Stora löpartråden

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Rahf

Batteri bak i nacken är inga problem. Gäller bara att inte spänna åt så hårt. Det kan också vara smart att ha någonting mellan pannlampa och hud.

Det är typ det där jag irriterat mig på de gånger jag testat sådana lampor. Jag vill ha en lampa som jag helst inte märker av alls.

[b0tkyrkan]

Låt säga att jag nu springer 4-5 gånger i veckan för halvmaraton/maraton. Nu vill jag även lägga till 2 pass i veckan för styrketräning. Främst i syfte att bli en bättre löpare (dvs förbättra löpekonomin) och att undvika skador.
Vilka övningar bör jag då fokusera på under dessa 2 pass och hur många set/reps?

[MackeJuve]

Har ju ältat detta en del så 95 % av er är väl vid det här laget införstådda med att jag har haft ett löparknä. Kortfattat: vilade en månad från löpning och fotboll där besvären var borta redan efter ca två veckor. Från januari har jag stegrat från 0 km/vecka till förra veckans 35 km. Har bara varit över milen två gånger i år. Egentligen så har allt gått rätt bra MEN jag blir smått galen över att jag inte vet hur det "ska" kännas. Det är inte så att jag har haft ett knä som inte har känts av ö.h.t. När jag springer kan det vara så att det känns lite i knät, det försvinner under passet, ibland återkommer det o.s.v. Det har inte känts som när jag fick besvären: en konstant ömhet som stegras under passets gång.

I min värld är knän kroppsdelar som känns av när man löper, det hör till. Men är det så? Jag vet inte hur jag ska värdera tendenser till ömhet. Jag vet heller inte hur mycket det är en faktor av att jag springer runt och känner efter eftersom att jag har haft besvär tidigare. Utan knäproblematiken i ryggen så hade jag kanske inte reflekterat över det alls.

[wintersnowdrift]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har ju ältat detta en del så 95 % av er är väl vid det här laget införstådda med att jag har haft ett löparknä. Kortfattat: vilade en månad från löpning och fotboll där besvären var borta redan efter ca två veckor. Från januari har jag stegrat från 0 km/vecka till förra veckans 35 km. Har bara varit över milen två gånger i år. Egentligen så har allt gått rätt bra MEN jag blir smått galen över att jag inte vet hur det "ska" kännas. Det är inte så att jag har haft ett knä som inte har känts av ö.h.t. När jag springer kan det vara så att det känns lite i knät, det försvinner under passet, ibland återkommer det o.s.v. Det har inte känts som när jag fick besvären: en konstant ömhet som stegras under passets gång.

I min värld är knän kroppsdelar som känns av när man löper, det hör till. Men är det så? Jag vet inte hur jag ska värdera tendenser till ömhet. Jag vet heller inte hur mycket det är en faktor av att jag springer runt och känner efter eftersom att jag har haft besvär tidigare. Utan knäproblematiken i ryggen så hade jag kanske inte reflekterat över det alls.

Jag tror att man måste lära känna sin egen kropp helt enkelt. Vi är alla olika. Själv vet jag direkt numera om något inte är som det ska, men så var det inte i början.

Jag hade varit extra uppmärksam på sådant som sitter kvar efter passet, samt utvecklingen. Känner du mer ju mer du springer, eller är det ungefär samma lika? Är det olika ställen varje gång, eller samma ställe?

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av b0tkyrkan

Låt säga att jag nu springer 4-5 gånger i veckan för halvmaraton/maraton. Nu vill jag även lägga till 2 pass i veckan för styrketräning. Främst i syfte att bli en bättre löpare (dvs förbättra löpekonomin) och att undvika skador.
Vilka övningar bör jag då fokusera på under dessa 2 pass och hur många set/reps?

Det är väl tung styrketräning framförallt för löpare. Marklyft, knäböj, olika utfallsteg osv.

Jag kör starting strenght-programmet. Det finns säkert andra upplägg som är mer effektiva för just löpare men man ska ju ha ett liv utanför löpningen också .

