Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-03, 00:26   #6466
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
2/1

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Latsdrag 5 set halvtunga 10:or smalt med enhandsgrepp

Pullovers kabel 5 set
Rear delts maskin 5 set

Biceps 8 set

Kommentar:
Koppla på kroppi. (Årets bästa pass. huehue)
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 20:58   #6467
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
7/1

Bänkpress
med stopp
100kg, 1x5

112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x8

Smalbänk stopp
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10
60kg, 1x10

Enhandsextensions triceps m kettlebell 4 set
Flyes 4 set

Kommentar:
Pga utebliven träning (ingen press sen 24/12 bla) strök jag två set bänk, bytte dips mot smalbänk och tog det lätt och mjukt. Nästa pass tillbaka till 5x5+ i bänken.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-08, 23:01   #6468
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
8/1

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd hantlar 5x8
Inverted Rows 5x8

Bicepscurl 3x8
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 15:44   #6469
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
9/1

Baksida lår sittande
Adduktioner/Abduktioner
Benpress sittande
Benspark
Stretching


Idag vilodag, är friterad i överkroppen. Kör Fre-Lör-Sön och sen får vi se.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 18:45   #6470
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
11/1

Bänkpress
stopp
100kg, 1x1 3-3-3

112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x6

Dips markeringar topp & botten
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Sidolyft 5 set
Flyes 5 set

Kommentar:
Helt friterad, slut, tömd, pannkaka i pectoralis. Började argumentera för mig själv att klarar jag inte alla fem set måste jag göra "det här" eller "det där". Jag löste de fem seten, men det var inte bekvämt att pressa idag. Dipsen bra - höll 1-2 RiR hela vägen.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 08:40   #6471
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 942
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
11/1

Bänkpress
stopp
100kg, 1x1 3-3-3

112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x5
112.5kg, 1x6

Kommentar: Helt friterad, slut, tömd, pannkaka i pectoralis. Började argumentera för mig själv att klarar jag inte alla fem set måste jag göra "det här" eller "det där". Jag löste de fem seten, men det var inte bekvämt att pressa idag. Dipsen bra - höll 1-2 RiR hela vägen.
Därav bonusrep sista setet?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 17:33   #6472
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Därav bonusrep sista setet?
Har ju det skrivet att det ska vara + i sista set, så bara köra. Stannar där jag har -ish en rep kvar, tillåter inte grinds eller teknikfusk. Men det var vidrigt.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 04:35   #6473
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
12/1

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd
80kg, 1x5
80kg, 1x5
80kg, 1x5
80kg, 1x5
80kg, 1x9

Rear delts i cablecross superset pullovers kabel

Biceps i maskin pyramidset


Nyss hemma från jobbet.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 07:09   #6474
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 942
Pigg idag då
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 15:43   #6475
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Pigg idag då
Alltid.

Har köpt hem ashwagandha som jag tar tillsammans med ZMA vid sänggående. Sover som en bebis.

Idag blir vi ett gäng grabbar som åker grillor. Blir klassiskt tvåmål. Inget gym. Ska bli kul att se hur höften reagerar.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-14, 21:58   #6476
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
Som sagt grillor igårkväll, tvåmål med skridskoskydd som mål. Gamla takter sitter i, åker som en självlärd smärre gud. Klubba-puckkontrollen desto sämre, men vad fan gör det när man åker ifrån alla andra.

Heller ingen större känning mot höftpartiet, däremot öm höger insida lår och högra gluteus. Det är nog den sida jag skjuter mest med när jag åker skridskor så tror inte någon större fara.

14/1

Bänkpress
stopp
102.5kg, 1x2 3-3-3-tempo

115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5 bom 6:e

Lutande hantelpressar
40kg, 1x5
40kg, 1x5
40kg, 1x5

Dips markering
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Tricepsextension liggandes m kettlebell 16kg 3x8
Flyes 3x8 superset utsida axlar 3x8

Kommentar:
Helvete vad med folk det var idag - vad göra.

Imorgon ben.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 21:31   #6477
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
Benrehabben från igår absolut ingenting att rapportera.

16/1

Chins

kv, 5

kv+10kg, 5
kv+10kg, 5
kv+10kg, 5
kv+10kg, 5
kv+10kg, 5

Latsdrag smala två enhandshandtag 5x10

Pullovers kabel superset facepulls liggandes 4 set

Bicepscurl rak stång
fokus hårdare kontraktion i toppen
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8
40kg, 1x8

Hammercurls
20kg, 1x8
20kg, 1x8
20kg, 1x8
20kg, 1x8

Kommentar: Övervägde länge och väl att INTE gå till gymmet idag. Sen kom jag på mig själv med att vafan håller du på med och åkte.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-19, 03:44   #6478
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
18/1

Bänkpress
stopp
110kg, 1x2 3-3-3

117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5
117.5kg, 1x5 @9

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 8
kv, 8

Utsida axlar
Triceps
Flyes
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 05:45   #6479
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
19/1

Chins

kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Sälrodd
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x5
82.5kg, 1x8

Kabelrodd
Pullovers
Bicepscurls maskin
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-20, 19:17   #6480
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 296
20/1

Bicepscurl i maskin fokus kontraktion superset enhandade pushdowns kabel samma fokus 4 vändor
Grimes-curls superset tricepspushdowns rep 4 varv
Tricepsextensions hantel liggande superset hammer curls 4 set med sista set drop
Bicepscurl rak stång superset tricepsfinisher mot smith 4 varv

Kommentar:
Pump. Snusk-Söndag. Tror jag ska köra ett armpass i veckan, då kan jag hålla nere tiden på både push och pull, samt fokusera hårdare på alla enskilda bitar. Iallafall tills kroppen känns helt 100% vad gäller böj/mark då det finns skäl att fokusera hårdare på större grupper.

Somnade 07:30, vaknade 15:30, på gymmet vid 18:00. Sjukligt bra fokus faktiskt, bästa på länge, måste vart för jag drack en Nocco Blueberry innan. Eller.........
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)