Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-11-10, 19:50   #31
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
dagens!!!!!


ben


Knäböjs

stång x 10~
60 x 5~
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5pb i set

TYNGT absolut inte de vackraste knäböj jag gjort i mina dagar :E

Utfall

60kg x 5+5
65kg x 5+5
70kg x 5+5 pb

Enbensbenspark

33kg x 10+10 x 2

Benspark

113kg x 16 typ


Liggande lårcurls

79kg x 5
86kg x 5
86kg x 5 kan nog köra lite tyngre

Sittande vadpress

45kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
45kg x 12




comments: Knäböjen kändes inte vackra för mig iaf, svårt att veta när ingen kunnig från sidan kommenterar. Trodde inte jag skulle orka 4 set på 110 efter första setet, var APTUNGT
Utfallen var inte så farliga, dom var nice

Hatar o träna vader, är skitdålig på det, vill få dom större men jag har fan allmänt obiffiga vader..... går fan ej.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-10, 20:26   #32
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
En polare i klassen sa till mig idag att det inte syns att jag tränar så mkt på gymmet.
jag blev ledsen och sa att jag från och med nu ska vara seriös med min träning som fan, och att jag ska mäta storleken och fixa bilder, för att jämföra senare.

Han ville ha synliga resultat, i'll show him.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-10, 23:50   #33
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
Mått:

höger lår mitten

55.5 cm

vänster lår mitten

55.5 cm

höger lår tjockast

60 cm

vänster lår tjockast

60.5 cm

höger vad

38.5 cm

vänster vad

38 cm

midja

84 cm (ovanförnaveln)

bröst (försök iaf)

103 cm rakt över bröstet

vänster underarm

30 cm

höger underarm

~30 cm

höger överarm mitten

~35 cm

vänster överarm mitten

34.5 cm


så nu fattas bara bilderna



gjorde f.ö allt själv och det var drygt :S
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 19:11   #34
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
dagens!!!



Axlar underarmar lite mage


Hantelpress

värmer upp och ökar sakta vikterna till arbetsseten
24.5kg x 5
24.5kg x 5
27kg x 4 WTFBBQ ORKA!
22kg x 6

Hantellyft framåt

12kg x 5
12kg x 5
14.5kg x 5

Åt sidan

12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 Tyngt :S

baksida, framåtlutade hantellyft

9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5

Omvända stångcurls

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5 Inte de vackraste och ibland knäppte det till i vänster underarm, gör ganska ont då

Wristcurls med rakstång bakom ryggen

50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5

cable crunches

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10



comments: Klarade inte 5 reps på 27 i hantelpressen idag heller, så jävla boring.. känns som om jag inte ökat på aslänge

Överlag rätt tråkigt pass egentligen, funderar på att göra om mitt schema.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-12, 21:16   #35
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
dagens!!!


Rygg biceps

Marklyft
20 x massor
60 x några st x några set
100 x ett par st
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5


Bulgarisk split med stång

60kg x 5
75kg x 5
80kg x 5 + 4 klarade bara 4 på högerbenet, fastnade i bottenläget och fick använda händer för att trycka mig upp medan stången balanserade fint på ryggen PBPBPBPBPBPBPB

Chins

7
4
4

Sittande rodd

66kg x 5
66kg x 5
66kg x 5

FAN så klen i dragövningar

Smala latsdrag

58kg x 5
68kg x 5
68kg x 5

så klen.

Hammer curls

19.5kg x 5
19.5kg x 5 inte jättestrikta

Hantelcurls med båda armar samtidigt

14.5kg x 5
19.5kg x 5


Comments: Stressade lite på slutet för att hinna med bussjäveln hem
Marklyften gick sådär, blev lite för mycket raka mark i slutet tycker jag för att jag inte orkade hålla röven nere.
Bulgariska splittarna gick faktiskt jävligt bra, 80 är tungt på den övningen

Chins känns det som att man ligger stilla på, och dragövningarna blä.

Aja keep on fighting.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 19:04   #36
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
dagens!!!!



Bröst triceps

Bänkpress

20kg x 12
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 3
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Sned hantelpress

24.5kg x 5
27kg x 5
27kg x 5

Hantelflyes Har inte kört detta förut men funderar på o lägga in det

14.5kg x 5
17kg x 5
17kg x 5-7 ngnstans orkade inte räkna och att det var ganska lätt

Dips

8
6
8 med lite smalare grepp

Triceps liggande med z-stång

27kg x 5
32kg x 4
27kg x 5 mkt folk vid denna tid på gymmet så jag tog den övning som var ledig...

Pushdowns på knä

35lbs x 5
45lbs x 5
45lbs x 5

Enhandspushdown

20lbs x 5
15lbs x 5
15lbs x 8 Börjar bli tungt i triceps



comments: Blev astrött till tricepsövningarna, mkt folk och fick bara hitta ngt.
Annars gick bänken bättre än förra gången.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-14, 16:25   #37
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
dagens!!!!



BEN!

