Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2007-12-27, 22:59   #46
pojken
Bicepsuell <3
 
pojkens avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 2 290
Såhär såg dagens pass ut, inriktat på Marklyft.

Marklyft 3cm upphöjning:
5x60
2x90 1x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Lyften var lätta

rumänska marklyft:
5x110
5x110
5x110
Lite ovan med övningen så det kanske inte blev de finaste lyften

Stångrodd:
5x60
5x60

shrugs:
5x100
5x100

Sedan blev det lite magträning
__________________
Pengaaaaaaaa, cash, cash kontanteeeeeeee
pojken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-27, 23:51   #47
Erik__
hehe lol
 
Reg.datum: Nov 2004
Inlägg: 3 932
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg
Sååå enormt bra! Mycket starkt jobbat och sedan väger du ju vante också
haha du lyfter ju bara sisådär 30kg mer
Erik__ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 00:06   #48
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av Erik__ Visa inlägg
haha du lyfter ju bara sisådär 30kg mer
Med tramsutrustning ja, sedan är jag fet också (83kg)
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 00:10   #49
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av pojken Visa inlägg
Såhär såg dagens pass ut, inriktat på Marklyft.

Marklyft 3cm upphöjning:
5x60
2x90 1x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Lyften var lätta

rumänska marklyft:
5x110
5x110
5x110
Lite ovan med övningen så det kanske inte blev de finaste lyften

Stångrodd:
5x60
5x60

shrugs:
5x100
5x100

Sedan blev det lite magträning

Bra David! Nästa vecka blir det mer!
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 02:42   #50
Sällen
Fetare än Attam!
 
Sällens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Övik
Inlägg: 4 421
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg
Är det inte lite riskabelt att gå så tungt när det ändå är så pass många veckor kvar till SM?
jo det är ju det
Sällen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 09:54   #51
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 070
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg

edit: Fortfarande fikonvikter i marken men det kommer fort nu! Vänta bara några veckor
Har du varit skadad? Eller är det bara början på en ny period där du börjar lite lättare?
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-28, 10:51   #52
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne Visa inlägg
Har du varit skadad? Eller är det bara början på en ny period där du börjar lite lättare?
Bäckenbens musklerna fick stryk när jag ställde mig bredare i böjen under toppningen. Det gör att jag inte kan träna breda böj längre. Efter jullovet så ska jag få gå till sjukgymnast så ska vi se om vi kan få ordning på det.

Smala knäböj och marklyft går bra i alla fall.
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 00:32   #53
jocke913
Registered User
 
jocke913s avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 947
Namn: jocke913
Ålder: 21
Vikt: 105-110
Personbästa i marklyft: 250kg med bälte
Närmsta mål: 300 med dräkt?
__________________
Jockes träningsdagbok
jocke913 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 00:34   #54
jocke913
Registered User
 
jocke913s avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 947
när skall det startas en *kolozzeum knäböj* journal? väntar med spänning på att någon startar en sån... själv är jag för lat.
__________________
Jockes träningsdagbok
jocke913 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 00:49   #55
AntonLindberg
Registered User
 
Reg.datum: May 2007
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 097
Första markpasset efter nya schemat idag en riktig mjukstart :P

Sumomark utan bälte :
5*5*120kg


Upphöjda marklyft utan bälte :
2*5*90kg


Sumokronlyft :
3*3*160kg
AntonLindberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 13:32   #56
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av jocke913 Visa inlägg
när skall det startas en *kolozzeum knäböj* journal? väntar med spänning på att någon startar en sån... själv är jag för lat.
Jag vet inte riktigt när den kommer.
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 14:14   #57
polaren
Registered User
 
polarens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 697
Citat:
Ursprungligen postat av jocke913 Visa inlägg
när skall det startas en *kolozzeum knäböj* journal? väntar med spänning på att någon startar en sån... själv är jag för lat.
Knäböj är inte lika populärt Men jag startade en nu, får se om det blir någon som skriver i den.

http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106374
polaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 14:39   #58
Fredrik S
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Jönköping
Inlägg: 233
Namn: Fredrik
Ålder: Veteran om tre år
Vikt: 80-82kg
Personbästa i marklyft: 170kg med bälte sommaren 2004
Tävlar i viktklass (om du tävlar): Tävlar ej
Närmsta mål: Började träna igen 1:a nov 2007 efter ett uppehåll på 2,5 år. Tänkte prova om det är möjligt att dra upp 180kg före 31 jan och 200kg före påsk.

En fråga: Tror ni det är OK att köra tungt varje gång om man kör mark var 10:e dag, eller är det att be om problem?
Fredrik S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 17:12   #59
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av Fredrik S Visa inlägg
Namn: Fredrik
Ålder: Veteran om tre år
Vikt: 80-82kg
Personbästa i marklyft: 170kg med bälte sommaren 2004
Tävlar i viktklass (om du tävlar): Tävlar ej
Närmsta mål: Började träna igen 1:a nov 2007 efter ett uppehåll på 2,5 år. Tänkte prova om det är möjligt att dra upp 180kg före 31 jan och 200kg före påsk.

En fråga: Tror ni det är OK att köra tungt varje gång om man kör mark var 10:e dag, eller är det att be om problem?
Klart att det går att träna tungt minst 1gång/veckan.

Men jag skulle rekommendera progressivt ökande upplägg för dig.

Typ:

Vecka 1: 3x5x130
Vecka 2: 3x5x135
Vecka 3: 3x5x140
Vecka 4: 3x5x145
Vecka 5: 3x3x150
Vecka 6: 3x3x155
Vecka 7: 3x3x160
Vecka 8: 2x3x165; 1x3x155
Vecka 9: 1x3x170; 2x3x160
Vecka 10: 1x3x(172.5-175); 2x3x165
Vecka 11: 1x3x(175-180); 1x3x167.5

Nu börjar den lilla toppningen:

Vecka 12: 3x1x185
Vecka 13: 2x1x190
Vecka 14: 1x1x195?
Vecka 15: 1x1x200?

Typ något åt det hållet
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-12-29, 17:16   #60
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av polaren Visa inlägg
Knäböj är inte lika populärt Men jag startade en nu, får se om det blir någon som skriver i den.

http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=106374
Knäböj är den vackraste grenen av dem alla
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)