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har ju ältat detta en del så 95 % av er är väl vid det här laget införstådda med att jag har haft ett löparknä. Kortfattat: vilade en månad från löpning och fotboll där besvären var borta redan efter ca två veckor. Från januari har jag stegrat från 0 km/vecka till förra veckans 35 km. Har bara varit över milen två gånger i år. Egentligen så har allt gått rätt bra MEN jag blir smått galen över att jag inte vet hur det "ska" kännas. Det är inte så att jag har haft ett knä som inte har känts av ö.h.t. När jag springer kan det vara så att det känns lite i knät, det försvinner under passet, ibland återkommer det o.s.v. Det har inte känts som när jag fick besvären: en konstant ömhet som stegras under passets gång.

I min värld är knän kroppsdelar som känns av när man löper, det hör till. Men är det så? Jag vet inte hur jag ska värdera tendenser till ömhet. Jag vet heller inte hur mycket det är en faktor av att jag springer runt och känner efter eftersom att jag har haft besvär tidigare. Utan knäproblematiken i ryggen så hade jag kanske inte reflekterat över det alls.

Vissa typer av känningar får man nog leva med när man åldras. Jag tycker också man kan försöka effektivisera sin träning. Kanske blir man bättre på det man försöker uppnå med mindre och lite hårdare träning, eller kanske mer och betydligt lättare.

Du skrev ju innan att du kör väldigt mycket backe. Det är kanske inte optimalt för ett knä med svagheter. Ibland kanske man borde låta sina svagheter vara och förbättra sina styrkor .

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

Jag hade varit extra uppmärksam på sådant som sitter kvar efter passet, samt utvecklingen. Känner du mer ju mer du springer, eller är det ungefär samma lika? Är det olika ställen varje gång, eller samma ställe?

Nja, jag skulle påstå att det kommer ganska random. Ibland kan det kännas lite i ett utförslöp under backträningen för att sedan inte kännas allt under nästa utförslöp. I lördags så kände jag av det efter kanske 12-13 km(15K totalt) innan det precis innan jag var klar avtog igen. Det har inte varit samma ställe varje gång. Oftast är det insidan av knät men någon gång har det varit framsidan och någon gång utsidan.

Jag ska bli bättre på att bokföra upplevelserna från passet och göra som du skriver; hålla koll på vartåt det barkar.

Ursprungligen postat av sjövärdig

Du skrev ju innan att du kör väldigt mycket backe. Det är kanske inte optimalt för ett knä med svagheter. Ibland kanske man borde låta sina svagheter vara och förbättra sina styrkor .

Nej, utförslöpen är man ju lite rädd för. Det jag har gjort som åtgärd är att ta det lugnt utför, jag släpper inte lös kroppen som jag har gjort tidigare. Jag är inte beredd att ge upp dessa pass så jag får väl tänka på att vara ännu mer försiktig.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Nej, utförslöpen är man ju lite rädd för. Det jag har gjort som åtgärd är att ta det lugnt utför, jag släpper inte lös kroppen som jag har gjort tidigare. Jag är inte beredd att ge upp dessa pass så jag får väl tänka på att vara ännu mer försiktig.

Det finns ju en miljon tips om bota löparknä (och vad det skulle bero på), men jag tror att det som så mycket annat beror på en överbelastning. Bästa chans att bli av med det är förmodligen att börja från noll och stegra löpningen långsamt. Tråkigt tips som du förmodligen inte kommer efterfölja. Det skulle nog inte jag gjort heller

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Det finns ju en miljon tips om bota löparknä (och vad det skulle bero på), men jag tror att det som så mycket annat beror på en överbelastning. Bästa chans att bli av med det är förmodligen att börja från noll och stegra löpningen långsamt. Tråkigt tips som du förmodligen inte kommer efterfölja. Det skulle nog inte jag gjort heller

Jo, det är väl mer eller mindre vad jag har gjort. Sen gills säkert inte min stegring som "långsam". 0-35 km/vecka på lite drygt 1,5 månad.

