Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.) - Sidan 40 - Kolozzeum Forum

Termy · 2019-03-12, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fan vad coolt med skill tree, jag har alltid velat göra mig själv till en Diablokaraktär IRL.

Bara att sätta upp några calisthenicsmål och köra igång

Diomedea exulans · 2019-03-12, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Bara att sätta upp några calisthenicsmål och köra igång

Jag har alltid velat kunna front lever + planche pushup. Det ena kräver grym styrka i framsida bål, det andra i baksida. Känns som om man har en väldigt komplett fysik om man klarar de två. Några "finnen" och pistol squats på det så har man grym underkroppsstyrka också.

Termy · 2019-03-12, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag har alltid velat kunna front lever + planche pushup. Det ena kräver grym styrka i framsida bål, det andra i baksida. Känns som om man har en väldigt komplett fysik om man klarar de två. Några "finnen" och pistol squats på det så har man grym underkroppsstyrka också.

Kolla in Mindful Mover på instagram med bra inspiration och tips på dynamiska och roligare progressioner mot de målen (han coachar även online). Finnen och pistol squats är ju dock betydligt lättare mål att nå än de andra två.

Termy · 2019-03-12, 14:26

Pseudo planche pushup progressions.
Mot tuck planche pushups.

Mål som Mindful Mover har satt upp för straight arm strength.

RassK · 2019-03-12, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Ingen aning, men GHR ska väl vara snäppet lättare än nordic curls / finnen pga kortare hävarm. Den å andra sidan har ju iaf gjorts det dubbla av:

Osäker på hur mycket lättare GHR är än Finnen (på golvet) men jag gav AMRAP ett försök.

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

film på PB i GHR'

hams r on fyre

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Starkt, men pinsamt ostrikt. Oerhört böjd höft. Lär ju minska momentet med typ 5-10% mot 0/180 grader i höften.

Klämmer med röven för att tilta bäckenet bakåt och spänner magen åt helvete men hamstringsen drar ju i svanken på sista repsen ändå. Bara ett par grader måste minska belastningen med 10-20kg. På en GHD sträcker man å andra sidan ut fullständigt i knäna jämfört med om man kör dem på golvet.

d1anny2 · 2019-03-12, 16:09

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Osäker på hur mycket lättare GHR är än Finnen (på golvet) men jag gav AMRAP ett försök.

Klämmer med röven för att tilta bäckenet bakåt och spänner magen åt helvete men hamstringsen drar ju i svanken på sista repsen ändå. Bara ett par grader måste minska belastningen med 10-20kg. På en GHD sträcker man å andra sidan ut fullständigt i knäna jämfört med om man kör dem på golvet.

Mmm. De där små graderna gör troligen väldigt mycket. Dels minskar de hela momentet, och vid utförande av finnen minskar även vinkeln som knät måste jobba i, ytterligare.

Det är som i simhoppning. Utförande x svårighetsgrad = poäng

gunnargren · 2019-03-12, 21:19

Har en dotter på 9 år som tränar artistisk gymnastik. Tänkte höra med er angående träningsmängd i den här åldern. Som det är nu så tränar hon gymnastik på klubben två gånger i veckan, men tränar själv nästan varje dag. Hon har tävling om några veckor och vill klara steg 1, men har lite problem med speciellt barren och framförallt då att klara att hålla benen i 90 grader när hon går ned (dålig kvalitet på videon):

Man (läs alla fall jag) har alltid hört att man också måste vila för att bygga muskler, gäller det även i den här åldern och den här typen av träning? Som det är nu så måste jag säga till henne att hon får ta det lite lugnt och inte träna för hårt. Men ger jag fel råd?

Hon har inget riktigt chinsstång, bara en enkel som man hänger i dörröppningen, men vi har gymnastikringar som hon brukar träna i. Dock är det lite lågt i tak där vi har ringarna så det är svårt att träna fullt ut i dem, men tar gärna emot lite tips på övningar som man kan köra för att bli bättre i barren.

Stoltz · 2019-03-12, 22:26

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Nån på reddit BWF skapade en tråd som länkade till ett bodyweight skill tree. Direktlänk (med länkar till videos).

Riktigt härlig idé

Termy · 2019-03-13, 09:27

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Osäker på hur mycket lättare GHR är än Finnen (på 8golvet) men jag gav AMRAP ett försök.

Klämmer med röven för att tilta bäckenet bakåt och spänner magen åt helvete men hamstringsen drar ju i svanken på sista repsen ändå. Bara ett par grader måste minska belastningen med 10-20kg. På en GHD sträcker man å andra sidan ut fullständigt i knäna jämfört med om man kör dem på golvet.

Ser riktigt stabilt ut! Önskar att vi hade en sådan maskin här också. Jag kör en mellanvariant mellan vanliga nordic curls samt GHR(dvs medvetet mer böjd höft) för att kunna köra koncentriskt också och inte bara excentriskt, men jag hakar fast vaderna i nedersta metallfotstöden av en brutalbänk och har knäna på en stepupbräda med matta på.

Termy · 2019-03-13, 11:54

På tal om hamstringsövningar. En av de mest detaljerade summeringarna i hamstrings olika anatomiska och funktionella skillnader som jag någonsin läst.

baggard · 2019-03-23, 12:56

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Ser riktigt stabilt ut! Önskar att vi hade en sådan maskin här också. Jag kör en mellanvariant mellan vanliga nordic curls samt GHR(dvs medvetet mer böjd höft) för att kunna köra koncentriskt också och inte bara excentriskt, men jag hakar fast vaderna i nedersta metallfotstöden av en brutalbänk och har knäna på en stepupbräda med matta på.

På tal om GHR maskiner. Kolla in den här jävla maskinen som jag antar Loui själv har byggt. Ser helt perfekt ut!
(Time stamped - om inte time stamp funkar gå till 6min in i videon)

Termy · 2019-03-24, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av baggard

På tal om GHR maskiner. Kolla in den här jävla maskinen som jag antar Loui själv har byggt. Ser helt perfekt ut!
(Time stamped - om inte time stamp funkar gå till 6min in i videon)

Bra uppfinning för progressiv belastning (avlastning) där! Betydligt enklare att hålla reda på än att köra gummiband och sånt.

d1anny2 · 2019-03-25, 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Bra uppfinning för progressiv belastning (avlastning) där! Betydligt enklare att hålla reda på än att köra gummiband och sånt.

Jag kan inte se länken. Kan ni länka igen?

baggard · 2019-03-25, 10:27

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Jag kan inte se länken. Kan ni länka igen?

https://www.youtube.com/watch?v=H9gLOucYTzc 6min in

Termy · 2019-03-28, 09:42

Funderar på ett motviktssystem / counterweights för front lever likt vad denna kille gör här. Ingen dream machine alltså utan avlastningspunkten blir via fötterna kopplat till en vikt som gör att man kan hålla koll på hur mycket avlastning man behöver i kilo och att man då kan satsa på hela front lever pulls och inte hålla på med tucks och sådant.

Någon som har designat något liknande eller är mer teknisk än jag och kan ge tips? Jag frågade honom där i länken också, får se om han svarar.

I en av de övre stängerna i buren på bilden här är där jag skulle kunna fästa någon anordning, t.ex. ett par stänger ifrån stången som jag greppar, alternativt samma stång som killen i länken kör. Vikten måste ju gå åt sidan på något sätt så den inte är i vägen för benen/fötterna.