2013-2014 what's up - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

straand94 · 2013-10-04, 13:34

Titties and gunz gårdagen

Passet blev inte för intensivt då jag hjälpte min bror en del med sina marklyft och ryggövningar. Pojken börjar bli stark. Hans tidigare tyngsta marklyft var 85kg och igår lyfte han 110kg utan större problem. Han klarar säkert 120kg, vilket jag anser är rätt bra om man bara tränat någon månad.

Så jag hade några marklyft på 100-110kg inkastade lite överallt som jag inte har koll på

Bänkprezz
50x15,15 tut
70x3 - märktes att jag inte hade bänkat på ett tag, HAHAHA

50x15 tut

Hantelpress
30x7,7
26x16(RPB?), 13,11,12
22x14

Cutlerbänk
45x14,12,8

Incline Flies med hantlar - Kablarna har ju fuckat
14x10,10

Stångcurl
40x9x5 - inte superstrikta precis
30x10,10 lutad mot vägg, daaaamn vad det känns annorlunda
30x11

Hantelcurl
14x10
10x15,15

Hammercurl rep
35x20
40x10 drop 30x10

Kanske ska börja bänka lite i början, får se om det blir tunga bänkar eller mer MUSCLEBUILDINGSHITOFFAKINGDOOMBÄNKS

straand94 · 2013-10-05, 17:14

Marklyft och böjjjjj. Testade att marka utan handskar men skavde av huden på vänster handen, alltså en "valk" skars av. Så fick inte testa mitt magnesium igår.

Marklyft
60x5,5
110x5
140x4
160x1
170x1
180x0,0 - kaos
160x1
140x5
110x10

Böj
50x10,10
70x2
80x1
90x1
100x1 - pb i alla fall för att gå så här djupt.
70x11,11
50x19

Frontböj - första gången jag körde men det kändes gryyyyymt. Kör "korsgrepp" dock.
50x1
40x10,10

Ingen träning idag då axlarna värker en del, kör axelpasset imorn istället.

straand94 · 2013-10-07, 15:42

Gårdagens axelpass, blev sent och inte bäst men okej ändå då jag hamnade lågt på kcal igår och i förgår.

Militärpress
40x12,9
30x17,11 sittandes utan ryggstöd

Hantelpress sittande
18x9,14
14x23,16,16
16x13
18x7

MP i smith
35x7,10,11
30x13,13

Incline bänkpress
30x18,18,20

Repdrag framåt
15x20,20
20x14

Drag till hakan
20x20
30x15,15,15

Sidolyft superset shrug
7x20,15,15 - 20x25,20

Pushdown
50x21,16,14,13

Fick för mig att testa lite kronlyft från knäna så det är ju lite högt kanske. Första gången jag körde kronlyft så jag är nöjd. Får väl sänka stången lite så att det blir lite bättre

100x1
140x1
170x1
190x1 pb

Frenchpress
25x15,14,20,16

Över huvudet kickback(?)
5x11,15,15

Pushdown superset rep överhuvudet
40x10 - 25x10
40x10 - 25x10

Sidolyft superset shrug
7x20 - 20x20
7x15 - 20x20
7x15

Sittande dips i maskin
60x25,20,15

straand94 · 2013-10-07, 15:46

Ska nog börja köra högreps delux ett tag, 15+ typ

straand94 · 2013-10-07, 19:52

Svettigaste passet någonsin, helt rubbat hur mycket svett det var.

Stångrodd
60x30 - inte så superstrikt
60x16,15 striiikt
50x15,16 striiiikt

Hörnrodd
40x17,17,17,16

Latsdrag vhandtag
50x16
40x21,16
50x16

Facepulls sittandes i roddmaskin
40x15
30x15,15,15

Pronerad stångrodd i smith
35x15,15,20,20

Omvända flies hantlar
5x25,25,25,25

Shrugliknande fast att man för upp armarna bakåt i ungefär samma rörelse som en stångrodd för träff på trapz och baksida axlar.

14x20
16x15,15

Maskinrodd
50x27
70x17
100x6 - maxat magasin, sista reppen var rätt ful

Måsse · 2013-10-08, 00:40

Åh, skriver du också hörnrodd

straand94 · 2013-10-08, 01:23

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Åh, skriver du också hörnrodd

Tänker mig att tbar kräver maskin

straand94 · 2013-10-12, 03:27

Missat skriva upp lite.

