5 dagars schema för massa

[Lyon]

Letar efter ett gediget 5 dagars program för massa. Kan förtillfället inte köra mark eller knäböj så blir att skippa några månader till.

Några tips? Vill fokusera på hypertrofi och 3 dagar bänk i olika former. T.ex. vanlig bred bänk, snedbänk, smalbänk, bänk med kloss. Osv. Ligger stadigt på 82,5kg nu 4x6. Vill upp till 120-140kg är målet.

Så målet är för tillfället att få en riktigt bra överkropp. Har tidigare mest fokuserat på knäböj och mark. Lite de jag är som starkast i.

[LeBraun23]

Ursprungligen postat av Lyon

Letar efter ett gediget 5 dagars program för massa. Kan förtillfället inte köra mark eller knäböj så blir att skippa några månader till.

Några tips? Vill fokusera på hypertrofi och 3 dagar bänk i olika former. T.ex. vanlig bred bänk, snedbänk, smalbänk, bänk med kloss. Osv. Ligger stadigt på 82,5kg nu 4x6. Vill upp till 120-140kg är målet.

Så målet är för tillfället att få en riktigt bra överkropp. Har tidigare mest fokuserat på knäböj och mark. Lite de jag är som starkast i.

Känns som ett vikt-fokuserat schema inriktat på olika bänkvarianter och en riktigt bra överkropp är två ganska separata spår?