2013-2014 what's up

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

mm 20 reps i böjen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Funderar på att köra paus där istället, känns som om reflexen kastar upp vikten för lätt.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

mm 20 reps i böjen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dagens latchopass inför helgen. Bröst, vader, mage och en tricepsövning jag såg i en video. Visar ikväll.

Bänk
50x10,10
60x5
80x1
90x1
95x0
80x3

Hantelpress
36x6 PB,5
32x6
26x12,8
20x11

Lutande hantelpress ss kabelflies
18x14 - 15x10
20x15 - 15x10
24x7 - 15x12

Triceps ohearn
6x10
10x7
8x14
10x6-8x6

Sittande vadpress ss situps
40x23 - 20
40x20 - 20
40x20 - 20
50x12 - 10 raka och 5/sida

Sittande vadpress ss cablecrunch
50x10 - 60x20
40x20 - 60x13

Plankan inte till fail
40sek
+15kg 1min




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Skulle haft med mig ris och kyckling till jobbet. Inser när jag kokat upp vatten för att koka riset att jag inte har något ris hemma... Fick bli 2 mcchicken och 6dl lättmjölk istället.


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Tricepsövningen jag pratade om innan: http://www.youtube.com/watch?feature...m5HgzMM#t=1192

[straand94]

Träningspasset i förgår med måsse och Oscar. Siffrorna är kanske inte helt korrekta men på ett ungefär, skrev aldrig ner passet.

Chins
8,5
Repstävling: hakan över, inget kippande
Måsse vann med 16, jag gjorde 15 och Oscar 8
Jag gjorde 2-3 reps som inte räknades pga hakan inte var över då jag tydligen tittar neråt...
10,10,9

Stångrodd supinerat
50x15
60x13
70x10,9

Latsdrag
80x8
70x10
60x12
50x15 supinerat

Baksida axlar
Typ 3-4 set

Hantelcurl
20x8?
18x9,8
16x10

Måssecurl
"40"x10
35x13,13
40x10

Hammercurl
14x10
Blev ju dwarfad av måsse







Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Måsse]

Räknade faktiskt bara bort 1 för hakan och 1 för kipping )

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[straand94]

Ursprungligen postat av Måsse

Räknade faktiskt bara bort 1 för hakan och 1 för kipping )

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

jaja sak samma )

[jflycore]

Jäääävlar vikka aaaaamaa!

[straand94]

Ursprungligen postat av jflycore

Jäääävlar vikka aaaaamaa!

haha Det var kaos att få till bilden

[straand94]

Sittande militärpress
40x5
50x7 PB har gjort en 3a stående...
60x0.9,0 så nära..
50x7
40x11,9,8

Sittande hantelpress
20x7,6
18x10,10,8

Liggande tricepsextension
30x10
35x9,6
30x10,9
25x12,11

Pushdown - körde fel kabel så det sög
60x?
50x10,12

Ohearn ss kickback
6x12 - 6x15
6x12 - 6x15
6x11 - 6x15

Sidolyft
6x18
10x10,10
7x10

De sittande militärpressarna gick jättebra, långt över förväntan! Dags för sista dagen på kassautbildningen på jobbet. Ska nog söka nytt jobb snart...



Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Måsse]

Snygga sittande PRESSAR. Militärpress utförs alltid stående . Med eller utan ryggstöd?

[straand94]

Ursprungligen postat av Måsse

Snygga sittande PRESSAR. Militärpress utförs alltid stående . Med eller utan ryggstöd?

Blir konstigt att skriva axelpress då jag direkt tolkar det till hantlar
Med ryggstöd.

[Jeml]

jävligt bra sittande pressar där ja..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Ursprungligen postat av Jeml

jävligt bra sittande pressar där ja..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Blev helt chockad under setet, första 4-5st var liksom som att pressa 30kg typ. 60kg var sjuuuuuuuukt nära...

[straand94]

Kasst benpass med noll energi. Ljumskarna var väldigt stela och förstörde böjarna.

Böj
50x10,10,10,10
70x5
90x3
100x7,5

Frontböj
60x8,9,
70x5 har nog en 8-9a en bättre dag

Benpress exkl släden
100x10
150x8,9,8,
180x6 PB
200x5 PB,2 hade händerna mot låren
100x15,15

Liggande lårcurl
40x10
60x8
40x12

Vildrutetorkaren inte strikta men ändå
2set 10reps

Hängande benlyft
15




Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk