2019-07-20, 20:32
|
#1531
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2020:e passet 18:e Juli mellan 1136 och 1330
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 172,5kg
20*5
40*5
60*5 ryggen kändes trött
80*5 med bälte kändes bättre
100*5 @ 6
120*5 @ 3,5
133,25*5 @ 1,4
124*5 @ 2
124*5 @ 1,5
124*5 @ 1,2
124*5 @ 0,8
Hade en del pumpkänsla i ländryggen. Känns som jag pressar ryggen rätt hårt med detta upplägg. Gäller att vara vaksam så man inte går över kanten
Bänkpress med död start 1rm 108kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 4,5
80*5 @ 2,5
88*5 @ 0,8
82*5 @ 0,8
82*5 @ 0,7
82*5 @ 1,5
82*5 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-20, 20:50
|
#1532
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2021:a passet idag mellan 1352 och 1537
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 185,5kg
70*4
100*7 @ 6 (8/10 med tumlås till rep 5, sen mixat)
120,4*7 @ 6 (7/10 till rep 3, sen mixat)
140,4*7 @ 1,5 (8/10 till rep 2, sen mixat) motivationen var ej på topp idag
130,65*7 @ 1,8 mixat
130,65*7 @ 1,2 dragremmar
130,65*7 @ 1,1 mixat
130,65*7 @ 1,7 dragremmar
Ryggen kändes aningen stekt här, känslan var dock åt pump/träningsvärkshållet
Bänkpress
20*4
Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 60,5kg
20*5 @ 6
30*5 @ 3
40*5 @ 2
50*5 @ 0,3
46,5*5 @ 0,5
46,5*5 @ 0,8
46,5*5 @ 0,4
46,5*5 @ 0,5
Nya gummiband har köpts in till ASK så mer motstånd i bandet nu. Var en spricka i gamla bandet så ingen vits att köra vidare med det
Assisterade dips
-70*8 @ 2,5
-50*5 @ 4
Fria dips kv 93kg 1rm 113kg
3 @ 0,4
4 @ 0,2
4 @ 0,4
5 @ 0,5
4 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-21, 20:39
|
#1533
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2022:a passet idag mellan 1209 och 1420
Militärpress 4s ner 1rm 48,8kg
5*5
20*5
30*5 @ 4
38,8*5 @ 1
38,8*5 @ 1,5
38,8*5 @ 1,2
36*5 @ 1,5
36*5 @ 1
Benpress
60*15 @ 8
Benpress 1 ben i sänder 1rm 95,8kg höger klenast
40*10 @ 3,5 startade med vänster ben från detta set
52*10 @ 3v @ 2,5h
62*10 @ 1,2v @ 0,7h
60*10 @ 1v @ 0,6h
60*9 @ 1,1v @ 0,8h Startade med höger ben från detta set
60*9 @ 0,8v @ 0,6h
60*9 @ 1
Glute ham raise
2,5reps en del kramp
2,5reps dito
2,5reps
2,5reps
2,5reps
2,5reps
Krampade på de flesta setten. Hade förmodligen för lågt saltintag igår
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-24, 12:54
|
#1534
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2023:e passet 22:a Juli mellan 1139 och 1337
Knäböj
0*8
20*6
40*3
60*5
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 144kg
60*5
80*5 @ 6 med bälte från detta set
100*5 @ 4,5
113*5 @ 1 PB
104*5 @ 1,5
104*5 @ 1,2
104*5 @ 1,3
104*5 @ 1,3
För en gång skull lite bättre form i böjen förut första vanliga böjen på Emerging Strategies
Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
72,5*5 @ 6
80*5 @ 3,5
87,5*5 @ 3
94,25*5 @ 1
87,75*5 @ 1,2
87,75*5 @ 0,8
87,75*5 @ 1,6
87,75*5 @ 1,3
Bästa bänkpasset hittills på ES
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-25, 22:11
|
#1535
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2024:e passet igår mellan 1431 och 1706
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft med bälte 1rm 203,5kg
70*7
100*7 med tumlås (7/10 rep 5, sen mixat)
120*7 @ 6 (5/10 rep 2, sen mixat)
140*7 @ 3,5 (9/10 rep 3, sen mixat)
156*7 @ 1,2 (7/10 rep 1, sen mixat)
145*7 @ 1,6 mixat
145*7 @ 1,2 dragremmar
145*7 @ 1,3 dito
145*7 @ 1,4 mixat
Var bara en sämre dag för mark. Ryggen kändes dock bättre än föregående veckor. Hade dock lite lätt smärta under höger knä
Stoppsmalbänk 1rm 107,6kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 4,5
70*5 @ 5 glömde klova om
80*5 @ 3,5
87*5 @ 1
81*5 @ 2
81*5 @ 2
81*5 @ 2
81*5 @ 1,2
Assisterade chins
-70*5
-50*6 @ 4,5
Chins kv 92,25kg 1rm 112kg
3 @ 1,5
3 @ 2
3 @ 2
3 @ 2,5
3 @ 1,5
