Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-05-30, 19:35   #1
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 661
Sverkers träningsjournal

Sverker

Moderator på Kolozzeum.
41 år. Började träna sent 1981.
Tävlat ett antal gånger i byggning. Senast MTGP 2005.
Skriver mest om det som intresserar mig, dvs kost och kosttillskott.
Tränar på ÖKK i Örebro.
Tränar med Klo. Tränar och tränar ? vår träning är snarare tuppfäktning på liv och död där ingen ger sig. Eftersom Klo är 10 år yngre så måste jag använda all min erfarenhet och bara ta de strider jag verkligen kan vinna.

Primärt mål är att få tillbaka min rörlighet i höger axel. Plockade bort en exostos i november 2007.
Sekundärt mål är att tävla som veteran. Kanske Lucia2008. Beslut kommer i höst.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-05-30, 19:36   #2
Tjuckot
Helyllekillen
 
Tjuckots avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 8 998
Kul! Ska absolut följas!
Tjuckot är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-05-30, 19:40   #3
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 661
Träning med Klo på ÖKK


Chins, 4 set. Inte så många rep
T-bar. Totalt 8 set. 4 set med 80 kg följt med 4 set med 70 kg.
Smala chins. 4 set, inte så många rep.

Baksida axlar i cablecross. Liggande 4 set. Knästående 4 set.

Lutande hantelcurl med 5 kg hantlar. 3 set a´10 rep. Målsättningen är att få upp rörligheten i biceps, senan som löper över axelleden.


Kall och tråkig text men ett träningpass som krävde absolut max av mig. Häftig pump i ryggen efter 3 - 4 set och en plåga att kämpa sig ända fram till 8 set. Vilan är minimal. Jag kör direkt efter det att Klo gjort klart sitt set och nästan alla set var till absolut STOPP.


Nästa träning är söndag och söndag är bendag
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-05-30, 20:00   #4
Tricce
Väsby EPA raggare
 
Tricces avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Inlägg: 1 369
Trevligt, detta skall återigen följas, har för mig du hade journal vid 2002 som öven den följdes av undertecknad. Vet inte om det va året du tävlade, minnet sviker.
__________________
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Citat:
Ursprungligen postat av Tricklew Visa inlägg
Förövrigt så förstår jag mig inte på människor som följer Zyzz, Jersey Shore mm, jag skapade intressantare personer och situationer när jag lekte med lego som liten.
Tricce är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-05-31, 19:09   #5
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 661
Jag skrev journal inför tävlingarna förr. Sverker tävlar 2002 t o m Sverker tävlar 2005. Jag skrev mest om själva formtoppningen veckorna och dagarna innan tävlingarna.

Det var då det, nu gäller det att få tillbaka rörligheten i övningarna.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 13:30   #6
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 661
Varmt, riktigt varmt idag på gymmet.

Knäböj. 8, 6, 6 och 6 rep på 130 kg.
Hacklift. 100 kg 8 rep följt av ett set 120 kg, 7 rep.
130 kg 4 rep och dropp till 110 kg med 3 rep till. Ett sista dropp och jag kramade ur de 3 sista reppen. Mentalt lämnade jag in redan på vägen ned i sista reppet. Ville inte köra mer ville hem .
Upprepar serien med 120 kg-> 100 kg-> 80 kg med samma antal rep.

3 st superset benspark och lårcurl. Låter jobigare än vad det är men kontakten med låren är utmärkt. Det går att köra med tyngre belastning både i benspark och lårcurl

Stående lårcurl 3 set.

Stiffleg med skivstång. 10 rep med 70 kg, 8 rep med 90 kg och två 5or med 110 kg.

Hängande benlyft 3 set och 1 set crunch för magen.



Det var öde, nästan tomt på ÖKK idag. Träffade Mapa och snackade lite innan träningen. Mapa är förestenen riktig lyftkran.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 14:07   #7
Deceiver85
Bänkpress
 
Deceiver85s avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 864
Här ska följas journal!
__________________
Journal / Blogg / ÖKK
Deceiver85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 14:10   #8
Mapa
Herrmapa
 
Mapas avatar
 
Reg.datum: Oct 2006
Ort: örebro
Inlägg: 11 200
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Mapa är föresten en riktig lyftkran.


trevligt att råkas... ska följa den här, galet dropset i hacken!
__________________
Team Elite Body Science
Bloggen
Mapa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 14:13   #9
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 688
Kanonkul att du startat journal Sverker!

Den lär minst sagt bli välbesökt skulle jag tro. Värdefullt att föredömen som du lägger upp sin träning tror jag. Ett bevis på vilka framsteg man kan göra med sund och bra inställning.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 14:13   #10
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 639
Haha wtf jag trodde du skojade om journal. Jag lägger upp lite bild och filmer, så snart youtube är klart.

Har du kollat din mail förresten?
Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMG_4823.2.jpg (36.0 KB, 920 visningar)
__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 14:17   #11
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 639
Varför lägger du inte denna i tävlande/aktiva? För det blir väll tävling snart
__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 14:23   #12
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 639
Sådärja




__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 14:29   #13
ramagoen
Registered User
 
ramagoens avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Fagersta AK !
Inlägg: 2 657
Kul med journal, lär väl få träffa dig nån gång i sommar när man åker te Örebro med mapa!
__________________
karfosport!
KSPP
ramagoen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 18:14   #14
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 21 661
Tack för filmerna Klo

Finns en del detaljer där.
Ner med hakan i bröstet i hacken-> hela ryggen mot plattan och ingen svank-> mer belastningen på låren och mindre på rumpan.

Att luta plankan i stiffleg uppåt ger bättre balans och mer sträck i baksidan på låren.




- Du får hälsa folket i Fagerstahallen ramagoen


- Det här är en träningsjournal Klo.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-01, 18:17   #15
Johan_P
Lite starkare, lite tjockare... inte bättre
 
Johan_Ps avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Helsingborg
Inlägg: 3 535
Du är grymt imponerande Sverker! Ska bli kul att följa journalen.

(hoppas jag inte blir ratad för ev. tolkning av fjäsk )
__________________
Instagram » johanperssonlyfter
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Ångest över proteinpulver, då har det gått långt.
Johan_P är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)