Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-16, 19:12   #2296
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
6x190 4set 1x210
Ryggkomp

Tisdag
knäböj + baksidalår

Onsdag
Bänkpress
3x145 5st


Fredag
Knäböj m bälte
8x130 3set 1x150 1x160

Inte så mycket att orda om denna vecka, bara kötta på.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-23, 00:02   #2297
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
6x200 4set 1x220
Ryggkomp

Tisdag
ledig

Onsdag
Bänkpress
1x160 5x140 3set

Fredag
Knäböj m bälte
5x140 3set 1x150 1x160

jäklar, marken tar sig!! Men bänken är lite sliten i axlarna.. hoppas det löser sig snabbt, och benen!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-28, 19:31   #2298
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
6x210 4set
Ryggkomp

Tisdag
lite benträning

Onsdag
Bänkpress
1x160 3x140 5set

Fredag
Knäböj m bälte
6x140 3set 1x150 1x160

Marken fortsatt bra!! Resten orkar jag inte kommentera, det bara köra på
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 12:01   #2299
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
förra veckan

Måndag
Sumomarklyft m bälte
5x220 4x200 4x180
Ryggkomp

Tisdag
lite benträning

Onsdag
Bänkpress
1x165 3x145 5set

Fredag
Knäböj m bälte
7x140 6x140 7x140

Hyffsat nöjd över marken! Hade velat ha 6a, men jag vågade inte riktigt slita ihjäl mig på sista då den hade blivit riktigt tung!
Bänken var nog den bästa på flera veckor! tungt men det gick!
Böjen helt okej, dålig fokus men det blev vad det blev.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 12:06   #2300
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
2x205....? 1x205... 2x180
Ryggkomp

Tisdag
lite benträning

Onsdag
Bänkpress
0x167.5 0x167.5 2x150..

Fredag
Knäböj m bälte
7x140 8x140 1x160 1x170

Oj oj.. Vilken skit vecka...
Marken bara förnedrande.. totalt utan kraft.
Bänken var en besvikelse.. Nära på 67 men sen gick 150 piss och all kraft var borta..
Böjen var väl ok. Men jag får hålla fokus på långsiktiga målet bara.
Vägde 91.5kg så det finns mycket kvar att lägga på!

Bonus; En kompis hetsade med att om jag drog 220 i mark så skulle han försöka på pers i sin mark. Jag gjorde det utan bälte utan magnesium icke uppvärmd. Vad hände i måndags?!!?!? (detta hände lördag) dessutom var det enkelt
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-02-10 klockan 12:11.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 17:10   #2301
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
4x200 4set 1x220
Ryggkomp

Tisdag
Knäböj
2x150 4set 1x160

Onsdag
Bänkpress FU
10x100 4set 1x120

Fredag
Knäböj
6x125 6set

Marklyft
2x170 2x180 1x190

Struntat i updaterat. Knappt hänt något förutom att jag missade serie 1an så jag börjar på ny träningschema. kroppsvikt 95?
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 14:46   #2302
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
4x205 4set 1x225
Ryggkomp

Bänkpress m röda gummiband
2x120 4set

Tisdag
Knäböj
2x152.5 4set 1x165

Onsdag
Bänkpress FU
8x105 4set 1x120

Fredag
Knäböj
6x130 6set

Marklyft
2x170 2x180

Marken okej!
Böjen börjar kännas bra faktiskt. Smidig och bra flyt i rörelsen.
Bänken rörde jag till det och körde 8or när det skulle vara 10or.
kroppsvikt 95kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-03-17 klockan 14:47.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 15:59   #2303
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
4x210 4set 1x225
Ryggkomp

Bänkpress m röda gummiband
2x130 4set 1x150

Tisdag
Knäböj
2x155 4set 1x165

Onsdag
Bänkpress FU
8x110 4set 1x130

Fredag
Knäböj
6x135 6set 1x170

Marklyft
2x170 2x180 1x200

Marken ok. får gärna vara bättre nästa vecka.
Bänken verkar ta sig sakta och samma med böjen som faktiskt känns bäst av de stora 3 just nu.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-31, 22:13   #2304
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
1x215 1x215
Ryggkomp

