte, mer än att det är trevligt och skönt att få lite luft
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-03, 20:29   #13
stridis
stridis- Mr Avatartext
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 4 773
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs Visa inlägg
Jäklar vad fint! Har gjort under för mina handleder. Inte alls lika stel längre. Kan du göra några andra coola moves?
Njae inga coola gymnastikmoves tyvärr. Men jag gillar att leka runt med handställningen när jag kör huvudstående då jag gick lite på styrkeyogapass när jag var lite yngre och då passade man på att testa lite halvcoola ställningar och varianter. Haha brorsan är inte lika tränad som en själv men han har lätt för lotusställning (mitt kampsportande har gjort mig stel med det tyvärr) så han passar på att göra alla ställningar i lotusvarianter: det ser häftigt ut när han håller på med lotus-fisk lotushuvudstående et al.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-04, 03:32   #14
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Njae inga coola gymnastikmoves tyvärr. Men jag gillar att leka runt med handställningen när jag kör huvudstående då jag gick lite på styrkeyogapass när jag var lite yngre och då passade man på att testa lite halvcoola ställningar och varianter. Haha brorsan är inte lika tränad som en själv men han har lätt för lotusställning (mitt kampsportande har gjort mig stel med det tyvärr) så han passar på att göra alla ställningar i lotusvarianter: det ser häftigt ut när han håller på med lotus-fisk lotushuvudstående et al.
Bra rörlighet är riktigt häftigt
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2010-01-04, 14:10   #15
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Göteborg
Inlägg: 8 879
4/1

Styrketräning


Djupa knäböj utan bälte
3 uppvärm. 70x6x2 60x63
benpress
1 upv, 200x6x3
Plankan 3 set
1.20 1.02. 107
Sidoplankan 3 set
Höger: 1,01 1,03 40 Vänster: 55 1,03 46

Stretchrutin: Frontkick, sidokick, framsida, rumpa, baksida @ la 3 sets

45 minuter cardio

Övrigt: Böjen gick helt ok. Bredare stance och stången lite längre ner gjorde att jag kunde köra hyfsat. Vill inte dra på några rejäla vikter än då tekniken är tveksam, funderar på att lägga till mer benpress nu i början då böjen inte tär så mycket.
__________________
Leg. dietist

Viktnedgång/rehabilitering med en personlighetsstörning
Citat:
Ursprungligen postat av G.W Visa inlägg
Inga problem att äta den. Om man inte är en metrosexuell man som bleker anuset varannan månad.
Anton Fräs är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)