3 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-27, 09:23
|
#1536
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2025:e passet 25:e Juli mellan 1204 och 1401
Utfallsgång
Knäböj 1rm 174,5kg
0*5
20*5
50*5
80*5
100*5 @ 6 med bälte från detta set
120*5 @ 4
136,4*5 @ 1,1
127*5 @ 0,8
127*5 @ 2
127*5 @ 0,8
127*5 @ 0,6
Gick hyffsat bra
Bänkpress med död start 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4,5
80*5 @ 2,5
88*5 @ 0,7
82*5 @ 0,6
82*5 @ 1,2
82*5 @ 1,2
82*5 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-28, 11:42
|
#1537
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2026:e passet igår mellan 1058 och 1348. Glömde skriva på förra passet att det nu har gått 10 år sen jag började med kontinuerlig styrketräning, ca 3,5 månad kvar till 8 år med styrkelyft
3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 208,5kg
70*7
100*7 @ 5 med tumlås (8/10 till rep 4, sen mixat)
120*7 @ 8 (6/10 rep 1 sen mixat)
140*7 @ 5 (9/10 rep 1 sen mixat) bra styrkenivå, men smärttåligheten i tummarna var usel
160*7 @ 1,2 PB mixat
149*7 @ 0,6 dragremmar fyfan detta settet var jobbigt
149*7 @ 0,8
149*7 @ 0,9
149*7 @ 0,9 mixat grepp till rep 6, rep 7 tumlås (9/10)
Fyfan det var rent krig att ta sig igenom dropsetten, topsettet var som en promenad i parken i jämförelse, svettades även som en idiot
Bänkpress
20*5
Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 62,8kg
20*5
30*5 @ 3,5
40*5 @ 3,5
50*5 @ 1,5
50*5 @ 0,8
46,5*5 @ 1,2
46,5*5 @ 1,8
46,5*5 @ 2
Kändes ganska bra
Assisterade dips
-70*7 @ 5,5
-50*5 @ 2
Fria dips kv 93,25 1rm 113,5kg
3 @ 0,2
5 @ 0,1
5 @ 0,5
5 @ 0,3
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-28, 17:15
|
#1538
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2027:e passet idag mellan 1428 och 1609
Militärpress 4s ner 1rm 49,8kg
5*5
20*5
30*5 @ 8
40*5 @ 1,2
37,25*5 @ 1,5
37,25*5 @ 1,5
37,25*5 @ 1
37,25*5 @ 1,5
Technogym sittande benpress enbens 1rm 97,6kg
33*10 @ 6
43*10 @ 6
53*10 @ 5,5h @ 6v
63*10 @ 1,5h @ 0,8v
60*10 @ 1,5h @ 0,9v
60*10 @ 0,9h @ 1,1v
60*10 @ 2h @ 1,8v
60*10 @ 0,8h @ 1,5v
Glute ham raise
4,5reps
3reps med 0 i tanken
4 @ 0,2
4 @ 0
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-30, 18:37
|
#1539
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2028:e passet idag mellan 1153 och 1411
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*7
20*5
40*5
60*5 länden kändes lite trött
Knäböj med 33kg kedjor 1rm 145kg
60*5
80*5 @ 7 med bälte från detta set
100*5 @ 5
115*5 @ 0,7 PB
107*5 @ 0,8
107*5 @ 1,2
107*5 @ 1,2
107*5 @ 0,8
Ländryggen var lite trött men det räckte till 2kg höjning av PB
Stoppbänk 1rm 125kg
20*5
40*5
60*5 kändes lätt
70*5 @ 7
80*5 @ 6
90*5 @ 4
103*5 @ 0,4 PB
95,8*5 @ 0,3
95,8*5 @ 0,4
92,5*5 @ 0,6
92,5*5 @ 0,7
Tidigare 5reps pb:t var 16 månader gammalt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-07-31, 21:10
|
#1540
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2029:e passet idag mellan 1717 och 1946
Benspark
20*20
Utfallsgång
Marklyft med bälte 1rm 200,5kg
70*7 tumlås från detta set (4/10 till rep 5 sen mixat)
100*7 @ 7 (5/10 till rep 3)
120,4*7 @ 7 (5/10 rep 1 sen mixat)
140,4*7 @ 6 (6/10 rep 1 sen mixat)
160,4*7 @ 3 (8/10 rep 1 sen mixat)
173*4 @ 0,8 mixat, kändes som det var slut på krut här
155*7 @ 0,7 kände mig helt slut här
Bestämde mig för att skippa resten av dropsetten, kändes som kraften bara tog slut. Såhär i efterhand skulle jag ha gått på 170-173 efter 140 settet(brukar bara finnas ett bra tungt set), det hade nog kunnat gått vägen med 7reps med 1 i tanken. Detta är som sagt vecka 5 på mitt första developmentblock med Emerging Strategies och jag tror att jag har passerat min starkaste topp. Ska dock fortsätta denna vecka ut och nästa bara för att se om det kommer någon ytterligare topp eller om det börjar gå bakåt
Stoppsmalbänk 1rm 104,5kg
20*5
40*5 @ 7
60*5 @ 4
