Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-03-13, 10:51   #16
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 9)
72,5kg*5
72,5*5
80*3 (PB)
80*3
80*4 (PB)

Smalbänk:
47,5kg*8 (PB)
50*6 (PB)
47,5*8
50*6

Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
45kg*8 (PB)
50*6 (PB)
45*8
50*6

Peck deck:
45kg*10 (PB)
50*8 (PB)
45*10
50*8

Magmaskin:
32,5kg*10
37,5*8
32,5*10
37,5*8

Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6

Axelpress:
45kg*8
47,5*6
45*6
47,5*4

Kommentar:
Ingen passare på bänken idag. Så tre sista seten körde jag i ställningen. Passet gick överlag bra. Några PB men tyvärr också ett par missade reps på de två sista seten i axelpressen. Men det är sånt man får ta.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-13, 11:33   #17
biffmeister
Banned
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 40
Nice man bra pass!
biffmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-13, 11:58   #18
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Tackar
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-13, 16:50   #19
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Börjar snart bli dags att komma igång med konditionen igen.
Satsade ju stenhårt på löpningen för några år sedan, men när jag gick ner från 126kg till
75 så började kroppen bli alltför smal. Så det slutade med att jag lade löpningen åt sidan och bara tog det lugnt.
Men nu hoppas jag kunna komma tillbaka någorlunda. Kanske löpa ett par Stockholm Marathon till.
Så får väl passa på att sätta upp några målsättningar för löpningen också...



Målsättningar löpning:
- En tid runt 20 min på 5 km
- Omkring 40 min på 10 km
- En tid under 4 timmar på Stockholm Marathon
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-15, 12:51   #20
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Benpress:
150kg*10 (PB)
160*8 (PB)
150*10
160*8

Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8
70*6
65*8
70*6

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
70*6
65*8
70*6

Sittande rodd:
70kg*8
75*6 (PB)
70*8
75*6

Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps

Gripper CoC#1,5
1 neg (h/v)
1 neg

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15

Senast redigerad av Detective den 2009-03-15 klockan 12:53.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-16, 12:24   #21
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 10)
80kg*3
80*3
87,5*2 (PB)
87,5*2
90*1 (PB)

Smalbänk:
50kg*6
52,5*4 (PB)
50*6
52,5*4

Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
50kg*6
55*4 (PB)
50*6
55*4

Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Magmaskin:
32,5kg*10
37,5*8
32,5*10
37,5*8

Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4

Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4

EZ-Curl:
40kg*8 (PB)
42,5*6 (PB)
40*8
42,5*6

Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Kommentar:
Nöjd med passet idag. Ett antal PB och däribland ett nytt max på bänkpressen. La också in en ny övning. EZ-curl.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-18, 09:28   #22
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 11)
75kg*5
75*5
82,5*3 (PB)
82,5*3
82,5*2

Smalbänk:
47,5kg*8
50*6
47,5*8
50*6

Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
45kg*8
50*6
45*8
50*6

Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Magmaskin:
35kg*10 (PB)
37,5*8
35*10
37,5*8

Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6

Axelpress:
45kg*8
47,5*6
45*8
47,5*6

EZ-Curl:
40kg*8
42,5*6
40*8
42,5*6

Kommentar:
Skitpass!
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-23, 10:31   #23
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Smalbänk:
50kg*6
52,5*4
50*6
52,5*4

Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4

Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6

Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6

Tricepsextension cable:
50kg*6
55*4
50*6
55*4

Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8

Magmaskin:
35kg*10
37,5*8
35*10
37,5*8

Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4

Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4

EZ-Curl:
42,5kg*6
45*4 (PB)
42,5*6
45*4

Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Kommentar:
Nöjd med passet idag. Hade ingen passare idag. Så det blev ingen bänkpress. Men allt annat gick okej.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-25, 09:54   #24
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Benpress:
150kg*10
160*8
150*10
160*8

Hacksquat:
67,5kg*10 (PB)
75*8
67,5*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
65kg*8
60*10 (PB)
65*8
60*10

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10 (PB)
70*8 PB)
65*10
70*8

Sittande rodd:
70kg*8
65*10 (PB)
70*8
65*10

Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps

Gripper CoC#1,5
1 neg (h/v)
1 neg

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15

Kommentar:
Segt pass. Benpressen var ruskigt tuff. Börjat köra 8:or och 10:or istället för 6:or och 8:or.

