Vill gärna ha hjälp av er med att fundera ut hur magen skulle kunna påverka böjen eftersom det känns lite icke-intuitivt för mig hur de två skulle kunna hänga ihop om man inte märker det genom att man wobblar omkring i sidled eller är allmänt instabil? Har själv aldrig tänkt på att magstyrkan skulle kunna vara begränsande i annat än frontböj.
Är det inte nästan alltid rörlighetsproblem det handlar om ifall magen är begränsande, typ förkortade höftböjare som gör att man tappar ländryggen osv?
Vilka symptom känner ni till och i vilka delar av böjen märks de? Länka gärna en artikel om ni har någon på lager!
Vilka av följande magövningar (dvs de minst tråkiga) har bäst carry-over till bakböj enligt er erfarenhet?
1. Dragon flags
2. Hängande benlyft
3. Utrullningar/Evil wheel
(4. Plankan - får ej väljas)
Lugnt om jag halv-kapar din tråd lite?
Ok schysst, angående magövningar så rekommenderar Johnny Candito stående cable crunches för "athletic performance" och vad jag antar menas carryover till knäböj.
Jag tycker den känns riktigt bra, vad tror ni andra?
Jag tycker det känns när man failar; om man faller mycket framåt eller tappar höften mer än vanligt, så kan det vara magen. Om benen är problemet tycker jag att det känns som om knäna viker sig.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Magen stabiliserar allt ovanför höften så du inte tippar fram eller bak, håller allting stabilt.
Mycket viktigt med en stark mage vid böj, något som jag själv skulle behöva träna upp lite mer styrka i. Låren har jag saftigt med kraft i, men nu börjar magen bli den 'svaga länken'. Tror dock lyften själva gör sitt för magens styrka (böj, mark).
Magen stabiliserar allt ovanför höften så du inte tippar fram eller bak, håller allting stabilt.
Mycket viktigt med en stark mage vid böj, något som jag själv skulle behöva träna upp lite mer styrka i. Låren har jag saftigt med kraft i, men nu börjar magen bli den 'svaga länken'. Tror dock lyften själva gör sitt för magens styrka (böj, mark).
På vilket sätt hindrar magen dig från att tippa fram? Varför skulle du behöva hjälp för att inte tippa bak i en knäböj?
Jag menar, att bara upprepa mantrat "stabilitet" övertygar inte mig. Soleus är säkert också jätteviktig för att skapa stabilitet i knäböjar, men inte behöver man träna den för det.
__________________
- Nån snubbe på internet skrev detta.
På vilket sätt hindrar magen dig från att tippa fram? Varför skulle du behöva hjälp för att inte tippa bak i en knäböj?
Jag menar, att bara upprepa mantrat "stabilitet" övertygar inte mig. Soleus är säkert också jätteviktig för att skapa stabilitet i knäböjar, men inte behöver man träna den för det.
Det undrar jag också, sedan så går tankarna till hur man utför raka mark och good morning. Där är det fullt tryck i buken och ändå "faller man fram". Borde vara samma muskler som styr den rörelsen.
Skickat från min GT-I9300 med Tapatalk 4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Mary Anne Radmacher
Courage doesn't always roar. Sometimes courage is the quiet voice at the end of the day saying, "I will try again tomorrow."
Om magen är den svaga länken kommer bålen vika ihop sig under lyftet. Att man tippar kan vara en konsekvens av dåliga vinklar, men en svag bål kollapsar allting.
Om magen är den svaga länken kommer bålen vika ihop sig under lyftet. Att man tippar kan vara en konsekvens av dåliga vinklar, men en svag bål kollapsar allting.
Hur skiljer man i så fall på svaga magmuskler och svag erektor spinae, latissimus dorsi, etc?
__________________
- Nån snubbe på internet skrev detta.
Jag talar bara av egen erfarenhet, men mage i sig är inget jag fokuserar på när det gäller stabilitet, snarare bål. Hur proportionerna och allt ska vara är ointressant, man ska jobba på allt. Bästa källan där är nog styrkelyftarna, eftersom det är fokus för dem.
Viktigt att påpeka: Jag har en försvagad rygg p.g.a. tråkiga omständigheter, men det hindrar mig inte från att försöka bygga upp stabilitet längs hela bålen.
dmoller: Kan du motivera eller är det mer tips efter vad som funkat för dig?
nja mest för att det är den lättaste övningen att belasta med extra vikt. tror på tunga magövningar om man vill ha nytta av dom till knäböj. utrullningar går väl också att belasta, vet dock inte hur bra det är iom att man tränar musklerna statiskt eller i väldigt begränsad ROM.
BARA teorier och har ingen som helst vetenskaplig grund
Fokusera på övningar där du tränar statisk styrka. Det har mycket bättre överföring än vad dynamisk magövningar kommer ha. Varianter av böj, t.ex. frontböj med paus, viktad planka osv.
Fokusera på övningar där du tränar statisk styrka. Det har mycket bättre överföring än vad dynamisk magövningar kommer ha. Varianter av böj, t.ex. frontböj med paus, viktad planka osv.