Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-17, 16:54   #1126
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det var det jag trodde jag gjorde. Jag börjar från marken alltid iaf. Men har som sagt inte hållit bröstryggen stel, vilket verkar vara dåligt för mig.
Varför inte hantelrodd, Arne style?Stolt bröst hela tiden fast med rotation...
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 17:03   #1127
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Varför inte hantelrodd, Arne style?Stolt bröst hela tiden fast med rotation...
Har funderat på det med, men jag tycker det verkar lite för teknikkrävande. I regel föredrar jag övningar där det är lätt att märka när man nått ytterläget, som i Pendlayrodd, där stången nuddar golvet samt nuddar bröstet. Annars blir det lätt att man gör kortare och kortare repetitioner utan att märka det. Händer för övrigt lätt vid knäböj (att man går grundare och grundare för varje rep).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 17:21   #1128
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
I regel föredrar jag övningar där det är lätt att märka när man nått ytterläget, som i Pendlayrodd, där stången nuddar golvet samt nuddar bröstet. Annars blir det lätt att man gör kortare och kortare repetitioner utan att märka det. Händer för övrigt lätt vid knäböj (att man går grundare och grundare för varje rep).
Ja, det är väl en övningsfråga, det kommer väl med erfarenhet.
Inget att rygga tillbaka ifrån bara för det. Bara att korrigera när man märker det.

Om man inte kör på ett skadligt sätt och man även blir starkare i ytterlägena samt att man inte hallucinerar fram progression där det inte finns någon, var ligger det avskyvärda i att man genade ett rep(sätt inte upp det som ett reps-pb bara)? Som sagt, bara att korrigera nästa rep.

Vad har du för mål med styrketräningen?
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 17:22   #1129
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg

Vad har du för mål med styrketräningen?
Bli starkare "i allmänhet" och få större muskler.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 17:29   #1130
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 033
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Bli starkare "i allmänhet" och få större muskler.
Då behöver du lägga in progression i din träning. Hur tänker du där?

Du tycks vilja slipa din teknik i böj åtminstone. Du har lagt upp film här så då kan du få feedback. Det är en grej men en sak jag märkt är att man blir bra på det man övar. När jag körde en massa böj så blev jag säkrare på rörelsen. Då hade jag på känn var jag skulle vända(numera så är jag mer som dig och då blir det lätt lite pauser). Övning ger färdighet(om man övar vettigt).
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 17:34   #1131
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Då behöver du lägga in progression i din träning. Hur tänker du där?
Har alltid kört med progression. Om jag klarar ett visst antal set och reps på en viss vikt kommer jag ju inte fortsätta köra samma set och reps på samma vikt.

Just nu siktar jag på att klara ett visst antar reps i tre set i varje övning. När jag klarar det antalet i alla set så ökar jag en rep till nästa gång. När jag klarar 12 reps så ökar jag vikten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 14:17   #1132
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Har funderat och diskuterat lite vad jag ska göra med min träning. Så här ska jag ändra det till nästa vecka:

1. Göra mycket grundare knäböj, med mycket högre vikt. Tror jag ska sätta ett par säkerhetspinnar så jag har en tydlig begränsning. Ska kanske böja knäna 45° och slänga på 100-130 kg på stången. Om det funkar bra så tänkte jag sedan sänka pinnarna ett snäpp per vecka. Kul experiment.

2. Göra Pendlayrodd fast hålla ryggraden neutral genom hela rodden. Får se vilken vikt och vilka reps som blir lagom.

3. Ska fortsätta köra 90 kg på bänken iallafall. Även om jag under vissa pass blir svagare än passet innan så ska jag försöka öka antalet reps per vecka. Den här metoden har jag fått inspiration av från den där långe killen med Ardennerröven på forumet som ser ut som han aldrig tränar. Förra veckan gjorde jag totalt 30 reps på 90 kg (i snitt 3,33 reps per set), så om jag gör 91 reps nästa vecka så har jag gjort framsteg.

4. Fortsätta försöka deffa. Ska köra på teorin "man kan inte bygga muskler under deff, men kan öka i styrka".

5. Köra enligt planen för övrigt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 16:56   #1133
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
Du ska lägga in tunga pressar för benen som inte kräver ”teknik” typ tre tungs set i benpress 5 reps typ. Varannan dag, som komplement till knäböj. Tung, gapigt och inte strikt.
__________________
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 17:02   #1134
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
Du ska lägga in tunga pressar för benen som inte kräver ”teknik” typ tre tungs set i benpress 5 reps typ. Varannan dag, som komplement till knäböj. Tung, gapigt och inte strikt.
Kan göra det.

Varannan dag, det blir alltså varje träningspass om jag tränar tre dagar i veckan?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2018-02-18 klockan 17:07.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 23:34   #1135
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Varannan dag, det blir alltså varje träningspass om jag tränar tre dagar i veckan?
Jag tolkar det som det, lägger till benpress varje pass.

Igår när klockan började närma sig 8-9 på kvällen upplevde jag att min kropp sa till mig att vila. Eller som det heter på ren svenska, jag var trött. Så trött så jag unnade mig att vila den dagen. Men jag har tänkt ta igen det genom att träna tis-tors-lör, och sen börja om som vanligt nästa vecka. Om jag hoppar över ett träningspass till den här veckan så lovar jag att inte klaga över dåliga gener förrän till midsommar.