70*5 @ 5
80*5 @ 3
85*5 @ 0,8
79*5 @ 1,2
79*5 @ 1,2
79*5 @ 1,5
79*5 @ 0,7
Gick mest på rutin här
Assisterade chins
-70*6 @ 3,5
-50*6 @ 2,5
Chins kv 93,2kg 1rm 113,5kg
3 @ 1,5
3 @ 2,5
3 @ 1,5
3 @ 1,5
3 @ 2
3 @ 1,5
3 @ 0,9
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-01, 20:50
|
#1541
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Pass 2030 idag mellan 1733 och 1930
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 155,5kg
0*5
20*4
40*3
60*4
80*5
100*5 @ 3,5 med bälte från detta set
120*5 @ 1,4
111,65*5 @ 2
111,65*5 @ 2,5
111,65*5 @ 3
111,65*5 @ 1,5
Sämre dag idag
Bänkpress med död start 1rm 98kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
80*5 @ 0,8
74,5*5 @ 1,2
74,5*5 @ 0,8
74,5*5 @ 0,8
74,5*5 @ 1,6
Samma här
Har bestämt mig för att tävla på serie 3 14 september. Så ska köra ett pivotblock med start imorgon.
Var nu som starkast i slutet på vecka 4 och början av vecka 5 i bänk. Så startar nästa developmentblock lördag v32 med stoppbänk för att tajma in nästa topp till lördag v37, böj o mark startar v33. Om mina antagande stämmer så ska jag pricka in en fin formtopp då
Mina bästa 1rm siffror från första developmentrundan gav dessa siffror: böj 177,5, bänk 125 och 220 i mark. Denna träningscykel har levererat bra resultat i bänk, jävligt bra resultat i mark och halvbra resultat i böj.
Har ändrat i nästa developmentcykel så att böjen tränas innan marken så borde vara mindre trötthet i kroppen då. Ska även inleda med 1 singel med 2reps i tanken i böj med bälte. Har även sänkt antalet dropset i marken med 1 per pass med förhoppning om att ländryggen inte ska kännas lika sliten. Ska även köra 6or istället för 7or. Har gjort minimala ändringar i bänken
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-04, 10:08
|
#1542
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2031:a passet igår mellan 1135 och 1307
4cm kortare sumomark 1rm 127,5kg
40*10
60*10
80*10 @ 5
Har för låg rörlighet på utåtrotationen i höften så fanns ingen vits att fortsätta. Började få lite smärtkänning på de sista repsen
4cm kortare marklyft med bälte 1rm 188kg
100*10 @ 6
120*10 @ 2,5
120*10 @ 1,5
Fötterna uppe stoppbänk 1rm 101,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 3
65*10 @ 4,5
70*10 @ 0,8
67,5*10 @ 1
Målet var här 10 @ 2 så blev lite för tung vikt
JMPress 1rm 27,2kg
15*10 @ 3
16,25*10 @ 1,5
16,25*10 @ 5
18,75*10 @ 0,8
Skönt med pivotblock nu när jag känner mig rätt fysiskt sliten i kroppen. Räkna lite mer på tider till topp och kommer inleda nästa developmentblock lördag v33 i bänken och v34 i böj o mark
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-06, 20:08
|
#1543
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2032:a passet 4:e Augusti mellan 1225 och 1347, mycke snack under det här passet
Bulgarisk splittböj
8 @ 0,5
8 @ 0
Var motigt denna dag
Pendleyrodd 1rm 101,5kg
40*10
60*10 @ 4
64*10 @ 3
67*10 @ 2
67*10 @ 1,5
Stående enhand hantelpress 1rm 18,8kg
6*10 @ 5h @7v
10*10 @ 3,5h @4v
12*10 @ 2
12*10 @ 1,5h @1v
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-06, 20:19
|
#1544
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2033:e passet idag mellan 1802 och 1852
Benspark
20*20
Utfallsgång
Kände mig stel
Frontböj 1rm 110kg
0*10
20*10
40*10
55*10 @ 5
67,5*10 @ 2,5 PB
67,5*10 @ 1,5
Fötterna uppe stoppbänk med supinerat grepp 1rm 90,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 5
60*10 @ 2
60*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2019-08-12, 16:36
|
#1545
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
2034:e passet 8:e Augusti mellan 1842 och 1938
Benspark
20*20
Utfallsgång
Kronlyft med bälte 1rm 200kg
70*10
100*10
130*10 @ 2
130*10 @ 1
Fötterna uppe smalbänk 1rm 95kg
20*10
40*10 @ 6
50*10 @ 4
58*10 @ 3,5
63*10 @ 2
63*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:12.
|
|