Citat:
Ursprungligen postat av Kischen
Varför ska du äta "långsamma" kolhydrater?
Äter du kolhydraterna som en del i en måltid eller med något annat så blir det inte samma sak iaf.
|
Kan säga att min kostlära är på väldigt låg nivå;
Har fått detta att försöka följa:
Mål 1:
80g havregryn
3st ägg
Multivitamin
Mål 2:
140g (vägd otillagad) nötfärs
90g (vägd okokt) basmatisris
100g grönsaker
Mål 3:
90g havregryn
30g vassleprot.
200 ml havremjölk
mål 4:
140g (vägd tillagad) kycklingfile
90g (vägd okokt) basmatiris
30g naturella nötter
Träning
10g BCAA, 5g glutamin, 10g Kreatin, 50g Malto.
mål 5:
140g (vägd tillagad) kycklingfile
90g (vägd okokt) basmatiris
mål 6:
70g havregryn
30g kasein
ZMA
Har inga större problem att följa de kostrådet förutom just havregryns delen,
Edit:
Ska ge lite mer bakgrund till kostschemat.
Har varit gravt överviktig i cirka 10-15 års tid. För ca 2 år sedan bestämde jag mig för att göra något åt vikten och gick ner ca 60kg på en 6 månaders period genom motion och kostförändringar. Sedan har jag legat stabilt runt 70-75kg i vikt fram tills i Maj i år.
I maj fick en kompis in mig på styrketräning och jag fastnade totalt i det, jag tränar idag mer än vad man borde träna men tycker det är ruskigt roligt och har fått väldigt bra resultat. Vill höjja ribban ytterligare och har fått förslaget att bulka med kostschemat ovan i kombination med hård styrketräning för att bygga muskler inför deff och nästa sommar.