Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-10-28, 18:46   #16
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Bilder är mest för din egen skull, det är sjukt motiverande att se sin utveckling efter några månader.
Försök slå så bra "byggarposer" som möjligt även om det kan kännas fånigt, det är ett bra sätt att få bilder som man kan jämföra med.
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-10-28, 18:49   #17
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
kan tänka mig själv stå som ett fån och försöka få till ngt skall tänka på saken
men jag håller med, bilder vore roligt
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-10-29, 23:31   #18
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
Dagens!!! (eller kanske man ska säga gårdagens!)


Axlar, underarmar,mage


Hantelpress

uppvärmning med lite lätta vikter
22kg x 8
24.5kg x 7 WTF!?!?
22kg x 8

blev lack när jag INTE klarade 8 reps på 24.5 :EEE

Hantellyft framåt

12kg x 8
12kg x 8
sen tog jag en 20kgs vikt och lyfte framåt 8 ggr

Hantellyft åt sidan

12kg x 8
12kg x 8
9.5kg x 8 med 12orna fick jag på några reps börja med vikterna ihop i nedläget för att få lite mer "fart" upp

Framåtlutande hantellyft för baksida

7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
pisslätt


omvända stångcurls

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Wristcurls stående med stång bakom rygg

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

kabel crunch

41kg x 10
41kg x 10
41kg x 10

försöker få kontakt med magen men ibland är det fanimej svårt :S

Hängande benlyft

10
10
10

mest jobbit i armarna :P kände inte mkt mage

Sida mage, hantel i ena handen och luta fram o tillbaka

29.5kg x 10
29.5kg x 10
29.5kg x 10

helt död i underarmarna :S


comments: Inte särskilt sugen på o träna idag heller, så otroligt lätt det är att komma ur sig om man sover och gör saker annorlunda
blev också jävligt sur när jag inte klarade 8 reps på hantelpressen ... men nästa gång ska d fan gå
tog mig igenom passet iaf
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-10-31, 17:11   #19
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
dagens...



Försök till lite rygg biceps

marklyft

uppvärmning med stång
60kg x några reps
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8 omvända grepp på alla, byter sida efter varje set
raka mark på 60kg typ 10 reps

Sprinter lunges

60kg x 8 på varje ben
60kg x 8 på varje ben

Chins

5
4
3 försökte verkligen bara dra med ryggen

Sittande rodd

64kg x 8
59kg x 8

pallade bara 2 set

smala latsdrag

59kg x 8


sen sket jag i resten.




comments: Vet inte vad det är med mig.. mådde piss efter marklyften och hade verkligen ingen ork att träna, marklyften var det enda som gick okej.
Tror det beror på den här jävla lovveckan vi haft, jag har kommit helt ur balans när det gäller sömn på rätt tider och mat på rätt tider.
Fick dessutom ont i båda muskelfästena för biceps i armvecken och ont i fingrarna.

hoppas det går bättre snart.



Ska börja köra lite tyngre vikter nu ett tag, ska köra 5reppare istället för 8reppare som jag gjort sen skolan började, blir spännande att se hur det går bjuder på en smiley det här inlägget
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-02, 20:53   #20
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
dagens!


Bröst triceps



Bänkpress

uppvärmning med stång
50 x 5
70 x 5 ( trodde att det skulle vara lättare men det gick fan knappt :S )
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5

Lutande hantelpress

24.5 x 5
27 x 5
27 x 5

Dips

KV + 10 x 5
KV + 10 x 5
KV + 10 x 5

Lying triceps extensions med BB

35kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Rope pushdowns

45lbs x 5
50lbs x 5
50lbs x 5

Shrugs med stång

60kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 inte riktigt strikta på 100 kanske :P
90kg x 5
90kg x 5
60kg x 10+



comments: Trodde jag skulle klara mer på bänkpressen, men det var tydligen såhär men det ska bli roligare att köra lite tyngre
Blir intressant att köra en period med 5reppare på de flesta övningar
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-03, 16:14   #21
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
dagens!!!!!


BEN


Knäböj

Lite uppvärmning med stång
50kg x några reps
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 3
50kg x 5

Trodde jag skulle klara 5 set på 5 reps på 110 men så var inte fallet, är rätt nöjd ändå

Utfall

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Enbensbenspark

~33kg x 10
~33kg x 10

Benspark

210 pounds ~ 94kg typ

22 reps

Liggande lårcurls

86kg x 5
93kg x 5
114kg x 1 :E

Sittande vadpress

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


comments: Första riktigt tunga knäböjspasset på länge Ska som sagt köra 5 reps ett tag framåt med det mesta och det gick faktiskt helt okej idag, tror att jag kommer att klara 5 set på 110 nästa gång, gången efter det blir en ökning till 115kg :P
Utfallen var ovanligt tunga, men det gick

Sen maxreps på bensparken är alltid rolig
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-04, 14:39   #22
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
dagens!!!!


