Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-06-21, 10:53   #46
Deceiver85
Bänkpress
 
Deceiver85s avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
Jag tycker du borde slänga upp lite poseringsbilder...faktiskt
__________________
Journal / Blogg / ÖKK
Deceiver85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-21, 11:27   #47
martin86
Registered User
 
martin86s avatar
 
Reg.datum: Jul 2004
Ort: Linköping
Inlägg: 414
Intressant journal.

Kul att du skriver om både din träning och tankarna kring den.

Du är en stor inspirationskälla Sverker!
martin86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-21, 12:41   #48
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Citat:
Ursprungligen postat av Deceiver85 Visa inlägg
Jag tycker du borde slänga upp lite poseringsbilder...faktiskt
Har du kameran med dig nästa gång ska du få en krabba.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-22, 14:39   #49
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Benträning.

Klo var uppe i urskogarna så jag körde själv.

Knäböj fram. 90*6. 100*5 och 3 set 100*4.
Liggande hacklift i Nordic. 4 set.
"Lilla" benpressen. 160*10 och 3 set 200*5.
Avslutar med breda knäböj. 3 set 100*8.

Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl 4 set.
Stiffleg med hantlar. 45*10, 55*6 och 2 set 60*6.
Crunches 4 set.

Allt på 70 minuter

Tempot var lite högre än vanligt. Borde tagit knappt 80 minuter.
Ambisionen var hög i knäböj fram men repsmässigt blev det sämre än vanligt. Det kan jag ta för djupet i böjen blir bara bättre och bättre. Mentalt kände jag att jag verkligen satt i botten.
I knäböj hade jag tänkt att prioritera djupet och inte gå fullt ut i något set. Tvärtom så blev det jättetungt och jag fick slita för att klara mina tänkta 8 rep.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-24, 20:28   #50
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Nu blev det ett flygande byte i upplägget.
Tränade bröst och triceps med Klo idag.

Snedbänk 45 grader. 60*10, 80*10, 90*5, 100*2 och 90*6.
Flies 35 grader. 16*8, 2 set 20*7.
Flies 15 grader. 3 set 20*7.
Platta, roterande hantelpressar. 32*8. 2 set 35*6

Hantelextension för triceps. 2 hantlar. 4 set, upp till 15 kgs hantlar.
Puchdown. 3 set.
Dips. 10, 9 och 10 rep.

Vadpress i benpressen. 5 set upp till 350 kg.

Ett bra träningspass. Snedbänken och fliesen gick helt utan smärta i axeln.
Roterande hantelpressar är en fantastisk kontaktövning för hela bröstet. Rotera in hantlarna så att lillfingrarna hamnar mot varrandra ovanför bröstet.
Tricepsträningen var inte av den tunga sorten utan mer kontakt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-26, 20:00   #51
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Träning rygg och biceps med Klo.

Chins. 4 set börjar meed 9 rep och slutar med 6 i sista setet.
Hantelrodd 50*8, 2 set 55*6.
Hantelrodd med två hantlar. 30*10, 35*7, 35*7, 30*8.
Latsdrag med brett grepp. 4 set.

Lutande hantelcurl. 4 set. 10 - 15 kgs hantlar.
Koncentrationscurl. 3 set 15*6.
Hammarcurl 10*10, 2 set 12*6.

Chins är inte min grej men det är en bra övning. Hantelrodd är en av de bästa övningarna som finns för ryggen. Det blir en mycket lång rörelse från max sträck upp till höften med armbågen.
Hantelrodd med två hantlar finns det bara två killar på ÖKK som kör. Sverker och klo Hyffsat bra kontakt men ffa är det omväxling.
Hantelcurl är inte min grej den heller men jag kämpar på. 15 kgs hantlarna väger bly men jag lyfter upp dem.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-27, 09:31   #52
The Draf
Registered User
 
The Drafs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Täby
Inlägg: 590
Hantelrodd med två hantlar är ju helt gudomligt, smiskar skivstångsrodd alla dar i veckan, iaf när det gäller kontakt. Löv that exercise.
Fina vikter btw, kan du inte fixa en film när du kör lite hantelrodd med 2 hantlar?
__________________
Citat:
Originally Posted by TPS
Jag tränar i dagsläget 14 dagar i veckan, hockey.
There are 10 kinds of people, those who understand binary and those who dont.

