Har jag sne höft?

[ceejay]

Hur känns enbens glute-bridges för dig? Täänker att stjärten inte äär riktigt med som den ska om du böjer snett.
Ligg på rygg och gör ett höftlyft med ena benet och sedan det andra. Någon skillnad?

[Bandid0]

Kuppar tråden lite.

Vad är normalstyrka i benlyft åt sidan, "musslan" m.m. (övningar för rumpans sida)? Brukar köra ett program där man ska lyfta benet utan vikt och när jag kör strikt tror jag inte att jag klarar 45 reps utan att vila. Konstigt nog så orkar jag köra väldigt tungt i sittande abduktionsmaskin. Att ligga på sidan och lyfta benet strikt med fixerad höft och utan gung är mycket tyngre än alla maskiner jag provat. Bränner så in i h-vete på rumpans sida efter bara några reps.

[ceejay]

Ptja, jag blir rätt trött efter 15 reps av den ståendes i en sidoplanka. Strikta kontrollerade då.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av ceejay

Hur känns enbens glute-bridges för dig? Täänker att stjärten inte äär riktigt med som den ska om du böjer snett.
Ligg på rygg och gör ett höftlyft med ena benet och sedan det andra. Någon skillnad?

Ja det är absolut skillnad, högra gluteus är både mindre i storlek och har lite svårare att kontrollera den känns det som, känns ofta som att baksida lår tar över för mycket på högra sidan.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[ceejay]

Då låter det mer som en obalans där som skapar snedhet i framförallt dina lyft.

Jag skulle börja köra vanliga bridges med båda benen, hålla och kontrahera stjärten så hårt du kan i 5 sek, gör 10-15 reps i ett par set.
Du kommer nog känna där också att hamstrings krampar och tar över på den dåliga sidan.
Successivt lägga till ett gummiband som drar ihop knäna. Samma sorts utförande.
Övergå sedan i vanliga hipthrusts med vikt när det börjar kännas mer rimligt och balanserat. Också kontroll och kontraktion i toppen.

Testa enbensbridgen efter 1-2 veckor av stjärtkorrigering för att se om det går åt rätt håll.

[ceejay]

Skulle nog kunna göra lite höftabduktioner 2 gånger i veckan också. Stå i en sidoplanka som vi pratar om några inlägg innan här, gör 4-5 set så många kontrollerade reps du kan.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av ceejay

Skulle nog kunna göra lite höftabduktioner 2 gånger i veckan också. Stå i en sidoplanka som vi pratar om några inlägg innan här, gör 4-5 set så många kontrollerade reps du kan.

Tack för tipsen! Ska absolut köra detta, måste ju prova sig fram.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[Scratch89]

Ursprungligen postat av ceejay

Då låter det mer som en obalans där som skapar snedhet i framförallt dina lyft.

Jag skulle börja köra vanliga bridges med båda benen, hålla och kontrahera stjärten så hårt du kan i 5 sek, gör 10-15 reps i ett par set.
Du kommer nog känna där också att hamstrings krampar och tar över på den dåliga sidan.
Successivt lägga till ett gummiband som drar ihop knäna. Samma sorts utförande.
Övergå sedan i vanliga hipthrusts med vikt när det börjar kännas mer rimligt och balanserat. Också kontroll och kontraktion i toppen.

Testa enbensbridgen efter 1-2 veckor av stjärtkorrigering för att se om det går åt rätt håll.

Ursprungligen postat av ceejay

Skulle nog kunna göra lite höftabduktioner 2 gånger i veckan också. Stå i en sidoplanka som vi pratar om några inlägg innan här, gör 4-5 set så många kontrollerade reps du kan.

Jag håller med till 100%. Även kanske lägga på lite "musslan" så man övar utåtrotationen.

[Sheogorath]

+2

[exevision]

Tycker ni att han ändå bör fortsätta med inlägget?

[svartakronan]

Ursprungligen postat av exevision

Tycker ni att han ändå bör fortsätta med inlägget?

Detta undrar jag såklart med! I början kändes det rakare och bättre med inlägget men nu känns det lika snett som innan jag provade inlägget, vet inte varför, placebo i början kanske.
Men mitt bäcken/höft sitter snett, för när jag står framför spegel och lyfter lite på vänstra hälen så åker höften upp och allt blir rakare. Så egentligen borde inlägget hjälpa eller?

Skickat från min G3311 via Tapatalk