Bänkpress m röda gummiband
3x140 3set

Tisdag
Knäböj
2x160 4set 1x170

Onsdag
Bänkpress FU
8x115 4set 1x130

Fredag
Knäböj
6x140 6set 1x172.5

Marklyft stående på 50kg
1x170 5set

Marken horribel.. ruskigt dålig..!
Böjen börjar verkligen ta sig. Kul att något går bra.
Bänken ökar på men börjar bli lite slitet.
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-03-31 klockan 22:22.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-06, 20:12   #2305
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
4x215 4set
Ryggkomp

Bänkpress m svartgummiband
3x3x120 1x150

Tisdag
Knäböj
2x162.5 4set 1x172.5

Onsdag
Bänkpress FU
8x120 4set 1x150

Fredag
Knäböj
6x145 6set 1x170

Marklyft stående på 50kg
1x170 5set

Trots rejäl förkylning hela veckan gick måndagen bra, tungt men ändå klarade jag mig genom varje set. Mycket bättre än förra veckan som slutade med singlar..
Bänken börjar äntligen ta sig, tror jag.. Det går iallafall rätt bra där åxå.
Och böjen är väl det som går bäst just nu, de är ju en bit ifrån pers så egentligen är det inte mer än att rida vågen
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-04-06 klockan 20:14.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 17:06   #2306
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
1x220 2x180
Ryggkomp

Bänkpress m svartgummiband
3x3x125 1x140

Tisdag
Knäböj
2x165 4set 1x175

Onsdag
Bänkpress FU
8x125 4set

Hantelpress lutande
52.5kg hantlar 6reps m stopp

Fredag
Knäböj
6x160 6set 1x170

Marklyft
1x190 4set

Måndag fick vara lugn, kände lite på vikten.
Tisdagböj gick fint!
Bänken går bra också. inte maxtungt än
Och fredag gick toppen, över förväntan.
Dock väger jag 97kg så det är inte jättekonstigt att det lossnar nu!
Vad roligt när det går bra i alla övningar!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 17:41   #2307
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Citat:
Ursprungligen postat av W.J Visa inlägg
Fredag
Knäböj
6x150 6set
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 15:49   #2308
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
4x220 4set
Ryggkomp

Bänkpress
1x150 1x160 1x170

Tisdag
Knäböj
1x160 1x167.5 4set

Bänkpress FU
8x130 3set 7x130


Lördag
Knäböj
6x155 6set

Bänkpress
1x150 3set

Lite speciell vecka. Men väldigt bra träningsmässigt!!
Marken mycket bra! Samma med bänken på 170, säkert 5kg till där.
Nöjd med bänken dagen efter där nästan klarade alla reps!
Och Böjen på lördagen var också väldigt bra, klart över vad jag planerade att göra från början. kroppsvikten ligger väl på 96 ungefär
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-04-20 klockan 15:58.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-29, 19:31   #2309
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
1x220 4set
Ryggkomp

Bänkpress svartgummiband
3x3x130

Tisdag
Knäböj
1x160 4set

Onsdag
Bänkpress FU
7x135 6x120 3set


Lördag
Knäböj
6x160 4set


Trött i benen på måndag och spelade smarta kortet att ta det lungt med volymen.
Tisdagen helt okej, men ska spara mig inför fredagens böj.
Bänken vet jag inte varför jag gick 8a på 35... skulle köra 6or.. skäms!
Fredagens böj var mycket bra! Kul att böjen går riktigt bra, hade nog 1set till men jag var såpass nöjd att det var svårt att mentalt fortsätta.
Det går rätt bra nu!!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 19:06   #2310
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Måndag
Sumomarklyft m bälte
4x225 2x225 3x200
Ryggkomp

Bänkpress svartgummiband
3x3x135 1x145

Tisdag
Knäböj
1x160 1x165 1x170

Onsdag
Bänkpress FU
4x130 4set


Lördag
Knäböj
2x140...

Bänkpress
1x150 4set

Marken måste jag väl ändå vara rätt nöjd med. Rejält förkyld och dålig mental fokus men det gick ändå 1set. Hade hoppas på 2 men jag orkade inte kämpa, tror jag hade det i kroppen.
Böjen gjorde ont i övre lår/bäckenbenet/höftböjare.
Bänken gjorde jag fel i.. körde 4or när det är 6or.
Får vara försiktig i böjen, känner av smärta där men jag kör annat än böj ett tag. Det har gått såpass bra länge nu så det är inte helt konstigt att kroppen börjar säga ifrån
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2019-05-04 klockan 19:09.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)