kwame's träningsjournal

[kwame]

Kört lite randomövningar idag när de kmr till rygg, endel ej "bokfört". Ska inte köra marklyft med lite smått hårgele i händerna igen iaf, gled rätt gött..

Sumomark:
110kg x 4
130kg x 4
135kg x 4
140kg x 2 - gled för mkt
90kg x 12

Chins
10
+10kg x 8
+10kg x 8
+10kg x 8 lätt
10

Cable cross-overs på lutande bänk:
10kg x 10 x 3

Kayakrow:
30kg x 20
40kg x 10
30kg x 20 ss latsdrag 60kg x 20
30kg x 15 ss latsdrag 60kg x 20

O lite annat smått.

[kwame]

Ska nog köra lågreps nästa vecka, står still på 85kg, så tungt med stopp =[
Tog nåra halvbra bilder i kass kvalité.

[kwame]

Passet

Bänkpress m. stop
85kg x 12
85kg x 10
85kg x 8
60kg x 12

Golvpress
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Dips
10
10
10
10
10
10

Hantelflies superstrikt och hantelpullover
10kg x XX
10kg x XX
12.5kg XX

Skivstångsshrugs:
4 set
Hantelshrugs
2 set

Hantelpress m stop
40kg x 5

[kwame]

Vart taggad aslänge på att köra ben, på bendagen = otaggad. Usch vilket kasst pass

Knäböj ATG
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 3
130kg x 0
130kg x 0 klarade ju förra veckan ffs!

Hacksquat Sissy
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 15

Benspark
35 kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

Sittande tåhäv
4 set

[JJOHANSSON]

Fan va bra fysiken är..... :<



Vad mäter armarna?

[kwame]

Ursprungligen postat av JJOHANSSON

Fan va bra fysiken är..... :<



Vad mäter armarna?

Oj, någon har kommenterat! Tack!

Ingen aning faktiskt, inte mätt på riktigt länge, allt från 41-44 skulle jag gissa på =)

[simper02]

nog väger du 90 kg? kontrolerat vågen? Har själv samma längd och väger 90kg men din överkropp är ju nästan dubbelt så stor! jag har nog lägre BF % också så är mycket förvånad

[kwame]

Ursprungligen postat av simper02

nog väger du 90 kg? kontrolerat vågen? Har själv samma längd och väger 90kg men din överkropp är ju nästan dubbelt så stor! jag har nog lägre BF % också så är mycket förvånad

Vägde mig idag på gymmet, stod cirka 82.4kg på vågen tror jag! Går seeegt upp mot 90kg måste jag säga. Tror det beror på att jag har världens lättaste benstomme eller något.. Har ganska grova ben, men tror mycket tyngd jag saknar är ryggen då den är ganska liten iaf

Haha, tar det du skriver som en komplimang iaf! Tack och välkommen hit!

[JJOHANSSON]

Ursprungligen postat av kwame

Oj, någon har kommenterat! Tack!

Ingen aning faktiskt, inte mätt på riktigt länge, allt från 41-44 skulle jag gissa på =)

Har dig i subscriptions så tittar in efter varje update men det var ett tag sen jag kommenterade sist


Runt 44 isåfall, dom ser stora ut

[kwame]

Ursprungligen postat av JJOHANSSON

Har dig i subscriptions så tittar in efter varje update men det var ett tag sen jag kommenterade sist


Runt 44 isåfall, dom ser stora ut

Kul att höra, vart ganska dött på senaste här Jo får kanske ta och mäta någon dag!

Ligger och kollar på en film i sängen, i brist på intresse tog man en benbild haha

[kwame]

Hade riktigt fin pump idag. Testade lite nya grepp i triceps (supinerat)

Stående skivstångscurl:
40kg x 12
45kg x 9
45kg x 9
40kg x 12

Liggande frenchpress ez-bar:
Supinerat
27.5kg x 20
35kg x 16
Pronerat - utlås i 1 sek
35kg x 18
35kg x 18

Sittande hantel sim:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Smalbänk
50kg x 10
50kg x 10
Nedlutad
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Negativ preachercablecurl:
30kg x 10
40kg x 15
40kg x 12+5snabba
40kg x 23 snabba

Pushdown supinerad
40kg x 25
50kg x 20
Pronerad, riktigt långsamma.
40kg x 15
40kg x 20

[simper02]

Ursprungligen postat av kwame

Vägde mig idag på gymmet, stod cirka 82.4kg på vågen tror jag! Går seeegt upp mot 90kg måste jag säga. Tror det beror på att jag har världens lättaste benstomme eller något.. Har ganska grova ben, men tror mycket tyngd jag saknar är ryggen då den är ganska liten iaf

Haha, tar det du skriver som en komplimang iaf! Tack och välkommen hit!

ja du ska ta det som en komplimang, men fattar fortfarande inte min benstomme är också väldgt tun. Du måste väga mer haha Kanske missbedömmer BF% på bilderna spänner du magen på bilderna?

[kwame]

Ursprungligen postat av simper02

ja du ska ta det som en komplimang, men fattar fortfarande inte min benstomme är också väldgt tun. Du måste väga mer haha Kanske missbedömmer BF% på bilderna spänner du magen på bilderna?

Yes, det gör jag. Vet inte hur bra jag spänner dom, men spänner dom nästan till 100% iaf.. Kolla sida 29 (eller så var de 28) så ser du hur rutorna var för 2 månader sen i Optiljus. Har lagt på mig lite mer fett nu, men det är inte långt ifrån de ifall jag skulle ta bild @ gymmet =)

[kwame]

Pump idag.

Sittande militärpress fram:
30kg x 20
35kg x 18
40kg x 16
40kg x 15
40kg x 15 ss ryckstöt fokus på negativa 40kg x 5

Ryckstöt (eller ryggstöt?) excentrisk:
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 16

Liggande hantellyft:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Cablecross omvänd cableflies(?)
15kg x 20
15kg x 15
20kg x 10

Dips
22
25

Sidlyft:
10kg x 15
Fram:
10kg x 25

[JJOHANSSON]

Ursprungligen postat av kwame

Pump idag.



Dips
22
25

Mirin dat dere