Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-16, 18:46   #2701
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 5 651
Men, surt.
Hoppas det blir ordnar sig snart!

Frontböj är hemskt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit

Senast redigerad av exevision den 2018-12-16 klockan 18:48.
exevision är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 19:09   #2702
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Inre blödning i låret eller något. Får se hur låret känns till helgen.

Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 25*15, 30*15, 32*13 och 32*12.
Lutande flies. 15*12, 20*12, 22*12 och 25*12.
Bänkpressmaskin. 4 set 15 rep.
Lätt lutande flies. 3 set 20*12.

Sidlyft. 6*15 och 3 set 9*12.
Drag till hakan. 20*12, 25*12, 30*12 och 30*12.
Sidlyft i maskin. 4 set 15 rep.

Sittande vadpress. 40*12 och 3 set 60*12.

Träningen går bra. Nöjd att jag kunde hålla mitt mål med 12 - 15 rep i alla set.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 19:35   #2703
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 40*15, 55*15, 60*15, 65*15 och 70*12.
Latsdrag. 4 set 15 rep.
Skivstångsrodd. 60*15 och 3 set 70*1.

Framåtböjda sidlyft. 4 set 6*12.
Baksida axlar i maskin. 4 set 12 rep.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set 15 rep.

Benlyft. 4 set.

Nöjd med träningen. Nu är perioden med fler reps över. På lördag är det vanlig armträning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-22, 14:50   #2704
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 8 och 8 rep.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 3 set 40*6.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 13*8.
Scottcurl. 30*8, 7, 6 och 6 rep.
Curl med EZ-stång. 3 set 35*6.
Stående hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*6.

Vadpress i hackliften. 10 rep på 100, 150, 190, 230 sedan 270*5 och sist 190*12.

Nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 18:24   #2705
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Första försiktig träningspasset på 3 veckor.

Jag fick influensan med 39°C i över en vecka och tre veckor slem och rethosta i luftrören. Igår kändes det bättre så jag bestämde mig för att träna på ÖKK mycket försiktigt. Dels kommer träningsvärken att bli vidrig och sedan vill jag inte gå sönder. Hög feber verkar ha hjälpt mitt lår och höftböjare men något annat possitivt med att vara sjuk fanns inte

Benpress. 20*15, 40*15, 60*15 och 80*15.
Gymleco hacklift. 4 lätta set.
Benspark. 4 lätta set.
Liggande lårcurl. 4 lätta set.

Sittande rodd. 4 lätta set.
Latsdrag. 4 lätta set.
Frihands hantelrodd. 4 set 11*10.

Baksida axlar i maskin. 4 lätta set.

Benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.

Kör bröst, axlar och armar imorgon.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 14:02   #2706
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Bröst, axlar, armar och vader-

Platta hantelpresar. 11*15, 15*15, 20*15 och 20*15.
Lutande flies. 11*12 och 3 se 13*12.
Hoist bänkpressmaskin. 40*12, 40*12, 50*12 och 50*12.
Cablecross. 4 set.

Sidlyft. 4 set 6*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 4 set 6*8.

Stående hantelcurl. 6*8, 9*8, 11*8 och 11*8.
Skivstångscurl. 4 set 20*8.

Vadpress i vadpressen. 6 set. Toppar med 12 rep på magasinet.

Körde resten av kroppen lätt och försiktigt. Har bara träningsvärk i korsryggen efter hantelrodden. Resten av ryggen och låren är helt OK.

Har varit borta i tre veckor och räknar med att jag är tillbaka på toppen igen om knappt två månader. Gäller att inte ösa på för hårt nu och skada något.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 12:38   #2707
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Ben, rygg, baksida axlar och mage.

Knäböj. 30*12, 40*12, 50*12, 60*12 och 60*12.
Lilla benpressen. 40*12, 80*12, 100*12 och 100*12.
Hacklift. 20*8, 30*8, 40*8 och 40*8.
Benspark. 3 set 12 rep.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.

Skivstångsrodd. 40*12 och 3 set 50*12.
Latsdrag. 4 set.
Sittande odd. 3 set.

Framåtböjda sidlyft. 4*8, 5*8, 6*8 och 6*8.

Magmaskin. 4 set.

Jag har ingen repsstyrka. Den är helt borta. Fick slita hela träningspasset. Jag gick verkligen in i väggen och antar på goda grunder att glykogendepåerna är i botten.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 18:14   #2708
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Bröst, axlar och triceps på arbetets gym.