axlar underarmar lite mage

Hantelpress

några reps på 12
17
19.5
24.5kg x 5
27kg x 4
24.5kg x 5 rätt tungt :E

Hantellyft framåt

12kg x 5
17kg x 5 rätt ostrikta då 14.5kgs var upptagna :S
12kg x 5 mkt strikta

Åt sidan

12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 inte helt 100 strikt

Baksida axlar, lyft när jag är framåtlutad 90 grader

12kg x 5
12kg x 5
12kg x 5 lite sving för d var lite tungt

Omvända stångcurls

40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5 tungt

Wristcurls bakom rygg med stången

40kg x 5 långsamma
60kg x 5
60kg x 5 långsamt utförande

Cable crunch

36kg x 10
41kg x 10
41kg x 10 försökte att bara dra med magen, gick rätt okej

sen hann jag inte köra mer mage, bussen gick för tidigt:P



comments: gick helt okej men trodde jag skulle kunna göra bättre ifrån mig på hantelpressarna, det gör jag nog nästa gång
hade inte riktigt tid att köra mer mage, så ska köra lite benlyft här hemma sen istället
Hantellyften går bättre och bättre, mest ökar jag nog i hantellyften framåt
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-05, 16:05   #23
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
dagens!!!!


dagens pass: ingenting


Har fått träningsvärk blandat med ont i benen sedan det senaste benpasset, så jag tänkte vila idag från träningen

efter förra benpasset så fick jag asont i framsidan på vaderna/underbenen
typ i musklerna som sitter på framsidan, så jag har fått halvhalta fram i 2 dagar nu

vet faktiskt inte varför jag fick så ont, men jag kommer igång imorrn igen
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-05, 16:29   #24
ChrisDEFC
Registered User
 
ChrisDEFCs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Värmland
Inlägg: 7 344
tycker du gjorde finfina knäböjar förförra passet. ligger snäppet före mig där. även lite impad utav utfallen, en övning jag inte vågar köra pga galen träningsvärk =)
ChrisDEFC är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-05, 16:36   #25
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
Citat:
Ursprungligen postat av ChrisDEFC Visa inlägg
tycker du gjorde finfina knäböjar förförra passet. ligger snäppet före mig där. även lite impad utav utfallen, en övning jag inte vågar köra pga galen träningsvärk =)

tack tack har ökat rätt mycket sedan skolan började (du ligger dock rätt mkt före i bröst )

jag gillar att köra ben, och utfall har jag kört sedan jag började träna träningsvärken är också alltid jävligt nice att ha då vet man att man har gjort något bra. Dessutom så avtar träningsvärken ju mer man tränar, men det borde ju du veta
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-05, 18:45   #26
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
Hade faktiskt lust att skriva upp hur mkt jag käkade till middag precis


250g pasta
140g bacon
2.5dl sås
50g margarin
6dl mjölk



250g pasta = 900kcal
140g bacon = 420kcal
2.5dl sås = 200kcal
50g margarin = 360kcal
6dl mjölk = 360 kcal



totalt : 2240kcal om jag räknat rätt

sen kommer jag förmodligen också småäta litegrann senare
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-06, 18:17   #27
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
dagens!!!!


Rygg biceps

Marklyft1

Uppvärmning med stång
60kg x ett par reps
100kg x ett par
120kg x 5PB
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Sprinter lunges

60kg x 5
70kg x 5PB
75kg x 5 PB

Chins

5 normalsnabba
7 med tempo (borde klarat fler men började gunga som fan så fick stabilisera kroppen ett litet tag :P )
3 extra långsamma, minst 5 sekunder per rep

Sittande rodd

66kg x 5
73kg x 5
66kg x 5

Smala latsdrag

64kg x 5
68kg x 5
73kg x 5 visste inte riktigt vad jag skulle köra på så ökade varje set

Hammercurls

Ett par lätta reps på 14.5kg
22kg x 5 varje arm (med lite sving i slutet, alledes för klen i biceps )
22kg x 5 lite mer sving i slutet, Högerarmen viker sig först konstigt nog
19.5kg x 5

Stångcurls

30kg x 5 lätt
40kg x 5 megasving sista repen :P
35kg x 5 lite sving i slutet




comments: gick rätt bra idag med marken, är dock jävligt svag i dragövningarna känns det som, och biceps ska vi fanimej inte ens tala om, alledes för klen där..... SKÄRPNING
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-07, 18:05   #28
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
dagens!!!!


Bröst triceps


Sned hantelpress(Skulle kört snedbänk men det var asmkt folk på gymmet :E

uppvärmning:
12kg x 10 ~
14.5kg x 5-10 ~
19.5kg x 5-10
Arbetsseten:
27kg x 5
32kg x 5 (fick lite hjälp)
27kg x 5
27kg x 5
27kg x 5

Plan hantelpress

29.5kg x 5
29.5kg x 5
29.5kg x 5

Dips

11
8
7

Triceps liggande med rakstång

35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
var astungt idag :S brukar dock bli tröttare i triceps efter jag kört mkt sned hantel/bänkpress

Pushdowns

50lbs x 5
45lbs x 5
45lbs x 5
25lbs x minst 10
15lbs x så många jag kunde var FETtrött i triceps efter detta

Shrugs med hantlar

27kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Tyngst att hålla i hantlarna




comments: Gick helt okej, rätt nöjd med hantelpressarna och dipsen.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-07, 18:11   #29
Barabazz91
Registered User
 
Barabazz91s avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 74
Jävlar anamma du har riktigt fräsiga knäböj och hantelpressar där Cejay!
Barabazz91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-07, 19:10   #30
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 17 780
Citat:
Ursprungligen postat av Barabazz91 Visa inlägg
Jävlar anamma du har riktigt fräsiga knäböj och hantelpressar där Cejay!

tack
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)