Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-07, 08:21   #5281
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
W4P2

Bänkpress
130 x 3
122,5 x 3, 3, 3, 3, 3
Arå, helt ok!

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps

Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 13
30 x 10, 8, 8
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 9
10 x 12, 12, 12
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 10:20   #5282
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 900
Äckligt bänk. Men det är klart, du har kanske kortare lyftväg nu pga julmagen? Eller?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-08, 08:11   #5283
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Äckligt bänk. Men det är klart, du har kanske kortare lyftväg nu pga julmagen? Eller?
Hahaha, är väl det Jag är dock nöjd att vikten ligger kring 85, och inte kring befarade 90 efter jul och nyår

W4P3

Marklyft
185 x 5, 5, 5, 5, 5
Första kändes lätt, så fortsatte med samma vikt. Lite väl tungt mot slutet
Film på första och sista

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Fick till spänningen i höften bättre idag

Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Gick lite utöver utövandet, men bra slut i hamstrings

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
47 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

Kändes lite bättre energimässigt idag

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 08:53   #5284
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
W4P4

Chins med neutralt grepp (kv 85,1)
Kv+5 x 7
Kv+2,5 x 7, 7, 7
Lagom
Touchade stängerna samtliga reps

Dips
Kv+10 x 8, 8, 8
Film sista

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 11, 12
40 x 12, 10, 10

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
10 x 10, 10, 10

Skönt pass. Underbart att kunna "sova ut" (till kl 7) och dricka kaffe i lugn och ro inför passet
Öm medialt på vänster fot efter gårdagens BSS lol

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 09:37   #5285
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 557
Så snuskigt djupa och kontrollerade dips. Snyggt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-09, 11:42   #5286
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Ruggigt fina dips; men vad hade man annars väntat sig från dig?
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-10, 10:17   #5287
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Så snuskigt djupa och kontrollerade dips. Snyggt!
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Ruggigt fina dips; men vad hade man annars väntat sig från dig?
Puss på er!

W4P5

Böj 22X (typ)
115 x 9, 9, 9
Film set 1 och 3
Ett set tog 75 sek #cardio

Benpress med gummiband
180 x 11, 9, 10
Lite osäker på repsen. Ovanligt lätt. Mer noggrann med tempo nästa gång

Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Film första seten

Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 11
30 x 12, 12, 12

Skönt pass! Böjen kändes bättre idag än förra veckan

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 11:48   #5288
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
W4P6

Militärpress
62,5 x 3 @8ish
57,5 x 3
Kändes lättare än väntat

Latsdrag
85 x 9, 9, 8
Film sista seten. Nöjd med striktheten

(Hög)rodd
55 x 11, 11, 11

Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 12, 12, 12
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 9, 8, 8
1020-utförande.

Pannkakor igår kväll. Så jävla gott.
Stark som en björn
När jag var hemma vid 12.30 var ca 18500 steg avverkade. Aningen kontrast jämfört med under dieten; då hade man varit slut vid detta laget. Inte direkt fallet nu
Poserade för första gången sedan tävlingarna efteråt. Ovant
Struntar i deload nu, eftersom jag var sjuk för två veckor sen. Tar nog det efter 3 microcykler nästa mesocykel

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-12, 15:19   #5289
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 900
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Fifan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-13, 09:07   #5290
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Fifan.
Långt ifrån det värsta det passet

W1P1

Knäböj tunga
150 x 3
140 x 3, 3, 3, 3, 3(, 3)
Osäker om det var 6 eller 7 set.
Film på första och nästsista
+10 kg, men en repetition mindre, samtliga set.

Rumänska marklyft
115 x 8, 8, 8
Kan öka lite

Benspark och sittande bencurls
80 x 11, 11, 10
55 x 12, 12, 11

Stående vader och liggande bensänkningar
180 lbs x 8, 8, 8, 8
3x8

Bra skit

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-14, 07:48   #5291
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
W1P2

Bänkpress
125 x 5
117,5 x 5, 5, 5, 5
Nöjd. +5 kg alla set
Lite lättare än @9

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Ingen direkt paus i botten på triceps, men i övrigt strikt af

Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 13
30 x 10, 9, 9
Använde färdig stång, så total vikt

Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Bra pass
Första formbilden sedan tävlingarna. Ca 86 under helgen efter mycket gott, så +9ish kg

IMG_20190114_082159.jpg
__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2019-01-14 klockan 07:50.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 08:00   #5292
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
W1P3

Marklyft
180 x 8
165 x 7, 7, 7
+10 kg på arbetssetet. Räknade fel, och gjorde 8 reps istället för 7
+7,5 kg på drop-off-seten
Film på första

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes…

Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Kändes bra

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 13:20   #5293
inZane
Registered User
 
inZanes avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Sundsvall
Inlägg: 127
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
W1P3

Marklyft
180 x 8
165 x 7, 7, 7
+10 kg på arbetssetet. Räknade fel, och gjorde 8 reps istället för 7
+7,5 kg på drop-off-seten
Film på första

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes…

Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Kändes bra

Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10


När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?
inZane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 14:16   #5294
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 232
Citat:
Ursprungligen postat av inZane Visa inlägg
När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?


Främre, eftersom bakre redan är upphöjd på bänk i bulgariska utfall.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 14:20   #5295
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 897
Citat:
Ursprungligen postat av inZane Visa inlägg
När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Främre, eftersom bakre redan är upphöjd på bänk i bulgariska utfall.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Precis som Oscar skriver!
Bakre benet är på en bänk och främre på en steplåda (som är på lägsta möjliga inställning). Tar med en film från december, som kanske inte är jättebra men ändå kan göra det lite tydligare

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)