Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-02-02, 16:31   #1
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Tävla mot polare i de tre stora - Hur förbereda sig?

Ska tävla mot en polare i de tre stora i slutet på mars, hur kan jag lägga upp träningen för att bli viktvan? Något bra program för det?

Har tränat med mestadels smalt eller mediumgrepp i bänken, men jag vill använda maxbredd till tävlingen för att lyfta så mycket som möjligt. Hur kan jag vänja mig vid det bredare greppet? Bredda gradvis varje vecka?

Har även knappt tränat marklyft, bara kört lätta varianter till det. Hur kan jag komma tillbaka till vikterna i marken? Går bra i böjen så jag tror att jag har tillräcklig styrka i de relevanta musklerna. Jag ökade under en kort period väldigt fort i marklyft då jag körde ett AMRAP set i veckan, men jag tvivlar på att det byggde.


Jag har deffat senaste 5 veckorna och kommer köra 2-3 veckor till. Det är inte optimalt men jag vill ta det målet också. Tävlingen är inte på liv och död även om jag vill krossa polaren
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-02, 17:39   #2
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Tror att det är bättre se det mer humoristiskt och chilla lite istället än spela starkast.

Det är alltid någon som är bättre på alla sätt. Bättre att vara med på klubbtävlingar/Distriktsmästerskap och ha kul med polarna och göra det bästa för dagen.

Tre veckor i ett träningsliv är en droppe i havet. Stressa för att toppa på den tiden betyder oftast skador. Jag föreslår om du måste tävla vila en vecka innan så att du är taggad och har kraft istället för att stressa på med resultat och blir sliten istället inför tävlingen.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-02, 18:54   #3
oldman
Registered User
 
oldmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
i slutet på mars, hur kan jag lägga upp träningen för att bli viktvan? Något bra program för det?
Det är för kort tid för att göra något annat än marginal förbättring. Du kan lika gärna köra på som vanligt och försök att undvika skador och vara i bra dagsform just den dagen.
oldman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-02, 21:48   #4
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Ni snackar ju bajs!
Det är nästan 2 månader till tävlingen och han hinner förbättra sig avsevärt om han inte tränat så tungt på ett tag.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-02, 22:08   #5
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
Jag har kört sista fyra veckorna på russian squat routine som toppning inför tävling i både böj och bänk och det har gått bra. Har även kört mm2k sista fyra veckorna som toppning inför bänk och det funkade också kanon.

Kolla in något av dom.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-02, 22:41   #6
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
RSR är ett bra men jobbigt toppningsschema, som Muddler sa.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 09:33   #7
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Angående greppet. Om du vill köra maxbrett, så tycker jag att du bör börja med det på en gång.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-03, 12:19   #8
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Tackj för tipsen.
Vad tror ni om RSR kontra Canditos 6 veckorsprogram för toppning?

Senast redigerad av smerk den 2019-02-03 klockan 12:24.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 11:19   #9
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Jag valde att köra RSR och har kommit en bit in. Det går bra än sålänge. Jag hade dock mer tid än väntat, jag har markerat ut när tävlingsdagen är i bilden nedan. Hur hade ni gjort under vecka 7? Känns som att total vila hade varit dåligt eftersom jag börjar tappa styrka om det går över en vecka utan att jag utför en viss rörelse. Jag vill ju behålla styrkan denna veckan. (Day 1 är tisdag, Day 2 är torsdag och day 3 är lördag)
Bifogade bilder
Filtyp: jpg tavling.JPG (98.3 KB, 0 visningar)

Senast redigerad av smerk den 2019-02-15 klockan 11:20.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 11:28   #10
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Hade nog skippat din maxning och sakta kört successivt tyngre singlar eftter dag 1 vecka 6 till day 2 eller 3 vecka 7

Så typ
Day 3 week 6 ganska tung singel, 2-3 backoffset 3 reps
Day 1 week 7 lite tyngre singel, 2 backoffset 2 reps
day 2 week 7 tung singel men inte grisning, 2x2 efteråt
day 3 week 7 Ett par snärtiga singlar runt 80+%
day 1 week 8 vila
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 11:34   #11
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Hade nog skippat din maxning och sakta kört successivt tyngre singlar eftter dag 1 vecka 6 till day 2 eller 3 vecka 7

Så typ
Day 3 week 6 ganska tung singel, 2-3 backoffset 3 reps
Day 1 week 7 lite tyngre singel, 2 backoffset 2 reps
day 2 week 7 tung singel men inte grisning, 2x2 efteråt
day 3 week 7 Ett par snärtiga singlar runt 80+%
day 1 week 8 vila
Tack för input! jag fick lite hjälp på annat håll och där rekommenderades det att jag lade till en del rodd samt tricepsextensioner de första veckorna. När tycker du att man bör ta bort allt tillägg helt?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 08:01   #12
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Skulle nog ta bort det sista 2-3 veckorna eller så. Det beror lite på hur stark man är imo.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 15:24   #13
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle nog ta bort det sista 2-3 veckorna eller så. Det beror lite på hur stark man är imo.
Körde första passet på vecka 3 idag. Bänk 6x6, det var precis så att jag klarade sista repetitionen. Kändes mycket i triceps, håller lillfingret innan ringen. Har kört 3 set tricepsextensioner varje pass, kanske ska ta bort de åtminstone på de ansträngande bänkpassen?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 16:05   #14
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Låter som att du ligger för nära max. Skulle sänka vikterna lite.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 17:23   #15
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Låter som att du ligger för nära max. Skulle sänka vikterna lite.
Hmm tror du att det nödvändigtvis måste vara fallet? Jag hade inga problem med att klara 6x5 för ett par dagar sedan, och tycker att 6x6 inte borde vara så enormt mycket mer påfrestande. De första fyra 6orna kändes dessutom bra och sedan dippade jag totalt de sista två. Kan det eventuellt ha varit dålig dagsform? Tänkte att jag kunde eliminera risken för att det påverkar om jag minskade på isoleringsövningarna.

Senast redigerad av smerk den 2019-02-21 klockan 17:25.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)