Lutande hantelpress. 20*12, 25*10, 30*8, 8 och 7 rep.
Platta flies. 15*10, 20*10, 22*8 och 25*6.
Lutande flies. 15*10, 20*6 och 20*6.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 5*10, 7*10, 8*8 och 10*6.
Drag till hakan. 20*8 och 3 set 30*6.
Sidlyft. 7*8, 8*8 och 10*6.

Puchdown. 4 set.
Kickback med 2 hantlar. 5*10, 8*10, 10*6 och 10*6.

Kul att pröva jobbets gym. Bänkar, hanltlar och skivstänger plus cablecross, latshissar mm.
Inte nöjd med träningspasset eftersom jag vill mycket mer. Det är bara att träna på och vara nöjd med att det går framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 18:50   #2709
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 40*12, 50*12, 60*8 och 60*10.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 20*10, 30*8, 35*6 och 35*6.

Framåtböjda sidlyft, stående. 6*8, 9*6, 9*6 och 6*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6*8.

Benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.

Kände mig otränad eftersom jag blev andfådd under uppvärmningen. Det fattades 2 - 3 reps i varje set chins. De vanliga arbetsvikterna i rodd och baksida axlar var svintunga. Men det går framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 16:15   #2710
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.

Sittande hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*4 och 11*8.
Skivstångscurl. 20*8, 30*6, 6 och 8 rep.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*6 och 11*6.
Scottcurlmaskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 260*8.

Det 6:e träningspasset på 9 dagar. Jag har inte någon styrka men kör samma mängd set för att få tillbaka arbetskapaciteten i musklerna. Jag läggger upp trännigen så eftersom jag antar att jag behållit muskelproteinet men tappat glykogenet och förlorat förmågan att mobilisera muskelfibrerna i varje kontraktion.Det är något som jag lätt ska vinna tillbaka.

Vinterträning !
Algot körde en riktig tävlingsbana i Agility som träning. Massor av hinder som krävde att man verkligen kunde tydligt leda in honom till varje hinder. Finns en del att arbeta på för husse och matte
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 5.jpg (94.1 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 1.jpg (115.8 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 17:20   #2711
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Benträning.

Knäböj. 12 rep på 40, 60, 70 och 80 kg. 90*6 och sist 90*8.
Benpress. 80*12, 100*12, 120*8 och 140*6.
Benspark. 4 set.
GymLeco hacklift. 40*8, 60*8, 70*8 och 80*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*10 och 30*10.

Hoist magmaskin. 4 et.

Jag höll ihop. Körde lätta set och arbetade mig upp i belastningen. Körde försiktigt för att inte skada mig och få börja om igen. På den positiva sidan var att jag hade bättre muskelkondition detta träningspass jmf förra söndagens träning. Det går framåt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-22, 19:16   #2712
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 20*12, 25*12, 32*8, 35*4 och 35*4.
Lutande flies. 15*10, 20*8, 22*6 och 22*6.
Hoist bänkpressmaskin. 40*12, 60*12, 80*6 och 80*5.
Platta flies. 15*10, 20*6 och 20*6.

Sidlyft. 6*10 och 3 set 9*8.
Drag till hakan. 20*8, 30*8, 35*6 och 35*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 10 rep på 40, 50, 60, 70 och 40 kg.

Bra muskelkondition. Kunde köra på bra. Starkare än förra bröstpasset men det fattas en hel del innan jag är tillbaka.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-24, 19:06   #2713
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Nionde träningspasset på 14 dagar. Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*8, 70*8 och 75*8.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.

Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 9*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Hela tiden lite starkare och lite mer reptåligare. Nöjd med träningen ikväll men det är långt kvar.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-26, 17:25   #2714
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*4 och 40*4.
Dipsmaskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10 och 3 set 11*6.
Tricepsextension med 2 hantlar. 9*10, 11*10 och 13*6.

Skivstångscurl. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med EZ-stång. 30*8 och 3 set 35*6.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*4 och 11*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 280*6.

Ett bra träningspass. Jag orkar köra på hela träningspasset. Ökar hela tiden i styrka för varje träningspass. Men det går så lååångsamt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-27, 15:57   #2715
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 652
Benträning.

Knäböj. 10 rep på 60, 70, 80 och 90 kg. 100*6 och 100*6.
Benpress. 80*12, 120*10, 140*10 och 160*5.
GymLeco hacklift. 10 rep på 40, 50, 60 och 80 kg.
Lilla benpressen. 12 rep på 80, 100 och 120 kg.

Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 30*10, 35*8 och 35*8.

Hoist magmaskin. 4 set.

Hade som mål att gå upp på 100 kg i knäböj idag. Det gick att köra på 100 även om det var tungt. Var genomgående lite starkare i varje set än förra benpasset vilket jag är nöjd med.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)