9/10 Sönderstressat pass- Tittieees
28x12
24x15,12,13,10

Smithbänk
45x13,13,14

Cutlerbänk
45x14,11,12

Stångcurl
40x7
30x16,11,12

Hantelcurl
14x10,10,9

Rephammercurls
40x12
30x12,12

11/10 - Marklyft och ben

Marklyft
70x10,6
110x4
150x1
170x1
180x0.3 ....
175x1
165x2
155x5

Böj
50x10,10
70x15,10,10 - lät en annan köra sedan då jag hade ockuperat platsen hela passet

Hacksquat
40x20,15,11

Liggande lårcurl
50x13,8
40x11,8

Bra tryck i benen och marken börjar ta sig lite, 180kg åker upp nästa vecka!

Måsse · 2013-10-13, 13:07

Bra curls o h-pressar!

straand94 · 2013-10-13, 13:18

Hade ingen möjlighet att träna igår pga släktträff samt jobb. Axlarna och triiiiceps ska få sitt snart

straand94 · 2013-10-15, 23:03

13/10 axlar och triceps

Militärpress stående
40x6
50x1,3 PB tror jag i alla fall
40x10,6,6

Hantelpress
18x10,13
16x15,15,15

Smith milipress
25x20,20
35x10,13,11

Drag till hakan - får inte riktigt till det, får pump i biceps istället
5set 20-30kg, det är både i kablar och med skivstång

pushdown
50x20,16
60x10
50x13

Frenchpress
20x10
30x11,11
25x16,15

Återigen började jag köra kronlyft här... Strax under knäna
60x?
110x1
150x1
180x1
200x0
190x0
150x6

Sidolyft dropset varje gång
10x10,10,10,10
6x10,10,10,10

Sen lite annat tricepsskit, frenchpress med hantel och enhandspushdowns osvosv

Rygg igår 14/10

Värmde upp med 10chins, märktes att det var ett tag sen

Stångrodd - tunga saker pga måsssselito
60x10
80x4
90x1
100x2,2 PB greppet svek och repetitionerna var inte 100 procentiga
80x8
60x15,15,10

Hörnrodd
40x20,15,15
35x20

Latsdrag v-grepp
50x13,11,13

Latsdrag
50x13,12
60x10

Omvända flies med hantlar
6x20
8x20,17,15

Pronerad stångrodd i smith
35x15,15

Facepulls - hmaiemaefnauefu blir inte helbra
"55"x12
"50"x15,15

straand94 · 2013-10-16, 03:01

Funderar på att gå över till en tresplitt. Något sånt här typ:

Push:

Smithbänk /inc
Hantelpress /inc
Militärpress
Smalbänk
Flies
Pecdec
Pushdown
Frenchpress
Sidolyft

Leg:
Marklyft
Knäböj
Frontböj
Hacksquat
stela marklyft
lårcurl
Vadpress

Pull - övre rygg

Chins
Latsdrag
Stångrodd
Tbar
Shrug
Omv flies
Baksida axel
Hantelcurl
Stångcurl
Hammercurl rep

Jämn månad = Lågreps 5-8rep
Ojämn månad = Högreps 12-15

Marklyft körs alltid tungt, 3-4or
Hacksquat körs alltid högreps 12-20
Smalbänk körs alltid tungt 4-6or
Flies körs alltid till fail

Kontakt och negativ fas = win

straand94 · 2013-10-18, 14:10

Det var ett bröstpass i förgår också, inte jätteintressant men fick galen pump i biceps efter curlsen. Träningsvärk i armarna nu...

Drar till hultsfred idag tills imorn så ingen träning helt enkelt. Har beställt hem ett par skor (Adidas Power Perfect II) och lite annat mys som jag hämtar på söndag så får se hur det känns att böja i dem på söndag

straand94 · 2013-10-21, 14:24

Förde inte ner passet men det var marklyft och knäböj igår.

Marken var på ett ungefär
70x10,6
110x4
150x1
160x1
170x1 - trodde det var 180 och blev glad över att det kändes lätt..
180x0 - inte konstigt då jag knappt ätit under hela helgen
160x2

Böj - på ett ungefär
50x10,10
70x4
80x1
90x1
100x1
110x1 - är nog pb med tanke på djupet. Har klarat 130 till parallellt för ett tag sen.
70x10,10,10,9

Frontböj
40x10,10
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1 - PB Kört frontböj typ 2 gånger innan så jag är stennöjd. film - http://instagram.com/p/fsQ181Px7B/
40x14

Rätt segt pass då det inte fanns någon energi alls i kroppen men det dög väl ändå om man bortser från marklyften.

Måsse · 2013-10-21, 19:51

Sjukt bra frontböj... kommer ju gå om mig

. HAHAh, älskar stönet.