"Arguing with anonymous strangers on the Internet is a sucker's game because they almost always turn out to be -- or to be indistinguishable from -- self-righteous sixteen-year-olds possessing infinite amounts of free time." -Neal Stephenson, Cryptonomicon
The Draf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-27, 10:02   #53
Angel
Ge mig nått fint nu!
 
Angels avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 229
I want a krabba!
Angel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-27, 18:23   #54
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Hantelrodden fanns med i Klo´s journal:



Tekniskt så vill jag nog få in armbågarna ännu närmre höften i slutläget.
Finns inga ursäkter än att jag är trött.


Krabba ? Har jag lovat något där...
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.

Senast redigerad av Sverker den 2008-06-27 klockan 18:27.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-28, 14:42   #55
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Semesterträning. Lägger om schemat lite och hamnar i otakt med Klo. Förhoppningsvis är han hemma och fyller på förråden idag.

Knäböj med hälarna brett, ungefär utanför höftkulan.
110*10, 120*8, 130*5, 140*2, 130*5 och 120*6.
Hacklift. 100*8, 120*8, 130*4, 120*7.
Benpress. 150*10, 180*8, 200*5 och 180*8.

Superset benspark - lårcurl. 3 set.
Sittande lårcurl. 3 set.
Stiffleg med hantlar. 45*10, 55*8, 60*5.

Crunches 3 set.
Hängande benlyft 2 set.

Bra djup i böjen. Börjar gillar rörelsen. En riktigt bra serie i hackliften och riktigt tungt i benpressen. Uppe på 200 kg i tredje övningen är bra av mig
Hade tänkt köra liggande hacklift lätt men maskinen var trasig så det blev klassikerna superset benspark-lårcurl.

Ett riktigt bra benpass.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-29, 14:11   #56
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Tillbaka på gymmet.
Bröt, axlar, triceps.

Platta hantelpress. 40*10, 45*5, 45*5 och 40*7.
Snedbänk i smithen. 60*8, 80*5, 80*5 och 70*7.
Lutande flies i cablecrossen 4 set.
Dips 12 rep, 12 rep och 10 rep med 11 kgs hantel.

Framåtlutande sidlyft ca 15 grader. 5 set upp till 10 kgs hantlar.
Press bakom nacken i asmithen. 30*8, 30, 8, 40*6, 40*6 och 30*11.

Liggande tricepsextension med skivstång. 40*8, 50*6, 50*5 och 50*5.
Puchdown 4 set.
Liggande hantelextension med 10 kg hantlar. 3 set.

Ett grymt träningspass. Hantlarna i hantelpressen flög upp. Dips gick fantastiskt. Bra kontakt.
Framåtlutande sidlyft är precis som det låter. En övninge som tar mest på sidan men en aning mot bakre axlarna. Press bakom nacken går bara bättre och bättre. Rörelsen bvlir djupare för varje gång.
Tricepsextension gick grymt bra. 50 kg är inte dåligt för mig efter bröst och axelträning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-29, 14:14   #57
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 639
Krabban då!!!???
__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-29, 14:18   #58
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Det blir ingen krabba. Ser ju ut som en säl på bilderna. Lite självkritik måste man ha
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-29, 14:21   #59
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 639
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Det blir ingen krabba. Ser ju ut som en säl på bilderna. Lite självkritik måste man ha

Haha megarexi mannen
Du har ju samma form nu som jag har 10 weeks out
__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-29, 17:59   #60
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 530
Tanken har mognat. Det kan inte bli värre.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Krabba.JPG (34.8 KB, 236 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)