Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-04-13, 09:51   #46
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Dagens pass:


Bänkpress:
67,5kg*10 (PB)
67,5*10
72,5*8 (PB)
70*6

Smalbänk:
50kg*10
52,5*8
50*10
52,5*8

Bröstpress:
62,5kg*10 (PB)
67,5*8
62,5*10
67,5*8

Hantelcurls:
15kg*10
17,5*8
15*10
17,5*6

Pushdown:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Magmaskin:
35kg*12 (PB)
37,5*10 (PB)
35*12
37,5*10

EZ-Curl:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8

Situps:
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)

Gripper CoC#1
5 reps (h/v)
5 reps (h/v)

Gripper CoC#1,5:
1 neg (h/v)
1 neg (h/v)



Kommentar:
Började köra 8:or och 10:or på bänken idag och det var väldigt tufft. Det gjorde att hela passet blev lidande. Så inte nöjd med passet idag. Men kommer att fortsätta köra på med detta schemat.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km

Senast redigerad av Detective den 2009-04-13 klockan 09:53.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-13, 09:57   #47
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Dagens pass:


Underarmscurl:
14kg*15
14*15
14*15
14*15
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-15, 09:21   #48
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Dagens pass:


Benpress:
155kg*10
160*8
155*10
160*8

Hacksquat:
72,5kg*10
77,5*8
72,5*10
77,5*8

Liggande lårcurl:
55kg*10
60*8
55*10
60*8

Sittande lårcurl:
50kg*10
55*8
50*10
55*8

Latsdrag:
60kg*10
65*8
60*10
65*8

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10
70*8
65*10
70*8

Sittande rodd:
65kg*10
70*8
65*10
70*8

Axelpress:
45kg*10
47,5*8
45*10
47,5*8

Drag till hakan:
26,5kg*10
29*8
26,5*10
29*8


Kommentar:
Nöjd med passet idag. Inga nya pb, men man kan ju inte öka varje gång.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 12:21   #49
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Dagens pass:


Löpning 4,6km


Kommentar:
Lite för mycket backe för mig i detta läget. Första 2,3km på 10 min. Sen vila i 6 min. Och sista 2,3km gick på ca 11min. Backarna och det faktum att jag tränade ben igår gjorde så benen blev stumma tyvärr.
Men jag får kämpa på.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 16:22   #50
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 045
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
Dagens pass:


Löpning 4,6km


Kommentar:
Lite för mycket backe för mig i detta läget. Första 2,3km på 10 min. Sen vila i 6 min. Och sista 2,3km gick på ca 11min. Backarna och det faktum att jag tränade ben igår gjorde så benen blev stumma tyvärr.
Men jag får kämpa på.
Du kan ju lägga om schemat så du inte springer dagen efter ben? Kollade igenom journalen, du kör bra pass men jäkligt långa. Att du orkar, starkt!
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 16:25   #51
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
Du kan ju lägga om schemat så du inte springer dagen efter ben? Kollade igenom journalen, du kör bra pass men jäkligt långa. Att du orkar, starkt!
Jo tanken är ju att lägga in löpningen på måndagar och fredagar. Sen eventuellt ett pass till i veckan.

Ja passen är rätt långa. Men jag tycker det är gött Och får helt okej höjningar tycker jag.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 20:18   #52
swind3n
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
Herrejävlar vad snabbt du har ökat i bänken ... Hur länge har du tränat f.ö.? Och när tänkte du nå ditt bänkmål?
Tycker även det ser bra ut på bilderna

Är du löpare eller ex löpare? 5 km på 20minuter är jävligt snabbt...
swind3n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 09:35   #53
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Citat:
Ursprungligen postat av swind3n Visa inlägg
Herrejävlar vad snabbt du har ökat i bänken ... Hur länge har du tränat f.ö.? Och när tänkte du nå ditt bänkmål?
Tycker även det ser bra ut på bilderna

Är du löpare eller ex löpare? 5 km på 20minuter är jävligt snabbt...
Tackar Tycker dock själv inte att jag ökat så snabbt på bänken tyvärr.
Tränat på gym i knappt 1,5 år nu. Bänkmålet vet jag inte riktigt när jag kan lyckas med.
Brorsan sa att från 120-150 tar långt tid. Så det dröjer nog.
Bilderna ser jag knappt själv någon skillnad på. Men det är ju bara 2 månader mellan första och sista bilden.

Löpningen satsade jag rätt rejält på under ett år eller två. Och kom ner runt 17-18 min. Men slutade löpa och började styrketräna. Så på den vägen är det.
Men nu har jag funderat på att börja löpa lite så jag åtminstone får upp lite flås.
Och gärna komma under 3:30 på Sthlm Marathon
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 09:43   #54
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Dagens pass:


Bänkpress:
67,5kg*10
72,5*8
67,5*10
72,5*7

Smalbänk:
50kg*10
52,5*8
50*10
52,5*8

Bröstpress:
62,5kg*10
67,5*8
62,5*10
67,5*8

Hantelcurls:
15kg*10
17,5*8
15*10
17,5*8

Pushdown:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Peck deck:
45kg*10
50*6
45*10
50*6

Magmaskin:
37,5kg*10
40*8 (PB)
37,5*10
40*8

EZ-Curl:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8

Situps:
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)

Gripper CoC#1
5 reps (h/v)
5 reps (h/v)

Gripper CoC#1,5:
1 neg (h/v)
1 neg (h/v)

Underarmscurl:
14kg*15
14*15
14*15
14*15

Kommentar:
Samma pass som senast. Bänken och smalbänken är grymt jobbiga fortfarande. Men jag tror att det kommer bli lättare snart.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 09:57   #55
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 165
Det går grymt bra här ser jag, skön ökning. Känner du dig nöjd änsålänge?
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 10:18   #56
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Citat:
Ursprungligen postat av 14K Visa inlägg
Det går grymt bra här ser jag, skön ökning. Känner du dig nöjd änsålänge?
Tack så mycket
Nej, inte nöjd på långa vägar. Jag bara ser framåt
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 12:17   #57
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Dagens pass:


Lätt löpning 45 min


Kommentar:
Var ute med en polare och joggade lite lätt. Inget vidare tempo. Men rätt skönt att röra lite på benen. Nästa träningspass på söndag.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 13:34   #58
GainoMax
Registered User
 
GainoMaxs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
Grovt starka pushdowns's måste jag säga 50kg
Fortsätt träna stenhårt så ska nog målen uppfyllas!
GainoMax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 13:39   #59
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 251
Citat:
Ursprungligen postat av GainoMax Visa inlägg
Grovt starka pushdowns's måste jag säga 50kg
Fortsätt träna stenhårt så ska nog målen uppfyllas!
Tackar Jo dom är jag nöjd med i nuläget. Bara att piska på allt annat.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 15:05   #60
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 045
bra ez-curls på dagens pass!
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)