2018-06-04, 18:36
|
#916
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-06-04
Marklyft med bälte
4 x 110
4 x 130
4 x 150
2x4 x 130
5 x 130
+armhävningar, KB-svingar (2x10 x 20kg), mage och pull-aparts
|
|
|
2018-06-11, 19:03
|
#917
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-06-11
Marklyft med bälte
2 x 110
2 x 130
2 x 145
2 x 160 @10
2x2 x 145
Knäböj
10 x 20kg
10 x 30kg
+lite lårcurl, KB-svings och mage
|
|
|
2018-06-15, 18:44
|
#918
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-06-15
Marklyft
3x3 x 110
Chins
10
8
Stående maghjul (med hjälp av gummiband)
4
4
Biceps
Ett myoset: 8-4-4
Band pull-aparts
15
15
|
|
|
2018-06-19, 19:22
|
#919
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-06-19 - KV: 77,2
Marklyft med bälte
1 x 130
1 x 145
1 x 155
1 x 165 @10
-med mixat grepp istället för tumlås-
1 x 140
1 x 150
0 x 170 - lättade inte ens från marken
+lite utfall, farmers walk (enhands) m.m
|
|
|
2018-06-25, 17:04
|
#920
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-06-25
Ryck-komplex
30kg
Sumomark
5 x 60
2x2 x 100
Böj
10 x 60
Splitböj
2 set
Benspark
2 set
Maghjulet
2 set
|
|
|
2018-06-26, 13:09
|
#921
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-06-26
Sittande MP
3x8 x 30
Armhävningar
3x10 x 10kg
Sälrodd
40 kg
50
60
50
50
Mellan 10-15 reps på varje
Triceps
2 set
|
|
|
2018-07-09, 22:27
|
#922
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Körde lite böj för några dagar sedan. Körde upp till en singel på 100 kg rätt så bekvämt och sedan frontböj 10 x 50kg. Därefter lite annat småkraffs.
Måndag, 2018-07-09
Marklyft med bälte
1 x 130
1 x 150
5x2 x 130
KB-svings
2x~15
Stångrodd
2x12 x 50kg
|
|
|
2018-07-11, 13:53
|
#923
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-07-11
Bänkpress
1 x 82,5 - typ max
2x6-8 x 60kg - fu-bänk
Armhävningar
2 set
Triceps
3 set
|
|
|
2018-07-13, 00:35
|
#924
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-08-13
Marklyft med bälte
5x5 x 110
Böj
5x3 x 80
10 x 60
Benspark
1 dropset med 4-5 sänkningar
|
|
|
2018-07-20, 17:30
|
#925
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-07-28
Böj
4x5 x 80
FU-bänk
3x6 x 55
10 x 55
Marklyft (med bälte)
2 x 120
3x1 x 140
4x2 x 120
Sedan 3 varv (120 s. vila mellan varje varv) av:
Armhävningar, bicepscurls, fällkniven och sittande triceps ext.
|
|
|
2018-07-24, 23:19
|
#926
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-07-25
Böj
1 x 80
1 x 90
1 x 100
4x10 x 70
Sumomark
1 x 130
3x3 x 110
+lite mage
|
|
|
2018-07-30, 19:03
|
#927
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-07-30
Sumomark med bälte
1 x 130
1 x 150
0 x 177,5
1 x 170
0 x 177,5
Bänkpress
3x2 x 70
15 x 50
+kb-svings
|
|
|
2018-08-01, 09:11
|
#928
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-07-31
Frivändningar (lite olika komplex)
Upp till 60 kg, och sen en vanlig vändning på 70 kg
Böj
10x2 x 90 kg
6 x 90 kg
Stående maghjul med hjälp av gummiband
6
6
4
4
|
|
|
2018-08-02, 22:12
|
#929
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-08-02
Böj
1 x 100
1 x 110
5x6 x 80
Marklyft med bälte
4x4 x 120
+kb-svings och mage
|
|
|
2018-08-06, 09:44
|
#930
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2018-08-04
Böj
12 x 60
2x12 x 70
Utfall bakåt (reps / ben)
3x6+6 x 40kg
Körde väldigt lätt bänk m.m också
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:00.
|
|