Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-18, 11:31   #3691
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
fredag 2018/06/15
plats kiruna sporthall
spotopress 2ct
10x70
10x70
5x100
5x120
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
bänkpress med medium grepp 4cm kloss
5x152,5
4x152,5
5x152,5
4x152,5
latsdrag med brett grepp
10x60
10x70
10x80
10x90
push down lats
10x40
10x50
10x60
10x75
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-18, 11:36   #3692
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
lördag 2018/06/16
plats kiruna sporthall
knäböj
10x70
5x100
4x120
4x150
3x165
3x165
3x165
3x165
marklyft
5x70
5x120
4x150
4x150
4x150
4x150
marklyften börjar kännas riktigt bra fortfarande inga vikter att tala om men ryggen känns bra när jag kör mark
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-18, 23:26   #3693
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
måndag 2018/06/18
plats kiruna sporthall
knäböj
10x70
5x100
5x120
3x150
1x170
4x187,5
4x187,5
4x187,5
4x187,5
bänkpress
10x70
10x100
5x120
2x150
1x167,5
1x167,5
1x167,5
5x150*
5x150
5x150*
incline hantel press 7-8@
8x37
8x40
8x40
8x40
marklyft
5x70
5x120
4x135
4x135
4x135
4x135

*fult lyft sista rep
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 23:35   #3694
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
onsdag 2018/06/20
plats kiruna sporthall
knäböj
10x70
5x100
3x120
3x150
3x165
3x165
3x165
3x165
Spotopress 2ct
10x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
bänkpress med medium grepp 4cm kloss
4x157,5
3x157,5
4x157,5
3x157,5
marklyft
5x70
5x120
4x135
4x135
4x135
4x135
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-23, 16:39   #3695
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
torsdag 2018/06/21
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x100
5x120
pausbänk
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
push down triceps
10x45
10x50
10x55
10x60
latsdrag uppifrån med bredfattning
10x70
10x75
10x80
10x85
biceps curl koncentrations curl hantlar
8x22
8x22
8x22
8x22
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 21:51   #3696
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Måndag 2018/06/25
plats kiruna sporthall
knäböj
5x70
3x100
3x120
3x150
3x170
1x190
2x210
2x210
2x210
bänkpress
10x37,5
10x77,5
5x110
3x130
1x150
1x165
2x177,5*
7x145
incline hantelpress 7@
8x37
8x37
8x40
8x40
marklyft
3x70
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

kommentar börjar kännas att jag ligger på ett underskott är inte lika stark känns framför allt i bänken
* med hjälp
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-27, 21:06   #3697
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
onsdag 2018/06/27
plats kiruna sporthall

knäböj
5x70
5x100
5x120
2x155
2x155
2x155
2x155
bänkpress
10x70
5x100
5x120
spotopress2ct
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
bänkpress med medium grepp 6cm kloss
5x167,5
5x167,5
5x167,5
5x167,5
vanlig bänkpress
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
marklyft
5x70
5x120
4x155
4x155
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-02, 23:30   #3698
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
måndag 2018/07/02
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x100
3x120
2x150
1x167,5
1x167,5
bänkpress med paus i sista rep
6x130
6x130
6x130
6x130
incline hantelpress @6
10x40
10x40
10x42
10x42

push down triceps
10x40
9x45
8x50
7x55
6x60

push down en hand
10x25
10x25
10x25
10x25
biceps curl en hand med rep
10x35
10x35
10x35
10x35
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-04, 22:24   #3699
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
onsdag 2018/07/04
plats kiruna sporthall
knäböj
5x70
5x100
5x120
6x140
6x140
6x140
6x140
3x165
3x165
3x165
3x165
marklyft
5x70
5x110
4x122,5
4x122,5
4x122,5
4x122,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
rehab nedre delen av ryggen
3varv
fågelhunden 3x10
modifierad curl 10rep
sidoplankan 15sek varje sida
böjen å marken har börjat kännas riktigt bra igen så se om man kan börja kör tyngre inom en snar framtid

Senast redigerad av Mackanlarsson den 2018-07-04 klockan 22:26.
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-11, 20:48   #3700
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Torsdag 2018/07/05
bänkpress
10x70
5x100
5x120
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
wide grip 2ct
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
bänkpress med medium grepp
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
latsdrag med brett grepp
10x55
10x60
10x65
10x70
latsdrag med hammar fattning
10x50
10x55
10x60
10x65
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-11, 20:54   #3701
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Måndag 2018/07/09
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
5x100
3x120
3x140
3x155
3x155
bänkpress med stopp på sista rep
4x140
4x140
4x140
4x140
inclane hantelpress @7

10x42
10x42
10x42
10x42
push down
10x45
10x55
8x60
8x65
push down med en hand
8x25
8x25
8x25
8x25

biceps en hand curl
10x30
10x30
10x30
10x30
baksida axlar kryss drag
12x20
12x20
12x20
12x20
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-11, 20:58   #3702
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
onsdag 2018/07/11
plats kiruna sporthall
knäböj
5x70
5x100
3x120
3x140
3x160
3x177,5
3x177,5
3x177,5
3x177,5
bänkpress
10x70
5x100
3x120
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
marklyft
5x70
4x127,5
4x127,5
4x127,5
4x127,5

lats drag med breddfattning
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55
kommentar böjen kändes grymt tung medans bänken kändes lätt
och marken riktigt bra
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-13, 19:06   #3703
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
Fredag 2018/07/13
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x25
10x75
5x105
5x125
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155

bänkpress wide grip 2ct
4x130
4x130
4x130
4x130

bänkpress med medium grepp
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
biceps curl hantlar
20x14
16x18
12x22
10x25
8x27
triceps push down
15x75
15x75
15x75
15x75
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 20:36   #3704
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
lördag 2018/07/14
plats kiruna sporthall

knäböj
5x70
5x100
3x120
3x150
3x165
3x165
3x165
3x165
marklyft
6x60
6x110
6x135
6x135
6x135
6x135
rehab nedre delen av ryggen
3varv
fågelhunden 3x10
modifierad curl 10rep
sidoplankan 15sek varje sida

böjen kändes slitigt i dag min vikt nedgång har börjat kännas av
marken är så lätt så det känns jätte bra och ryggen känns riktigt bra
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 23:24   #3705
Mackanlarsson
Registered User
 
Mackanlarssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
tisdag 2018/07/17
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
5x100
5x120
3x140
2x157,5
2x157,5
bänkpress med tävlings stopp på sista rep
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
inclane hantelpress @6
10x37
10x37
10x37
10x37
triceps push downe
8x45
8x45
8x45
8x45
biceps curl hantlar
20x16
18x18
16x20
14x22
12x25
10x27
biceps en hand curl med rep
10x30
10x30
10x30
10x30
Mackanlarsson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)