Senast redigerad av Detective den 2009-03-25 klockan 09:56.
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-26, 14:03   #25
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Passar på att posta vikten: 81,7kg (183cm)
Återkommer imorgon med ett pass och bilder.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-27, 09:57   #26
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 11)
75kg*5
75*5
82,5*3
82,5*3
82,5*4 (PB)

Smalbänk:
47,5kg*8
45*10 (PB)
47,5*8
45*10

Bröstpress:
60kg*10 (PB)
67,5*8
60*10
67,5*8

Hantelcurls:
17kg*10 (PB)
18,5*8
17*10
18,5*8

Tricepsextension cable:
40kg*10 (PB)
45*8
40*10
45*8

Peck deck:
45kg*10
50*6
45*8
50*6

Magmaskin:
35kg*10
37,5*8
35*10
37,5*8

Axelpress:
42,5kg*10 (PB)
45*8
42,5*10
45*8

EZ-Curl:
37,5kg*10 (PB)
40*8
37,5*10
40*8

Situps:
10 reps (10kg) (PB)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)

Kommentar:
Ändrat om lite i passet. Flyttat axlar till ben & rygg passet.
Annars gick passet bra idag.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-27, 13:22   #27
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagsbilder:





__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-29, 15:24   #28
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Benpress:
150kg*10
160*8
150*10
160*8

Hacksquat:
67,5kg*10
75*8
67,5*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
70kg*6
75*4
70*6
75*4

Latsdrag, omvänt grepp:
75kg*6 (PB)
80*4 PB)
75*6
80*4

Sittande rodd:
75kg*6
80*4
75*6
80*4

Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4

Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4

Kommentar:
Helt okej pass. La in axlarna på detta passet och flyttar underarmar till det andra passet.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-30, 11:02   #29
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Bänkpress: (MM2K - Pass 12)
60kg*6
80*1
92,5*1 (PB)

Smalbänk:
52,5kg*6 (PB)
55*4 (PB)
52,5*6
55*4

Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4

Hantelcurls:
22,5kg*4 (PB)
20*6
22,5*4
20*6

Tricepsextension cable:
50kg*6
55*4
50*6
55*4

Peck deck:
45kg*10
50*7
45*10
50*8

Magmaskin:
35kg*10
37,5*8
35*10
37,5*8

EZ-Curl:
42,5kg*6
45*4
42,5*6
45*4

Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15

Gripper CoC#1:
5 reps (v/h)
5 reps

Gripper CoC#1,5:
1 neg (h/v)
1 neg

Kommentar:
Bänkpressen gick inte som förväntat. Men ett nytt pers åtminstone. Antagligen mycket beroende på passet igår. Annars gick passet bra. Några nya pers.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-01, 10:33   #30
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 176
Dagens pass:


Benpress:
150kg*10
160*8
150*10
160*8

Hacksquat:
67,5kg*10
75*8
67,5*10
75*8

Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8

Latsdrag:
60kg*10
65*8
60*10
65*8

Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10
70*8
65*10
70*8

Sittande rodd:
65kg*10
70*8
65*10
70*8

Axelpress:
42,5kg*10
45*8
42,5*10
45*8

Drag till hakan:
21,5kg*10 (PB)
26,5*8
21,5*10
26,5*8

Sittande lårcurl:
50kg*10 (PB)
55*8 (PB)
50*10
55*8

Kommentar:
Okej pass. La till en övning till för baksida lår. Blir någon höjning på nästa
ben/rygg/axel pass.
__________________
Mål 2019/PB:
Löpning: 700km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2017 - 616,05km
Löpning 2018 - 493,58km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)