Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Måndag, 2017-12-11

Böj (med bälte)
6x4 x 95

Sumomark (med bälte)
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150

+mage

[bustz0rz]

Söndag, 2017-12-24

Böj
1 x 90
1 x 100
3x10 x 60kg

Armhävningar
3x12

Stångrodd
3x12 x 50kg

Maghjulet på knä
3x4-5


Första passet i garaget idag! Ska bli skoj att kunna träna där

[bustz0rz]

Måndag, 2017-12-25

Frontböj
2x5 x 50
3x6 x 60 - sista setet med stopp på varja rep

Låga kronlyft
2x5 x 90

KB-svingar
2x15

Plankan
1 x min
1 x min x10kg

[bustz0rz]

Fredag, 2017-12-30

Böj
10x10 x 70

Raka mark
10 x 50kg

Sidoplankan
30s på varje sida

[bustz0rz]

Söndag, 2017-12-31

Böj
10x10 x 70

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-01-02

Böj
10x10 x 70

Good mornings
2x10 x 20kg

Maghjul
2 set

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-01-04

Böj
10x10 x 70

+lite mage, nåt marklyft på 60kg och nån frivändning på 60kg

[bustz0rz]

Lördag, 2018-01-06

Böj
10x10 x 70

Sumomark
5 x 60
2 x 90

+mage

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-01-09

Böj
10x10 x 70

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-01-11

Böj
10x10 x 70

Räckhäv /fatman rodd
3x8

Mage
3-4 set

[bustz0rz]

Lördag, 2018-01-13

Böj
10x10 x 70

[bustz0rz]

Måndag, 2018-01-15

Böj
10x10 x 70

Goodmornings
2x~12 x 20kg

Mage
2 set

[bustz0rz]

Onsdag, 2018-01-17 - Pass 10

Böj
10x10 x 70

Goodmornings
2x~8 x 30

Sista passet på del 1 av programmet (Josefs program som finns på tyngre)! Nu börjar del 2 (toppningen).

[bustz0rz]

Fredag, 2018-01-19

Böj
2x15 x 50
2x10 x 60 (skulle varit 65)
5 x 70 (skulle varit 75)
3x3 x 80
5x1 x 90 (skulle varit 87,5)
10 x 80 (skulle varit 75)

Fick justera vikterna lite då jag inte har några 1,25:or eller 2,5:or

Goodmornings
2x8 x 30
6 x 40

Mage
Maghjul: 3x8
Sidoplankan: 2x40s med 10kg

[bustz0rz]

Söndag, 2018-01-21 (del 2 pass 2)

Böj
2x15 x 50
2x12 x 60 (skulle varit 65)
8 x 70 (skulle varit 75)
5 x 80
5x5 x 90 (skulle varit 87,5)
2x12 x 80 (skulle varit 75)

Kämpigt idag. Men hade bra känsla, teknikmässigt, hela passet.

Raka marklyft
8 x 40
2x8 x 50

Maghjulet
3 set