Knäböj, vanliga först
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
satte i säkerhetspinnar, högt upp, 15 hål från botten
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
sänkte pinnarna till 13 hål från botten, ungefär i underkant med mina revben när jag stod upp
120 kg 5 reps
sänkte till 12 hål från botten
120 kg 1 rep, riktigt tungt. Här är uppenbarligen min sticking point. Det är ca 5 cm mellan hålen.
Höjde pinnarna till 13 hål från botten igen
120 kg 5 reps
120 kg 6 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
Har tänkt göra 11 reps varje pass den här veckan, så blir det totalt 3 reps mer än förra veckan

Stångrodd, fin rak rygg (lite svagare pga det)
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 6 reps
Kändes inte alls dåligt i ryggen.

Marklyft
130 kg 6 reps
130 kg 5 reps
130 kg 5 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 11 reps
40 kg 11 reps
41 kg 8 reps.
Ajdå, var lite svagare idag. För att få progression ska jag då även här sikta på att få fler reps denna vecka än förra. Förra veckan gjorde jag 90 reps, alltså i snitt 10 reps per set. Hade samma snitt idag.

Chins
9
9
9

Crunchmaskin
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps
41 kg 12 reps

Benpress
82 kg 5 reps
116 kg 5 reps
136 kg 4 reps
136 kg 5 reps
136 kg 5 reps
Fick kramp i båda mina rectus femoris under samtliga set! Intressant. Kanske är min svaga punkt i quads.

Crosstrainer 10 minuter
Roddmaskin 10 minuter
Motionscykel 10 minuter
Joggning på löpband 5 minuter.

Passet kändes mastigt idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-20, 23:44   #1136
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Knäböj, vanliga först
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
satte i säkerhetspinnar, högt upp, 15 hål från botten
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
sänkte pinnarna till 13 hål från botten, ungefär i underkant med mina revben när jag stod upp
120 kg 5 reps
sänkte till 12 hål från botten
120 kg 1 rep, riktigt tungt. Här är uppenbarligen min sticking point. Det är ca 5 cm mellan hålen.
Höjde pinnarna till 13 hål från botten igen
120 kg 5 reps
120 kg 6 reps
Pinböj alltså? Du gick till stången lades på säkerhetspinnarna sedan vände?
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Passet kändes mastigt idag.
Hur långt tid tog det?
__

Vad är din bästa marklyftsprestation? En tia på 130 kg?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-21, 10:06   #1137
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Pinböj alltså? Du gick till stången lades på säkerhetspinnarna sedan vände?
Jaså, har det ett namn? Ja, pinböj vad det!

Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Hur långt tid tog det?
Kollade inte på klockan, men kanske 2 timmar. Sen tog ju cardion 35 minuter, vilar inte länge mellan maskinerna där.

Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Vad är din bästa marklyftsprestation? En tia på 130 kg?
En etta på 160 kg, tror jag. Sex reps tror jag är PB på 130 kg. Sen har jag gjort en tvåa på 140 och ett par gånger har jag gjort en tia på 120.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-23, 14:55   #1138
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Gårdagens träning. För trött för skriva ner den igår. Antar att det är ett tecken på att man tränat hårt, hähä.

Knäböj (uppvärmning)
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps

Pinböj, 12 hål nerifrån
100 kg 5 reps
120 kg 2 reps - gött, gjorde bara 1 rep passet innan
120 kg 2 reps (film)


Pinböj, 11 hål nerifrån
120 kg 1,5 rep (video)

Ser ut som att jag krummar ryggen.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
Dessa kändes lite lättare idag.

Stångrodd
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps

Marklyft
130 kg 6 reps
130 kg 4 reps
130 kg 1 rep
Jahopp, där tog den stadiga ökningen i marklyft slut. Får försöka öka veckovis här också nu då. Jag gjorde 37 reps förra veckan (4,1 reps per set). Hittills den här veckan har jag gjort 27 reps. Måste göra 11 reps i morgon för att göra en veckoökning. Ska försöka göra 4+4+3.

Press
20 kg 10 reps
40 kg 11 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Gött, behöver bara göra 3 tior imorrn för att få en veckoökning.

Chins
10
9
9

Crunchmaskin
48 kg 12 reps
48 kg 10 reps
48 kg 8 reps

Benpress
88 kg 5 reps
116 kg 5 reps
136 kg 5 reps
136 kg 5 reps
136 kg 5 reps

Crosstrainer 10 minuter
Roddmaskin 10 minuter
Motionscykel 10 minuter
Joggning 5 minuter.

Imorrn ska jag träna på ett annat gym, får tyvärr köra Chalmersböj för de har ingen böjbur. Får köra andra vikter i massor andra övningar också. Hatar sånt.

En bild från igår när jag står och bröstar upp mig med lite pump.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-23, 17:31   #1139
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bra tränat! Glöm inte att din ländrygg var trött av pinböjen och det påverkar ditt marklyft.

Du fäller ryggen framåt för mycket man ser hur rumpan sticker först. Prova att stå lite bredare och försök sätta dig ner i hålet med en mer upprätt rygg?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-24, 09:35   #1140
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tack! Jag gillar din teori om varför jag var svagare i marken. Nä, men det låter rimligt.

Alltså, jag tror huvudproblemet är att jag har för svaga quads. När jag inte klarar att trycka ifrån med benen så börjar min kropp försöka göra det lättare på massor andra sätt. Som att kröka ryggen. Det vore nog bättre om jag bara failade.

Jag tror jag ska fortsätta stå smalt, för jag vill stå smalt när jag böjer vanligt sen, för jag kommer ner djupare då. Men jag har funderat ut lite cues jag ska försöka använda för att hålla ryggen rak. Ska tänka att en stor hand trycker upp mig genom att pressa på övre mage och nedre bröst, för att hindra att den delen av ryggen sjunker ihop. Och ska spänna diafragman så hårt jag kan, och blåsa ut all luft - då går det nädtan inte att böja bak bröstkorgen. Ska även tänka på att aktivera lats genom att dra ner stången med armarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)