Men det här har vi diskuterat ett otal gånger. Jag var mest intresserad av om även en person med friska knän får räkna med att dessa känns av emellanåt. Jag har haft det tänket, att det är en kroppsdel där man ofta känner något även om man inte har direkta besvär. Men det tänket kanske är helt felaktigt.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jo, det är väl mer eller mindre vad jag har gjort. Sen gills säkert inte min stegring som "långsam". 0-35 km/vecka på lite drygt 1,5 månad.

Men det här har vi diskuterat ett otal gånger. Jag var mest intresserad av om även en person med friska knän får räkna med att dessa känns av emellanåt. Jag har haft det tänket, att det är en kroppsdel där man ofta känner något även om man inte har direkta besvär. Men det tänket kanske är helt felaktigt.

Nej, jag tror dom flesta har någon öm punkt som är svår att bli av med. Sen får man ju definitivt räkna med det om man har svårt att det lugnt och köra rehab.

Jag har nog iallafall hellre någon liten känning än att köra crosstrainer i 4 månader för att eventuellt bli av med det.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av sjövärdig

Nej, jag tror dom flesta har någon öm punkt som är svår att bli av med. Sen får man ju definitivt räkna med det om man har svårt att det lugnt och köra rehab.

Jag har nog iallafall hellre någon liten känning än att köra crosstrainer i 4 månader för att eventuellt bli av med det.

Okej. Det är fascinerande hur relativt ospecifika frågor tenderar att få ganska svävande svar, nästan så att det finns ett samband mellan frågan och svaret

Jag är väl annars av samma inställning som dig. Man vidtar de åtgärder som man är beredd att vidta, sedan om besvären kommer ändå så får de väl komma så tar vi det därifrån. Än så länge kan jag ju inte säga att de med 100 % säkerhet har kommit. Jag bör dock kanske helt överge tankarna på Omberg runt, 31K och 800 höjdmeter, som går av stapeln redan i mitten av april.

[srenix]

Kosthållning...

Hur ser en typisk dag i förhållande till kost ut för er? Har fått en förmåga att börja nojja höger o vänster men när man rör på sig så mycket som man gör så är det bara o äta!?

[Rahf]

Ursprungligen postat av srenix

Kosthållning...

Hur ser en typisk dag i förhållande till kost ut för er? Har fått en förmåga att börja nojja höger o vänster men när man rör på sig så mycket som man gör så är det bara o äta!?

Ärligt så bara äter jag. Men vare sig min kroppsform eller min prestationsförmåga är någonting att hänga i julgran. Däremot äter jag betydligt mer utan att gå upp i vikt.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av srenix

Kosthållning...

Hur ser en typisk dag i förhållande till kost ut för er? Har fått en förmåga att börja nojja höger o vänster men när man rör på sig så mycket som man gör så är det bara o äta!?

Sanning med modifikation Den senaste tiden har det blivit tre-fyra löppass/vecka för mig. Käkar lunch och middag samt typ en proteinshake innan läggdags. Hade jag slängt in en regelrätt frukost eller ett rejälare kvällsmål så hade nog mycket väl kunnat gå upp i vikt(kontorsjobb). Så vad du gör utöver träningen spelar ju en jävla stor roll.

I höstas sprang jag mycket, alltid över 40K/vecka och ofta 50K eller mer. Jag överskattade grovt hur mycket det brände och lade till ett rejält kvällsmål samt drack en massa kalorier i form av mjölk och juice. Blev även del godis och dylikt. Man kan väl säga att jag helt enkelt släppte kosten helt och tänkte att jag kunde trycka i mig vad som helst eftersom att jag förbrukade så mycket. Under denna period gick jag upp mycket, säkert en sex-sju kg. Spegeln hade skvallrat lite men fick ändå en chock när jag ställde mig på vågen.

[Wain]

Ursprungligen postat av srenix

Kosthållning...

Hur ser en typisk dag i förhållande till kost ut för er? Har fått en förmåga att börja nojja höger o vänster men när man rör på sig så mycket som man gör så är det bara o äta!?

Riktlinjer för mig:

<10 h/vecka - Ha koll på att det inte blir för mycket energi.

>14 h/vecka - Ha koll på att det inte blir för lite energi.

Brukar bli ca fem måltider per dag.