KNÄBÖJSAR

20kg x 12
60kg x 8
80kg x 4
100kg x 2
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
115kg x 5 !! PEBE!

Utfall

60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5 PB

Enbensbenspark

33kg x 10 + 10 x 2

Benspark

250pounds (fullmag) x 15

Liggande lårcurls

86kg x 5
86kg x 5
86kg x 5 Inte jättetungt

Sittande vadpress

45kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
35kg x 40 Explosiva



comments: Böjjarna gick fan asbra idag, mycket lättare än förra gången och jag fick tamejfan upp 115kg 5 gånger också
utfallen gick också bra

40 reps på vadpressen var asjobbiga i slutet :P explosiva upp och bara repetera
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-15, 00:43   #38
ChrisDEFC
Registered User
 
ChrisDEFCs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Värmland
Inlägg: 7 344
rejält fint med en 5a på 115 i böj. ska se om jag kan matcha det imorgon men är lite skeptiskt faktiskt. starkt jobbat!
ChrisDEFC är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-15, 11:28   #39
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
Citat:
Ursprungligen postat av ChrisDEFC Visa inlägg
rejält fint med en 5a på 115 i böj. ska se om jag kan matcha det imorgon men är lite skeptiskt faktiskt. starkt jobbat!
tack

Gick asbra i böjen just igår Får se om du lyckas matcha idag
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-17, 17:28   #40
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
dagens!!!!


axlar bicepsExcentriskt pass

Ändrar lite i mitt upplägg. Dessutom har jag börjat köra mer excentriskt också.
Jag ska köra så att jag kör 2 veckor utan speciell fokus på den excentriska rörelsen, för att sedan följa upp det med mycket fokus på den excentriska delen.


Hantelpress utförande:1 sekund upp, 3 sekunder nedUppvärmning med 12orna
19kg x 3 TYNGT LOL
17 x 5
17 x 5
17 x 5

Hantellyft framåt

9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5

Hantellyft åt sidan

9kg x 5
9kg x 5
9kg x 5

Baksida

9kg x 5
9kg x 5´
9kg x 5

Värmer upp biceps med 12orna lite

Koncentrationscurls, hantel, typ preacher curls Utförande: 3 sekunder ner, håller i 3 sekunder, sen upp igen

14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5
14.5kg x 5 + 5

Halva hantelcurls, för att pumpa

12kg x 15-20 ngnstans
12kg x 15-20



comments: Fick okej kontakt med axlarna, dock inte 100
Biceps gick det mycket bättre och jag hoppas och tror att jag får träningsvärk imorrn
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-17, 19:25   #41
Barabazz91
Registered User
 
Barabazz91s avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
Grattis till PB i knäböjen!! Ser att du fortfarande är läskigt stark i pressar!
Barabazz91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-17, 19:29   #42
akerstrom
Registered User
 
akerstroms avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Skåne
Inlägg: 690
fint pass

en liten fundering bara,hur djup går du i dina knäböjjar?
Mycket fina böjjar hur som helst!!
akerstrom är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-17, 19:40   #43
Barabazz91
Registered User
 
Barabazz91s avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
Förresten, du är ju också rätt lång. Vilken vikt låg du på när du gjorde din "tränings debut"?
Barabazz91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-20, 18:59   #44
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
Citat:
Ursprungligen postat av Barabazz91 Visa inlägg
Förresten, du är ju också rätt lång. Vilken vikt låg du på när du gjorde din "tränings debut"?
Oj ledsen att jag inte svarat

Jag kommer ihåg för ca 2-3 år sedan att jag kollade min vikt på gymmets våg, och då visade den 71.4kg på då ca 197-98 cm. väldigt smal :P men inget som man märker själv

nu väger jag ca 88 och e 200cm


Citat:
fint pass

en liten fundering bara,hur djup går du i dina knäböjjar?
Mycket fina böjjar hur som helst!!
jag går lite under parallellt med marken med mina lår

Tack
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-20, 19:53   #45
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 623
Dagens!!!!

Rygg underarmar mage

Marklyft:
20xnågra st
50xnågra st
60x några st
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5 Jag följde långsamt med stången ner till marken, den excentriska rörelsen var ungefär 3 sek. Dessutom var det inte jättetungt

Bulgariska squats:
60 x 5
60 x 5
60 x 5 3 sekunder i den excentriska rörelsen

Chins:
4
3
3 3 sekunder i den excentriska rörelsen

Sittande rodd:
58 x 5
68 x 5
68 x 5 3 sekunder

Latsdrag med v-handtag:
62kg x 5
68kg x 5
73kg x 5 3 sek

Wristcurls med rakstång ståendes:
40kg x 5
60kg x 5
40kg x 5 3 sek

Jag vill kunna köra wrist-rolls men ngn sådan finns ej på gymmet.

Crunches:
2 x max

Obliquecrunches:
2 x max på varje sida KONTROLLERADE RÖRSELSER




comments: Allt blir så mycket tyngre när man fokuserar på att hålla emot vikterna men det känns bra
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)